2017年终于开始系统学习游泳了，跟过去不标准游泳的寄几说再见
2017.6.1见面课，首次参加自游自在游泳群，开启游泳学习征程。
6.1：金地入水前热身，岸上划臂各50次，后踢腿各50次，躺地划臂练习各20次
6.8：金地练习作业：来回浮板打腿16趟，蹬墙练习5次，第一次系统打腿，虽然速度很慢，但是能动了就有进步，不足之处是打腿前10米感觉可以，后面10米感觉身体沉，很累，打腿也不移动。要继续加强练习！！！！
6.13/14：金地约伴练习作业：日均金地23米池来回浮板打腿13躺，蹬墙10次。本次练习主要找感觉，相比第一次练习可以坚持一次性不休息蹬完23米，但是蹬完以后左腿大腿根部有点疼，经过各位大神指正，存在脚踝不绷紧，小腿过于弯曲的问题，再加上打腿时不能全效利用呼吸，导致打腿速度慢容易疲惫，下次练习目标：坚持腿伸直打水，23米池6次以下呼吸完成。
6.20：金地金地23米池来回打腿15趟，蹬腿共10次，呼吸若干次，全程游一趟，经过几次练习，已经感觉到没有开始累，可以连续浮板打腿50到75米，发现呼吸有大问题，呼吸不好导致后期缺氧严重，之后练习加强呼吸练习
6.21：梅林一村游泳池练习，来回全程游300米，来回短池打腿4趟，配合呼吸若干次
6.22：金地浮板打腿14趟，单侧手臂浮板打腿5趟，完整游200米，蹬墙6次，呼吸若干
6.25：金地浮板打腿20趟，单侧手臂浮板打腿6趟，完整游5趟，呼吸若干，蹬墙5次，今天完成了首个连续4趟打腿，因为速度慢，没有觉得特别累，来回一趟打腿计时最快75s，最慢90s，据说要达到40s....没别的，就是练练练，每次都有一点点进步，开心，之后要开始加强手臂练习，跟大家伙一块自游自在啦啦啦
6.26：金地练习：10个蹬墙漂以后完成了2个6趟往返打腿，两个手臂各5趟练习，打腿可以连续打200了，之后每天完成基础打腿练习后要加强手臂练习
6.28：金地练习：10个蹬墙漂，来回打腿15趟，手臂各5趟，今天进行了200米结业考核，50米70s，200米5分28s，专门打腿练习告一段落，之后要逐步加强手臂练习，期待早日学会爬泳！！
7.4：金地练习：周二固定练习，老规矩，下水来几下呼吸，10个蹬墙漂，14趟往返浮板打腿，10趟往返浮板划臂，手臂动作太拘谨，手短，得练
7.5：金地练习：蹬墙漂10，呼吸各40，浮板打腿12趟，浮板划臂打腿8趟，整体游2趟，在木匠的指导下修正了手臂与呼吸节奏的配合，手臂划水时形成抱水面后应迅速划水回到大腿处，停留一会后再高肘出水，谨记谨记
7.6：金地练习：蹬墙漂10，呼吸各40，浮板打腿10趟，浮板划臂打腿10趟，整体游2趟，今天跟潜艇和步行哥打腿50米往返（金地池46米）比赛，成绩是63s，比潜艇大神还是慢一些，不过比上回测试还是有进步，开心开心
，打腿不能放弃练习，从昨天开始增加单手浮板手贴同侧大腿划臂练习，找贴着水面呼吸的感觉，今天练了2趟，划臂练习今天感觉没进步，游起来还是掌握不好节奏和划水效果，手臂短练，加强练习。从下次开始按照课程表进度来练习，一步一步得踏实把每一步都练到位
7.12:深云约伴练习，蹬墙漂9次，50米池往返打腿4次，浮板划臂练习两次，整体游一次，测试一次，100米打腿测试时间3分9秒，整体游的速度不如打腿快
，手臂高肘练习还没有进展
7.13，侨香约伴练习，蹬墙漂8次，50米池浮板打腿来回4趟，游一趟，浮板划臂3趟，今天划臂找到一点高肘的感觉了，但是划水果效果仍然不明显，划臂的时候打腿跟不上，身子很沉
7.14梅林一村练习，今天一个人在梅林练，基础热身少不了，蹬墙漂10次，人太多，游池子短边，25米池来回打腿10趟，划臂6趟，呼吸3组，主要找手的高肘感觉，右手有点点觉悟，左手还是一样，浮板划臂还能规范一些，一离开浮板自己游动作就要变形
7.19，侨香村：蹬墙漂10次，连续浮板打腿5来回，浮板呼吸一来回，浮板划臂4来回，今天发现一个大问题，呼吸时机不对，先呼吸再转肩膀
️，要随着肩膀转动自然呼吸
7.20，梅林一村：因为有事耽搁了，最后还是决定去游，匆匆忙忙下水，今天没做蹬墙漂，短池打腿5趟，划臂各5趟，爬泳游4趟，昨天知道自己呼吸不对时，今天迫不及待想去改善一下，改呼吸之后，整个节奏都改了，感觉不会像之前腿打不起来而且很累了，找到自己错误的点，开心
，继续加强练习
7.21，下水记录第19次，金地：蹬墙漂10次，打腿6来回，浮板单边呼吸5来回，浮板划臂5来回，大腿夹板划臂5来回。今天开始夹板划臂，体会转体的感觉
7.22下水记录第20次，金地18:30到21:30：今天照着木根给的练习计划安排，14541，来回算一趟
热身：蹬墙漂10次
打腿：8趟
分解：顺序为2趟浮板侧边呼吸，5趟浮板划臂练习，5趟夹板划臂，1趟打腿，1趟浮板侧边呼吸，，1趟浮板划臂，1趟夹板划臂，2趟浮板划臂，10夹板划臂，共28趟
配合：8趟
放松：玩水
今天共来回46趟，约2100米，划臂的感觉越来越好，金地池夹板划臂18次到对岸，今后加强划臂及配合练习，呼吸有改进，但是头离水面太高，要练到一只眼睛沉在水里换气，划臂和配合游的时候身体位置比较下，不能浮在水面上，希望通过练习能多多改进，最近两次进步很大，给勤于练习的自己一朵大红花
7.25下水记录第21次 金地
热身：蹬墙漂10次
打腿：10趟
分解：2趟浮板侧边呼吸，5趟浮板划臂练习，5趟夹板划臂
配合：4趟
放松：玩水
这两次在练定，看下25米池定着划手臂多少次可以到达，今天练习是18次，感觉手上力气不足，在水里容易被水化解掉力量而变形，在双手前伸是定住，划手时呼吸，这动作好像不对，还不知道怎么调整
7.26下水记录第22次，金地
热身：蹬墙漂10次
打腿：10趟
分解：2趟浮板侧边呼吸，5-10趟浮板划臂练习，5-10趟夹板划臂，漂水面练习几分钟
配合：若干趟
放松：玩水
今天木匠师父教要让身体能漂在水面上，经过师父指导，试着漂了几次，继续练定，之前定的位置错误，不是在两手前伸的时候定，而是在一只手前伸，另一只手在打腿外侧时候定，定住之后抬头呼吸有点困难，呛了好几口水，还是转肩没到位，今天已经可以不蹬墙金地25米池划手臂12次，加强练习，改善呼吸，以及呼吸时转肩动作。
7.4金地练习：周二固定练习，老规矩，下水来几下呼吸，10个蹬墙漂，14趟往返浮板打腿，10趟往返浮板划臂，手臂动作太拘谨，手短，得练
7.5金地练习：蹬墙漂10，呼吸各40，浮板打腿12趟，浮板划臂打腿8趟，整体游2趟，在木匠的指导下修正了手臂与呼吸节奏的配合，手臂划水时形成抱水面后应迅速划水回到大腿处，停留一会后再高肘出水，谨记谨记
7.6金地练习：蹬墙漂10，呼吸各40，浮板打腿10趟，浮板划臂打腿10趟，整体游2趟，今天跟潜艇和步行哥打腿50米往返（金地池46米）比赛，成绩是63s，比潜艇大神还是慢一些，不过比上回测试还是有进步，开心开心
，打腿不能放弃练习，从昨天开始增加单手浮板手贴同侧大腿划臂练习，找贴着水面呼吸的感觉，今天练了2趟，划臂练习今天感觉没进步，游起来还是掌握不好节奏和划水效果，手臂短练，加强练习。从下次开始按照课程表进度来练习，一步一步得踏实把每一步都练到位
7.12:深云约伴练习，蹬墙漂9次，50米池往返打腿4次，浮板划臂练习两次，整体游一次，测试一次，100米打腿测试时间3分9秒，整体游的速度不如打腿快
，手臂高肘练习还没有进展
7.13，侨香约伴练习，蹬墙漂8次，50米池浮板打腿来回4趟，游一趟，浮板划臂3趟，今天划臂找到一点高肘的感觉了，但是划水果效果仍然不明显，划臂的时候打腿跟不上，身子很沉
7.14梅林一村练习，今天一个人在梅林练，基础热身少不了，蹬墙漂10次，人太多，游池子短边，25米池来回打腿10趟，划臂6趟，呼吸3组，主要找手的高肘感觉，右手有点点觉悟，左手还是一样，浮板划臂还能规范一些，一离开浮板自己游动作就要变形
7.19，侨香村：蹬墙漂10次，连续浮板打腿5来回，浮板呼吸一来回，浮板划臂4来回，今天发现一个大问题，呼吸时机不对，先呼吸再转肩膀
️，要随着肩膀转动自然呼吸
7.20，梅林一村：因为有事耽搁了，最后还是决定去游，匆匆忙忙下水，今天没做蹬墙漂，短池打腿5趟，划臂各5趟，爬泳游4趟，昨天知道自己呼吸不对时，今天迫不及待想去改善一下，改呼吸之后，整个节奏都改了，感觉不会像之前腿打不起来而且很累了，找到自己错误的点，开心
，继续加强练习
7.21，下水记录第19次，金地：蹬墙漂10次，打腿6来回，浮板单边呼吸5来回，浮板划臂5来回，大腿夹板划臂5来回。今天开始夹板划臂，体会转体的感觉
7.22下水记录第20次，金地18:30到21:30：今天照着木根给的练习计划安排，14541，来回算一趟
热身：蹬墙漂10次
打腿：8趟
分解：顺序为2趟浮板侧边呼吸，5趟浮板划臂练习，5趟夹板划臂，1趟打腿，1趟浮板侧边呼吸，，1趟浮板划臂，1趟夹板划臂，2趟浮板划臂，10夹板划臂，共28趟
配合：8趟
放松：玩水
今天共来回46趟，约2100米，划臂的感觉越来越好，金地池夹板划臂18次到对岸，今后加强划臂及配合练习，呼吸有改进，但是头离水面太高，要练到一只眼睛沉在水里换气，划臂和配合游的时候身体位置比较下，不能浮在水面上，希望通过练习能多多改进，最近两次进步很大，给勤于练习的自己一朵大红花
7.25下水记录第21次
热身：蹬墙漂10次
打腿：10趟
分解：2趟浮板侧边呼吸，5趟浮板划臂练习，5趟夹板划臂
配合：4趟
放松：玩水
这两次在练定，看下25米池定着划手臂多少次可以到达，今天练习是18次，感觉手上力气不足，在水里容易被水化解掉力量而变形，在双手前伸是定住，划手时呼吸，这动作好像不对，还不知道怎么调整
7.26下水记录第22次，金地
热身：蹬墙漂10次
打腿：10趟
分解：2趟浮板侧边呼吸，5-10趟浮板划臂练习，5-10趟夹板划臂，漂水面练习几分钟
配合：若干趟
放松：玩水
今天木匠师父教要让身体能漂在水面上，经过师父指导，试着漂了几次，继续练定，之前定的位置错误，不是在两手前伸的时候定，而是在一只手前伸，另一只手在打腿外侧时候定，定住之后抬头呼吸有点困难，呛了好几口水，还是转肩没到位，今天已经可以不蹬墙金地25米池划手臂12次，加强练习，改善呼吸，以及呼吸时转肩动作。
7.28下水记录第23次，金地
热身：蹬墙漂10
打腿：10
浮板呼吸：2
浮板划臂：5
夹板划臂：10+
配合：4
持续练定，今天状态不好，定住漂金地23米池需要14划，定不住，定住了又呼吸不了，会翻身，控制不了平衡，在师父指导下，练习静态水面漂，掌握了窍门，能漂了
7.29下水记录第24次，金地
蹬墙漂：2
打腿：10
浮板呼吸：2
浮板划臂：5
夹板划臂：10+
配合：20
今天水面漂动作做的挺好了，每次打完腿或者练完累了就漂一会放松，不蹬墙定住划手臂在11到13划之间，呼吸还是不太好，时不时会喝到水，测试50米爬泳，近70秒，手臂动作还是不行，力量小，划水效果也不明显，在完成训练后，完整游了1000米爬泳，时间差不多30分钟
一起加油！
奖励一朵小红花！
厉害了，连续打腿200米。。
明天来一起游噻
大神太多，不敢去。。
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