其实我一直对健身很有兴趣，在这里谈谈我个人对训练的一点见解，有偏颇的地方请大家指正。
我们场地训练的目的无非是为了锻炼力气，“力气”说来很简单，其实也很复杂，因为一般的人只注意到了力气的“力”，而忽视了气的训练。力气力气，一要练力，二要练气。
下面我首先说说练力：
其实练力的训练方法训练计划已经讨论的很成熟了，随便一搜索就很多，这里详细的就不说了。在这里指出几点要注意的。
一、训练动作不要太单一，但可以单一动作考核
训练动作单一会有几个方面的问题，首先人是由很多块肌肉每块肌肉又是由很多肌肉纤维，单一动作可能会只注意了个别肌肉群和大肌肉块的训练，而忽视了小肌肉块的训练。假设我们设计的动作可以完全复原划龙舟动作，可以锻炼到划龙舟的每块肌肉，这样也会导致我们的协调性下降，更何况我们设计的动作根本无法保证完全复原划龙舟的动作，这样就导致我们上船后很容易疲劳，该用力的肌肉没有力气，有力气的肌肉要耗损效率来帮助没有力气的肌肉。还导致一直训练不整齐，因为肌肉群单一导致的不协调。
因为今年提早训练，分组训练，所以可以多种姿势循环训练。而且这样更有乐趣，不容易倦怠。
二不要忽视下半身力量训练
俗话所力从地起，很多人只注意上半身力量训练，而忽视了下半身。这是不对的，上半身的锻炼是空中楼阁。按照我以前的经验，很多人刚开始效果很明显，训练一段时间后就没有什么效果了，就是这个原因造成的。
三强度控制
去年训练我有个感觉，头几次训练后痛了很久，后半程训练后就没有什么感觉了。不知道大家同我的感受是否相同?其实这个是由于强度控制不好造成的，前期强度太大，伤到肌肉，后期训练强度增加不够，没有达到刺激肌肉的效果。建议强度由个人自己把握，因为每个人情况不同，把握得依据是心跳，建议大家每个单项锻炼前先量心跳，练了一组后立刻再量心跳。具体心跳应该多少大家可以参考卡氏公式。这里还要说明一下，根据经验，强度最好不要平滑上升，这样效果也不好，最好是波浪形上升，这样最有助于刺激肌肉。听不懂，简单说就是这次大强度来一次，下次就强度小点来次，再下次就来次更大强度的，依次类推。
下面来说说关于气的训练，这个是很多人容易忽视的地方。具体什么叫气，你问我，我要用很科学很理智的告诉你我也做不到，我只能告诉你“气不本于身则虚而不实，不行于四梢则实而人虚”。我想我就不解释了，看看已经写了不少了，再啰嗦下去该没有人有兴趣看完了。练气不外有三种：
用气，就是要把全身的气练的很大，就是外家拳。
运气，就是把周身之气练成完整一气，运化于四肢百骸，练成之后可以借力打人，用的是功法，这就是太极拳。
养气，也就是所说的******，把周身之气练成团聚不散。
这三种练气的方法，都可以疗病保健，增强体质。运气，用气的方法还可以在技击中起到作用。
回到龙舟赛，练气有两种方法长跑和吐纳：
长跑是最好的用气方法，有条件的还可以负重长跑。关于如何长跑我也就省省了，网上很多。
下面我说说吐纳，吐纳心法
乌乌密，蔽吾目，嘛嘛风，罩吾耳，心如丝，意如丝，丹田三寸丝；
手轻轻，足轻轻，环腰断，五里虚，一重光，二重气，三重九重系；（重，读从音）
道无道，无有道，能御风，便是道，仙家园，老君府，家家我是主；
太阳起，足心生，太阴灭，指心去，无妄想，无妄欲，无妄三三灭；（灭，读密音）
一二三，二二三，三三六，三六九，九九三，九三二，九九还归一。
不明白？没有关系你可以照下面方法练，慢慢再参悟上面的口诀：
第一阶段,深呼气吐气,呼吸要细而无声,稳而均匀,站立时笔直,双眼微闭并视鼻尖.亦可盘腿而坐,要点同上.每天至少练1到2个小时,练1,2个月后会感觉身体明显通畅,口中唾沫增多,力气有所增强.
第二阶段,站立式,目视鼻尖,呼吸稳重,注意力集中不可有杂念,吸时意想气由脚跟向上,直达脑部,此时用脚掌抓地,有助于气的提升,呼气时意想气由上而下,缓缓沉入丹田(肚脐眼下3寸处).周而复始,须每天都抽时间练,大概练2到3个月左右,感觉身体变轻,力气明显增强,口中唾沫增加.注意呼吸气时万不可太急,否则气有可能会卡在胸中,危险不大,但很难受.我练了不到1个月的第一阶段和1个月的第二阶段,别的不好说,但我的耐力明显增强了,1000米的成绩提高不少,后来学习繁忙而放弃始终觉得可惜.
第三阶段,大致跟第一阶段相同,只是气更大,更强,且有轻微的呼吸声.每天练气的时间也要适当延长,练3个月左右.据我那个教我呼吸法的师兄说,在这个阶段能够打通壬督二脉,我没到达过这个阶段,也不好乱说.
其实练气不光长力，还可以养生，素女心经中有大篇幅的描述，有兴趣的可以来中心分舵同我探讨。
宫宫
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2008-03-07 05:02
心跳目标是运动中的一个重要因素，也是确保运动强度的基本标准之一。卡氏公式（KarvonenFormula）是最有效的确定心跳目标区的方法之一。自觉吃力度量表（RPE)和说话测试法是两种主观的衡量强度的方法，可与卡氏公式同时使用。
卡氏公式
卡氏公式把休息时心跳作为因素计入，因此需要确定安静时的心跳。可以在每日早上起床之前，触摸手腕部的脉搏或颈侧脉搏。为了使计数更准确，可连续3天早上测量静止时的心跳，然后从中取出平均数。
另一个确定心跳范围的因素是确定你应在的训练强度级别。总的来说，你的训练强度应在50%～85%之间。自身的身体状况会最终决定你在此区域内的某个百分比。可依照你的实际情况来确定强度级别：
初始或低健康级别：50%～60%
一般健康级别：60%～70%
高健康级别：75%～85%
有了上述所需的信息，我们把它们一起放在卡氏公式里：
220-年龄＝最大心跳
（最大心跳－静止时心跳）×强度级别＋安静时心跳＝心跳 目标区
例如：小李33岁，安静时心跳为75次，并且刚开始进行她的健身计划，因此她的强度级别应为50%～60%。小李的心跳目标区范围应为每分钟131～142次。
计算公式如下：
最低心跳目标区：
220-33（年龄）＝187
187 -75（安静心跳）＝112
112×50%(最小强度级别）＋75（安静心跳）＝131次/分
最高心跳目标区：
220-33（年龄）＝187
187-75（静止心跳）＝112
112×.60%（最大强度级别）＋75（安静心跳）＝142次/分
你可在训练中定期地触摸脉搏来判断你的训练强度。如果你的心跳在目标区范围之内，说明运动强度没有问题。否则，就需要调整运动量来达到你的心跳目标区。
编号,ID,年龄,安静心跳,跑步,,,,俯卧撑,,,仰卧起坐,,,游泳,,,,
,,,,里程,时间,心跳,强度,个数,心跳,强度,个数,心跳,强度,距离,时间,心跳,强度,
84,宫宫,29,67,,,,,,,,,,,500,,115,38.7%,
磨房也有相似更详细的帖子http://www.doyouhike.net/forum/179885,0,0,1.html
宫宫
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2008-03-07 05:02
雪山攀登前期体能训练计划（8周建议稿）
针对人群：参加西藏登山的山友
雪山攀登的身体素质要求：
◇耐力、力量、灵敏、平衡、背负能力等各方面应具有良好素质；
◇心肺功能和耐缺氧能力要好。
训练任务：
加强心肺功能的训练，加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。
体能训练计划：
◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。
◇体能训练项目：
△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。
△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△兔子跳，25—30个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）
◆第二阶段（第2—5周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。
◇体能训练项目：
△匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。
△跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/组，3—5组。
△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△提踵（踮脚尖），负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。
△俯卧撑，15—20个/组，3—5组；或引体向上，10—15个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）
◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。
◇体能训练项目：
△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。
△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△兔子跳，25—30个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
负重减半，山地环境，1天，5—6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）
◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。
◇放松：
△匀速跑3000米以内，时间不限。
△各种类型的放松运动
◇积蓄：
△多吃、多休息。
△有脂肪的山友，不妨在此期间找一天饿饭，调动一下身体的脂肪燃烧功能。
※注意事项：
训练前的准备活动和训练后的放松活动不可少。
出发前一周，主要工作是吃喝睡觉。
平时注意在实际活动中，总结适合个人自身的方式。
特别提示：
体能仅仅是攀登高山的一个必备因素，更重要的是心态和自我调节能力。要成为一个真正的登山者，还要在技术操作、协作性、户外经验、生活习惯等方面不断自我完善。
资料来源：山友十一郎
宫宫
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2008-03-24 02:56
只是想创造一种氛围。欢迎大家就不明白的地方提出疑问，我将一同探讨。也欢迎有不同见解的提出异议，也欢迎一同探讨。
宫宫
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2010-05-10 11:48
欢迎大家多点给意见，其它队员也可以参考练习！
机密作战资料
还有没有,不能有所保留哦
太专业了!好多人都看不懂.
好多人包括你不？找个适合自己的就ok
我个人觉得：最关键的是练腰力！这个很重要
未见其人先见其声，各取所得。
加油
一、训练动作不要太单一，但可以单一动作考核
训练动作单一会有几个方面的问题，首先人是由很多块肌肉每块肌肉又是由很多肌肉纤维，单一动作可能会只注意了个别肌肉群和大肌肉块的训练，而忽视了小肌肉块的训练。假设我们设计的动作可以完全复原划龙舟动作，可以锻炼到划龙舟的每块肌肉，这样也会导致我们的协调性下降，更何况我们设计的动作根本无法保证完全复原划龙舟的动作，这样就导致我们上船后很容易疲劳，该用力的肌肉没有力气，有力气的肌肉要耗损效率来帮助没有力气的肌肉。还导致一直训练不整齐，因为肌肉群单一导致的不协调。
天啊，偶是MM呀、、、、
不过，以上学习资料全面，只好闲眼学了，O YE、、、
有心人啊，
是各野学习好榜样！
楼主满用心的，支持一下！
顶起来，大家学习一下
强人啊....这哪是心得.....可以搞个训练小手册拉..
能坚持练就好
关于比赛和训练本人的一点想法
在我这个龙舟爱好者看来，整齐合一的团队力量是我们的梦想！
但每个人的力量和练习水平都不一样，而且发现我们的队伍在起步和前部都不错，只是在中后部有所不足。而这时也是个人力量有所乏力之时，造成团队不那么整齐。
整齐合一的喊叫是个不错的补充。令乏力者得到团队的鼓舞，而令意志得到加强。不再是个人的埋头苦干。
在我参加比赛时的感觉，鼓声的做用并不大，而整齐合一的喊叫， 对于整齐用将的节奏会更统一。
因为比赛时间不长。起步时就可以用。可由鼓手起动。
个人想法，
好久不见，你可以我们的中坚力量，今年怎么没有见？
宫宫不去广州啊，要下周末过来海训才能相见了
看了，有些道理，宫先生费心了。
“关于训练本人--------的一点想法 ”