昨天买了心率表，不测不知道，一测吓一跳 我静止时的心率是70左右，但变化幅度很大，在67～85之间 一旦正常步行，则会达到90～100，快步走，会达到110左右 一旦跑步，则很快达到130，如果有一个很小的上坡，轻松达到140. 因为，从磨房的文章上看，心率达到110～130是最好的运动效果，但如果我要保持这个水平，只能跑得不能再慢了这样的话，我如何进行锻炼呢？苦恼中，请各位帮助另，我身高178，体重80kg
我跟你的情况差不多
谁告诉你说110-130是最好的运动效果？老大妈的运动吧~~~
运动心律一般粗略的是按
220-年龄=你的最高心律
运动时心律一般不应超过90%的最高心律，低于70%效果也不明显——除非你每天有大把的时间在那个心律下运动
这样说，我今年30，最高心率为190.合适运动区间为170～133？
多谢！我不用担心了
BTW，有没有数据说明在多少的心率下，运动多长时间是合适的？我的意思是如果是170次，连续运动10个小时可能是对身体有害的
请指教。
心跳只能检测你的出力程度
能运动多久看你主观的疲劳程度，没有一定之规
补充一下：心率区间每个人都不一样，220-年龄只是最常规的一个数值，实际也不必太拘泥，主观感受也是很重要的指标
实际上在自行车的领域，在90%心律训练被认为比80%心律进步更快，只是要非常的小心，防止身体过负荷
130左右的心跳是有氧运动中燃烧脂肪的最合适心跳（要辅助锻炼时间）。其他方面不必拘泥。
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