欢迎热爱跑步的朋友常来看看！聊聊！泡泡！跑跑！
磨坊的首届马拉松比赛 你准备好了吗？
聊聊！泡泡！跑跑！
偶就跑跑！
杭马：2008年11月09日08：30，结束； 上马：2008年11月30日07：30，结束； 澳马：2008年12月07日06：00，结束； 厦马：2009年01月03日08：00； 港马：2009年02月08日08：00（全马），02月08日07：10（半马）； 由于后面各赛事都是在上午进行,所以现在的集训开始调整到上午进行：
你们的集训是不是都是在南山那边啊，我隔好远哦，玛雅人啊，你能不能在罗湖这边也搞个点集训啊？
我们经常在体育馆集训
经常在蛇口四海体育馆跑步~
http://www.3hike.com/topic.php?job=view&tid=19724&maxpage=9&total=127&curpage=9
开工，30k
长跑是俺强项。。。
今晚一起跑步
有了这班人,跑步活动多了
不错，我又可以混多一项活动。
跑版需要有一位热心的人士愿意奉献自己的时间和精力
组织和培训大家一起玩的
磨坊跑步专版在哪？
就是这里，你发帖的地方
山寨啊山寨。
强大啊强大！
本周我去参加了晚上深圳大学的跑步活动.有一些感想想说出来! 深圳大学每周二、周四招集的跑步是个非常好的活动，在那里看到了很多很多高手、热心的朋友.......... 我觉得如果在跑步的准备活动阶段朋友们能加入跑步的基本练习。 跑步的基础练习有：小步跑、后蹬跑、跨步、交叉腿等跑法。 这样又可以充分的做准备活动又可以改善跑步姿势，基础是非常非常重要的。可以增加肌肉的能力，防止受伤。 还有在一个到两个小时的锻炼结束后，强烈建议朋友们漫跑一两圈做放松。如果方便的话：可以躺在地上让另外的朋友帮忙踩脚和腿，帮助做放松练习。那样更有效的保持锻炼成果。 个人观点：做好充分的准备活动、跑步的基础练习和积极的放松练习比大强度的锻炼更有效。 以上是小弟的一点看法，如有错误地方请指出，有疑问也可以给我联系。 谢谢！
绝对的支持你！
太棒了！
我以后把每期记录也贴过来，先开个头。能否坚持到底就看自己了。
欢迎大家跟帖发表跑步活动感想及讨论跑步知识！
2009年irun南山分部每周跑步记录 http://www.doyouhike.net/group/20140/1/336079,0,0,0.html
归队了，离开队伍比较长了。
又多了个版
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杭马：2008年11月09日08：30，结束；
上马：2008年11月30日07：30，结束；
澳马：2008年12月07日06：00，结束；
厦马：2009年01月03日08：00；
港马：2009年02月08日08：00（全马），02月08日07：10（半马）；
由于后面各赛事都是在上午进行,所以现在的集训开始调整到上午进行：
你们的集训是不是都是在南山那边啊，我隔好远哦，玛雅人啊，你能不能在罗湖这边也搞个点集训啊？
我们经常在体育馆集训
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不错，我又可以混多一项活动。
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本周我去参加了晚上深圳大学的跑步活动.有一些感想想说出来!
深圳大学每周二、周四招集的跑步是个非常好的活动，在那里看到了很多很多高手、热心的朋友..........
我觉得如果在跑步的准备活动阶段朋友们能加入跑步的基本练习。
跑步的基础练习有：小步跑、后蹬跑、跨步、交叉腿等跑法。
这样又可以充分的做准备活动又可以改善跑步姿势，基础是非常非常重要的。可以增加肌肉的能力，防止受伤。
还有在一个到两个小时的锻炼结束后，强烈建议朋友们漫跑一两圈做放松。如果方便的话：可以躺在地上让另外的朋友帮忙踩脚和腿，帮助做放松练习。那样更有效的保持锻炼成果。
个人观点：做好充分的准备活动、跑步的基础练习和积极的放松练习比大强度的锻炼更有效。
以上是小弟的一点看法，如有错误地方请指出，有疑问也可以给我联系。
谢谢！
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2009年irun南山分部每周跑步记录
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