呼吸有学问注重呼出气体2到3步一呼2到3步一吸，呼吸节奏直接影响跑的节奏。各种跑的技术 小步跑，后蹬跑，跨步跳，高抬腿，车轮跑，弯道跑....要实际操作教摆臂技术实际教学起跑技术途中跑技术冲刺技术各种短中长跑的综合训练技术
我是结合自己的训练和带队经验，有时间就总结上来
各种技术都不会，目前还处于自由散漫的跑步状态。
练跑步两年，中间因伤修养过半年，现在又开始恢复训练中，讲讲我的经验吧。
保持较快速度的持续跑，5~10公里的，2步一呼2步一吸，需要加快速度或后半程想保持速度，1步一呼2步一吸，冲刺阶段，不会超过200米，1步一呼1步一吸，这样感觉节奏较容易把握。
至于超过2步一呼2步一吸的节奏，就比较轻松写意了。
超过2步一呼2步一吸的节奏，就比较轻松写意了。
我不会跑步，跑起来特难看：（
我觉得桌子跑起来很好看，与众不同！
有两把刷子，哈哈
还没有总结过呼吸上的节奏问题，
只是依着感觉，我喜欢跑步
想给大家说一下，感觉有的人拿一般的健身跑步锻炼去当比赛训练了。还经常这样去拿表看成绩。觉得太没劲。
所以想说，
想练好跑步，就要全面的锻炼自己，腿上多少肌肉？手的摆动，胸部的呼吸作用，整个身体的问题，都要考虑到。
尤其是你跑步，不能总这样跑，要想提高成绩，你必须练习很多基本的动作，把一些肌肉加强，长出一些新的肌肉来支持你的新速度。
还有，时间和距离上去了，你的心脏承受力，长期的加速，对它的影响，都要能想到。要有解决办法。
如果你参加了长距离的比赛，如果你训练中达到了很长的距离，你比赛和训练后，要有一个逐渐恢复的过程，怎样提高的，也怎样恢复回去，再休息，然后下一个比赛前，再逐渐提高。要有一个节奏和训练曲线。有个科学、规范的依据，要想保持和拥有这些能力，你就必须这样清楚明白。否则，你会受伤。
一些比赛中的伤害，还是有的，有的人还在比赛中死了。就是因为错误的训练。希望大家知道和明白，多点重视训练中误区。多点关注健康的训练和比赛。
正在学习中，练习中，我在园岭这边没有橡胶场地，不知在荔枝公园长期跑，会不会伤到膝盖呢，因为我常听到有人说跑步很伤膝盖，我现在没有发现自己膝盖有什么问题， 早一点预防好。有人可以提点一下吗？
鞋子和地面的接触，脚的前掌和后跟落地，都有点要注意的地方。还有人的年纪，多大开始练习跑步的，跑多远了，累计多少年，多远？可以了解，再就是要有计划的去跑。
健身的，少跑就行，多走路。要不就跑草地，也不要太远。体育场煤渣铺的跑道比较好，适合所有人。橡胶的适合专业的，要不也容易跑出伤。主要是不注意，不会跑。瞎跑。就给自己带来了伤害，有短期的，有长期的不可预见的。
丁成说得很好。
一般的健身跑步锻炼和比赛训练是两码事。
个人愚见：长跑，在有一定的耐力基础以后，适量的增加速度耐力的练习会使成绩提高很多．
不过小弟还处于体力恢复阶段．．．．． 速度耐力的练习可能永远离我远去了．
补充一点,速度耐力的练习不要轻易尝试,必须认清楚自己的身体状况.
还有如果要练习每周不得超过一次.
偶跑的不多,处于乱跑.闹着玩,没有所谓的速度耐力,还达不到那水平,呵呵!
为啥我就没有在荔枝公园碰到过艾帆呢！难道处在两条不同的时间河流？我一般是逆时针。。
楼上的大哥分析得非常好,学到了很多.谢谢!
我也来说说我膝盖的问题,后来怎么处理的。说出来还请大哥们提个建议。先拜谢！
我在几年前因为要代表学校参加田径比赛，被招入田径队里训练。一直没有受过伤，直到毕业那年在比赛前一个月发现膝盖变大了（不知道是否是水肿），也不疼，不影响活动，训练也可以照常完成。但是知道这个肯定有问题，后来减少了运动量。直到比赛后一个多月，因为即将毕业，不在训练，膝盖的肿大就自然消除，以后一直很好。
直到去年8、9月我们公司参加活动，和其他公司有排球、篮球、足球友谊赛。一周至少两场，有时候三场，甚至有一天参加了一场排球的和一场足球的（除了篮球以外，以上均没有被替换下过），这样一两个月下来膝盖又出现了肿大，在出现此问题以后我就停止任何友谊赛。休息了两个月，每天做热敷，经常吃炖猪脚。然后就好转了，肿大消除。现在也经常锻炼，但是不会那么剧烈，运动量大的活动一周不超过一次，最多两次（不会连续两周）。直到现在没有复现膝盖问题。
小弟一直坚持一个锻炼原则：锻炼前必做准备活动，锻炼后必做放松活动，不在服装鞋子不合适的时候去做快速奔跑，跳跃之类的动作。
为了避免再出现膝盖的问题，不再受伤。拿出来请大哥大姐们提意见。
希望圈里的朋友们永远拥有运动的快乐.....................
你多大年纪啊？练习了几年跑步，学校操场是什么铺的跑道？在那里跑了几年？
你都做那些准备活动？用多少时间？
有空可以过深圳大学来看看你。
可以悄悄发给我。
嗯，好好学习
丁成真的有两把刷子，说的条条是道
老挖也来这边逛了。