满清十大酷刑 之 龙舟体能陆训动作设汁(周二周四训练)

一国家一级运动员说：
昨天夜班，没去。

看了照片，有点感触。

我也是外行和各位探讨。

划龙舟先不说频率，单讲个体动作。

向前入水的时候是腹部背部的伸展，包括出水都是腹部背部腹部外侧肌肉的运动。这个是主线。不知道是否正确？

只有腹部拉伸到位（不能过多，过多不利于发力）这样拉水的距离才长。如果不到位，要么是斜入水要么是拉水的距离短。

同时拉水的过程是背部和扭腰的结合。

如果腰背的力量不够，那么为了应对每分钟100的频率，那么只能减少划水的距离。

目前的模式：仍然是臂部力量发力过多。

腰部背部是保证单体动作标准的基础。更是集体动作协调一致的基础。

最起码7分力在腰腹腿，3分力在臂而已。

不否认2、4的效果，只是请各位看看是否还有其他的方法，起到事半功倍的效果。

能否一个人拿着拉力器，一个人坐在地上，做类似龙舟的动作。拉力器的力量不需要太大。向前要扑在大腿上，向后要与地面成60度甚至45度。

可行否？

设汁龙舟体能陆训动作---------------------------------------------------满清十大酷刑

磨练，痛苦开始、、、、、、、