【2011每周四晚龙城公园(余石岭)健行】

【活动倡导】厚积薄发、循序渐进、远行千里、始于余石岭。

【活动背景】 庆祝2011年世界大学生夏季运动会，选址深圳龙岗体育中心

【线路介绍】

龙城公园(原余石岭公园)为龙岗中心区第一个市政免费主题公园，2005年五一建成开园以来为龙岗中心城居民提供休闲运动，登山的主要场所。也是区政府的形象工程，公园登山道以木板路，砖路，花岗岩路为主，没有原始土路。位于清林路和兴花园二期对面，东面有公园大地、新亚洲花园，南临顺景花园、建新村，西连龙岗中专，龙岗电大，北有海关大楼。作为深圳龙岗中心城第一个市政公园--清廉径。

全园占地面积189公顷，其中 山体约占90%，山不在高，但五脏具全，最高山峰海拔135米（见笑了），依山而建，最大限度地保护自然、地形、地貌和现有的森林植被。该园于2005年“五一”期间已向市民免费开放，是目前龙岗中心区面积最大、设施较齐全的公园。为龙岗中心区居民提供了一个登山健身、生态观光、娱乐嬉戏和休闲度假的好去处。

龙城公园总体规划是定位为一个集休闲、娱乐、健身于一体的生态性市政公园，致力于给市民营造一个优美、舒适、安全的游园、健身环境。公园植被种类丰富，空气清新，鸟语花香，风景秀丽。公园北门处建有一个停车库，可提供车位近百余个，游人沿主园路、次园路或五条登山道均可登临山顶；为了方便市民休息，公园内设有五个亭廊及休息平台，站在山顶休息平台上，放眼望去，繁华的都市景色便可尽收眼底。作为一个休闲健身场地，公园设有健身器具及一个儿童游乐场供孩子们嬉戏玩耍。此外，还建有人工湖、近3000平米的荔枝林小广场一个等服务设施，极大的方便了市民的游园健身。龙城公园还将不断完善园内各项设施，每逢夜幕降临不分老少纷纷不约而至，闻歌起舞，成为爱好跳舞市民的露天舞池，形成公园一大文化色彩，提高了公园文化内涵及丰富了市民的业余生活，为和谐龙岗创造良好的平台。

南有莲花山、北有余石岭公园
189万平米余石岭龙城公园，是城市永久的生态公园，湖泊景观、两侧山脉，可以说，都象极了深圳中心区的莲花山公园。它借用原有水塘、菜地、荔枝林等，山上有“求水顶”，山下有“龙潭泉”， 公园有2个湖面，湖内有睡莲、水葱、菖蒲、梭鱼草等十多种植物， 湖边有水杉、水柳、水生美人蕉及蟛蜞菊等，成为动物栖息的生态场所。

【活动主题】全民运动 为大运助跑
【活动日期】 每周四19：20--21:00
【发 起 人】东方神雕
【线路级别】轻松级
【截止时间】每周四17：30截止（接受空降）
【集合时间】每周四19：20
【集合地点】龙岗区中心城龙城公园（原余石岭森林公园）管理处（玻璃屋）
【碰头口号】精彩大运 有你有我
【报名方式】无需跟贴报名，能来就来；起点集合，迟到跟上；不管天气，风雨无阻（直接发悄悄给组织者：ID/性别/本人手机等个人详细资料）
【报名说明】

1. 采用领队轮换制：由常务委员轮流主持活动

2. 成为常务委员条件：参加过10次活动或连续参加过5次活动以上，并愿意为大家服务

3.新人第一次参加自备节目（笑话故事也算），用节目来让更多的朋友认识你！记住你！
【人 数】考虑活动的安全，GG人数必需在2人以上
【QQ群】 龙岗驴友大本营:27620206(龙城公园每周三固定健行拉磨群,只限龙岗拉磨驴友加入,入群注明龙城健步）

入QQ群说明：

1、参加徒步活动后才能加入群。

2、其它活动可入群联系及讨论。

3、由于群空间有限，加入群的成员两个月不来徒步，也不在群上发言者将被请出本群。
【途径公交】站名〈和兴花园〉：353、839、862、329、365、903、933、983B、机场3号线
【健行方式】龙城公园登山慢跑。首次2个来回慢跑健行爬小山，循序渐进，量力而行。多跑不限，自测时间。
【活动目的】强身健体，快乐生活，徒步属于有氧运动，可以减肥； 徒步可以增加血液循环，增强心脏功能； 徒步可以增加体力，徒步减缓中枢神经系统紧张程度，是积极休息的良好方式。
【费用预算】无公共费用，欢迎背西瓜，越大越好越甜越好（如有FB，费用执行AA原则）
【天气预报】
http://www.121.com.cn/main/index.shtml
http://www.szmb.gov.cn

【本周值班领队】:
【本周值班前锋】:
【本周值班收队】:

有问题或建议请悄悄给领队或在群内提出讨论.
【领队职责】:记录当天参加人员名单 人数 下撤队员情况,记录队伍运行时间,安排队伍出发,休息时间;从委员中指定中队 收队;从活动常务委员中安排下周活动值班领队(重要),并完成本次活动作业,因故不能参加活动安排其他常委调换.

【活动常务委员】东方神雕,最深的蓝,caicai2009,云吞,龙乘风,山水伊人
【说明】:1.采用领队轮换制

2.参加活动10次以上或连续参加活动５次将自动成为常务委员，如果愿意为大家服务可做值班领队．

3.第一次参加活动的新人自备节目(最底标准唱国歌)，让更多的朋友记住你，认识你．
【活动委员会成员】:

参加活动五次以上自动成为委员,连续三周未参加活动将自动退出活动常务委员名单.

【活动禁忌】 高跟鞋，大额现金，过多名贵首饰。禁带导弹，飞弹，也不大喜欢放飞机。

【装备要求】
1、个人装备：跑步鞋/运动鞋，运动服，擦汗毛巾，防身武器,雨具；(不建议皮鞋，谢绝高跟鞋)
2、个人药品：防蚊水、风油精、止血贴
3、个人食品：饮用水一瓶和功能性饮料，食品自备，欢迎瓜果
4、体能要求：为保证整体速度，要求徒步时速为5～6KM/小时
5、登山道有路灯，头灯基本用不上

【特别注意事项】

1.晚上健步或FB后解散地点为和兴花园，若需等车，请GG们先送MM安全上车，再走；若走路，回家线路相近的，请GG们发扬风格，尽量先护送MM平安回家。

2.在健步过程中，建议根据各个人体力，出发时报名分为前、中、后队，每组内至少应有2名以上GG，前后频繁联系和照应着些。MM千万不要独自狂奔。参加人数不多时，切忌队伍过于散漫。

3.与健步无关的钱物少带，尤其忌讳下了班扛着本本电脑等直接赶往活动。

【深圳第26届世界大学生夏季运动会官方网站】http://www.sz2011.org/
【相关知识】

1.长距离徒步注意事项知解：http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/digest/178862,0,0,0.html

关于长距离徒步的意外伤害危险与预防交流会讲座总结:http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/digest/234518,0,0,1.html

2.疾走！改善酸性身体:http://www.doyouhike.net/forum/69983,0,0,1.html

3.轻松走路的八种技巧 http://www.doyouhike.net/forum/117167,1691035,1,0.html

4.膝关节的日常保健http://www.doyouhike.net/forum/117167,3895040,1,0.html

5.夏季户外活动防蛇咬http://www.doyouhike.net/forum/94550,0,0,1.html

6.新进户外——山野须知二十条http://www.doyouhike.net/forum/229012,0,0,1.html

7.关于有氧代谢运动 http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=62066&h=1#744398

8.关于过度负重拉练的一些逆耳之言 [精华] http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=26165

9.为负重找一个理由 http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=23553&pg=1&bpg=1

【风险提示】本活动可能遇到的风险，包括但不限于：交通意外；溺水；跌倒；碰伤、扭伤、骨伤；中暑、抽筋；雷击；被歹徒打劫等等。

【郑重提示】谢绝患有心脏疾病或其它心血管类疾病等不宜跑步运动者参加本活动。

【注意事项】：

1、 凡报名人员视同默认户外活动规则，本活动为自发参与的自助户外活动，具有一定的危险性，参加者对自己的行为负责，请参加者注意个人安全，旅途发生任何意外 事件，组织者有义务组织援救和改变行程，但不承担任何法律责任和经济责任，特此声明！

2、 认同AA制，认可独立自助为主、热情互助为辅的户外形式；

3、 活动中听从指挥，发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念；

4、 召集人保留选择同行人员的权利；

5、 建议身上只带少量现金(建议多于30元少于100元) ；

6、 一定要将自己产生的垃圾装好带走，尽量保持一个清洁干净的自然环境；

7、如遇小雨活动继续，大雨活动取消。
【特别注意事项】：
1.报名参加者视同默认《磨房告示》户外活动规则，活动中如有意外活动召集人不承担任何责任；
2.强烈建议出行前自行购买旅游或意外保险，出发前请把组织人的电话号码留给家人，以备紧急时联络；
3.活动期间注意环保，尽量不破坏植被；
4.必须服从队伍统一安排，发扬团队协作精神与自助精神，不要做无保护的攀爬、冒险
【免责声明】:

凡 报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任约伴人不承担，由受损害人依据法律规定和本约伴声明依法解决，凡报名者均 视为接受本约伴人声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任约伴人同样不承担。本声明中关于免除约伴人赔偿责任之约定效力，同样及于本 次活动发起人，领队，收队及财务。

20090506第1次圆满结束:龙城公园健步轨迹http://www.2bulu.com/showTrack.swf?id=3272