过客，你可要说到做到哦
大家有什么经验在这里总结一下，给今年参加的人一些建议，我们共同学习，共同进步，共同走过难忘的2007百公里！
谢谢老石头！幸苦了！
我来说说我听来的经验吧
一、装备
1、陡步鞋最好准备二双，一双合适，一双稍大一点（不能穿登山鞋，太重，要轻便，也不要穿新鞋，最好鞋底有点能折能弯的，这样脚部就非常放松了，最好是鞋后跟带点跟的，这样在长距离徒步时会稍轻松一些）
2、备二双袜子，以防汗湿，因为湿了脚底很容易打泡，袜子的选择最好不相同，以便于脚部不同的感受，同一种感受时间太长也会太累，保护脚后跟的可以选择袜子后部稍厚一点，也可以选择厚度在脚底板的。
3、多准备几条毛巾，以免背部或前胸汗湿，防止感冒。
二、活动前准备工作
1、在活动前一周，就不要再进行大的拉连了，最好不好生病或身体有任何不适，比如肠胃不舒服、感冒、消化系统不好等现象，活动开始前二天，一定要休息好，把状态调整到最佳，活动开始前一天，把装备都准备好，以免防止临时想起还有哪些欧洲李忘记带了。
2、在活动前最好热一下身，可以慢跑或走动，尽量把肌肉放松。
3、在开始半小时也可以补充一些运动饮料。
4、整个速度控制要根据自身的状况而前行，储备体力时，可以在平路上正常速度，上坡时慢跑，下坡时慢路（跑快时会对膝盖有损伤）
5、需要休息时，不要马上停下来休息，要慢慢停下来，如果可以，按1小时休息5分钟的速度进行，相信是可以走完全程的，但是因人而易。
6、可以测试一下自己的心率是多少，通常情况下，计算方法如下：
最大心率：220-（你的年龄）=？
正常心率：170-（你的年龄）=？
最小心率：忘记了（老师请补充
）
7、如果有时间（或许在明年百公里进行前），先进行自己陡步的测试，看看时间、心率、以及要达到的一个什么样的目标，做好记录，在实际行走时可以按照那个参数进行，心里把握更大一些。
其它请上课的同学继续补充，谢谢！或是请有经验的老驴们教一些！
你可真快啊！
我没离开就发了…………
实到26人，除报名23个以外的，还有：SHOWN、象无形、铁头。
http://www.doyouhike.net/forum/raf_actionshow.cgi?id=4387
走路2分钟到站台，等了2分钟车，4分钟下车，3分钟走到家门口，呵呵~~~~
最小心律应该就是平静的时候心跳的速度。
百公里交流会是上周应老泰的要求组织的。邀请了参加过多届百公里的老石头，老狗来和大家聊聊。原本分周日周一两期，结果周日因为人数不够取消。
就本次活动的组织作一些总结：
1。安全小组事先沟通不足，安全小组自身对于活动如何引导，活动中想要表达的内容不明确。
2。由于没有很好的沟通，只能让老师临场发挥，而其中多是老师经过平日锻炼和前几次百公里积累的个人经验总结，无法给参与人员一个系统的知识（如果有的话）。在此向老石头和参与人员表示歉意。
3。这类针对性的讲座需要提前准备，同时需要和组委会加强沟通。而不是在临开幕之前匆匆开展。相信以后还要做下去（比如长假，山野百里等），希望能够做的更好。
感谢老师和所有义工的积极参与。
我昨晚记住了一句话，很好记，也是大家应该时刻注意到的：
”观景不走路，走路不观景！“
走路要提高注意力！！越是在安全的地方，若注意力分散，越容易出危险。
另外还记了一些要点：
1.按自己的速度走，中小步伐、快步频应该好过大步快走，这样不容易拉伤肌肉。
2.平路：用大腿带动小腿走；上坡：身体前倾，减少阻力；下坡：降低重心、减轻冲击力，可小步伐慢跑下坡。
谢谢老石头的精彩讲授！若偶到了和他一般大的年纪，也有那么健康的身体，真是做梦都要笑醒了！
谢谢老石头的演讲和组委会的安排．
现在感觉参加户外越多，知识越不够．
就如老石头所说，现在已过了疯狂的年代了．要学会客观的评定自己的体能，如学会数据来检测自己的运动量．
心率好象讲到了晨脉,早上起床时测量一下，正常是60-100.
还是麻烦老师再来总结一下吧．
谢谢老石头推荐的两本书，不过估计我也是不会买的．＂书非借不能读也＂
来学习一下.
有事没能去，不过我的帖子又增加了很多内容，关于鞋子选择的。另外希望版主将该帖子移个位置，在那儿太没人气了。
http://www.doyouhike.net/forum/232643,0,0,1.html
记了以下要点:
1.二本书《运动损伤预防与治疗》、《运动营养》均为人民体育出版社
虽然象砖头这么厚，不想精读，也可去书店随意翻翻。
2.准备工作分四步曲：体能、线路、拉练、装备。
3.心态:享受过程,不重结果。
4.对三个愿望印象深刻,不知会否象三个代表一样成为热学???
【关于长距离徒步的意外伤害危险与预防交流会】的PP...
—完—
感谢宣导小组的组织，感谢老石头的经验分享....
还没补充呢
……
心率数据是反映生理负荷量、判断疲劳的最简单、最重要的指标，不受气温、气压、风速、情绪等等外界条件的影响。
有氧运动目标心率计算方法：
最高心率：
简单估算：220-年龄
精确测量：在保证安全的情况下可以实际测试最高心率，即运动极限情况时的心率。（不建议挑战极限）
静态心率：晨脉
储备心率：最高心率-静态心率 =119
有氧运动目标心率(下限)：静态心率+储备心率X70%
有氧运动目标心率(上限)：静态心率+储备心率X85%
使用心率表的益处：
1.了解运动状态：比了解运动量更有意义。
2.监测有氧代谢功能是否增强：相同环境条件下，同等运动强度，比较所达到的最高心率。
3.监测锻炼效果：比较运动后一分钟心率下降次数是否更多了。
4.监测晨脉变化：确定前一日运动通过夜间休息是否恢复了。
非病态情况下，心跳慢的每一次输送的血液量比心跳快的每一次跳动博出的血量更多，心脏寿命更长。
心率表功能：
1.即时心跳频率
2.最高心跳频率
3.平均心跳频率
4.卡路里统计
没有心率表，跟着感觉走；使用心率表，跟着数据走。
哇，偶像老石头是这样的，想不到，猜不到，一直认为老石头高大威武，威风凛凛，讲话的声音一定是国家级领导人物的，真是吓偶一跳，原来是那么低调的，晕！
老石头老师主讲：
第一讲：推建两本书《运动损伤预防与治疗的临床实践》和《运动营养》
7654321排列的程序
2000年开始参加户外
2001年开始参加磨房
三大愿望：
1． 成为万元户
2． 单车上西藏退休之后
3． 80岁还能登山
第二讲：登山和单车常年的活动
1． 现在50%徒步
2． 坚持50%的骑单车
第三讲：徒步百公里
参加五届，走完三届
最快乐是05年，快快乐乐走完百公里
徒步的技术和技巧
1． 平力，中小步快徒步
2． 不要去追赶别人
3．姿势，平路，大腿带小腿
4．不要赶时间
5．测最大心率170-年龄
6．测最高心率220-年龄
第四讲：心态问题：
痛苦并快乐着
良好的心态
第五讲：拉磨准备方面：
1． 拉练
2． 试走
3． 袜子（两双纯棉）
4． 鞋垫80元一双较好
5． 准备毛巾90公分长的
6． 护膝，护踝，登山杖
7． 休息，因自而定
8． 补液盐，三四毛一袋，医院有
9． 食物，多吃多喝
谢谢老石头老师，再次谢谢老石头老师，偶学会了低调。
自己长距离徒步的经验是
1.匀速前进，有可能或习惯的话尽量使用登山杖。
2.每小时按时休息五分钟，或者每半小时休息一次，小休息别席地而坐，以调整呼吸为主。
3.休息时可换上拖鞋，让脚充分放松。脚底有打泡倾向的可以提前喷云南白药预防。
4.没必要时就尽量减少负重，减少对膝盖的压力。
5.呵呵，自己感觉舒服适合的鞋子很重要，中山到珠海以及惠州徒步中自己都是穿沙滩凉鞋走完的。
大家继续探讨和补充
好贴，顶一下。