十登南山需要的是勇气，必要的体能储备和毅力更多需要是方法：
结合自己玩百公里，60公里和十登南山的经验跟各位领导，前辈和新驴交流交流
注意注意以下几点：
首先：先制定一个完善的计划
计划内容包括，体能分配，技术处理，食品补给，伤痛处理
我的计划是：3，3，4。
开始的前部分不要过于快登山，热身需要2到3登时间，我们进行任何超长距离的活动，开始都要有自己的一个热身阶段，谁都不要少了这个阶段。中间的3登是逐渐的加快，这三登绝定是否完成最后的任务所以需要尽力，因为随着时间推移，体能消耗特别的大，这3登食品和水的补充一定要跟上，不要等得饥渴和饿的感觉来了在去补充，要为最后4登补充好，准备好。最后4登或者5.6登，将是拼搏的时候了，因为大部分完成6登已经非常困难，最后每一步要根据身体情况量力而为，勇敢的说放弃，山永远都在那里。这个阶段基本每次都要补充水，电解质，功能饮料，和容易消化的能量食品。有这些东西身体才可以燃烧，才不会出问题。
其次：应该注意登山方法
1,可以考虑手脚并用的方法登山,尤其坡度比较大的地方
2,走跑爬结合,更换姿势就是在主动的休息
3,能量,水等补给燃料以每次适量,保证口不干燥,不饥饿,身体很舒爽,不去主动的补充能量和水以及过量的补给都是错误的
4,每次主动休息不要太长时间,3分钟左右为易
第三：精神胜利法
永远都要保持最好 心态,
肉体在燃烧
神经在痛苦的煎熬,
放松和乐观会调动你身体所有的潜能
每次比赛我都可以超水平发挥让我的教练惊喜都是这个精神胜利法，呵呵
最后：准备好运动后的恢复计划
人的身体非常完美
当我们每次适度的破坏她，她都会更好的修复她而且各个功能会比原来更强大，
所以只有适度开发，不必担心十登，十一登，226公里的大铁人会把人损害
但有一点要值得注意，一定要积极主动的去进行完善的运动后恢复工作
这个十登的活动，我认为每个人如果要完成8登以上，要准备一个星期恢复时间
恢复的时候营养的补充是不可少的，含钙量多的食品要主动的多补充，主动的休息，适量的恢复运动
在国外有更完善的运动后恢复工具，很多老外，一个星期有2个超级比赛，就是他们的恢复手段非常好
我知道是一种非常skns品牌的服装是专门用来运动后恢复的，大家有这个服装的建议穿上。
预祝所以朋友们快乐体验，收获快乐！
我今年发起搞了几次超级比赛，用的饮料是臧天露，非常好的克服高原反应的产品，用于超级运动也很很好，她的作用是让红细胞携带更多的氧，这样我们获得更多的能量！明天会带过去一些给送给大家使用。
玛雅人
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2009-08-28 04:02
自己的感受与大家分享一下，请大家多提意见
玛雅人
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2009-08-28 04:13
谢谢了！呵呵
我个人认为只要有一定体能储备的，人人其实都可以完成这些超级运动的，只是勇气，毅力，技术方法和技术设备的问题。
玛雅人
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2009-08-28 13:49
关于这个臧天露：引用一下他们公司的介绍给大家参考，东西肯定是个好东西，不过没有几个人知道而已
依托中国第三军医大学高原军事医学系在国际国内领先的高原防护研发技术和著名的强大的专家团队，针对平原人进入高原区后会感到胸闷、气短、头晕、心悸等身体不适症状（通称为高原反应）甚至引发高原肺水肿和高原脑水肿等急性高原病和劳动能力下降的工作、生活、旅游的人群，生产、经营适应于海拔2000米以上的高山、高原地区，对人体具有积极防护、养护功能的、增强机体耐缺氧和高抗疲劳运动能力的系列化的“藏天露”泡腾片固体液体饮品、食品及食品添加剂等系列产品。
高钰琪教授，博士生导师。现为第三军医大学高原军事医学系主任，全军高原生理与高原病重点实验室主任、重庆市高原医学研究所所长，是我国著名的高原医学专家，担任中国病理生理学学会副理事长、中华医学会高原医学分会副主任委员等多个重要学术职务。技术整体团队代表，项目主要研制和发明人。
1993年至1996年在美国Tulane大学医学院和路易斯安那州大学医学院做博士后和高级仿问学者客座研究。长期从事病理生理学教学和高原医学的科学研究，先后主持多项国家和军队的重大科研项目，在国内外发表学术论文160余篇，主编《高原军事医学》专著1部、《高原病理生理学》和《高原疾病学》教材2部，副主编、参编专著10部，制定国家军用标准1部，主持完成的《高原病发病机制与防治措施》获得2006年度国家科技进步一等奖（第一完成人），获得国家发明专利2项，实用新型和外观专利各1项。特别是美国在“911”后派军队进入阿富汗高原地区反恐作战，求助我国提供高原作战的人员防护技术。高教授所提供的专业技术为我国和我军赢得了国际政治声誉和经济效益。
新世纪百千万人才工程国家级人选，全军爱军精武标兵、重庆市有突出贡献中青年专家，重庆市政协委员。荣立一等功1次，三等功2次。2008年5月荣获由胡锦涛主席亲自签属颁发的国家一等功臣奖。
玛雅人
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2009-08-30 02:42
刚刚，又问了我重庆的朋友说：
对于驴友来说，臧天露重点突出的是提高运动能力和增加体力和耐力，而对于旅游者来说，就是一贯提出提前预防高原反应，愉快旅行，臧天露本身就是一种功能性固态饮品，易带卫生保质期长和营养浓缩丰富。
前不久，三医大的那个高教授对于产品的尿检情况进行了试验，对于运动员来说，没有任何影响。臧天露是一个以绿茶为提取物的产品。如果说真的是那样了，那价格可得像兴奋剂看齐了。
唯一的一点就是绿茶萃取成份中无法用技术去掉的一丁点儿咖啡因残留。这个并不会影响现在技术对运动员的检测。
也就是说此产品和宝矿力等功能饮料差不多，是一种科学组方的食品，具备一定的功效性
也就是说运动员比赛可以使用，不会有影响，比赛时候可以服用。
写的很好,学习了,给2分鼓励!
很好。3分！
哦！
偶像！
可惜在惠州淡水，参加不了你圈子的活动。
受教了，顶下玛雅人大哥的帖子～～
顶一个
认真学习了！
玛雅人是天才啊
饮料是臧天露 = 兴奋剂 ？
肯定不是！
臧天露?什么东东
认真学习，谢谢分享。。
谢谢分享。
建议对南山十登活动有问题的同学来这里交流讨论，在原召集贴里交流似乎效率很低。
个人计划的前提是了解到该线路的基本信息，或者经常去该线路活动。
本人目前了解到的信息：
1。海拔180---300之间，不明确。海拔表的误差很常见的，何况是单只表测量结果。
2。台阶路，足够宽的台阶。
3。GOG显示路程仅900米。
4。十登的次数有难度。
5。头灯，防潮垫貌似必备，貌似小一点的野餐垫更适合。算是场地性活动，毕竟要在那里生活6--10个小时。
6。天气待了解最新。
别忘了用实际行动感谢义工们的无私热心。
不会添加了兴奋剂吧
好贴,顶上去,咋没听过那个饮料呢,明天能不能尝到啊???
久仰大名，多谢高人指点，
东莞过去的朋友，如能得到高人赐的“臧天露”，定能超水平发挥.
呵呵 老玛说得很好 学习了
学习了----
呵呵，别说俺是做广告的啊，这东西真的很不错。
学习中
估计么，就是红细胞增加剂一类的，类似EPO（促红细胞生成素），得小心点吃
是中医药产品，说是没有任何毒副作用的。不过有人说水喝多也有副作用，呵呵
中药不代表没有任何毒副作用阿，能迅速提高运动能力的药品都应该小心，如果是红细胞增加剂，最明显的风险就是中风，脑血栓之类，不管是什么办法增加的都是一样——即使是不依赖任何药物的自体红细胞注入
谨慎！
是改善红细胞携带氧的能力。两回事的。
貌似不用，才能真正改善人体机能，真正的得到锻炼。我们不是专业运动员哈。