我每天骑车上班，单程25公里的样子，耗时70~90分钟。感觉体力上很轻松，但持续了两三天就发现右膝疼痛，只好休息。休息了一周之后，重新开始骑了几天都比较正常。后来连续停了有10来天，再骑的时候，骑了一次就觉得右膝疼痛，只好再次休息。
我还计划下半年进行一两次超过500公里的长途骑行，现在我都有点担心膝关节会不会受不了。
我的问题是：像我这样，男性，年龄35，平时都保持运动，不骑车的时候每天有半个小时的跑步。每天总共骑行50公里（分早晚，各25公里）的运动量是不是偏大了？如果一般来讲可以承受的话，我应该注意些什么？又应该怎么避免膝关节的损伤呢？
希望得到各位高手的指点，谢谢。
探讨一下：
如果出现关节痛，应当停止骑车。
检讨动作和用力是否正确和合适。
据说跑步对关节冲击比较大。
看看医生。
赞同老工的说法
跑步对膝关节的损伤大于骑车，是否是由于跑步引起？
如果骑车膝关节痛，要考虑是否是姿势不正确引起的，如座包高度过低，导致膝关节受力大。
骑行时应尽量使用高踏频而不是大齿比。
上星期六骑行70公里，回来膝盖就开始痛，这个病已经有4年了，从来没有好过，我估计可能不能好了。离开单车还舍不得，以后只有减少运动量了。
加强股四头肌的训练，有利于增强膝关节的稳定性。
车子适合身高腿长臂展吗？ 体位正确吗？
调整好骑车姿势后，适应一些时间就好了
我来说两句：我也有类似的经历，以前骑车以后关节痛得下楼都有些困难，后来调节了座包高度，再骑车就没出现过此类现象了。个人认为是座包高度有问题。
有這么簡單嗎？ 我也試過這個方法 ！效果只是有一點！ 只能休息一段長時間了
本人也是这样经历
顶顶 最近很多都是膝盖痛 我也是痛 啊 到现在还不敢骑中长途
最还还是看看医生
磨房里关于膝盖的帖子不少，楼主可以看下：
http://www.doyouhike.net/forum/372464,84878001,0,1.html
http://www.doyouhike.net/forum/251189,3989108,0,1.html
最近都在坛子里学习相关知识。
我准备从多方面调整一下，包括坐包高度调整，骑行中降低速比等，另一方面调小一点强度，观察一段时间再说，不行我就去看看医生。
过段时间来向大家汇报，呵呵。
上个星期第一次爬螳螂时也是膝盖很痛，后面调高坐包后就爽很多/终于爬上去了
哇哈哈
但自此以后对螳螂产生了恐惧症...没信心再爬了...
如果是膝盖外侧疼痛，而且弯曲疼痛加剧，伸直好一些，上下楼梯会疼，走路好一些
那基本是“髌髂束摩擦综合症 ”
骑车的人很多都有这个毛病
治愈方法无他，多修养，多拉伸，掌握正确的骑姿。
建议应该去看看医生.
今天一个韶关车友跟我问有没有骑车膝盖痛的问题。现在的帖子，还有身边的朋友，确实或多或少都发生了膝盖痛或者脚踝痛的问题。
我骑车虽然不算少，但骑行姿势也没经过专业训练，只是按照自己喜欢的姿势骑车，不舒服就调整到舒服为止。周末和节假日骑车，但平常是健身房健身多，偶尔爬山打球或者游泳。个人感觉经常深蹲，确实对膝盖的强化是很有帮助的。骑车后用一些瑜伽体位放松膝盖周围的肌肉，效果也是相当不错的。
万一伤到了，先休息，必要时去看好的医生吧！
应该是座位高度没有调好
确实不知道该怎么办，我也有同样的问题。06年起了海南受伤之后，到今天，每超过60公里，我的膝盖也疼，感觉是右后侧的韧带疼，现在只有不骑长途，即使去南澳，也要随身带瓶红花油。
可以买瓶活络油每天晚上猛擦
哈哈，挖出自己的老帖。汇报一下后续：膝关节一直没有正常，但也很少剧烈疼痛。2013年九月去环了海南岛，期间膝关节没有大碍，但肯定还是有不适。后来减少了骑车，增加了跑步，每周跑量提高到30公里膝关节就疼痛明显，去看过运动医学专家，做过核磁共振，判断是髌骨骨膜偏厚，其它没啥明显问题，建议少骑车。现在每周跑量控制20以内，总的来说没啥问题。2015、2016年连续跑了两个马拉松，都还算正常。结论：没办法恢复到完全健康状态，也没有明显问题，坚持运动适当地改善了情况。
一转眼42；
相反，跑步不适，骑车没问题。停了五年，35岁开始恢复骑车至今3年过去，天天骑车上下班，隔三差五去爬坡，都没问题。试过用共享单车连骑两天上下班路线，关节会产生不适，合适的车还是很重要。