1.骑行当中和骑行结束后的15-60分钟内尽快吃上点东西，主要是补充糖分。2.对疲劳的肌肉进行按摩；3.运动后洗一次温水浴；4.每天保证8小时以上足够的睡眠。 ==================== 这是我从网上搜到的，请懂运动生理的大哥给点补充和说明，拜托！
按摩是做到了。每次骑行结束，会用红花油按摩腿部，摩擦至热。第二天腿部基本不会有疲劳反应。
足浴？
二楼青岛beer的经验值得学习借鉴，以后要试试，先谢了。
我涂活络油也不错，
山野那边有一篇讲运动生理的文章，看了觉得不错，有兴趣不妨去看看http://www.doyouhike.net/forum/mountain/427269,0,0,0.html
睡觉
我现在天天骑车公明~观澜上班，单程25km，还扛车车7楼呢，都没事。
不过骑车后最想的就是40元双钟那种足浴一下。