一、活动简介
原计划雅鲁藏布大峡谷无人区穿越，从直白村经加拉村、白马狗熊、 西兴拉、门中村到排龙。但不确定因素太多，特别是最近几年，大峡谷中的村民都转移到外面居住，那些溜索已年久失修，给穿越带来困难，而我的假期有限，不敢冒险，不得不改变计划。不想让之前所做的功课付之东流，更因为南迦巴瓦、雅鲁藏布大拐弯和墨脱无法抵挡的诱惑，这个“十一”，我还是决定徒步去藏民心目中的莲花圣地——墨脱，看最美的雪山——南迦巴瓦和世界上最大的峡谷——雅鲁藏布大峡谷。
时间：2010—09-18----2010-10-10
线路：深圳—拉萨—派乡—赤白村—加拉村—直白村—大本营—那拉措—派乡镇—拉格—汗密—背崩—墨脱—仁钦崩寺—墨脱—108K—波密—米堆冰川—然乌湖—来古冰川—然乌湖—波密—鲁朗—八一镇—米林—拉姆拉错—加查—泽当—青朴修行地—桑耶寺—雍布拉康—拉萨—深圳。
行程：
D1：9月18日拉萨集合，
D2：9月19日拉萨—八一镇—派乡镇，包车。
第一段：9月20日—9月24日共5天，南迦巴瓦。
D3：9月20日，派镇码头-----吞白村----索松村-----达林村-----赤白村
所需时间： 4小时35分钟
主要景点；※吞白寺（莲花生大师修行洞）
※索松村观景点体验南迦巴瓦峰和雅鲁藏布大峡谷的壮观。
※洞不弄万年人头石、达玛寺、子宫洞、南迦巴瓦净水圣杯等奇观
※雅江乌龟石
※赤白村
详细行程：
1.派镇到吞白村（35分钟）。派镇码头乘船横渡雅江，乘车到吞白村。在吞白参观莲花生大师修行三年的吞白寺。
2.吞白村乘车到索松村(55分钟)。沿着盘山土路感受雅江磅礴气势，到达索松，在索松观景点零距离领略大峡谷与南迦巴瓦峰的壮美。
3.索松村乘车到达林村(40分钟)。沿途可以观赏南迦巴瓦峰与加拉白磊峰相辉相映的奇观。在达林村民家午餐或村口草场露餐。
4.达林村徒步到赤白村（145分钟）。沿着小径在原始森林里穿行。一路的参天大树，鸟语花香，不时看见松鼠林间穿梭跳跃。途中经过朝圣之旅的第一个圣地---洞不弄。木桥下,溪水流入雅江,江岸乱石林立.其中一巨石酷似人头,惟妙惟肖,如巨人垂岸,千百年来默默地注视着雅江在峡谷中穿行；江边有一处岩洞，形似女性的子宫，是当地居民的朝圣之处，体现着当地生殖崇拜的传统风俗；江边岩石上有许多天然形成的凹洞，传说是给神山---南迦巴瓦峰供奉净水的圣杯；山坡上坐落一个有寺无僧的小寺庙—达玛寺，庙门旁的一块莲花生玛尼，以及一块三怙主玛尼，刻工均显古拙，约有四五百年的历史。继续前行可以看到位于江心仰望着神山的两座乌龟石。傍晚到达只有两户人家的赤白村。村外大片大片的卓洛花，美丽凄迷。赤白村后野花烂漫，藏猪和牛犊在花丛中窜行、伏地贪睡，一幅安详的原始生活画面。晚上在村民家住宿或村边的草场扎营。
D4：9月21日，赤白村—赤必供—江久住—落目沟桥—普巴住—加拉村对岸摆渡口
所需时间： 5小时40分钟
主要景点： ※草原美景
※青冈林，松树林，竹林等的神 秘交替
※加拉白垒峰全景
※强巴佛八岁等身石像
※落目沟
详细行程：
1.赤白村到赤毕攻（150分钟）。出村后，沿雅江爬一段山路，到达一大片雪山环绕的草场，进入赤毕攻。赤毕攻是一大片青冈林，本意是“一万头牛也能吃饱”，林间常有野生小动物嬉戏。
2.赤毕攻到江久住（220分钟）。沿途随着海拔的变化可以看到森林树种的渐变，由青冈林过渡到松树林，再由松树林变成竹林，如此反复。如有兴致可以摘采四处生长的野生蘑菇以供野餐食用。行至一处较为开阔的平地即达到江久住，在此休整午餐。
3．江久住到摆渡口（120分钟）。从江久住前行约半个多钟头，过一山涧，水流甚急。山涧上下各有两个简易的木桥，用几根砍下的树杆搭成。往前，在石块间的缝隙中行进，转过一个山嘴，可以看到远方加拉白垒雪峰。隐隐可看到加拉村。途中可经过“药箱”，是在路边的一块巨石，约有一间房子般大小，周围插了许多经幡。顺时方向绕到石后，可见岩石上有一米半见高的石洞，是为药箱，当地人路过此地，需绕行三圈，再从石洞中砸下些许粉末，带回可治病，石洞中更有一眼滴泉，此水也是神水。石洞左侧有一手掌大的小洞，传说是伏藏师取钥匙之处。此处原为伏藏，内有药经。到达加拉村对岸的摆渡口，这里江面开阔，水流平缓。在此扎营或宿民居，安排晚餐。
D5：9月22日，加拉—直白大草甸—直白大拐弯—直白—格嘎大桥-----南峰第一大本营
所需时间：9小时左右
主要景点 ：※阎罗宫（神秘瀑布可见未来）
※加拉村（大峡谷最后一个村落）
※直白村
※南峰第一大本营
详细行程：
从摆渡口到前行约十五分钟，先抵一白塔处。塔后有一藏文石碑，约为清初时期石刻。
从塔处上行，过一悬木桥，为藤条与绳索拉拽，上铺木条而成，每次只能过一人，桥下是轰鸣的深涧，此深涧拐下去即为阎罗大瀑布。过桥右侧一树临于深涧之上，在此可心望见桥下深涧一侧岩石伸出一块，如天成之佛脚，水中一块尖石露出，乃是活佛对跳蚤放生的标志。此处水流湍急，水声甚响，看的时间长了，让人目眩神移。
沿左侧山路上行，沿途有十几处圣迹，半山一寺，名丹结拉康，内供阎罗王、莲花生、噶玛巴及掘藏师德登•维色多吉的灵塔。殿内悬有一根铁链，传说是汤东杰布从阎王大瀑布中取出。由于曾经失窃，因此加拉村把两件镇寺主依保存在村中，一件是镏金莲花生像， 一件是天然形成的石质莲花生穿鞋右脚。
从寺后上山，有一处修行洞，为珠布•多吉赤烈修行处。从丹结拉康寺后下行，可返回到桥旁，再从白塔处下行，即可抵达观瀑布处，有煨桑台和玛尼堆，四周挂满经幡。观瀑布处正对阎罗大瀑布，但地势逼窄。据说凝神观望瀑布，可见一天然佛像，并可看到自己的未来。
过摆渡到加拉村，包车到格嘎大桥，徒步到第一大本营。
极定，意为“最舒服”，当嘎，意为“上坡、高地”，合起来大 致为“最舒服的高地”。现在已经成为下边村庄村民的高山牧场了，牛马三两成群，优闲优雅。左侧山脊上一块巨旁有风马旗飘杨，其下有一修行石屋，右前侧是极定当嘎的村落。而左右各一雪山挺立，美不暇接。路旁有一天葬台，据说，此天天葬台颇有来历，名为直美极定，意为“在最舒服的地方举行最纯洁干净天葬”，与色拉寺的天葬台齐名，都是从印度飞过来的，另一块还留在印度。是当地工布人举行天葬，现已未使用。
南迦巴瓦登山第一大本营海拔3527米，有手机信号覆盖。南迦巴瓦峰直立面前。晚上在南峰第一大本营扎帐篷住宿。
D6：9月23日，南峰第一大本营-----那拉措宿营地
徒步里程： 8公里
所需时间：8小时左右(徒步)
详细行程：
早上观朝霞及南迦巴瓦日出后，穿过极定当嘎大草坝参观极定当嘎村，进入原始森林，越过格嘎沟，最后穿过杜鹃林到达宿营地。极定当嘎村村民已迁到山下居住，现在只有石头垒起的小村落遗存；格嘎沟坡度较陡,一定要注意安全；晚上在那拉措宿营地扎帐篷住宿。
D7：9月24日，那木拉措宿营地-----南迦巴瓦观景台-----派镇
徒步里程： 8公里
所需时间 ：8小时左右(徒步)
详细行程：
早餐后开始转那拉措，感受南迦巴瓦峰与那拉措交相辉映的绝妙圣境，返回穿过杜鹃林进入格嘎沟所在的森林峡谷，注意补足饮水。
那拉措海拔4300米，转湖一圈需要3到4小时。湖岸泥土颇似化妆品用的深海神泥，当地人得皮肤病，绕湖一周并用湖水洗涤，即可治愈。另，在湖边不能大声语亦不能向湖里扔石头，否则都会下雨；也不能直接在湖里洗沐，但可以打水起来。
第二段：9月25日—9月29日共5天，墨脱徒步。
D8：9月25日，派乡镇—拉格，徒步。
D9：9月26日，拉格—汗密，徒步。
D10：9月27日，汗密—背崩，徒步。
D11：9月27日，背崩—墨脱，包车；墨脱—仁钦崩寺—墨脱，徒步。
D12：9月29日，墨脱—108K—波密，包车。
第三段：9月30日—10月4日共4天，然乌湖周边。
D13：9月30日，波密—然乌湖，包车。
D14：10月1日，然乌湖—来古冰川—然乌湖，包车。
D15：10月2日，然乌湖—米堆冰川—波密，包车。
D16：10月3日，波密—鲁朗—八一镇，包车。
第四段：10月5日—10月7日共4天，拉姆拉错。
D17：10月4日，八一镇—米林—拉姆拉错—加查，包车。
D18：10月5日，加查—泽当—青朴修行地，包车。
D19：10月6日，青朴修行地—桑耶寺，包车。
D20：10月7日，桑耶寺—雍布拉康—拉萨，包车。
D21—D22，留两天时间机动。
D23：10月10日，拉萨——深圳。
注意：
第一段徒步时间增加1天，第二段徒步时间压缩1天，连续8天高原徒步，中间没有安排休息，每天都很紧张，难度是单个墨脱徒步2倍以上，请大家在心理和身体方面做好充分准备。
如果假期有限，可以只跟第二段和第三段，具体时间要求如下：
第一段最后集合时间：9月19日晚上派乡镇。
第二段最后集合时间：9月24日派乡镇。
第三段结束预计到达波密时间：9月29日晚上（有可能晚一天）。
第四段结束预计到达拉萨时间：10月8日晚上。
报名要求：
1、已阅读连接中的相关文章，对这条线路有充分了解并认识到活动存在的各种风险；
2、极度向往这条线路；
3、对自己的行为负完全责任；
3、有高原负重徒步（5天以上）经验者优先，参加全程活动者优先，有文字及摄影、摄像特长者优先。
墨脱很危险，报名须慎重！
报名格式：网名/姓名/性别/联系电话/MSN或QQ/身份证号码/血型/工作单位/紧急联系人/紧急联系人电话/高原徒步经历（发悄悄话给我）。
我的MSN/QQ/EMAIL：xsccmbtt@hotmail.com
我的旅行博客：http://xsccmbtt.blog.sohu.com/
相关连接：
1、王蓓：墨脱：9天9夜惊魂历险记
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2、八仙：图行墨脱 林芝 六月天
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3、 方舟－Chris：走进墨脱，触摸莲花【那山•那水•那人•那狗】
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二、线路难度评估
1、第一段徒步5天，第二段徒步3天，连续高原徒步8天，每天徒步时间5-9小时，属于高强度的徒步线路；
2、第一段要带帐篷，睡袋，吹具等，要求携带装备较多，队员必须具备一定的负重能力；
3、那拉错营地海拔4300米，多雄拉垭口海拔4200米，属于高海拔地区徒步，部分人会有高原反应，日夜温差较大，预计夜晚最低温度零度以下；
4、9月虽然接近雨季尾声，但热带雨林地带还是会有塌方，蚂蝗，需要涉水和经过危险地带；
5、墨脱是目前全国唯一没有通公路的县城。部分路段有车，但路况非常差，存在不确定风险；
6、高原地区，天气变化无常，随时可能出现暴风雪和冰雹天气，并且无法预知。
综上所述，对于参加第一段和第二段徒步的人来讲，这是一次非常自虐的徒步活动，虽然危险系数不是特别高，但强度是非常大的！
关于难度的评估，请大家注意以下两个问题：
1、与个人高原徒步能力和经验有关。对那些走过夏特和龙眼线路的猛驴而言，这条线路的难度只能算是中等；但对于那些只爬过梧桐山和武功山穿越的菜驴而言，这条线路应该属于挑战级的，至少是挑战自己的极限。
2、借助外部力量与否。请不请背夫，自己负重多少，有没有向导和队友协助，都直接影响到你对这条线路难易程度的理解。
每个队员应根据自己的实际情况对线路的难度作出判断并作出相应的选择。
三、或有风险及控制
这次活动的或有风险主要有以下几个方面：
1、交通事故。墨脱是全国唯一没有通公路的县城，虽然部分路段在某些季节局部通车但路况极差，容易引发交通事故。我们应采取以下措施：找正规公司的车辆，租车况较好的车，但这两点估计不是我们所能掌控的。我们要轮流派人在副驾位置观察路况、监督驾驶员安全行驶，不赶路、不超速、不走夜路，危险地段下车行走。
2、高原反应。部分没有高原经验的队员可能会有不同程度的高原反应。出发前让新人了解高原反应相关知识，克服恐惧心理，适当服用红景天、高原安等药品，控制高原徒步速度，有反应队员尽量零负重，出现严重高反及时安排专人陪同下撤到低海拔地区。
3、人员冲突。包括：我们与向导或其他当地人、我们与其它队伍之间，我们队员之间。领队和协作要注意观察，及早发现问题并妥善解决。
4、毒蛇和蚂蝗伤害。安排两人以上队员（张医生和野人）携带急救包，重点应对毒蛇和蚂蝗的攻击。
5、跌打损伤。轻则由队医急救处理，重则安排背夫护送到就近医院。
6、泥石流、塌方、滑坠及其它危险等。在危险地段安排向导和背夫保护或设置路绳，出现滑坠及时采取自救措施并就近求援。
四、公共装备和个人装备
（一）公共装备。队伍需要用到但不是每个队员都必须带的装备。列表如下：
1、帐篷：每个男队员带一顶双人帐篷，没有的想办法借。多出的几顶给背夫用，第一段徒步结束后帐篷留在派乡镇。
2、炉头和套锅：4套，阿牛、阿韦、游民、电驴带，先到拉萨的队员负责购买8个高山气罐，不要万不得以不开炉。
3、对讲机：4-5个，男队员为主，最好型号相同，可以通用充电器，每个对讲机配两个电池。
4、GPS：2个，葱头和相守。
5、摄象机：2个，葱头和相守。
6、小音箱或喇叭：2个，葱头和阿牛。
7、路绳、等高线地形图、指北针，野人准备。
8、墨脱徒步GPS轨迹数据，相守准备。
漏掉的请大家补充，对公共装备安排有疑问的及时反馈给我。女队员好象没什么事，那你们就洗碗做饭吧。
（二）个人装备。先说明下，我们这次是负重徒步，带的装备不是越多越好。总的原则是：带去的东西都是用得上的，要用的东西都带上了。参考清单如下：
●为必备 ○为依个人情况选择而定
（●）快干外裤1--2件。
（●）快干排汗贴身上衣（推荐coolmax材料为佳），3--4件。
（●）快干排汗内裤（长）（推荐coolmax材料为佳），1-2件。
（●）三角裤，3-5件，最好轻薄排汗，质量好一点的，因为可能3天以上没法洗澡。
（●）袜子（推荐coolmax材料为佳），3-4双，其中至少一双羊毛袜。
（●）宽边遮阳帽子。
（●）普通放滑手套1双。
（●）冲锋衣、冲锋裤（推荐GoreTex或eVENT面料为佳）各一，重点是放雨防风，最好鲜艳颜色。
（●）抓绒上衣。
（●）头巾3-5个，多种用途，可以天天换。
（○）抓绒裤、薄羽绒服（500克以下），怕冷的人带上。
(●)高帮登山鞋1双
(○)轻便凉鞋或军胶1双。
(○)护膝2个，膝盖有伤的人最好带上，下山时对膝盖有保护作用。
(●)保温水壶1个， 1升左右，高原没人喝冷水的。
(●)登山杖1－2根。
(●)大背包1个，男队员70L左右，女队员50L左右。
(○)小背包1个，30 L以下，两人一组，男女队员协商解决。
(●)背包防雨罩1个。
(●)头灯1个，头灯备用电池1組。
(●)太阳镜1付
(●)各种护肤品包括手霜。
(●)防晒霜1支，30倍以上，防晒润唇膏1支。
(●) 救生卡：血型、对何种药物过敏、紧急联系人电话等
(●)防水袋2-3个（大小型号）
(●)睡袋1条， 舒适温度-10度以下。
(●)防潮垫1块。
(●)个人用品（身份证，相机、充电器、电池、个人餐具，垃圾袋，洗漱用品，卫生纸，湿纸巾等）
(○)隔离睡袋1个，充气枕头1个
(○)瑞士军刀1把，男队员必带，女队员随意。
(○)纸笔
营地夜晚温度最低可能—5度左右，沿途可能下雨，所以大家要做好防寒防雨措施！
虽然是高原徒步，但也要抓住一切机会马叉，请带好相应马叉道具，人有多大胆，马叉就有多远！
这个这个，太长了，刚读到，用2天给备齐了。。。
说实话，更喜欢平角内裤。。。
五、个人食品和公共食品计划
个人食品计划由三部分组成：行动粮、路餐粮、紧急备用粮。
行动粮：在登山徒步过程中一点一点放入口中的食物，通常称为行动粮。行动粮以巧克力、果仁、奶糖、饼干，小包牛肉干等放在背包顶袋或者上衣口袋，方便用手取出就可以直接食用最合适。
路餐粮：在登山徒步过程中，中午或者晚上休息时间较长的餐用食物，通常称为路餐粮。路餐粮以能方便食用与保存的烤馕、面包、火腿肠、榨菜等最为合适。通常路餐粮补充都会选择山顶、平地或风景优美的地点来进行，并可以用GAS炉进行适当加热食用。
紧急备用粮：在登山徒步过程中，非紧急和意外情况下不取出来食用的食物，通常称为紧急备用粮。活动顺利正常，紧急备用粮通常都会被完整的带上山里又带回山下，如压缩饼干、能量棒等。
户外食品采购遵循卫生、足量、营养、方便食用、方便运输与保存、少产生垃圾、经济实用的原则。这次徒步活动前5天将和背夫一起腐败，主要食品在派乡购买，后三天沿途有吃住的地方，一般不开炉，但伙食不能期望太高，每人须准备每天的路餐和备用粮及个人习惯食品，建议自带面包、饼干、巧克力、榨菜、牛肉干等。
集中购买食品计划：
1、葡萄糖2包；
2、果珍2包；
3、紫菜蛋花汤2大包；
4、快餐面（粉丝）；
5、老干妈、咸菜、泡菜等。
欢迎自带茶叶，咖啡等腐败物资。
六、公共药品和个人药品清单
药品携带以个人为主，集中为辅。
公共药品
急救药包两个：张医生和野人携带，以急救药品为主，云南白药、活络油、速效救心丸、强效镇痛片、绷带、纱布、创可贴、蛇药、消毒水、食用盐等。
个人药品清单（●为必备 ○为依个人情况选择而定 ）：
（● ）感冒药1盒。康泰克、白加黑等，选自己适用的感冒药，高原很容易感冒的；
（● ）肠胃药1盒。喇叭正露丸、整肠丸、黄莲素或氟派酸，选自己习惯的一种即可，在路上拉肚子可是很烦人的；
（● ）消炎药1盒。头孢、阿莫西林、止咳宁等；
（● ）清火药1盒。一清胶囊、清火片、牛黄解毒片等；
（○）抗高原反应药品（第一次上高原的人必备）：高原安或红景天，按5天使用量携带，百服宁或布洛芬镇痛片1盒；
（○）跌打药：创可贴，云南白药，扶它林，伤湿止痛膏等；
（○）抗过敏药：开瑞坦、息斯敏、乘晕宁、皮炎康等；
（○）人丹、维生素C、眼药水、清凉油、驱风油等；
（○）其它个人习惯性药品。
七、高原反应的形成、症状及预防
（一）高海拔的概念
按照国际通行的海拔划分标准：
1500-3500米为高海拔，在这个高度，如果有足够的时间，大多数人都可以适应；
3500-5500米为超高海拔，在这个高度，个体的差异决定能否适应；
5500米以上为极高海拔，在这个高度，人体机能会严重下降，有些损害是不可逆的。没有人能在这个高度呆上一年。即使藏民和夏尔巴人，一般也都生活在5500米以下的区域。
从实际情况看，生活在低海拔的人一般在海拔2400米以下感觉基本正常，没有明显反应；超过2400米，如果有合理的海拔阶梯和足够的时间，还是能够逐步适应；超过5500米后，无论花多少时间都无法完全适应。
（二）什么是高原反应？
高原反应是指人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化，而产生的一系列自然生理反应。高原反应症状普遍出现在超过海拔3000米以上到达高海拔6-12小时后，少数在1-3天后发生，一般3-7天内恢复，情况严重的恢复时间可达2周以上。高原反应较为普遍的表现有：胸闷、气短、干咳、头痛、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失眠、微烧等；多数人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫，有的人还会因空气干燥而出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等；严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等，也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。高原反应视个体情况不同，症状和程度会有所差异。有的只出现上述单个或少数几个症状，有的则多一些；有的反映敏感、强烈，有的则较轻，甚至几乎没有。
（三）高原反应的预防
1、保持良好的心态。乐观的情绪、坚强的自信心，对于减弱高原反应带来的身心不适十分重要。如果过于紧张，无谓地忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便慌乱起来，给自己负面心理暗示，反而会使身体不适加剧，延长缓解时间。其实，许多高原反应症状都跟心理作用有关。也不要过于兴奋、冲动。初上高原的朋友，切忌看到高原、雪山，就心潮澎湃、激动万分、大喊大叫、奔跑跳跃。这只会导致内分泌失衡、增加心肺负担，加重高原反应。
2、足量饮水。在高海拔活动中，足够的饮水能让你维持机体平衡，血液循环通畅，供氧能力增强，心肺负担减轻，快速排出毒素，从而在很短的时间内适应高海拔环境，摆脱高原反应痛苦，恢复良好的状况和体能。毫不夸张地说，水是抗击高反最好的灵丹妙药。一般来说，在高海拔每天至少应当喝2—35升水，水分补充合理与否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少浅黄为判断标准。除了白开水，还可以在水中加葡萄糖、西洋参切片、板蓝根冲剂、果珍等，补充能量，增强抵御疾病的能力、预防感冒等。保温水壶应随身携带（睡觉时可放在手边），随时补满。饮水要多次、每次少量，不要等到口渴才喝水。为了不影响睡眠，可以从睡觉前2个小时开始，逐步减少饮水量，免得不停起夜引起感冒。
3、注意防寒保暖。高原天气特点是：气温低，一般海拔每上升1000米，气温下降5-6℃；早晚、昼夜温差大，天气变化快，刚刚还艳阳高照，很快就可能狂风大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，谨防感冒。一定要带上足够的防寒衣物，并且勤更衣，加减衣物一定要及时，做到“宜暖不宜凉”。在平原上，加减衣服的习惯是“感到冷再加”，而在高原上，则应该转变为“感到热再减”。另外注意尽量少洗澡、洗头。人在高海拔，身体机能失衡，抵抗力下降，极易遭到病魔侵害。如果在洗澡、洗头时稍有不慎，就可能患上感冒，其后果就很难预料了，尤其对于刚到高原的人。
4、合理膳食。在高原缺氧环境，人体新陈代谢受到影响，因而胃、肠、肝、胆等消化系统功能较平原地区减弱，对食物的消化、吸收能力降低。与其相反，人体在高原地区消耗的能量、维生素等却比平原地区大大增加。因此，在高海拔的膳食安排，既要考虑消化系统的承受能力，还要注意改善营养结构。在饮食安排上，要增大碳水化合物（应该占60%以上）和高植物蛋白的比例，增大各种维生素的摄入，以便快速提供热量，提高机体适应能力。注意少食过于油腻的食物。过量的脂肪和动物蛋白既给肠胃增添负担，又可加重高原反应。在高原不宜吃得过饱,最好保持“七分饱”状态。如果中间饿了，可以加餐或吃些有营养、易消化的零食。除了食物中摄取外，建议每天另外补充维生素以满足身体需要。可选用“金施尔康”或“21金维他”，也可选用各类维生素泡腾片。如果你能适应酥油茶的味道，可以多喝一些，对缓解高原反应也有一定的作用。在高海拔饮酒应严格限制或禁忌。因为酒精既加重心脏、肝脏负担，其代谢又消耗体内大量水分，只会加重或延长高原反应。
5、晚睡早起。 高原的夜晚往往比白天更难过，睡觉也成了件不舒服的事。从环境来说，夜晚气压较低，同时因植物光合作用减弱，空气中含氧量进一步降低；从人体自身来说，白天清醒时，可以通过主动调整呼吸来缓解缺氧状况，但夜晚一旦入眠，呼吸会逐渐降到接近平原的频率，导致缺氧，影响睡眠质量。去过高原的朋友往往会有这样的经历：睡着被憋醒，狂喘几口后接着睡；再醒，再喘，再睡……如此反复。 初上高原，很多人因缺氧昏昏欲睡，很早就上床睡觉。岂不知这样做，很容易在半夜醒来后再也睡不着，瞪着眼睛熬到天亮，从而造成睡眠不足，甚至生物钟被打乱，影响以后的状态。比较好的办法，是针对自己平时的睡眠习惯，略微再推迟1小时左右再睡。在做好防寒保暖的前提下，房间或帐篷一定要保证良好的通风。房间可以适当开窗，帐篷注意通气口完全打开，必要时拉锁留缝。高原的空气本来就稀薄，如果再处于封闭环境中，循环呼吸固定体积的空气，更容易导致头疼和其他不适。
6、必要的药物辅助治疗。对于初上高原的朋友，可以在进入高海拔地区之前1-3天开始服用高原安或红景天等；严防死守避免感冒，因为即使很轻微的呼吸道感染，也会增加发生高原肺水肿的危险性。一旦发现感冒初起症状，应立即服用抗感冒药。若等病症起来后再服用，一般已无效。高原反应引起头痛时可选用加合百服宁等去痛片，当反应较重时，还是建议到附近医院去看看。还有就是建议反应稍重的朋友，在没有危险且能够耐受的前提下，尽量不吸氧，努力依靠自身适应。一旦吸上，依赖性确实很强，恐怕你今后在高原很难离开它了。
7、充分沟通。当感觉自己的身体状态异样时，应该向领队或有经验的人反映，听取他们的意见，进一步做好调整和适应；如果是独自旅行，感到情况较为严重时，应当及时就医。千万不要逞强硬撑、不要隐瞒。队友之间要彼此多关注，一旦发现身边有人反应特别异常（如神志不清等），应及时告诉领队或队友，及时采取处置措施。
8、高山病的紧急处理。高原确实不同于平地，任何一个不起眼的疏忽和大意，付出的可能就是生命的代价。因此务必高度注意，不能完全拿平原上对健康和疾病的思维判断方式来衡量高原。出现高原反应很正常，5000米以下一般人都可以慢慢适应，但转变成高山病就很危险了，最要命的当数高山肺水肿和高山脑水肿，这两种高山病发病快，死亡率较高，要给予足够的重视和警惕。对付高山肺水肿和脑水肿，要积极预防、注意观察、尽早识别、及时治疗、迅速下撤。最有效的办法就是将病人转移到低海拔地区就医治疗。
（四）参考文章：
1、高原适应十要诀—— 十一郎
http://www.doyouhike.net/forum/thinair/digest/2/317046,0,0,0.html
2、高山病的防治—— 李舒平
http://www.doyouhike.net/forum/thinair/digest/2/41052,0,0,0.html
3、高海拔并不可怕——给即将和打算上高原的朋友 ——腾格里
http://www.doyouhike.net/forum/thinair/209187,0,0,0.html
八、拉练要求及注意事项
出发前进行系统科学的拉练是非常必要的。
1、如果你曾经是猛驴，爬过雪山，走过高原，那也只是代表你的过去，并不代表你的现在。你最近有轻松走三水吗？有一天双登梧桐吗？有船底顶穿越吗？如果没有，那还是赶紧拉练，找回一点当年的感觉吧。
2、如果你是菜驴，又从没有上过高原，那么你危险了。因为我们不是去逛街，也不是去参加聚会，我们是去自虐，要在高原连续徒步8天。虽然你可以随时下撤，但队友没有义务照顾你，更没有理由陪你下撤！
3、可能你身边没有山，也可能你时间不是那么充沛，还有可能有各种活动等着你去参加，但那些都只是借口。时间，挤一挤，总会有的。拉练的方式，想一想，总能找到的。
拉练要求及注意事项：
1、每周两次以上，其中一次5小时以上。集中与个人拉练相结合，以个人为主。
2、最好的拉练方式是负重爬山，因为这最接近我们将要到来的徒步。其次是跑步，负重徒步（包括逛街），爬楼梯，打球、游泳等。
3、如果在室内，也可以练习马步登和躺在床上做抬腿练习，动作要慢，反复多次，其目的是增加韧带的力量，徒步时就不容易受伤。
4、运动前先做热身活动，爬山时使用登山仗（最好两根），护膝、护踝等，负重不要太多，5—10公斤，避免运动损伤。
5、循序渐进。每个人的情况不一样，不要急于求成，先易后难。运动量太小，根本达不到预期效果；运动量过大，容易造成身体运动损伤。
参考文章：
1、穿越及登山中的运动伤害——老虎
http://xsccmbtt.blog.sohu.com/109440969.html
2、膝关节疼痛治疗八大误区 ——骆红剑
http://xsccmbtt.blog.sohu.com/57433684.html
3、脚踝扭伤处理及恢复方法——蓝色海洋
http://xsccmbtt.blog.sohu.com/51485900.html
九、保险购买及注意事项
去墨脱徒步是一次高危的探险活动，参加者要求必须购买相关的户外保险。购买时请注意以下问题：
1、户外保险或旅行保险与一般的人寿保险保障的范围是不同的，只能是互相补充，不能互相替代。
2、户外年险和单次探险活动保障的内容也不一样，同样不可互相替代。
3、购买保险不能只看保障范围，还要看免责条款和理赔金额，提防保险陷阱。
4、目前常见的户外险种有：美亚的拉磨无忧、乐悠游、畅游神州，华泰的安途团体计划、北京中体的户外团队保险计划等。它们有共同之处，也有各自的侧重点。
5、有关户外保险的介绍，队员可进《徒步中国》圈子看阿MAY的文章《今天，你买保险了吗？》。
6、这次活动保险由野人负责。已经购买保险的，请把保单号发给野人，没有购买的可以把姓名和身份证号码告诉野人，委托他代买，8月底之前买好保险。
参考文章：
1、今天，你买保险了吗？
http://www.doyouhike.net/group/20158/1//381921,0,0,1.html
2、再问,下列那些户外伤害可以从美亚保险获得赔偿，请指教！
http://www.doyouhike.net/forum/insurance/314308
十、免责条款
1、本次活动为非商业、非盈利、责任相等、费用均摊的挑战级户外探险活动，所有费用对同行队友公开透明。参加活动驴友视同默认《磨房户外公约》，活动中个人如有意外，同行人员将尽量帮助和救护，但约伴者和其他同行人员不担负由此带来的任何直接或间接的赔偿责任。凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，均视为接受本声明。
2、存在的或有风险包括：高原反应、交通意外、滑坠、毒蛇、蚂蝗、高强度徒步带来的运动损伤等。参加者应对这些风险有足够的认识并作好相应的准备。
3、自行购买好徒步期间的各种相关保险。
十一、队员协作和分工
大家有缘走在一起就是一个团队，除了自助，还要尽力为团队作出应有的贡献。
这次活动共有队员16人，其中男队员9人，女队员7人。
清清不走第二段，阿嘎不走第一段，电驴不走第四段，小瓦片和szlc不走第三段和第四段，其余队员走全程。
队长：行摄匆匆，负责行程设计和对外公关，队伍协调管理。
协作：野人、阿牛，协助队长工作，其中野人负责开路，阿牛负责收队。
财务出纳：清清、伊兰、szlc。
随队医生：毅兄、玉翁锦。
生活部长：游民、阿韦、晓钰、夭夭。
娱乐部长：电驴、小瓦片。
技术支持：与天相守
装备部长：阿牛、阿嘎
十二、背夫建议
考虑到徒步线路的难度，建议队员根据个人情况决定请背夫的方式。因为男队员要多带帐篷、炉头及套锅、对讲机、GPS、摄象机等公共装备，而墨脱的背夫价格是国内最贵的，每天200元，还要一起吃住。因此建议男女搭配合请一个背夫比较合理，其中，60升以上大包装两人重物给背夫背，50L左右中包男队员背，女队员背30L以下小包。如果负重能力特别强的，也可以选择不请背夫，节省开支；如果负重能力特别差的，也可以考虑请独立背夫。对背夫有特殊要求的请8月8日前告诉我，没有特殊要求的，我将按男女搭配原则分组安排两人共1名背夫，方便商量背包的最佳携带方案。
徒步到墨脱需要3天，每天徒步时间一般在10小时以上，如果要带上个人所有物资，需要每人一个背夫；如果东西可以暂存车上，那可以2人1背夫。
以上是我整理的初稿，请队员补充和完善。
有好的意见，跟帖讨论或给我发悄悄话。
最新长篇小说，争取出发前拜读完
这么长的文字，领导辛苦了
领导真敬业，赞
再重新看了一篇，写得真详尽
各位同学，问个问题：
不办边防证，拿护照可以不？
05年去西藏，办了边防证，也带了护照，但去了很多地方都没检查过。
看完。领导辛苦了！！！8日拉练8点集合，时间是否太早？
拉练时间改在8月7日（周六），早出发天气凉爽点，来晚的可以自己赶大部队去。
8月7日拉练计划：
线路：梅林水库大环线
集合时间：8月7日8点
集合地点：梅林水库大坝下面游泳池门口
预计时间：6小时
基本要求：自带午餐，带足水，负重5—10公斤。
特别申明：炎热和小雨天气拉练照常进行，雷暴天气活动自动取消。
今天下午去公安局把边防证办了，经过如下：
我下午2：30带了身份证和户口本去福田公安局，拿号排队，前面有96人，先去办证大厅户籍窗口询问，一女民警答阅：边防证在派出所办理。我拿出网上的介绍吓唬她，说派出所已经停办，让我们到区公安局办理，这女的听我这样一说，就问一男同事边防证放哪儿？然后要我等叫号。一看前面还有那么多人，就开车到户口所在派出所办理。也是一女民警，拿出一申请表给我填，填好上楼找值班所长签字，下楼交给女民警，她拿着我的身份证对了下户口，留下身份证复印件，就给我开了这张边防证。
提醒几点：
1、只带身份证和复印件就可以了。户口本和单位介绍信都不需要。
2、区公安局和派出所都可以办理，但派出所人少，不用排队。如果他们互相推，可以拿网上的介绍吓唬他们。
3、外地户口派出所不受理，可能要回户口所在地办理。
4、边防证上的地名尽量写多点，以防万一，可以参照我这个填写。