也算是走了6-7次了，只有2次走完了全程，几次都是因为脚底起泡50-75公里处退出的（一次是二线关烂石板路崴了脚），今年提前一个月开始做准备，梅林二线关到大墈转西丽-桃源村，大约30-32公里，走了3次，一次穿merrell二次穿lowa，薄厚不同的袜子，基本都是接近30公里脚底开始发热，开始痛，到处搜索查询，总算有点明白，长距离徒步还是应该穿马拉松训练鞋，耐克asics美津浓还个啥国产的，有开始转淘宝，，，总算找到一家asics的，聊了一下似乎还懂行，也够实惠，先买一双试试，争取下周再走30公里。
对了，去装备论坛看看吧，那个帖子很专业的
http://www.doyouhike.net/forum/gear/252139,0,0,1.html
老狼半山
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2011-03-13 19:33
军胶底子太薄也太软了，对脚弓伤害太大，当然你这牛人不会在乎，我们缺少强度锻炼，还是先保证不受伤吧
今天试了asics确实很轻很舒服，硅胶鞋垫太软了，明天试试原配的鞋垫，很杯具的是今天加上护踝后似乎踝骨反而痛了！护膝似乎也不如原来山寨的舒服，难道也要磨合？回到公司把那个旧的登山杖锁紧螺丝加了点润滑油，又能锁紧了，到时考虑带直柄还是弯柄登山杖
老狼半山
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2011-03-13 19:36
深圳预报小到中雨，香港预报阵雨，做好下雨准备吧
带多2双袜子和鞋垫，应该不会很难受了
老狼半山
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2011-03-21 19:59
毫无疑问，这次是走的最轻松的一次，当然也是准备最周密的一次，提前一个月开始每周30公里磨合，2双鞋子都不成赶紧买了一双asics马拉松鞋，赶上磨坊的评测申请了2双袜子，新买了1对护膝一个护腿一个护踝，测试中护踝有些硌脚，放弃使用，别的测试都很满意。
Syler准时5点半到了起点，我是晚了15分钟，小肥羊估计是等女友耽误了一会，好在还是提前了20分钟出发的，毕竟提前多少都是路上的休息时间，其实觉得签到点的收档时间应该适当延长一点，当然考虑交通条件不能多延误，可是24小时对一般人来说还是很紧张的，去年后半程我是一路乱滚带爬的踩点完成的，今年下决心要提前1小时出发，免得没休息时间。好在几次磨合速度都在5.5以上，比较有把握能省出一些休息时间。
18点38出发，17点13分到终点，用了22小时35分，全程不到96公里（应该超过96了，其中有一段距离gps没电，少了些记录）。可能gps有些问题，有不少轨迹点海拔或者速度不正常，我只好删掉觉得有误的数据。
开始小肥羊和Syler都是第一次走全程a组，可能有点没把握，没主动控制自己的速度节奏，好在我自己走习惯了，听着音乐闷头走，基本能控制在5.5左右。体育中心到红岭路第一签到点用了4小时18分，不到20公里，速度偏慢了，不过小肥羊在投资大厦（15公里）我们休息时候超过我们后到仙湖比我们整快了40多分钟。
红岭路1签没有休息直接到仙湖（还是大约15公里），休息了15分钟后进仙湖到大旺村，先吃了汤粉（太难吃了，10元一份，远不如以前吃的汤面好吃，估计是因为人多生意好）又休息了半小时才去签到。36公里用了8个半小时，红岭路1签到大旺村2签用了4小时15分，16.5公里。
3点多2签之后开始一直担心的烂石板路，由于前期准备充分，鞋袜舒服，加上合理休息和控制速度，脚底一直没有反应，走起来烂石板路也比较有把握了，更惊喜的是大约走了一个小时后路面全是弹性塑胶道路了，简直舒服的让人直哼哼。5点45到盐田关，休息半小时，8点到大梅沙3签。出发到大梅沙3签用了13小时20分，58公里，大旺村到盐田关13公里走了3小时，大旺村到大梅沙21.6公里走了4小时50分。
大梅沙麦当劳吃了一个巨无霸2块辣鸡翅一杯可乐，休息了将近45分钟，右脚掌有点痛，单纯云南白药喷剂作用不大了，启用加厚夜用型防护。没注意看后面的地图，gps因为缓存满自动把前面的轨迹转存后不显示了，还告诉Syler后面都是公路比较好走了，实际是从东部华侨城大门边上上绿道，舒服，虽说大雾还时不时有点小雨，但是没了汽车尾气，空气很畅快。到溪涌4签用了16个半小时，70公里，大梅沙到溪涌12.3公里，用了3小时。小肥羊实在忍不了我们的节奏，上了绿道就开始一路小跑甩掉了我们，不到3点就到了终点，实在厉害！！
不该偷懒，就因为一个很小的石子，走了几十米才倒出来，已经把左脚硌的痛了，再喷云南白药已经晚了，Syler也开始脚痛。2点到了官湖5签，总里程82.3公里，用了近19个半小时。溪涌到官湖12公里，走了3个小时。
还好，节奏没乱，根据往年经验最后一段15公里水泡不会扩大，开始不处理脚底，直奔终点。5点10分终于到了金沙湾，总里程95.56公里，用时22个半小时。官湖到终点13.2公里用了3小时10分钟。真的感谢组委会，线路选择非常好，终点交通安排也不错h92旅游巴士人满就走，直达室内，忍不住诱惑没等Syler直接上车了，好在Syler10几分钟后安全到达。
老狼半山
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2011-03-21 20:02
觉得这次恢复很快，只有左脚的水泡还痛，睡了一下午，现在夜班还是不困
对了，谁拍到长胡须的照片别忘了给个链接吧，多谢了！！
老狼半山
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2011-03-22 16:49
附件：20110319百公里.zip
这是全程google格式gps数据，做了删减
老狼半山
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2011-04-03 23:59
这两周都是走的梅林，比较一下，确实还是asics舒服，但是土路就不适合了
今天和小肥羊一起走的，我承认小肥羊还是比老狼厉害！！
一路给我讲了不少hifi知识，还要等我，到桃源村东我不敢走北环了，上车，他还要再走一阵去
这是羊生存的本能。虽然肥点
不然羊都给狼吃光了
波鞋！
鞋子是非常重要的。我也是有点点小水泡，不过调整了脚趾头，就没再继续大。后来继续走到了大沙河公园，在那里走了1小时，再补充点能量，到白石洲哥哥家那段路，为了分解乳酸，所以慢慢的走了50分钟。
晚上就是觉得有点点疲劳，但是比以前踢球和登梧桐山都好很多。早上起来，小水泡消失了，身体一切良好。最担心的脚板、膝盖和臀部，都没酸痛反应。人也精神。
这次拉练很好，比去年走体验组都轻松多了。有2点需要值得注意的是，内裤有点点汗水，磨裆；石板路左右脚落地不稳的话，加上鞋子不好，足弓容易过度疲劳，建议1小时休息1-3分钟，酒精擦洗脚板，降温的同时也能让水泡不再长大。
感谢你老狼大哥收留我。HIFI的话题，可以在以后继续的拉练中继续。
这鞋子对足弓支撑比较有效，减震也不错，就是鞋头偏窄，估计后半程得换鞋。
100公里，脚板要承受100多斤的重量，N多次的重量冲击，都是极限运动的，能尽量减轻鞋子重量和损耗。
这几天都在看鞋子的帖子和网站，先留几个链接
http://www.szrunners.com/showtopic-540.aspx 跑鞋的寿命有多长
http://hi.baidu.com/godsave/blog/item/9acafb11d8d59719b9127bb7.html 挑选跑鞋、越野跑鞋、轻型徒步鞋的血泪之总结
http://www.idong365.com/read-htm-tid-8304.html 如何选择选购asics跑鞋
http://forum.xitek.com/showarchives.php?threadid=430508&pagenumber=7 asics、mizuno、new balance、brooks、saucony、adidas、nike跑鞋选择选购俱乐部
好帖子，好建议
今天拉练体验了新的准备，很好，下午磨合后很好。
19、20号好像有雨，鞋湿了咋办？
真下雨咩？大不大？
我选一款多年对比实战的高帮军胶，另配一种硅鞋垫。老狼加油！
HIFI话题感兴趣涅。
没关系，HIFI话题三天三夜都有得讲。那天见识下你的高帮军胶。
。
请问下马克兄 硅鞋垫 在那里有卖？大概价格？谢谢，
那下次有机会参加活动见面再聊此话题。
深圳预报小到中雨，如果真的是小到中雨，是实在难受。
明天再学习……
这几天都在用平底鞋走路，我的腿篇O型，用了一天绑腿和护膝，一路没有崴脚，快到家时右脚外侧剧痛，求解！
脚底和脚踝必须着地平稳，不需要太猛，不能平底鞋,脚底需要很好的鞋垫,袜子也要比较厚的越野跑袜子.百公里不可暴走。
哈，足球踢多了吧？O型应该是会造成脚掌外翻，你看一下asics的鞋子，有矫形作用，平底鞋不成的
走完全程的结果是，鞋子和袜子很重要，药品和路途休息也很重要。脚底有痛了，就要处理下。
行进中前脚掌开始发烫了，那时可用冰水泡一下脚吗？按中医来说应该是禁忌的。
云南白药喷雾剂和卫生巾夜用型的,保护好,休息下再走慢点.用冰水没用,用这个方法就很好。
关于运动，科学角度这个是不争的事实：
运动中脚掌发热是人体抗拒过度冲击的自然反应，会逐步肿胀以保护肌体，是起泡等进一步现象的初期阶段，一般在24小时后会停止这个过程，因此有必要处理的话，首选冷敷，大约24小时后再按摩红花什么的。
鞋子和护膝最重要了，其他都是浮云，再长距离有个杖支撑下也好，第一次走的38.5公里经验
第一次参加，体验组
这次没有选择好的鞋，走完之后脚底比较痛，还好没有起泡
偶也第一次参加，前脚牚起泡了，腿酸的不行，太有同感了，一双好鞋非常重要，下次百公里要做好准备
太、太、太重要了
偶16号从四川出发来到东莞就穿了脚上一双鞋过来的，大飞狼说我的鞋子不行，19号下午才去买的新鞋，那个疼啊。。。。。。呵呵
我穿的也是新鞋，为了此次活动，特意去买的跑步鞋，16号拿到的，为了磨合脚 ，天天穿着去跑步，新鞋就变旧鞋了
走38.5公里，脚没起泡
所以一双合适的鞋太重要了
我买了2双，拉练和跑步都在测试,感觉一分钱一分货,能承受起就买好的。缓冲很重要,专门的越野跑袜子很给力,我就没换过袜子，带的2双备用袜子就没动过。