长途徒步和脚相关的几个问题（欢迎跟帖）

1.假设：

正常情况下以5公里/小时行走时，脚底的触底肌肉和底面的接触时，受身体重力压迫的时间是0.1秒/次；
正常情况下以5公里/小时慢跑时，脚底的触底肌肉和底面的接触时，受身体重力压迫的时间是0.07秒/次；
以50公里，左右脚前进一次为1米来计算,触底肌肉受身体重力压迫的总时间：
50000次×0.1秒/次=5000秒
50000次×0.07秒/次=3500秒

得出结论，从防止脚板痛的角度出发：快走比慢走好，跑比走好。

2.假设：

一个人的体重为70公斤人的重力，作用在4平方厘米的触底肌肉上，产生的压强，要比作用在6平方厘米的触底肌肉上产生的压强大半倍。

得出的结论：尽量多的增加脚面和鞋子的触底面积，方法有：软的鞋垫，厚的袜子，护踝（增加脚弓接触面积）。

3.选鞋子：

我从李宁专卖店买了两双用于徒步的鞋子：一双是比较重的低帮徒步登山鞋，一双是非常轻的徒步鞋，鞋垫软且有弹性，就是鞋底有些薄，你认为在走50公里以上时哪双好？
很多的认为第二双好些，因为第二双鞋子轻，脚底下轻一克，对于50公里就是很划算了。这样省力很多。走前30公里，我感到第一双鞋子好，第二双还可以，超过45公里并且休息以后，我感到第二双鞋子非常好，第一双却不愿意再穿。原因是：这是脚底板已经不舒服，穿第一双触地时有些痛感；穿第二双则没有这个问题。一同去拉练58公里的几个同学也都认同这个观点，没有这么做的，大多数都成了鞋子的受害者。

还有一个情况需要大家注意：走路并不怕鞋子稍微重一些，一定要鞋底硬鞋垫厚的鞋子走长线才好。要是短线，当然是轻的好些；因为这时还不用考虑脚板痛的问题，路就走完了。还有一种情况，就是那些不断走或者习惯走长线的人，他们的脚底板已经很硬了，不论走多长的路，脚底板都不再痛：比如红军和马拉松长跑者，他们的鞋子都是很轻的。

4.鞋垫：一定要仔细察看鞋垫的边上是否有皱，我的上面的两双鞋子都有小小的皱，平时穿着无所有，但是每次走长路，这些小小的皱都把我脚的侧面给磨出水泡，当时不知道是什么情况，就是感到奇怪，脚的侧面怎么会被磨出个水泡？反复观察鞋子也没有问题，后来发现是鞋垫边上的小皱引起的。用剪刀减去这小皱就可以了。

5.鞋带：是系的松些好，还是紧些好？紧了肯定不好，会挤着脚趾头，我这次徒步拉练忘了把鞋带给松一些，结果两个小脚趾头打架了。有人说系的正好最好了。但是鞋带在真个长途徒步中没有系的正好的时候。因为，随着徒步的进行，脚要出汗，脚和袜子要膨胀，你要不停的调整你的细带，不然，脚趾头之间打架是难免的。这就是有人说的：我已经把我的鞋带调到正好了，我的脚趾头之间还是会相互挤压，最后起泡的原因。还有另外一个办法可以解决这个问题，就是穿上护踝就可以了。

6.袜子：是穿一双还是两双？

很多登山的喜欢穿两双袜子。其实在长途徒步中这是一个误区。主要是，徒步不像爬山，脚要用很大的力，也不存在顶脚趾头的问题。况且随着你走得时间越来越长，脚会出汗，里面袜子会收缩，裹紧你的脚，造成脚趾头问题。因此，一双厚一些的袜子就够了，两双同时穿，则画蛇添足。

7.凡士林：怕脚趾头之间相互摩擦起泡，可以涂上凡士林，可惜我没有试验过，无法给出评价。