走了四届百公里，这次终于踩到终点。一点心得与大家分享。
一、装备篇
1、鞋子：买一双鞋底厚一点的平底鞋，鞋码要比平常穿的码数大1码，比如平常穿40码，就要买41码。
2、鞋垫：可以买一对平面的鞋垫用来增加鞋底的厚度（千万不要买凹凸不平的鞋垫）
3、袜子：带多几双厚棉袜。
很多TX都是因为脚底长泡而不得不抱憾下撤，我也深有同感。这次走完百公里，脚底一点泡都没有，我想这三样才是走百公里的关键装备。只要脚底不长泡，就可以按时走完百公里。
二、补给篇
活动开始前一定要填饱肚子。
长距离徒步消耗量是很大的，我有两次都是因为来不及准备而空腹参加，那个滋味很难受。这次和队友罗笨一起，开始我们都走得很快，但是到了盐田检查站后我觉得有点虚脱，已不能跟上罗笨的步点了，只能停下来休息，吃了两块巧克力，休息了半小时左右觉得身体没问题了才继续上路。
带少量食物，巧克力、榨菜，带一些盐，用来配备盐水，因为我发觉光喝红牛还不够给力。
走了一大半路程的时候最好能吃一点粥、粉、面条之类的食物了，这样会大大增加体力，顺利走完最后的路程。
三、精神篇
走百公里是意志的考验。走到梧桐山真正的考验才开始，你会觉得走了这么久怎么还没走出山？还有后面的那几段看不到尽头的逶迤山路，疲惫不堪的你是不是要崩溃了？坚持住，不管路有多远，只要还能走，一步一脚印就能越来越接近终点。
四、技术篇
长距离徒步一定要合理安排好行走的节奏。刚开始走1小时，速度可以快一点，然后休息10分钟左右，脱下袜子，让脚透一下气，擦一下脚底的汗，顺便揉一下。之后的行程就可以选择2小时休息1次，时间可以10～15分钟，脱鞋脱袜子，揉脚底，按摩小腿的肌肉。刚开始走时尽量迈大步，把大腿的肌肉拉开，后面的路就好走了。如果感觉疲劳了，不妨先深呼吸，憋一下再慢慢呼出来或是吸两口气再呼出来，把你的精神集中到呼吸上来，而两腿就只管迈开步子走，这样你就不会觉得累了。（这个方法是队友罗笨传授的，很有效。在这也很感谢他一路相伴。还有他的恐怖故事用来吓唬MM还可以，对我是一点效果都没有的。哈哈）
五、补充篇
如果想走完全程，那就要做好充分准备，平常多锻炼。
以上全是老生常谈，希望走百公里的TX都能走到终点。
鞋不要新的
支持~
虽然我没走
不过当后勤也能发现队员们最需要什么
鞋子最好备两双，一双跑鞋，一双登山鞋（我们队的人跑到最后鞋都已经变形了……）
袜子也要至少两双，这一路上找袜子找的真是辛苦，可能是因为天气问题，他们的袜子全湿了。估计是梧桐山村到大梅沙公园这段需要换袜子。但是我是到了溪涌驿站才找到袜子给队友的，当时他们脚已经起了水泡了。（估计那盘旋公路是有点折磨人的）
梧桐山村的时候队友们喝了点粥，说那时候补给一点很重要。过了梧桐山村听说是有7公里的石板路，队友们都建议不要跑，如果跑的话对膝盖伤害很大，估计跑完了这7公里后面很难再跑了。
前30公里忘记他们当时是把速度控制在多少了，应该是8.5
西涌驿站到下一个签到点的时候（忘了叫什么驿站了），队友说那段路可以说是水尽粮干了，一到了就找水。红牛喝多了好像也不舒服，路上遇到很多人都是要水的，给红牛就都说不喝了。
鞋子和袜子，只能推荐越野跑的那种，事先需要拉练和检验装备，以及身体适应能力。补给很重要。脚底脚踝膝盖有点痛,就要休息,喷云南白药喷雾剂,最好是带上护具和弹性绷带,肌肉疲劳了,容易受伤.卫生巾对水泡有保护的作用,酒精清洗下,水泡不再长大，云南白药喷雾剂是有酒精成分的。包也很重要，建议有负重支架的那种，大大减小体力的消耗。在回去的车上，不要睡着,要持续的揉酸痛的大小腿,避免乳酸堆积,要不下车后,行走困难。
体内脱水,感觉喝红牛后虽然精神，但是口渴.回来后就不断喝水。
学习了！我今年第一次参加，希望能走完全程。
多汲取经验 备战
我想今年走百公里，可以借鉴。希望能走完全程