现在还是觉得游泳减肥是最高效的减肥方式之一
现在的主要减肥目标是
75kg-----》65Kg（我身高175）
肚子上和脖子上的赘肉是本次重点
肚子上的肉还好说，脖子上的肉肉是难点
另外是塑造身体流线型 恢复肌肉活力
现阶段方法（没有加量，比较随意，顺序渐进）
400m混合热身（比较慢）
400m自由泳（自然速度）
400m混合放松（放松肌肉为主）
200m蝶泳腿（减腹部赘肉）
饮食上早餐、午餐营养均衡搭配，9层饱
晚餐为蔬菜或水果或极少量碳水化合物（如拌面、玉米等）
已经坚持两周
每次游完都感觉很好，像做了一次SPA
体重现在保持在70kg
每次都不疲劳，每天坚持的运动一定要做到循序渐进
肚子上赘肉有减少倾向，但脖子上的赘肉没有太大变化
准备明天加300m仰泳 能拉升脖子肌肉 感觉对减脖子有帮助
另外量上 如果加到3k应该也是可以的
但量一旦加上去就得坚持 否则前功尽弃
所以现阶段还不敢太加量。
有没有同样的筒子，一起交流下经验。。
天，我也是想减肥，但是偶只会蛙泳。。。
不知介样子的，还能否有办法减肥？
蛙泳也很适合减肥的 对减大腿、手臂赘肉效果很好
但就是对膝盖有伤害
之前游个1、2k蛙泳 再一踢球 膝盖就受伤
放松游 不要停 一定有效果的哈
和我情况一样，怎么只有入门级的培训。没有自由泳培训的组织呀...
强烈期望各位达人组织下。
听说一停下来就会发胖。。。
游泳减肥成功的，我还没见过
健身肯定有效果。
我也在游泳减肥，不过似乎越减越肥，游泳技术没有增加，在水中的浮力有所见长…
本人只会蛙油，期待美女帅哥老师出面教授下什么自由式翻滚式等简单姿势…
言归正传：心肺功能良好是最重要的，远大于屁股等部位多长块肉。过劳运动伤身的。只要能坚持运动，哪怕只游800都是很好的。如果不耽误美食，稍微胖点没关系，各项功能良好就好了。毕竟活着还是要适当“享受”生活。不要像我这么胖就好了。
我也有目标：68.9公斤，目前出于负重游泳期。
晚上游, 游完不吃
偶错鸟，偶真滴错了，偶最喜欢的就是游完胡吃海喝滴。。。
俺也是，现在胖的一塌糊涂
之所以一直对游泳减肥情有独钟
也是之前成功过一次
当时没想要减肥 游了不到一个月70kg---》65kg
现在75kg再要往下减是比较难
保持一颗平常心 坚持就好。。每次游完都感觉神清气爽啊。。
晚餐很重要，感觉很容易反弹
前天游完受不住诱惑去腐败了，空腹后70kg---》72kg
现在500m混合热身 500m自由泳 500m混合放松 200m打腿
坚持健康饮食。（早餐和午餐比较随意，吃了也没负罪感 呵呵）
学自由泳的话 重要的是多游、多体会 觉得第一个50m是最难的
如果你能游个10多20米了 最好请教附近游得好的 会少走很多弯路
不知道楼上的在哪里游 我知道悠游的群还不错啊 都挺热心的。。
停了一年没游，把偶从一个肌肉男变回猪肉腩
！
让住5楼的土豆瞧瞧
快下水了，只要3个月10月份偶又会变回...肌肉男！
好久不见, 猪肉腩几时出来溜溜,我们瞻仰一下啊
中等强度运动，最大心率的60%～80%(130左右)，维持半小时以上身体才开始消耗脂肪。
我很久没游 也是个肌肉男
楼主花心吗，花心高手如云，减肥的高手也如云
我在减瘦，所以偶尔游泳。
有过每周3次，每次2-3小时，晚餐只吃凉拌青菜。一个月最高记录瘦了10斤。
话说不坚持运动，肯定会反弹，不怪运动，你想，摄入多了，支出少了，不肥干嘛呢。所以要终身运动，健康又健美。
夏天了 也开始游泳减肥了！
去年游滴时候有效果，一停很快就创新高了......
我怎么感觉我越游越肥呢。。
痛苦
制订一个游泳计划，减肥不是没有可能的。
关键是如何保持。
花心的高手确实很多，无论平时还是周末。
游泳很难长期坚持，所以靠它控制体重不现实。当成兴趣爱好玩玩吧。
现在增量了
1000m混合热身
500m*2组自由泳
500m混合放松
第一组500m自的200~300m熬过之后就一点没感觉了 很给力啊。。
第二天起床那叫一个精神 昨天坐了5个小时长途车一点都不晕。。
今天有些冷 但很爽 有木有啊。。
我的经验是要坚持冬泳才能保持身材
否则大半年的努力
一个冬天基本耗完
俺比较在意打腿运动对腿型的修身效果.....
冬泳会刺激身体保持一定厚度的脂肪