发贴前奏
在东东老哥的怂恿和诱惑下，又发了个“跑贴”，为了不再是“一个人的精彩”，使了点雕虫小技，哈，终于，GG们，犹点鼠标半掩面，姗姗地来了，我心里那个激动，也跟上次没人报名那样，无语言表啊，哈哈，东撤西补，终于凑足了12傻。
帅哥们登场啦……
7点多到达集合点，没想到从东莞赶来的忘了我是谁（简称忘我）和寒风7点半就到了，第一次见面，哈，我话是多了点，不过聊了啥也忘了，还是寒风比较含蓄，一旁傻傻地乐。很快，水牛来了，还带了家人，他计划跑完再陪家人玩，我知道今天肯定要让他摇头叹气，然后BS地“切”一下了，还短衣短裤的，一看就是那种“不喘气”的啦。比牛更牛的过客也来了，身材修长，皮肤白皙，果然是帅哥，鉴定完毕。
木一也来了，不是我期盼的长腿MM，戴着眼镜，但其实啊，跑起来一点也不斯文；一旁的宇鑫力挎着腰包，哈，这次学乖，没背瓜了；许久不见的284居然背着大包，后面才清扫一些换上腰包轻装上；山疯和野孩子抱着衣服和宝矿力从对面过来，我晕，不是说了不用客气的吗？但……竟然来了，就不客气啦，哈，挑了一件马上去试，可怜284竟然挑不到号……唉！
回来猛一抬头，呀
，只见一“黑兽”赫立眼前：skins长裤，黑墨镜，一猜，果然是东东老哥，还不让叫东哥，要么东东，还说小东东更佳……我晕
，哪里叫得出口。戴着黑墨镜的野孩子，虎头虎脑的，我上下打量了一下，觉得这娃也不简单啊。快9点啦，这大山咋还不来，电话刚拨出去，哈，旁边站着啦。大家纷纷换上“为爱奔跑”，统一行装， 其实我觉得应该改为“为瓜奔跑”，然后在背面画个红通通的“黑美人”
，标上“望瓜止渴”，哈，跑起来肯定更带劲。
开拨前——热身运动
哈，有专业人士，肯定要整正规些，围个圈，跟着东老哥来个头、手、腿、腰的拉伸，最后还回味了一下读书年代的“跳跃运动”，再来个“自报家门”，东哥打印了地图，还叫我看，说要走哪条路线，大汗
，这个嘛……可恨284也是个路痴
，真是白混了，最后大至说了个大概，由我和山疯带路，东哥收队，9点20多分，12傻，开拨啦。
快乐奔跑……
才说走，小雨就来了，大家欢呼起来，心里那个乐啊，大山说那是领队的人品好，哈哈，这话我爱听。可才走出桥洞，太阳就冒出来了，火辣辣地喷着气，宇鑫力戴了顶大帽，还说是特意为了这次跑山买的，哈哈，我笑。上个小坡，大家开始缓速小跑，水牛、大山和忘我冲在最前，呀，竟然抢我饭碗，幸好他们不认路，走到分叉口，我又蒙了一下，嘿嘿，这条没错，上！
这回跑不起来了，喘气缓速上，来到高压线桥，歇歇，等后队，水牛原地不停兜圈，不累啊？一问说是要保持啥心率？这头牛真奇怪！于是慢行前进，说好山疯做我副领队，哼，可他一直在后给东老哥当陪聊，太不像话了
！
微风拂面，太阳躲进云朵里，轻雾在绿野中漫步，彩蝶飞来，鸟儿也叫开了，木一、水牛、大山、忘我依然在前，望着蓝空白云下他们奔跑的背影，刹那间，有一种超越时空的神奇感：仿佛回到童年，我们又变成了一群无忧无虑、单纯可爱的野孩子，快乐赤脚飞奔在大山里……
跑跑走走，停一停，大家走得比较紧凑，寒风第一次参加活动，就跑这样的路线，一开始感觉有点吃力，但最终还是坚持了下来，非常棒，东老哥和山疯一直陪同在旁，哈，责任心还不错！
传授武功秘诀……
半途休息，让大家讲讲故事，瓜都没背，水肯定要多吹一下啦。东老哥假装拘谨，推荐山疯上场，说他是啥登协的讲师，经常讲课传授经验，这一路也太低调了，于是他就给大家讲了个“侧脚跑坡”法，两腿轮流用力，可以更省力；水牛也来个“羊式跑法”，据说是一放羊老伯的“独家秘诀”，飞机与未报名者，不予传授！东老哥也来了招“压腿上坡法”，示范一下，来两步，呀呀，果然了得，扬言曾打遍天下无敌手，嘿嘿，同样不外传，让你们捶胸顿足，后悔去吧！284每次一停下来就掰下衣服使劲拧水，唉，减负的关键不在这里的嘛，不过虽然快上“2”了，但一直紧跟在后，不离不弃，还真是头“怪兽”啊！
继续追日……
钻入密林，黄叶枯枝洒满一地，踩上去“沙沙”作响，阳光被绿叶挤出林外，热气被驱逐，一股凉意沁人心脾。冲出树林，奔上山头，视野猛地被扯开：蓝蓝的天，白云朵朵，漂浮在半空，仿佛触手可摸，太阳从乌云后探出头，傻傻地笑，呵，原来我们可以和天空如此的接近。
又下雨了，这奇怪的天，有晴，也有风雨，温柔的雨丝从空而降，随风飘舞，飞散在漫山遍野里，快乐的我们边跑边高呼，希望雨就这样一直下、一直下……
但很快，雨又停了，太阳跑出来了，这次它笑得更加灿烂了，绿道上感觉热气在四周蒸腾。拐入绿林，水声入耳，哈，来到溪涧啦，大家卸包洗脸，只见水面上漂浮着一层小泡沫，很怪，上次没有啊？“这时要是有个冰冻西瓜该多好啊”大家开始想入非非，也不愿意多休息了，直奔马峦——吃瓜！
马峦小店——百元大餐
太阳还是太热情了，今天也终于见识了会跑且跑得飞快的牛，还老超速越境，哈，几次被叫回，水库上。呀，这次铺上一层细沙，跑起来很费劲，大家也终于停下来走了，12点半到达马峦小店，水牛仰头灌下两瓶冰冻王老吉，哈，快哉！喝着冰冻爽口的水，坐在帐篷里闲聊，感觉呀，真幸福！大家纷纷到齐，喝足了茶水，肚子也饿了，老板说上菜要一个钟，怕水牛嫂等太久，于是乎，米粉上，哇哇，一大盆，百元大餐呀，老板真狠！大家也不客气，三两下就抢得干干净净的，还说没吃饱，这速度，比跑山还快啊！
吃饱喝足吹吹牛，想着水牛嫂，等久了牛哥回家可要受罚的啊，赶紧起，出发啦！本来计划走溯溪路，大家说有条路绕过梅亭直奔大梅沙，更近，哈，太好了，上！看到大梅沙了，一朵朵的白云悬浮在青山绿海上，看上去真美，赶紧让路人帮忙照合影，继续跑……
跑呀跑呀，木一奔跑在旁，突然听见后面过客高呼：过啦，过啦，快掉头。停下脚步，将信将疑，没HY吧？原来真的跑过下大梅沙的路口啦，过客特意追上来喊我们的，哈哈，掉头，赶上大家，继续下山，3点多到达大梅沙。
回到原点，拉伸放松
水牛陪LP去了，东老哥让大家坐下来，说跑完得放松一下，我们围坐在一起，跟着老哥扯扯胳膊，压压腿，然后又继续吹水……还说下次要再来……哈哈。
感谢大家阳光下一起追日，有点傻，但很快乐；谢山疯友情赞助衣服和饮料，太客气啦，下次……衣服风格改一下啊……哈哈；感谢东老哥辛苦收队啊，还要感谢远途而来的寒风和忘我，还有水牛……
这次又水大了……总结就不写了，留给其他人吧……
活动召集贴： http://www.doyouhike.net/forum/running/505438,0,0,1.html。
十二傻介绍
tom_dongdong：东老哥，S身材，用大家的话叫“前凸后翘”，爱装嫩。
又一过客：比牛更牛，比牛更帅，一边跑一边刷PP，果然牛啊，哈哈。
砍大山：跑得飞快，老在我前面挡路。
野孩子也：这孩子昨天是不是痛快地撒欢了呢？
Pxin7826：又叫忘了我是谁，简称忘我，第一次参加磨房的活动，哈，欢迎加入组织，和水牛一直奔在前，还跑过头了，跟牛混要吃亏的。
宇鑫力：他说不习惯跑，但还不是照样跑下来了，哈，其实很简单，只要迈开腿。
水牛：回去没挨批吧？哈哈，哪里会睡不着，只是梦里没人追罢了，早知道就不睡觉了，嘿嘿。
山疯：今天很低调，衣服设计考虑一下啊，再强调一次，其实你没东老哥——黑！
xjq284：本来是奔着衣服来的，右选右挑竟然没一件合适，杯具啊，也该……284耐力很强，虽然一路拧水，却说喝水少，这汗哪里来的啊？对了，特别要表扬284下山后还捡垃圾，一天中就这会最帅了。
丁木一：瘦个子，戴眼镜，也很斯文，但跑起步来老忘我，害我也跟着跑过头了，哈哈。
寒风：忘我的+1，说平时打球多，周末就和忘我跑松山湖，老哥今天很棒呀！
juju8213：小桔灯，没什么好说的。
小结一下吧
1、昨天天气还是比较闷热，让大家前半程带2瓶水还是少了，休息越多，补水也越多，感谢山疯背宝矿力给大家做补给；
2、左手起了些小水泡，如果戴上手套会不会好些？
3、皮肤晒伤后的紧急救护： http://www.doyouhike.net/forum/onwheel/47031,0,0,1.html。
4、夏季户外活动注意事项汇总：http://www.doyouhike.net/city/guangzhou/147530,0,0,1.html。
5、个人觉得这条路线非常适合半天的跑山运动，全程大部份是土路+沙路，小部份水泥路，绿荫较多，坡度总体也算平缓，对膝盖的冲击力应该小些，来往的人也较少。（大家有空把GPS的轨迹地图放上来吧）
6、过客小碎步之字型下山，膝盖弯曲，快又稳，感觉不错，哈。
7、其它的想到再补。
同学们，小心掉皮，快点处理！
晒伤的皮肤补水和涂烧伤或者晒伤的药膏，
比如：水分平衡乳液+俄罗纳英膏；
又或者用纱布浇点纯牛奶敷在晒伤的皮肤15分钟后洗净再涂上药膏。
活动总结：
1.最主要一条，由于天气炎热，在山野奔跑，记得带上足够的饮用水以及防晒！
感觉现在夏季，越野跑的活动个人感觉应尽量安排早点，以及尽量在中午12
点前结束，避免在阳光下长时间暴晒。
2.这次活动的线路除了刚上山约1km处的坡比较陡，约45度，比较难跑，其它的
感觉还是可以跑起来，坡度约都是在8-20来度之间，除少部分水泥路面，其它
的泥沙路比较多，（在家跑的全是水泥以及大理石路面），而且间中还是在树
林里奔跑，旁边的小溪也不时传来哗啦啦的水声，跑起来真的好爽！
个人感觉，如果下次可以顺着绿道一直跑到马峦山小店，坡度适中，可以全程
奔跑，相信拉练的效果更加好，而且还可以缩短很多时间，避免长时间暴晒，
也可以不用带上太多的水，可以跑得更轻松。
3.活动的顺利完成，全靠队友们的团结以及默契；山上的分叉路多得类似迷宫，
难怪juju说她是路盲，就是要我再跑多2遍，相信我还是会迷路；幸好队中的几
位同学相互指引，才顺利快速下山。
4.感谢我们队中唯一的女队员，女领导，给我们有机会一起在山野中跑了一遍；
juju mm她就像中秋节七星伴月中的月，我们十一位男队员就像星星，跟在月亮
的后面追赶，众星追月，不知道juju今晚睡得着吗？
感谢dongdong为我们上了一节忘记N年的广播体操，以及现场教专业的拉筋动作；
大伙们身上穿的某某登山团队上衣，以及饮的宝*力特，都市来自见山就疯的山
疯TX，山瘋山疯见山就疯，来自某位队员的顺口溜；大山和我以及来自东莞的7826
（忘了我是谁）一起在沙路上慢跑，沙-沙-沙-沙的脚步声真的是很一致，一路奔跑
以及闲聊，为跑步增添了乐趣，希望还可以和大伙们一起沙沙沙的奔跑。
PS了一下dongdong的PP，合照加亮了点，没那么背光：
咋处理？
水牛也去了？
juju作业很是详细，5分鼓励。
由于下到山时，LP开车和朋友在路口等待，与山疯交待说俺先回去，
没与各位一一告别，有点遗憾呢。
其实我回家怎么会挨批呢，恩爱着呢；
回到家里，LP第一件事就叫我洗澡，帮我涂水分平衡乳液和俄罗纳英膏。
juju，我普通话太烂，害你没听明白，是【杨氏碎步】；原来是875km。
【杨氏碎步】连接http://baike.baidu.com/view/625688.htm
每年，澳大利亚都会举行一场悉尼至墨尔本的耐力长跑，全程875公里，被认为是世界上赛程最长、最严酷的超级马拉松。这项漫长、严酷的赛跑耗时五天，参赛者通常都是受过特殊训练的世界级选手。这些选手大多不到三十岁，有“耐克”等知名运动品牌做后盾，全副武装着最昂贵的赞助训练装备和跑鞋。
1983年，耐力长跑赛场上，出现了一个名叫克里夫·杨的家伙。起初，谁也没在意他，大家都以为他是去那儿看比赛的。毕竟，克里夫·杨已经61岁了，穿着条工装裤，跑鞋外面套了双橡胶靴。 当克里夫·杨上前领取他的运动员号码时，人们这才明白原来他是来参赛的。他将跻身150名世界级选手的行列参加赛跑！这些选手压根儿没想到，还有一件令人称奇的事，克里夫惟一的教练竟是他81岁高龄的母亲耐威尔·冉。 人人都认为克里夫·杨不过是个头脑发热，想在公众面前出彩的家伙。但媒体却颇感好奇，当克里夫拿到他的“64号”号码布，走进那群身着专业、昂贵长跑行头的运动员中时，照相机镜头对准了他，记者们开始发问： “你是谁？是做什么的？” “我是克里夫·杨。来自一个很大的农场，在墨尔本郊外放羊。” 他们又问：“你真的要参赛吗？” “是的，”克里夫点点头。 “有人赞助你吗？” “没有。” “那你不能参赛。” “不，我可以，”克里夫·杨说，“你知道吗，我出生在一个农场，家里买不起马匹和四轮车。每次暴风雨快来的时候，我都得跑出去聚拢羊群。我们有2000头羊，2000英亩地。有时候我得追着羊群跑两三天。虽然费功夫，但我总能追上它们。我相信我能跑这场比赛，不过五天时间，也就多出两天而已。我追着羊群跑过三天。”
不言放弃
马拉松开始了，穿着套鞋的克里夫·杨被专业选手们甩在了后面。观众席上发出阵阵笑声，因为他甚至不懂得正确的跑姿。他好像不是在赛跑，而是优哉游哉，像个业余选手那样拖着碎步小跑。 现在，这位来自碧奇榉林、以种马铃薯为生的没牙农夫开始在这场艰苦卓绝的赛跑中跟世界顶尖选手展开较量。全澳大利亚通过电视直播收看比赛的人们都在心中不住祈祷，赶紧有人把这个疯老头儿从场上劝下来，因为人人都相信：不等跨越半个悉尼，他就会累得气绝身亡。 所有专业选手都很清楚，为了拼完这场耗时5天的比赛，你得跑18小时，休息6小时。可现在，老头儿克里夫·杨竟然对此一无所知！ 清晨，当有关赛况的新闻播报出来时，又着实让人们吃了一惊。克里夫·杨仍在比赛，迈着碎步跑了一整夜，来到了一座名为米塔岗的城市。 显然，克里夫·杨从比赛第一天起就没有停过脚步。尽管还被远远甩在世界级选手后面，但他还是不停地跑着。他甚至还有功夫跟公路两旁观看比赛的观众挥手致意。 当他到达一个名为奥尔伯里的小镇时，有人问他剩余的比赛有什么策略。他回答要坚持跑完比赛，他做到了。
国家英雄
他不停地跑着。每天晚上，他只能与领先的第一团队拉近一丁点距离。到最后一晚，他超过了所有顶尖选手。到最后一天，他已经跑在了最前面。他以61岁的高龄跑完了悉尼至墨尔本的整个赛程，不仅没有一命呜呼，还捧走了冠军奖杯，以提前9小时的成绩打破了记录，成了国家英雄！举国上下的人们立刻爱上了这个种植马铃薯的61岁农夫，因为他以5天15时4分的成绩跑完了这场长达875公里的比赛，成功地击败了世界上最优秀的长跑运动员。而他并不知道比赛当中允许睡觉。他说，自始至终想像自己是在追逐羊群，与一场即将来袭的暴风雨争抢时
间。
打破常规、拼搏不息
1997年，76岁的克里夫·杨再露头角，力图成为年龄最大的环澳长跑选手，为无家可归的儿童募集资金。整个赛程16000公里，他跑完了6520公里，后来因母亲生病而被迫退出了比赛。 他对长跑的热爱从未消减，2000年，他在一项1600公里比赛中跑完了921公里，一星期后在他盖里布兰德的家中病倒，从此再也没有力气跑了。轻度中风结束了他英雄般的长跑生涯。 2003年11月2日，久病之后的克里夫·杨这位长跑运动史上的传奇人物与世长辞。享年81岁。
编辑本段荣誉及精神
荣誉
“杨氏碎步”因被认为更符合空气动力学、更省力而被超级马拉松选手纷纷效法。据悉，悉尼-墨尔本长跑优胜者中至少有3名是凭“杨氏碎步”取胜的。
精神
如今，悉尼-墨尔本马拉松赛中几乎没有人睡觉了。要赢得这场比赛，你必须像克里夫·杨那样，日夜不停地奔跑。或许要跑赢人生的马拉松赛，也正需要克里夫·杨的精神———打破常规、拼搏不息。
晒伤的皮肤补水和涂烧伤或者晒伤的药膏，
比如：水分平衡乳液+俄罗纳英膏；
又或者用纱布浇点纯牛奶敷在晒伤的皮肤15分钟后洗净再涂上药膏。
嗯，顺便带上LP和她的两位朋友去游玩。
吃饭，洗刷刷，完毕，游戏的开打
看作业，听故事！
等待！
速度！速度！
等作业，等pp
咋没有呢？PP呢？
正如东东所说:一定要美女召集才能有这么多GG报名参加,^_^
感谢JUJU的召集,让我们体验了这条经典的越野线路,土路-林间小道-沙石路-小溪,跑起来感觉那叫一个爽!
感谢山疯--额的西安老乡你太客气了,来就来了么,还大包小包的见面礼,哎---记得下次要继续哦!统一的天蓝T-SHIRT跑在山里煞是有型,^_^
还有小东东的热身操和拉伸操,水牛的"羊氏碎步",让我们学习了不少跑步知识.昨天见到不少跑步的牛人,希望以后大伙多多活动,一起越跑越野!
为美女献花5分~~~加油
各位队友，俺在这里等大伙：http://www.doyouhike.net/forum/running/506164,0,0,0.html
其实跑盘山公路，时间短，上下也就2小时左右，难度最多也没有我们昨天的2分之1，
相信大伙是可以跑到的。
虽然没能跟上，加分还是不能少地
也还好木有去，5号走了休闲的路线，发现体能还没恢复过来。
看来这次没去是对的。没被拉残。
原来所谓的PLMM全是忽休的，没看到。只看到一个尼姑加一群和尚。
干活要男女搭配。要赶快补充尼姑啦，和尚尼姑严重不协调。
BS召集的人，重色轻友
JUJU的RP不错，前天热死人，今天热死人，就昨天跑步天气还不错。风和日丽加小雨的！
东东这上菜效率忒低了，八成又跑出去撒欢了！～
有上传一下 GPS 轨迹的吗？
最好是 google map 的链接。 谢谢。。。
给我看一下gps，我看看你们走了哪条路线。
保密！
我来猜一下：
前半程，大梅沙——径子、黄竹坑——东部华侨城——碧岭-——马峦小店
后半程，沿马峦小店对面的土路走，有一分叉口，左拐走溯溪路（可见一湖泊），我们是一直朝土路走，走啊走啊，又有一分叉路，右拐上梅亭（见下图）；再走啊走，又回到绿道(路标右指向老围村，左指向大梅沙)。左拐一段，有一路口树上挂着标示（下大梅沙），接下来的下山路和我们来程一样的了。（回程实际绕过到“三洲田一号界碑”、碧岭这一段上山路）
猜对了没？
09年和10年的盐马赛服是一样的。
我们周日发的不是，还有很多库存。。。。
叫我发作业贴。。。却只有牛G写作业啊？
去年的盐田越野马拉松赛服？
灰常嫉妒！比2009年的好多啦，无论质地，颜色都好。
显摆一张09年的PP：仔细瞄，把比赛服穿到里面的是俺，当时冷嘛，俺肉少嘛，肯定要穿多点啦。俺志在参与哈。
跑得不错，跑完之后汗出了，毒排了，肌肉也不那么硬了，浑身也有劲了，比吃了盖中钙还强。
你早说有衣服，我也投奔去。晕
谁说有衣服？看PP，284貌似只有自已的快干衣
我找啊找,找不到XL的,呵呵
不过我还是拿了一件S的放包里留念,到时候送给.......