7月16日星期六早上7点半跑梧桐山盘山公路

绿林的风 • 2011-07-10 15:21

跑梧桐山盘山公路，时间太早了吧。。
早上7点半开跑。。

~水牛~ OP 绿林的风 • 2011-07-10 15:30

我惠阳淡水过去呢；
要是大伙可以，我最希望6点半就开跑。

恶狼传说 • 2011-07-11 01:08

上回在梧桐山盘山公路
看见武警在训练跑步
领导坐在越野车上拿着大喇叭跟在队伍最后面督促
问了下
从梧桐山村大牌坊到好汉坡
快的大约40多分钟

~水牛~ OP 恶狼传说 • 2011-07-11 01:14

一般大伙比赛时都是40-48之间，最快那几个不是人的在34-39之间。

深山的人恶狼传说 • 2011-07-12 12:59

好在你没有去给部队的同志叫口号，要不有机会惹麻烦的！
从山脚到停车场，应该比较准的路程是7.2公里。

willxiao • 2011-07-11 14:53

hao wa

~水牛~ OP willxiao • 2011-07-11 16:19

好就来咯，人多热闹点；7月16日星期六早上7点半开跑。

juju8213 • 2011-07-12 12:43

牛G，把兄弟们带来西坑（开车可从盐田检查站拐入，途经垃圾焚烧场），上谭仙庙，跑绿道和沙土路，至兰花基地，慢速来回三个钟，风景也很好，不过可能会晒一点，多早都行，越早越好。
风景图我也发了http://www.doyouhike.net/forum/running/512479,0,0,1.html，看跑线第二条。

福田黑蚂蚁 • 2011-07-13 09:53

水牛：跑上坡有什么窍门和好的经验传授？周三夜登时也曾中间试慢跑上坡，很慢，但坚持不了几分钟，喘息得厉害！是心脏功能不行？还是…？有得改善方法吗？〔夜登徒步能力是1小时上停车场〕请赐教！

~水牛~ OP 福田黑蚂蚁 • 2011-07-13 13:51

1小时徒步上到停车场，平均速度7km，佩服！
我个人能力有限，跑得慢，所以自己跑坡一般慢步速，低抬腿小步幅，
一般跑到25分钟左右第一极限就出现，慢跑约5分钟就过去，
只要克服第一极限，后面就轻松多了；
至于还有那10来分钟就是坚持再坚持，
心里想，反正也就还有一小段距离，辛苦多10来分钟到顶，
时间一分钟一分钟过去，自己也到顶了。
不知道这是不是经验？

1小时徒步到停车场，你心脏功能好强大！
至于要怎么改善？登山大小腿肌肉应可以了，
也可以再加强大小腿肌肉，如徒手深蹲，每天80*3，可以自己加减；
还有就是跑平路，时间久了，量上了，跑盘山公路应不太问题。

比较详细的，希望楼下有TX作进一步解答；
今年还没跑过，不知道还可不可以一直跑上顶呢。

福田黑蚂蚁 • 2011-07-14 06:55

谢谢详细的解答，但我不到3～5分钟就到极限，而且停下慢跑，继续用走的方式却比平常慢了许多，用跑走结合综合下来比全程均速快走还慢！〔跑低坡路可以坚持久些〕不得其解？是不是梧桐盘山坡路较徒些，心脏受不了？毅力问题？还是经常夜登走这条路，有区域徒步习惯性？或是小背包的影响？听说登山节那些强人3几十分钟就上去了！他们的心脏是何等的强！！

~水牛~ OP • 2011-07-16 03:09

半夜暴雨一直下到四点多，睡不着，心想另一跑友会不会如期到来，
6点开车出发，六点45分就到达，7点18分，北斗星准时出现，开心，有伴了！
排空拉伸热身，7点半，小雨纷飞，还是准时起跑，跑了26分钟，极限出现，累！
走跑结合，全程都是在雨中，凉爽呀！51：19到好汉坡，09年到现在跑过5次梧桐山盘山公路，
这次是最慢的一次，没能一跑到顶，今年锻炼少，跑出这样的时间也是意料当中，
下次努力进47；停车场休息5分钟，和北斗星一起在暴雨中跑下山40：16；
下雨跑山，不但不热，还好凉爽，舒服呀！

10点半回到家，多谢北斗星负伤冒雨前来应约，非常的感谢！下次一起加油。