为爱奔跑－课后作业

首先，怀着春天般绿意荡漾的心情感谢此次盐马的组织者、义工、摄影者无私的付出和辛劳：你们辛苦了，谢谢了！
此次盐马的悄悄的来，也悄悄的走，一个人悄悄的跑，却获得了无数的加油声和欢呼声，心中甚是感动，无他，把俺第一次跑马拉松的得与失、喜与乐、汗与盐与各位跑友小小分享。（此次全程盐马是本人的第一次马拉松，男人的第一次处马没了，呜呜）
如果你和我一样喜欢长跑，也只有几个月跑龄，你可以边吃瓜子边看，如果你是一头老马，你就象神一样飘过，嘿嘿，哈哈哈。
1、如果你是一匹初马，不是超人出不是牛人，建议你起跑时不要太靠前，也不要挤在中间，那不是咱呆的地方，靠后点，起跑时才不至于一下子跑很快，打乱了平时训练的习惯，跑高手较量前程咱还嫩了点，还有打破平常习惯是要付出代价的，不要怕落后，马拉松最后的考验在后半程，要记住，长江后浪推前浪，前浪拍在沙滩上。嘿。
2、跑上坡时，尽量比跑平路时加快双臂摆动力度，前脚掌着地，同时加大步频，降低步宽，张开嘴巴，鼻嘴同时吸气，嘴呼气，你会发现跑坡其实也不是很累，坡太陡了跑不动没关系，散步走上去，同时做做扩胸运动，不要硬撑。咱老百姓跑马拉松图得就是一个快乐的奔跑，伤身体的事咱不干，咱还要跑一辈子的马拉松呢，对不，兄弟。
3、跑下坡时，把双臂置于胸前，不要摆动，身微后仰，脚跟轻松落地。双臂置于胸前最大的好处呢就是你能缓解双肩的酸痛和疲劳，感受到你胸中那波涛汹涌的氧气，你会觉得你的呼吸好性感，浑身有使不完的劲在等你在下坡后象一匹骏马样飞驰。下坡时千万要记住，不要象毛头小伙样咚咚的跑下山，否则你的膝盖伤痛会影响你一辈子哦，马拉松的梦想只能想想了，嘿嘿。
4、下坡时多数人加速跑腿会抽筋，本人在34KM下坡跑时想稍提点速度，不得了，右腿根到小腿剧烈抽筋，俺第一时间停下来，扩下胸，调整呼吸两次，再用手指用力按住鼻子下方的人中穴，一分钟后抽筋缓解，踢了两下腿可以小跑了，俺就慢速跑两三百米后，发现可以正常速度跑了，就提速正常速度跑了。这是我个人的经验，腿抽筋，不要怕，第一时间停下来，调整呼吸，用手掐人中穴。但千万不要坐下来，一旦坐下来很多人就起不来了，不知你信不信，反正我是信了。嘿嘿嘿。
5、中途补充给养很重要，但不要见了给养就过去，不是每一个给养站都要去的，过了这个站还有下个店，只要你觉得不是那么非要给养就不要，给多了给养心脏受不了，咱老百姓跑长跑也要练练肠胃的肌饿感，对胃病治疗有好处的。没科学根据，但这是咱小百姓的土方，长跑治胃病。
6、跑马拉松前训练也很重要，咱也顺路介绍下自己。本人男，43个年轮，长跑年龄6个月，此次盐马全程成绩是410.不要用时间来衡量我的高度，而应用快乐来分享我们的欢乐。2011年7月回到深圳后才开始学习长跑。我多看论坛好贴，结合自己的情况学以致用，不是每一个人的方法都适合你的，你自己的身体你自己最清楚，不要盲从，要学会举一反三，进步是每日看得到的。从2011年7月份，我每周选两个晚上跑几公里，开始是5KM，8KM，周日跑10KM，两个月后发现自己也能跑20KM了，俺就向梅林山的绿道练习，让俺宝贵的双脚感受不同的跑。10、11、12月在笔架山训练营和跑友们一起训练了四次，参加了一次野外拉练，学习高手们的跑步技术。没人说，我自己揣摩，我学习步频老大的落脚技巧和摆臂动作，掌握他带410的技术。感谢笔架山的跑友，你们都是我的老师哦。嘿嚸嘿嘿。
7、马拉松比赛前一个晚上不要睡得太早也不要太晚，比平时的睡眠早一个小时就好，睡觉前洗个热水澡，早上早点起来，练十五分钟的初级瑜伽拉伸练习，再泡个20分钟的热水脚，让脚步血流旺盛起来（秘诀：你会发现泡过热水的脚比平时跑得更舒服更轻松，我的第一个马拉松能跑下来与早上泡这个脚有莫大的关联。这个秘密我一般不告诉别人，我只告诉你了，你不要告诉不喜欢跑步的人哦），早点一定要吃，易消化能当饱的面食最好，稀饭就不要了，路边摊不卫生的油性食物咱离它远点，不然吃了不洁食物，马拉松的路上可没有手纸哦，只有树叶了。
以上心得只是个人在此次参加盐马全程马拉松后一点作业，有不当之处就此笑过，如有雷同，纯属巧合，因为我们一起为爱跑过。（同发跑步圣经和奔跑者俱乐部）