2013年厦门马拉松拉练计划

厦门马拉松召集帖：
http://www.doyouhike.net/group/20178/1/517414,0,0,1.html
周次 日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第19周 08.27-09.02 休息 5.0 夜登 休息 休息 喜州岛露营

第18周 09.03-09.09 休息 10.0 夜登 10.0 10.0 瓮缸湾 中部城市森林

第17周 09.10-09.16 休息发现香港 休息 休息 休息 深圳同学会

第16周 09.17-09.23 休息 10.0 夜登 10.0 10.0 蛾眉洲 西部城市森林

第15周 09.24-09.30 休息 10.0 夜登 10.0 10.0 休息 10公里跑

第14周 10.01-10.07 凤凰径全程 休息 休息 休息

第13周 10.08-10.14 休息 10.0 夜登 10.0 10.0 休息 东部城市森林

第12周 10.15-10.21 休息 10.0 夜登 10.0 10.0 麦径8-5 清洁山野

第11周 10.22-10.28 休息 10.0 夜登 10.0 10.0 休息 东部城市森林

第10周 10.29-11.04 休息 10.0 夜登 10.0 10.0 休息 三水线

第9周 11.05-11.11 休息 10.0 夜登 10.0 10.0 恩上村 七娘山

第8周 11.12-11.18 休息 10.0 夜登 10.0 毅行 恩上村

第7周 11.19-11.25 休息 10.0 休息 10.0 10.0 休息 惠州60

第6周 11.26-12.02 休息 10.0 休息 10.0 10.0 澳门 澳马

第5周 12.03-12.09 休息 休息 休息 10.0 10.0 休息 东莞50

第4周 12.10-12.16 休息 10.0 夜登 10.0 10.0 休息 盐马

第3周 12.17-12.23 休息 10.0 夜登 发现香港 10.0 休息 白云嶂

第2周 12.24-12.30 平安夜 10.0 夜登 10.0 10.0 休息 下雨延期

第1周 12.31-01.06 休息 马峦山 休息 厦马

平日拉练帖：
1、每星期2为夜跑：
http://www.doyouhike.net/group/20178/1/564814,0,0,0.html
2、每星期3为夜登：
http://www.doyouhike.net/group/20178/1/564811,0,0,0.html
3、每星期4为夜跑：
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4、每星期5为夜行：
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