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f/自行车 • 2012-01-05 03:53
pinkzealot

新胖驴单车减肥训练进行中

本人胖纸一枚，元旦当日上午得媳妇新年礼物GIANT山地车两台，跃跃欲试。
经过2小时左右的功课时间，得出目标，松山湖！
路线选了福龙路一路往北（事实证明很危险=。=）
结果骑了十几公里的时候我的大腿就开始不对劲了（基本上是一路缓上坡）
骑到20公里的时候大腿就开始严重抽筋，只好沮丧返程。
全程往返才42公里，平均时速12.5=。=
回来屁股痛了1天，大腿痛足3天。

欲求骑行训练方法及路线，望老驴莅临指导。

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35 评论
共 35 条评论
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都市羚羊 • 2012-01-05 03:57

跟我08年刚开始恢复骑车差不多，慢慢来，循序渐进，第一次42公里也很不错了，要有自信，掌握些骑行的方法可以缓解疼痛，慢慢就会骑得更远更轻松。

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army520 • 2012-01-05 03:58

慢慢来 慢慢适应

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南山-小白 • 2012-01-05 04:16

最近有位同事第一次骑就跑了160公里，第二天还能骑，真服了。

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pinkzealot OP 南山-小白 • 2012-01-05 05:46

xx( 敢问您那位同事多重……一天160，全程下坡么……

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dayuj 南山-小白 • 2012-01-05 06:28

人和人是有差别的，咱不攀比。

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似思而非 • 2012-01-05 05:27

本人胖纸一枚，元旦当日上午得媳妇新年礼物GIANT山地车两台，跃跃欲试。
经过2小时左右的功课时间，得出目标，松山湖！
路线选了福龙路一路往北（事实证明很危险=。=）
结果骑了十几公里的时候我的大腿就开始不对劲了（基本上是一路缓上坡）
骑到20公里的时候大腿就开始严重抽筋，只好沮丧返程。
全程往返才42公里，平均时速12.5=。=
回来屁股痛了1天，大腿痛足3天。

欲求骑行训练方法及路线，望老驴莅临指导。

这位大侠，你可真猛，刚开始骑车，就迷上了松山湖，好地方啊，而且还选了福龙路，更猛！~
我觉得新手应该就近先骑一下绿道啊，红树林之类休闲骑，然后再跑长途，也许会好些！~

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pinkzealot OP 似思而非 • 2012-01-05 05:45

我是走香蜜湖路上去的，返程的时候看到一路上都是禁止行人和自行车通行的标志牌……
下次还是走107国道去好了，单程85，应该不会那么累……

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Peny_ZH • 2012-01-05 05:51

我也是胖纸一枚，最远宝安走二线关至大梅沙，一天150+，现实证明骑行裤很重要。

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dayuj • 2012-01-05 06:27

别把自己当zealot练啊，还暴走！
我第一次骑行就爬山，悔死了，膝盖疼。

本人胖纸一枚，元旦当日上午得媳妇新年礼物GIANT山地车两台，跃跃欲试。
经过2小时左右的功课时间，得出目标，松山湖！
路线选了福龙路一路往北（事实证明很危险=。=）
结果骑了十几公里的时候我的大腿就开始不对劲了（基本上是一路缓上坡）
骑到20公里的时候大腿就开始严重抽筋，只好沮丧返程。
全程往返才42公里，平均时速12.5=。=
回来屁股痛了1天，大腿痛足3天。

欲求骑行训练方法及路线，望老驴莅临指导。

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yye1551 • 2012-01-05 06:46

LZ辛苦了，要知道，胖子不是一口吃出来的，所以减下去也不是一天两天的事

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sz阿浩 • 2012-01-05 07:08

话说我也是胖子一枚，现在经常踩，欢迎偶遇。

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南山-小白 • 2012-01-05 08:24

体重轻的确实有优势，体重比较大，除非本身就很猛，先练练，都是这么骑过来的呀

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evergreen_hk • 2012-01-05 08:30

我在 #20 的帖子
http://www.doyouhike.net/forum/cycling/535915,0,0,1.html

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pinkzealot OP evergreen_hk • 2012-01-05 09:22

我记得是在哪个大大的帖子里看到过训练时心率具体数值的计算方法，我现在不记得怎么算了，但是还记得自己的最大心率是182bpm。 现在有这个帖子配合起来就太好使了~过两天上淘宝买个心率计去~

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evergreen_hk pinkzealot • 2012-01-05 13:45

你好大可能是看過南爺的帖子:D

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似思而非 • 2012-01-05 09:05

7.17买车三个月内...体重从168降到152的飘过...行程4000+..基本上保持多吃蔬菜..冬瓜..每周最多三次肉...每周最少三次骑行..

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征途大智 • 2012-01-05 09:42

要循序渐进啊，铁屁股没那么快练出来的。骑行裤，必须的！

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未班车 • 2012-01-05 11:25

貌似我骑车还胖了十斤呢.....人不能比....

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葫芦. • 2012-01-05 14:03

我也是胖子但我运动过.第一次单车练习就110公里..重在坚持.菜鸟驴子

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376245849 • 2012-01-05 14:25

可以

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msn • 2012-01-05 14:34

加油！骑着骑着就习惯了，

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兔羊羊 • 2012-01-05 16:35

加油！骑着骑着就习惯了，

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马客 • 2012-01-05 16:59

可惜了,松山湖的桃花林没能看到.

抽筋,人们多会告诉你原因是缺乏矿物质,应该补盐吃榨菜什么的,其实抽筋的第一原因是缺钙,纳钾什么的排其次,喝水不当会增加矿物质损失.你的情况应该不属于此列:

抽筋痉挛是肌肉运动产生的乳酸没有能力及时排走,身体不适应新的运动强度,多运动就会改善.

类似的运动后肌肉痛同样是乳酸堆积的反应,和外伤或者其他伤害不是一个概念,不必过多纠结.
------身体用抽筋和痛楚给你一个信号-----当前体能过量了.你应该继续坚持,直到身体适应新的强度,这是必须的一个常规过程.乳酸逐渐排走,酸痛逐渐减少,多了一周内,随着你锻炼的坚持,类似的反应会减少到一两天,直至没感觉,这个过程大约需要一个月吧,因人而异.这就是人们常说的锻炼身体.

其他建议:

1.减肥先,中度强度连续骑行几小时以上,这样的节奏有利于烧脂肪,可能要占用周末时间了,没有减不下来的肥.给你的建议不是靠毅力完成,而是了解运动知识.
A持续一定时间.运动几小时后脂肪燃烧才会加剧,燃烧脂肪会消耗更多的氧,感觉喘息就对了(循序渐进,所谓"自己的节奏 " ),呼出的二氧化碳中正是你要减的那部分体重,开始会感受辛苦,但是木办法,当初上帝制造人的时候按这个模式来的,培养这种感受,直到渡过这个你由来已久的错觉------原来运动是快乐的享受.
B.中等强度才适合烧脂肪.
C.出于减肥,你可能会控制饮食,关键是减少碳水化合物,既米面之类的主食,但别忘了综合膳食,杂食能补充运动所需的其他物质,维生素矿物质之类的,以便支持运动状态.入库的时候是固体,出库却是气体,太不合算了,因此吃的时候三思.肥肉什么的自然是少吃.

2.体重接近标准值后,可练习速度和爬坡,加强肌肉和心肺功能.其中心肺功能是关键,革命性提高大约需要一年,把运动作为一种好的生活习惯,坚持下来应该不难了.

速度对于单车并不难,减肥效果远远不如爬高,减肥要烧脂肪做功,而把一定重量搬运到一定高度是绝对的做功,这重量当然是你体重和车重.

3.屁股痛.骑行时相当的体重通过踩踏动作抵消了,并不是坐老实了晃悠,虚坐需要强健有力的腿支持,握把什么的调整请自行了解,就像前贴说的,多骑.你只是健康目的,具体技术不一定偏听专业运动员角度的建议,有些平台这个误区会很泛滥.

4.如果单车枯燥单一,可选择深圳地区众多的固定活动,把当日经不起诱惑的入库及时干掉,好处是固定活动穿插于生活内容的间隙,不同的运动形式塑造不同的你.反正你要减肥.

5.运动多见户外,移动中你可以利用的随手资源很少,安全意识需要从零另行建立,救生卡随身药品等等本来就是带在身边却基本用不上,但是是必须品.(磨房搜索"救生卡"及其他知识,各版快首页有链接).多骑,体验安全意识和积累长线经验.骑行的特点是随性松散,不妨了解一些团队出行的AA理念,这样有利于你日后参与其他活动,维持减肥成果.

6.靠谱的监视你的体重变化,给锻炼规划做靠谱的依据.建议用同一体重计连续跟踪,不要随意得出你减肥效果不明显的结论,临时水份存在和脂肪顽固存在都是体重的一部分.码表是个靠谱的东东.

7.尝试诱惑给你单车的人一起骑行,骑乐融融.

8.你会发现,运动带来的不仅仅是身体健康,不少人减肥后发现心理减肥的作用更多.
(随意码字,一家之言仅参考)

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pinkzealot OP 马客 • 2012-01-12 05:42

谢谢啦，现在还苦于找不到能好好踩车不用担心汽车的地方。。。只能在家附近转悠转悠了。。

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骑郭迷 • 2012-01-06 00:24

学习中!

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weishen668 • 2012-01-06 02:08

其实，你可以先在磨房这里查下骑行姿势方面的资料，先了解清楚了。再找些平缓的路线跑跑，先让自己习惯骑行。减肥的话你可以在平路骑上1-3小时，用你能出汗的频率就可以了，坚持才有好的效果。最重要的就是学会让自己安全的骑行先，别让自己身体受不了。。。。。。。。。。。。。。。。