今年的百公里二线巡逻道徒步是磨房对百公里徒步的一次改革。与以往的百公里徒步不同主要有，一是以团队的方式进行，以团体的自助协作代替了个人英雄主义；二是取消了名次，减少了争勇斗狠的心态；三是以负重两天进行，减轻了对身体的伤害。四是选择了较安全、空气和风景较好、路面变化教多的线路。总的来说，这些改变是利多于弊。由于变化教大，传统的战略也发生了教大的变化，有待大家共同去探索。
经过几次百公里二线巡逻道路段徒步发现了一些问题，现在总结了一下与大家分享。也算是抛砖引玉，不足之处希望大家提出和补充。
1、负重要精简，能不带的东西尽量不带。一般只需带帐篷、睡袋防潮垫、个人所需的水和食物，每队一个小药箱、两个帐篷即可，沿途多处有水补充。
2、一双徒步鞋和一双登山鞋可交替使用。水泥路和石板路穿徒步鞋较好，东段的碎石路和泥路穿登山鞋较适合。
3、新鞋子要试穿几次，鞋底薄可垫多一双鞋垫和穿一双厚袜子。
4、如果你是队中主力，你的背包负重系统要选择好一点的。
5、由于是远距离的徒步，不要轻易改变自己的行进节奏去追赶其他队伍。开始走得太狠，容易造成后劲不足。
6、由于是团队作战，要合理分配每个人的替能，强者要照顾弱者的体能和节奏，要保持较好的堆型。
7、行进到一定的时间要做适当的休息和调整，每次休息可控制在2到5分钟。有人喜欢一小时休息一次，有人一个半小是休息一次。休息时可喝水、调整被包、脱下鞋子让脚透气、松开护膝护踝。
8、长时间行走手掌会出现冲血发涨，可把手掌举起到高于心脏位置，很快手掌会恢复正常。
9、要消除心理上的紧张和压力，对自己要有信心，志在参与不是劲赛。
10、有脚患者要带上护膝护踝和运动喷剂。
11、喝水宜少量多次。
12、在百公里徒步前最好能分段负重练习。就算是对自己摸底、先熟悉一下路面情况和地形。
13、在百公里徒步前一周不要消耗太大，不要弄伤了脚。
百公里二线巡逻道路段徒步点滴
共 14 条评论
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身体可是革命的本钱呀~
的同时,还是得关心一下自个的身体嘛~
用坏了可没的换哟!
在爱惜花花草草
写得好，顶！
近几周均在二线活动，提醒容易走错的地方：
1、南头关进入边防的入口。过检查站营区应该直行，如果右转就进入了死胡同；
2、到盐田检查站后应该别进关，直接过马路到对面出口处上台阶进入双拥林；
3、走完三洲田小关到海景段后（高速公路隧道入口处），继续往前走一小段，有一分叉，右边应进入盘山公路直接到大梅沙，左边则是部队营区了；
4、经过大梅沙大门后应该直行一段，看到左边有盐田医院二门诊、芭提雅及深大电话度假村后，左转。走到心海伽蓝尽头沿公路右转，经过高速公路天桥下就进入野人谷入口，往右就是小梅沙方向；
5、关于终点的请教：到了高速公路背仔角检查站，过天桥后走右边往洞背耕作口还是左转下溪涌方向？
到了高速公路背仔角检查站前行数十米，出铁门右转过天桥，后左转下溪涌方向。
顶，希望百公里是挑战，而不是比赛或伤害！
赞同，这就是志同道合的战友！
好啊，我一直梦想跑一次马拉松，现在好了。
好呀！man把大家的那天的走后感都写出来了！顶。。。。
经过这两周的两次徒步，第一次走的很慢且搞的脚痛背酸的，得到了一点经验，第二次时运用之，效果不错！
1.徒步前，指甲一定要剪掉，否则，下坡时会顶的很痛，甚至出血。
2.行走时，要根据不同的路面情况，采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。例如：上坡时的登力和下坡时的小跑用的肌肉就不一样。
另外，手的摆动可以帮助身体平衡，也一定程度上减少脚部的疲劳。
3.一个有良好通风能力的背包很重要，徒步时，背部是非常的热，如果热不能及时散去的话，将大大增加你的疲劳感，极大地挫败和消磨你的意志。
小经验，共勉之。
支持一下先
大家说得都很具体、全面了，通过两个周末的预走，感觉团队精神也很重要，对心态的调整可起到重要的作用，保持较好的心态会走得更轻松，如果大家途中唱唱小曲，步伐会更有节奏感，这有助于消除您的疲劳。
牙签GG、manGG的高唱塘协歌在这两次预走途中功劳可不小啊！
再补充几点小的注意事项。
一：服装
1：鞋子：鞋是很挑剔的[边防线的石板路很硬]，即要轻便，又要舒适。
鞋底不能太薄或太软 --- 很咯脚
鞋底不能太厚或太硬 --- 脚底没感觉，路不平时，容易摔交
长时间徒步，脚踝要保护，要高帮的鞋。
2：袜子要穿两双，薄的在里面，厚的在外面。
3：衣服是要吸汗的，或快干的。要备用一套。
4：衣服、裤子不能太紧，尤其是裤子，太紧[比如：紧身的牛仔裤]
行动不方便，影响速度。
5：要戴遮阳的帽子，草帽也行，有防晒霜带上。
6：带上擦汗的毛巾
二：食物
1：不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。
2：事物要便与2携带，比如：硬包装的八宝粥。
软的食物--比如：番茄---放进一个硬的盒子里面。
3：要带些盐，出汗要补充盐份。可以把盐加到水里。
也可以带咸菜。
4：叫水的食物不要带，吃了容易口渴的食物不要带。
包括：味道重的，辛辣的。
三：行进
1：掌握节奏，不要轻易改变速度，很消耗体力。
2：平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
3：上坡时先深呼吸，上身前倾。
4：下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。
THANK YOU.
脱下鞋子让脚透气的方法很危险,当你彻底放松后,你会发现好象多了一个脚趾头,鞋子已经容纳不下了.另外,边走路边唱歌也不可取,虽对旁边的人可以鼓劲,但唱歌者本人的体能消耗可就大了.
小休可以不脱鞋，大休就一定要。
人平躺下来，脚放高处十分钟马上消肿。百试百灵。。