今年继续入队于“南山义工之风云一队”T449~~
又有得玩了~~
话归正题，本屌丝本着处女座完美主义精神接下来说一些自认为算是比较值得注意的细节，当然所有经验都来自其他前辈~~
长途行走，最受累的就是双腿，双脚，所以，也会有很多细节去保护腿脚，让你百公里之后的双脚与出发之前没有两样~~
V雪怪V
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2012-03-04 09:04
1 长途跋涉，脚起泡原因比较多，泡了、胀了、磨了、破了，无关紧要，我推荐“万用灵药”----------白凡士林
凡士林，换句话说就是凡事灵，是一种万用药。 但其实，他不是药，只是石化产品的附属产物，无毒无害，最大的特性就是润滑，不亲水，出发之前，只需要抹上一点点，我可以保证，绝对不会破皮！！之后也可以随身带一点点，有伤口破了、有水泡把它刺破，抹上一点点，不担心感染，而且愈合快~~
被虫咬？凡士林抹上
被火烫伤？凡士林抹上
被划伤？凡士林抹上
水泡破了？凡士林抹上
防水袋漏水？凡士林抹上
凡士林，居家旅行必备良药~~~
南油大厦对面的泰康药房500g才9块钱，就是下面这种 白 凡 士 林
绝对的万能级！！
V雪怪V
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2012-03-04 09:10
2 需要带两双不同质地的鞋子吗？在我个人看来，不需要的，百公里的路线不登山，不需要支撑力，质地较硬的鞋子可以不用带了，轻装上阵才是百公里追求的配置。
所以一双质地较软，并且可以“呼吸”的鞋子1双就可以了，然后就是袜子要多带，干燥的袜子，因为脚不出汗、天不下雨，不代表脚不会踩进水里....
还有要注意的就是，换下来的袜子不要塞在包里，拿出来晾着，干了可以备用~~反正就是一句话，脚不能湿身
另外登山杖的作用毋庸置疑，我个人建议不要嫌麻烦，年轻时不注意，但有些损伤是累积的，把腿脚的负担让双手承担一些吧
V雪怪V
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2012-03-04 09:17
3 石板路，坑坑洼洼，上坡下坡冲击膝盖等等这些路况对于整条腿来说是致命的，所以有专门的缓冲鞋垫用于冲击缓冲，但是价格一般都在几十块钱.......
所以，这里，有一个性价比最高的鞋垫
自己DIY，看图，不解释
质量以及效果绝对1级棒，不过最关键的就是，这个拖鞋我当初买的时候就买的大号.......然后是穿了一年，快废掉了......不过废物利用之后效果极其强大，而且因为有很多突起凹下，能在抬脚踩下时压缩鞋内空气，促进空气流动啊~~~
V雪怪V
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2012-03-04 09:27
4 绑腿到底有没有用.....这个不好下结论，但是反正我是用的
基本上每一两个小时拆一次，说实话，很麻烦，但是绑上绑腿可以不让血脉下积而引起涨疼，八路军都用这个几十年，不用太质疑吧
另外那个蓝色的，是护腕.....然后，我把它套在我的脚掌上的......
与绑腿同样的功效啊，百公里之后每个人都会拥有美丽的大脚，但我可不要.....
我的鞋子是迪卡侬的....99元那种，200多克，缓冲效果也很不错
休息时，脚应该抬起，这是大家都知道的吧~~
V雪怪V
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2012-03-04 09:44
5 包，肯定需要的，当然首选腰包，不用大包因为百公里根本不需要装太多东西，而且腰包可以让背部透气，且不占太多负重，腰包的话还要推荐使用有背带的腰包，因为腰包松松垮垮不利于徒步，而且会压痛腰部
百公里有红牛喝，所以只需要准备一个中小瓶的白水，不要茶水或者碳酸饮料......其实最好的是蜂蜜，只是不知道蜂蜜会不会与红牛冲突，所以我一般都是把蜂蜜在百公里之后喝。
另外就是包内装可以密封的塑料袋装手机、钱、证件、傻瓜相机、公交卡、手电筒，还有就是餐巾纸！！如果自己喜欢可以带一点点牛肉或者巧克力，其他就不用了，百公里沿线大把夜店不关门的，特别是沙县小吃。
V雪怪V
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2012-03-04 09:53
6 拉练......那是必须的，但是真正花掉时间特意去拉练对很多人来说还真是难
我最推荐的拉练方式：
跳绳~~这个就不用多做解释了吧，值得参考的价值绝对最高，当然不建议在室内、健身房玩这个，房间里面空气不新鲜，跳几下灰尘散不开，最好还是公园了~
V雪怪V
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2012-03-04 10:00
7 长裤，但需要宽松透气，短袖，也可以弄一个皮肤风衣，不用担心下雨，下雨也不用担心，不会生病的，不用雨衣，雨伞可以考虑带一个
拖鞋，轻便的拖鞋，轻便的凉拖鞋，具有一定缓冲能力且又轻便的凉拖鞋，简单说就是泡沫拖鞋，带上，绝对不会有错，死死得挂在腰包上面即可，鞋子湿了，百公里后段脚肿大了，果断换上即是
V雪怪V
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2012-03-04 10:08
8 不管用魔术头巾还是口罩什么的，保护鼻口是必须的，大军踏过，哪有不灰尘四起的？
想想经常骑自行车的为什么要戴口罩？那是因为再新的自行车出去转一圈就能带一层灰回来，而不作保护的鼻腔.....哇......黑黑的.....一坨坨.....粘粘的.......再想想你的肺.......
V雪怪V
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2012-03-04 10:11
9 行进前，行进中，行进后：不食肉，不食辛辣刺激，食面等易消化的即可
路上要带吃的？馒头，绝对上上之选
节奏强的音乐，用扬声器放出来
V雪怪V
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2012-03-04 10:17
0 肯定要准备好百公里组委会、义工的电话，紧急联系人电话等等
还有最后就是要准备好口号以及POSS~~
学习了。
沙发，难得的经验分享，学习了。
学习了，很有帮助。我是第一次。请问下凡士林是涂在脚上的所有部位吗？
一般只用抹经常被摩擦的脚前掌、脚侧、脚趾间，抹的时候注意，凡士林只需要弄黄豆大一点点就足够了
学习了，看来手杖还是要的
恩恩，而且最好是一对。在上下坡的时候就能直接感受到杖的好处了，只是要注意在行走时登山杖不要伤到别的人呢
瞧瞧。。
謝謝分享,學習了,馬上去買白凡士林.
别忘了告述药店是我帮他做的广告啊
正在考虑买手杖一支还是两支呢，这下知道结果了，两支。肯定没错！
恩对，这种东西真的用了之后你就舍不得丢了
废弃拖鞋的DIY，有创意。
创意归创意，关键还得有这么合适的拖鞋去裁减呢
我去年为了百公里买的大罐凡士林至今还没用完呢...哈哈,.,,,去年我还用了橡皮胶布贴脚趾了,贴了的部位没有水泡,没贴的部位...55555555555555........每只脚四五个水泡......去年我是以企鹅的姿态迈向海洋世界的....(为了凑够60公里拉)...
那你今年就用橡皮胶布把脚包成粽子，穿上那双43码的鞋，走一路剥一层粽子皮，走到最后的话脚的大小刚好合适，而且还不会起水泡，不错哇~~
娘亲，直到看了这个帖子才知道我买的是 vaseline 护肤霜，是没有太多润滑效果的～～
要这种白色的膏状的才行！！
雷锋同学能不能帮我用小瓶子装一点点？
我可以到签到点与你联系的～
及,.你的脚比我的脚好一点,去年走完,我穿40码的鞋,到后来活生生地要同事帮忙买了43码的拖鞋才勉强走去上班...哈哈,你上面提到的带拖鞋,我觉得这个很有必要啊!~
学习了，谢谢楼猪
不客气，我的名字叫雷锋
顶一个。。就冲着那一样的头巾
哈哈。。谢谢分享
学习了
袜子最好是买徒步袜子，确实很实用，不是图名啊，设计的原理真的科学，我无论是东莞50KM、惠州60KM、百公里就连平时出户外我都会选择户外袜子。而且要多带几双，买袜子和鞋大小不同，袜子一定买刚刚好的别买大了。长距离徒步一定要控制好行进的速度，调整好呼吸和步履的节奏才好。对于登山杖等辅助工具类我徒步就没带，个人感觉反而对个人有心理依赖性。徒步的道路和登山的道路不同，基本无重负、无需调整平衡、无需用来缓冲，用了还很不方便调整呼吸的节奏。对于头巾、太阳镜（第二天有太阳的话）帽子、快干衣裤及备用防寒的（夜里冷需要换下汗湿的衣服和换上抓绒保暖）、个人雨具、头灯、路食等都是必须的。（装备要求在百公里FAQ里有详细的）如果不想夜里走的太枯燥，那就整点带劲的，来点音乐。最后提醒下大家，相机充足电，不然很多精彩和感人的画面你无法去定格下来哦！
这个补充得好，不过对于头灯来说，虽然可以空出两只手，但是头灯戴在头上会让本来就缺血的头部血液流动更慢吧？
是吧....要真正适用度高，就得破费，百公里嘛，本来就是平民大众的狂欢，所以我的帖子都是平民级别的装备推荐啊~~~虽然我用的BD的杖，不过杖和头灯最大不同在于是根杖就行，便宜头灯确实不如手电，而且手电更灵活，能随时为自己和别人照亮道路嘛 各有利弊 适合自己就好~~
楼主同学贴很好！
很多雪花膏、润手霜也有凡士林成分，不知道能不能代替？
那些化妆品没用过，不过化妆品、润肤霜因为更多用于手脸，容易被皮肤吸收，走路走久了很容易就失去润滑保护吧？
很有帮助。学习。
好帖，留存。
百公里最實用的貼子之一~﹗
支持一個﹗
哇哈哈，有价值的东东。
为什么我怕怕的。。。想打退堂鼓呢
有啥好怕的啊 ，量力而行，又没说一定要你走完
因为电脑前的你现在是一个人，所以不用担心，当你到了现场，近万人与你一路相伴，你就会忘记恐惧
而且应该恐惧的人事当你走不动了背你的队长