百公里文章分类整理

几点有用的总结：　

来年如果有人要走百公里，我一定作为一名义工为你们加油，鼓劲，顺便看看你们行走时的痛苦，呵呵，现总结几点如下：（希望有用）

１、 鞋子好坏，还看个人的脚，那双跟了我三年的登山鞋，刚开始我怀疑它的性能，结果它又一次证明它是我的宝贝，　让我一个水泡也没起，顺利走完百公里，推荐耐克鞋。

２、登山杖能省不少力！特别是走长路，负重时，减小对脚腿的伤害，不能不带啊！

３、巧用创可贴，别一个劲一窝峰的往前冲，当脚部有轻微的疼痛时，停下来，检查双脚，微红或刚起泡或快起泡的地方，马上用创可贴贴上，不至于恶化。

４、勤用活络油和云南白药：活络油有即时麻醉，减轻肌肉疼痛之功效，休息时，擦揉捏，不要偷懒嫌麻烦（香港产的性能佳）；扭伤的痛是行走中无法承受之痛！建议在刚开始有点小伤时，不要忍着，应该高度重视，停下来喷云南白药，尽快处理。

５、关于脚底的剧烈疼痛！行走中，就算是脚底没起泡，脚腿也没拉伤，但脚底的痛还是刻骨铭心的，很痛呀！这时候，别为了要减轻疼，而一瘸一捌的，就是记住千万别让走路的姿势变形，变形了，容易造成筋骨拉伤，不好办，方法是硬着头皮实打实的双掌触地，不要躲避脚底的疼，痛得麻木了！走着走着，这种痛咬咬牙也就能忍。

（鱼十七的总结）

５、就算脚底有水泡，也要千方百计努力让自己的步伐动作不要变形，不要去躲避水泡的痛！！
这条要时刻叮嘱自己——动作变形了，其他身体部位，特别是腿脚就面对非常规的压迫，就容易导致别的受伤，比如跟键拉伤，脚踝伤，遇到这种伤，一般人忍受不了，只能退出。
其实水泡可以被压麻木，最后就不痛的，无论如何比关节受伤要好
俺去年走到大棚的时候，脚踝开始伤，后来狠痛苦，就是因为脚底水泡，动作变形，掂着脚掌走
今年虽然脚掌水泡仍然很大，但是俺狠心去压它，坚决不变形，维持常规动作，后来水泡也就不痛了。。。

６、水泡如果不可避免，那么带上针，晚上进帐篷睡觉前挑之，把水挤掉，经过一晚休息，就基本不痛了，不影响次日行进