22小时45分，和预计的差不多，大胡子和土牛带着2个美女慢慢溜达，我和tyler30按照计划恒速5.5慢慢走，不过tyler30还是有点兴奋，一签之后走的快了点，到大旺我的左腿迎面骨有点痛了，他也喊脚底要起泡，过了溪涌迎面骨很痛了，右脚掌似乎也要起泡，不过一直还能保持5-5.5公里时速，官湖之后右脚掌确实起泡了，前面5公里还是保持速度后面越来越慢，到大鹏比预计早了15分钟，休息之后似乎不是很累，只是腿痛，左腿迎面骨居然起了一个大疙瘩，等tyler30到一起乘车回市区，居然还抠门的一直坐大巴到家，似乎不太影响走路还去小区信箱转了一圈，到家冲凉之后困乏都没了，又做了一大碗鸡蛋西红柿青瓜面汤，吃饱上会网一觉天亮，水泡有点吸收了，疙瘩也散了，只是红了一片，总的来说比去年轻松，保持慢速会节省很多体力，安排好休息间隔各签到关门时间还是能赶上的。对了别忘了把长胡子的照片给这里发个链接！多谢了。。。。。
下沉广场 3月 17, 2012 5:33 pm
福联桥签到点 3月 17, 2012 9:44 pm
梧桐山签到点 3月 18, 2012 2:20 am
大梅沙签到点 3月 18, 2012 7:44 am
溪涌驿站签到点 3月 18, 2012 11:03 am
官湖驿站签到点 3月 18, 2012 1:52 pm
大鹏文化广场 3月 18, 2012 4:25 pm
老狼半山
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2012-03-26 00:27
说一下装备和补给吧，多走几次就知道哪些需要带哪些不带了，这次准备应该是最好的，tyler30还笑我眼镜都用电子秤比较，其实百公里下来几克重量都会有感觉的
mp3：iriver e30 很轻巧待机超过30小时音质也不错，耳机一个入耳式一个半开放式
眼镜：变色镜 比夹片式墨镜重点但是透光合理舒适
电池：手机开gps很耗电，带一个18650的移动电源和2节18650（要计算好使用时间defy大约可以用12小时，一个2600mah的电池大约可以充一次半）
手电：不用头灯，因为照射范围很局限的固定在头指向位置，抬头时候也会很不礼貌的照到对面人，手电则很好的随时调整照射范围和方向，不过要注意手臂不要来回晃，太强的光斑晃动很晃眼，不用很强的光，普通变焦q5足够了，我是为了轻便带了一个aa的和2节5号电池为了防止万一带多一个aaa的
gps：没办法60cx就那么重，2组4节5号刚好够用
手机：defy是最佳的，三防机器轻便实用（可惜当时登录密码忘了也没时间用那个磨房客户端）
吃的：2片压缩饼干3包烤馍片2个卤蛋，压缩饼干很顶时候，烤馍片清爽可口，体能好点不会在意所谓的能量补充，巧克力是热量高但是要带纯黑巧克力，否则甜甜的弄得嘴里黏糊糊不舒服，肉类会增加胃负担觉得还是少吃，这次吃的带足就是为了节省排队买吃的时间，尽可能节省出来的时间都用来休息
水：这要根据个人饮用习惯和数量控制了，我是起点一瓶可乐半瓶蒸馏水（稀释红牛），根据气温控制好饮水量要保证在下一补给点有半瓶的余量，全程大约3瓶可乐3瓶半蒸馏水6罐红牛2瓶绿茶
鞋袜：不用说还是asics的训练鞋，2双厚一双薄的快干袜，即使不是汗脚走3-40公里也会出汗，摸着似乎比较干实际还是很潮湿了，换上干爽的确实很舒服也减少起泡的可能，一直都强调鞋子的重要，2-30还不会很明显，超过50公里鞋子的重要就很明显了，当然那些猛人不会在乎这些，能力决定一切，就像前几次让我痛不欲生的烂石板路，这次反而感觉不错，控制好节奏保持好体能走起来一样轻松
衣服：这要看天气了，晴天长袖必须的，防晒很重要，一件皮肤风衣很轻，晚上休息披一下防止感冒（这次是太热了，确实没用上），一次性雨衣比雨伞轻便也不占地方
活络油可以带点，可是对我没用，登山杖带一根最轻便的7075铝4节，防止腿痛下撤时候用（2年都没用上），要保证2小时一次厕所，出汗是排出水分了，毒素积累还都在肾脏，别偷懒，当然最关键还是要控制好速度，想走完全程就不要快
老狼半山
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2012-03-31 14:36
毫无疑问要尽量减少负重，百公里下来一点重量消耗的热量也不少了，没必要带多一双鞋，袜子推荐那种比较厚的快干袜，保持脚底干燥也预防起泡，吃的还是推荐压缩饼干，口感不好但是热量高重量轻，不要学小肥羊他们那么fb，2块压缩饼干120克3包烤馍片不到200克，刚好5次休息吃完，省得去排队还耽误休息，也防止不干净食品影响体能，护踝护腿可以带，护膝绑腿出发就应该弄上，水不要多喝，随时抿一点保持口腔湿润，平均10-15公里一升足够了，当然还要看天气状况，闷热出汗多就要适当多补充些，内裤我是用一个快干平角骑行内裤拆掉大护垫，很柔软，只是要是胖子那没办法了，磨裆是必然的，路上听别人说抹甘油有效，可是试试
明天继续梅林二线关，适当锻炼一下刚好的肘子，下周和tyler30约好走塘朗山不和你们凑合了，要保存点体力，下夜班去爬山之后还要回来继续夜班呢
牛人。仰望！
老狼哥V5
老狼哥V5 常常听小肥羊提起你
哈，我是走的慢，消耗不大，不过右脚踝上面迎面骨还是肿了，昨天好点今天去趟超市回来似乎又痛了
这次小肥羊一直收队没跑起来吧，一签时候他还在后面赶羊呢
虽然一签的时候俺们和小肥羊在一起，但俺们不是咩咩咩的羊哦~~~
腿好了没？
这次慢是因为在红树林的人太多了，实在无法提速。上次拉练的速度都是超过6.3公里的。
在溪冲签到点看到过LZ 在检查脚, 不过我没相机.
看了一下，太多照片了，没找到我的，干脆直接下载全部图片，现在已经下了12g，65000多张，连前几年的都一起下载了
仰望中
牛人！！！
LZ的PP随后附上。
哈，好像看到你一张光着膀子的，忘了存哪了，我差不多下来50g的图片，估计这几年的都弄回来了，可惜还是看不过来
LZ出发前，在下沉广场。
牛人，起点比偶晚出发半小时，却比偶早半小时到终点
老狼：看到两张在土洋段的照片
总算等到了你的作业了。这次百公里，是在红树林给耽搁了，速度没拉起来。后面提速就很难了。针对性的拉练的确很有必要。
狼兄讲下沿途是怎么补充的，这个比较关键，对新驴有很大的帮助，尤其是没后勤的外地驴友。
第四次完成全程，是我的榜样，明年继续。希望能偶偶。
俺只完成过一次 不过现在都是搞音乐多点了啊
只看到你在溪涌驿站的图片，可惜偶错过了。
谢谢游鱼的音乐，淘金山偶遇。
根据旁人鞋子的比例，这个人是大脚板，鞋子比一般的大多了。
据说这人每20公里换这种洞洞鞋溜达几公里，目的是保持脚板干爽，大约折合44码。。
跟你一样，今年也是第四次，时间也差不多。
同样是第四次完成全程，借楼主的贴留点足迹，
大概记录了一下行程和时间
1、深圳湾体育中心下沉广场（标准组起点）→17日17时50分
2、福田河绿道福联桥（签到点）→17日21时55分
3、布心路→18日0时10分
4、大望桥→18日02时30分
5、梧桐山村（签到点）→18日03时30分
6、盐田检查站→18日06时25分
7、大梅沙海滨公园广场（签到点，体验组起点）→18日08时30分
8、环梅路→18日09时25分
9、溪涌驿站（签到点）→18日12时10分
10、官湖驿站（签到点）→18日14时20分
11、大鹏文化广场（全程终点）→18日16时35分