心率表与运动强度的关系FAQ

最大心率百分数的意义？

测量的即时心率/最大心率×100%=最大心率百分数，其中220－年龄=年龄调节最大心
率。一般情况下年龄预测公式的误差是10—12bpm，这是由于遗传特点和训练上的差异所致。
最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标：
⑴50%-60%保持健康；
⑵60%-70%运动能力提升；
⑶70%-80%有氧、健身运动；
⑷80%-90%无氧、力量练习；
⑸90%100%竞技训练。
对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运动。为了您的安全，您在制定运动计划前咨询医生。

心率表通过什么原理测量心率？

心率表通过测量人体的心电信号来计算心率，（心率=60s/每次心跳需要的时间），每次心跳需要的时间就是一个完整的心电图单元的时间。手表上有三个电极来测量心电图，手表底盖、另外两个电极是表面用手指按住的两块不锈钢片。

心率表是如何计算运动中消耗卡路里？　　

心率表卡路里计算与下列因素有关：卡路里与运动时间，体重，运动强度。
时间是TIMMER启动后第一次和最后一次心跳测量之间的时间，如果没有测量心率，就不会有卡路里计算；运动强度与静息心率，最大心率（与年龄性别有关）运动时心率有关。
为了达到更准确的卡路里消耗值，我们推荐用户在开启定时器（TIMMER）后立即测量心跳，运动过程中每3-5分钟测量一次心跳。并在运动结束后测量心跳。

特殊人群：II型糖尿病的利用心率表来控制运动的建议：

为了增进血糖的控制，除了控制体重，减少心脏病的发病几率，我们建议II型糖尿病患者每周进行150分钟中等强度有氧运动（运动心率控制在最大心率的50%-70%），或者最少每周90分钟的激烈运动（运动心率控制在最大心率的70%以上）。运动频度控制在每周3次，并保持不要连续两天没有任何运动。
（参考文献：Physical Activity/Exercise and Type 2 Diabetes . Ronald J.Sigal , MD , MPH , Glen P . Kenny , PHD , David H.Wasserman , PHD and Carmen Castaneda-Sceppa , MD , PHD . Diabetes Care 27:2518-2539,2004）

我骑自行车和做其它运动，戴上健步至尊上记载的卡路里消耗为什么这么少，与我自行车上记载的消耗差很多？

您没有开启运动定时器模式下的根据心率来计算卡路里消耗，在没有开启运动定时器时，手表默认用根据走的步数来消耗卡路里消耗。您只需在运动前开启运动定时器，选择开始计时，此时会有“❤cal？”和“PEDD cal？”出现，选择前者即可。

为什么我在同一状态下，前后不过1分钟测的心率数值差异很大？而且和我一分钟脉搏的跳动次数也差很多？

心率表是心电图原理测量您的即时心率，即瞬间心率，是非常准确的。我们人体本身是导体，传感器把人体每一次心跳过程中产生的电势变化传给手表的微处理器，之后经过处理计算出的心率就在手表上显示出来。在正常情况下,脉搏和心率是同步的,但有时脉搏会比心率慢。前后两次测量心率差异值较大是正常的。

无胸带心率表同带胸带的心率表测量一样准确吗？

带胸带的心率表，往往依靠模拟无线传输，这样容易受射频噪声和“串扰”（例如手提电脑和手机）。此外，依靠无线电传输，由于需要过多的过滤软件来减少噪音和肌肉带来的波动，胸带检测落后于真正的心率。如迈欧心率表是一个自成一体的单位，内置的传感器使它不受环境噪音干扰。迈欧心率表同带胸带的心率表一样甚至更加准确。它卓越的数字滤波技术，使其能够按照您的真是心率即时的反应您的心率变化。而且，您不必忍受那恼人的胸带！

南蛮太极 · 2012-08-30 07:28

源于百度百科对心率表的解释

南蛮太极 · 2012-08-30 07:36

主推荐国外的心率表品牌

第一品牌：芬兰POLAR （专业性强须配戴胸带、体育院校需求比较多，瓷国国足训练2010年方实现人手一个心率表-或是POLAR的）

美国品牌：MIO迈欧心率表（无胸带触摸可看心率表的开创者，方便准确普及，新出一款无胸带无需触摸连续测量心率“阿尔法”据说很不错）

其他品牌：松拓心率表（户外为主）

欢迎装备专家补充

南蛮太极 · 2012-08-30 08:26

心率(HR)
是心脏工作状态的一个指标，通常以每分钟心跳次数 (bpm)来表示。

平均心率
是指某段时期内(如锻炼期间)测得的心率平均值。

恢复心率
指心率降低数(bpm)，如锻炼结束一分钟后心率的降低数

静止心率(HRrest)
指你完全放松时一分钟内的心跳次数。身体健康者的静止心率通常低于健康欠佳者。

最高心率(HRmax)
指一分钟内心率的最高值。在确定训练强度时，最高心率为一衡量标准。

测试最高心率
测试个人最高心率的最准确方法是由心臓病专家或运动生理专家进行临床测试(作跑步或自行车负荷测试)。也可在专业教练的指导下在室外测试。如果你年愈35岁，或者超重，或者多年未参与体育活动，或者有家族心臓病史，建议采取临床测试。

预测最高心率
用一数学公式即"年龄调节"公式可测试最高心率。当你不能接受医生指导下负荷测试时，采用该公式非常简易。220－年令＝年令调节最高心率 例如一位35岁的最高心率是：220－35＝185 次/分(bpm)。 该公式只适用于成年人。一般情况下年龄预测公式的误差是10－12bpm，这是由于遗传特点和训练上的差异所致。如果你想进行既合适又高效的锻炼，则应测试最高心率。

目标区
通常分为四个区。每个区均有自己的下限心率和上限心率。最常见的心率目标区有：低强度区、低至中强度区、中强度区和高强度区。

低强度区
该区表示的心率为最大心率的50－60％。力求增进健康和减轻压力的人士，可该区内进行锻炼。例如，日常活动量便属于低强度区。

低至中强度区
该区表示的心率为最高心率的60－70％。力求健身及瘦身的人，适合在该区进行锻炼

中强度区
该区表示的心率为最高心率的70－85％。在该区锻炼，对改善心血管健康特别有效并有助于养成有规律的锻炼习惯

高强度区
该区表示的心率为最高心率的85－100％。该区尤适合于运动员提高运动成绩

测试静止心率
早上醒来后立即戴上Polar心率表及Polar心率传输带进行测试。连续测试五天，取其平均值，即是静止心率 。静止心率与你的生活习惯相关，并受若干因素影响，如健康状况、前次锻炼后的恢复情况、睡眠质量、精神压力程度和饮食习惯等。

备用心率

备用心率是指最高心率与静止心率的差值。如果你的最高心率是196bpm，静止心率是63bpm，则备用心率是196－63＝133bpm。差值越大，备用心率就越大，同时训练心率强度的潜力也越大。应通过测试最大心率和静止心率来确定备用心率；不宜使用预测值

安全心率

适用于运动新手或处于心脏复康疗程的人士，其目的是规避危险。安全心率一般 是最高心率的60－70％，通常代表心血管功能锻炼者的最高强度，但仍可达到锻炼效果。

心电图(ECG)
以图形显示的心脏电脉冲记录。

有氧健康

它是健康的一部分，用来指示身体长期承受低强度锻炼的能力。
缺氧临界点 指锻炼时肌肉耗氧量开始大于身体供氧量时的生理临界点。处于缺氧临界点时肌肉产生的乳酸量超过身体的处理能力

有氧训练区 它包括三个强度锻炼区，即低强度区，低至中强度区和中强度区。

目标区域图

显示依据年龄确定的目标心率区域图。通过该图可查找每个区内的个人心率值。