我的跑步故事之那些在珠海跑步的日子

忙碌的小M · 2012-09-20 16:29

算来算去，自己跑步也有那么一年多了，长期混迹于大沙河公园及笔架山公园，结识了一堆子的跑步好友们。正当准备磨刀霍霍备战马拉松的时候，突然接到一纸文书 - 要被派到珠海工作

不得已，只能从熟悉的地方转移到一个陌生的地方，作为跑者即使内心的强大也依然会感到一种莫名其妙的孤独。
重新寻找跑步的地方，去认识志同道合，共同奔跑的朋友。。。

在坚持跑步的同时，自己也喜欢用心去坚持记录跑步的点点滴滴，从中感悟跑步的真谛，从中感悟人生

关于跑步的计划：
由于种种原因，放弃了之前想去参加“北京马拉松”的想法，甚至一度因为工作的缘故曾想放弃跑马拉松的想法
在一个夜深人静的夜晚，也许不堪忍受那种漫无目地的跑步，突然又想跑马拉松了，而且突然想泡马拉松了，突然想在一个月跑三个马拉松了
12月2日：去参加上海马拉松，全力以赴的完成自己第一个城市马拉松
12月9日：回深圳参加深圳马拉松，那里会有众多的跑步好友，我喜欢和他们共同奔跑
12月16日：我还会参加盐田山地马拉松，因为那里曾经有很多的回忆...

忙碌的小M · 2012-09-20 16:31

2012-09-05

我还是从以色列回来了，关于以色列所见所闻，择日另开一贴。
单说周日到了深圳，木脑袋口木鱼张罗着给劳资接风，让老夫受宠若惊。不知是由于时差的问题，还是兴奋过度，结果一晚上都没有睡好觉，白天迷糊得要死，以至于竟然把钱包丢到出租车上了。
周一晚上匆匆赶回珠海，周二没有去上班，到晚上的时候想去暨大跑步，又不知道怎么走，在度娘上查了一下，觉得还好，路线很简单。可是一下了公交车，发现可能是下错站了，周围的人说要走老远才能到，一个貌似有点文学青年的人给我说了下，大概往前面走，具体也不知道，你到了那里再问下。

我走啊走，发现周围都是在修路，脏不拉几的，好不容易看到一个好点的路，正好遇到一个摸样俊俏的女子，那女子伸出修长的兰花指，说前面过去，右转有个公交站，坐两站地就到了。

我兴高采烈地走啊走，一拐弯，发现走了好久没有看到公交站，妈呀，左右忘记了，大概是走反了。问了路边有个卖烧饼的小伙纸，那后生也不知道那个大学在哪里。

周围到处都是在修路，刚下过雨，坑坑洼洼的很不好走，黑暗中，前面有个小店，想去换个零钱坐车，开店的是个东北妞，说你坐车啊，这附近都没有公交站。

我就走啊走，心情无比复杂，步没有跑成，走岔路变成徒步了，身边来来往往都是摩托车拉客的，也不诚心告诉你站台在哪里，心里就想着你上他车拉你过去。

好不容易看到公交车，顺着公交车的方向终于找到站台。上车后像一滩烂泥一样堆在座位上就睡着了。

醒来的时候发现坐过站了。幸好只过了一站。

忙碌的小M · 2012-09-20 16:32

2012-09-06 上海马拉松-1

暨南大学田径场

晚上从家坐车到暨南大学，这次终于坐对车了，下对站了。
老远就看到学校门口大横幅上写着“欢迎新生”之类的，门口有一个小牌子，写着蓝色的宋体字“外来人员请登记” 几个家长摸样的在门口登记。
我假装没有看到，大摇大摆地就走了进去。
校园的倒路上有点漆黑，也没有什么人，天刚刚下过点雨，又或许是刚开学的缘故吧。
先是路过一个网球场，几个人在那哼哧哼哧地打网球，然后前面是篮球场，有7/8个篮球场，却是只有5/6个人在打篮球。还是没有看到田径场，正准备问人时，就拐了了弯，诺大个田径场竟然出现在眼前了。

竟然没有人，田径场的主席台下面有点光亮，本来以为是厕所什么的，走过去原来是乒乓球馆，场馆里躺着一排乒乓球台子，门口值班的是个年轻人。我问他能不能找个地方换下衣服，找了个黑暗的角落麻利地脱光了，换上跑步的衣服。

把包包藏到操场外边的楼梯下面，一般做拉伸一般张望着四周，却发现远处看太上有两个男女坐在那里。再也没有什么其他人了。操场静得竟然有点可怕。。。

先跑了4圈热身。然后开始跑亚索800，跑完第一个800米的时候大雨不期而至，觉得很快一阵沙沙声由远及近，顷刻便到眼前。而后天空中电闪雷鸣。

我犹豫了下，还是跑吧，就这样闪电照耀着前方的路，瓢泼的大雨冲刷着身体，一圈圈跑在茫茫的田径场。远处看台上那对那女似乎在小声嘀咕着什么，我的耳畔是有脚底下啪啪的击水声还有雨水打在自己身上的声音。他们在享受这这个雨夜，我亦是如此。

跑了5个循环： 3‘05-3’10-3‘01-3’07-3‘09 觉得差不多了，即便是好久没有这么放肆地跑过了。

拉伸的时候，看着远远灯光璀璨的学生宿舍楼，他们又在忙些什么的，新生们或许怀着一种兴奋的心情来到向往的学校，二年级，三年级的学生们或许已经开始厌倦了学校的生活，四年级的学生似乎已经迫不及待地就要离开学校去他们认为向往的地方。。

其实人生看起来很复杂，确实在极其简单地重复者。

已过之事，后必在来 （《圣经》-传道书）

忙碌的小M · 2012-09-20 16:33

2012-09-08

笔架山公园

周五在聊天的时候，谈到看电影的事情，突然就想起看电影了，正巧，口木鱼和风铃也特么想看电影。于是纠结了一小会，决定回深圳去看电影 （。。。）

其实，我还有一件重要的事情去做，同原来公司的关系还没有解除，手续上很复杂，虽然从集团里这个公司跑到另外一个公司，事实上跟辞职就是同样那么一回事。

周五中午乘着轮船，乘风破浪，一顿小觉的功夫就到了蛇口，在由蛇口乘地铁，哐当哐当地，基本上快让人不耐烦的时候，才到公司。匆匆忙忙地办完事情。又乘着地铁哐当哐当地跑到世界之窗。去和口木鱼还有风铃汇合。

看的电影是《敢死队2》-先是李连杰噼里啪啦的一顿猛揍，然后跳伞走了，此后再也没有出来了。
还有一个帅哥，至少口木鱼和风铃认为挺帅的，开始没多久就挂了，不免令人唏嘘。电影场面子弹横飞，刀片横飞，正看着起劲地时候，坏人主角被史泰龙给切了，才1小时40分，就收场了

然后去白石洲腐败，在益田广场下面竟然迷路了，木脑袋这厮不知道葫芦里卖什么药竟然不来腐败，后来手机竟然关机，不管他了，这个夜晚，有子弹，有刀片，有美女。。。哈哈

周六回了趟坂田，走在路上的时候，竟然大雨倾盆而至，真是贵人出门多风雨。。。后来雨小了，坐车去大河他们学校。

到学校的时候给老徐打电话，发现我能听见他说话，他却听不到我，试了几次都这样，原来我的手机真的有问题了，自从看了电影《敢死队》后，口木鱼给我打电话，我给公司打电话，他们都听不到我讲话了。
总算学校不大，老徐和大河老远就看到了我，一番热情招待，端水沏茶的。又试了下新的衣服，很合身。
后来大河和老徐要开会，5点多我便到笔架山了。

好一阵子没有来，笔架山还是哪个样子，也不是特想跑步，就在哪里看看包，顺便踢踢腿什么的，一边溜达一边将思想沉淀，想想以后的跑步计划。中断了好久，看如何接起来。
很快就7点了，要去赶9点的船，坐着地铁，又是哐当哐当地赶到蛇口。
坐在船上，望着灯光璀璨的海边，一整天是这么匆忙，想一想，有时候坚持跑步，是件相当奢侈的东西。
好久没有跑长距离了，明天要从25Km重新开始

I will Be Back (施瓦辛格）

忙碌的小M · 2012-09-20 16:34

2012-09-09 上海马拉松-2

珠海情侣路

计划早点起来跑25K的，可是一觉醒来便是早上7点多了。
出发前，看了下手机，手机还是坏的，用TOM猫测试，你朝Tom猫喊它都木有点反应，网上说是送话器问题，有点不死心，准备将iPhone大卸八块，发现家里没有合适的螺丝刀，后来用电吹风朝屁股吹啊吹，过了一会，再试Tom猫，竟然好了。

出门的时候已经8点了，坐车到了海滨公园。真有点迫不及待，沿着绿道跑，出来太晚了，太阳很毒，跑了1公里就浑身是汗了，腰里背了个水壶很难受，一边跑着，水壶里的水有节奏地在屁股后面哗啦哗啦的，真有点洪湖水，浪打浪的感觉。坠在腰上也不舒服，后来干脆拿在手里跑。

一直沿着公路跑，跑了12公里，快到唐家湾了吧，热得受不了了，往回返，跑到16公里的时候，口渴了，水早没有了。害怕虚脱，于是就终止了。

沿着公路跑并不是很好的方案，本来跑步想远离汽车的轰鸣声，今天公路上的车子还是比较多的，一边是汽车尾气，一边是海水的腥臭，空气质量不是很好。绿道上骑单车的人很多，更可恶的是那些电动自行车，跟疯狗一样蹿来蹿去。

今天太阳太毒了，很长一段路都没有什么树荫，几乎把人烤焦的感觉。后面口渴得要命，很想喝可乐，冰镇的。走了好久才找到，要5块钱，真他妈的奸商。。。

剩下的路走了一个小时，回到海滨公园看看公园的场地，发现也不是很好，公园的水泥路是一条狭长的，另外一头是个小圈圈，一圈距离才500米，还有坡度。又到附近中山公园看了下，发现那里根本就不能跑步。
唉，以后跑长距离是个问题...

一共跑了16公里分段记录如下：
公里1 5:57.94
公里2 5:13.09
公里3 4:56.00
公里4 5:14.76
公里5 5:03.80
公里6 4:58.47
公里7 4:56.48
公里8 4:59.47
公里9 4:55.24
公里10 4:58.44
公里11 4:59.95
公里12 5:11.36
公里13 5:01.29
公里14 5:07.51
公里15 4:57.86
公里16 5:18.90

忙碌的小M · 2012-09-20 16:35

2012-09-10

原本是到暨大跑10x400米间歇的。
公交车快到暨大的时候发生严重的堵车状况，短短一段路堵了20分钟。好不容易到暨大，兴致冲冲地往校园内走，却被保安拦住了

“学生卡的没有？” 保安问
“我不是学生，我是过来跑步的”

“外来人员不得入内”保安义正言辞
“我有二代身份证”
“身份证也不行，珠海都有身份证，都像你这样随便进来那还了得？” 保安一点商量的余地都没有
“我真是来跑步的，大老远坐车过来，路上还塞车” 我有点求情的口气

“跑步去公园跑去” 这保安一点余地都没有
“公园没有跑道，不知道距离，真是来跑步的” 我想死磨硬泡

“这学校女生多，你看你穿这样。。。我们这里至少都是半截”保安指了指我身上长跑网的背心和短裤，又指了指他身上的上衣。
“我是来跑步的，难道我还要穿西装革履么,那就没有办法跑步了”反正进不去了，我就开始调侃了。

“以前校外人员来学校玩，甚至出现打架斗殴的事件，这是校长的意思，所有校外人员不得入内。”

“你们校长真挺顽固的，算了，我还是回去吧。”
我扭头边走了，垂头丧气走在路上，还是觉得不死心，又转了个弯，到了另外一个门上，就大摇大摆想混进去，另一个保安一下子把我挡住了，“来干什么的”
我从容道 “ 跑步 的”
这个保安只牛逼地拜拜手，我便明白了他的意思。

劳资还是走吧......
都从家出来了，步是要跑的，还是到海滨公园那里吧，虽然有点晚了，但终究跑完了还有的车坐。
眼看着3辆到家那边的公交车路过，愣是等到海滨公园的车子。 后来等得不耐心了，终于有辆到海滨公园的车慢吞吞地过来了。

上了车，走了一段后发现路边很安静，于是提前下车，也不知道是什么地方，路边有单车道，跑了几百米后发现人多了起来，像菜市场一般。跑着跑着，竟然发现周围的建筑物很熟悉，定睛一看，却是到家门口了。
于是就在家门口附近一条大约600米的直道来来回回地跑，总共跑了1小时1分，距离10.6公里
跑完路边正好有健身的器械，顺便锻炼了下上肢的力量。

回到小区后，在小区的人行道上走了走，大概测量了下，最大圈距离约0.8公里，是个8字形的曲线，下次找不到跑步的地方可以在这里跑，缺点是距离太短，坡度有点大。
以后400米的间歇可以在那条600米的直道上进行，但800，1200，1600，2400 还没有找到合适的地方，看样子只能在情侣路上跑了。

忙碌的小M · 2012-09-20 16:37

2012-09-11 上海马拉松-3

下了班回到家，匆匆收拾了下，就出了小区，到了那条直道上。
在大树旁边拉伸的时候，突然身后一声刺耳的喇叭声，把我吓得魂都快出来了。原来一辆硕大的大巴车突然出现在我的身后。
我识趣地闪到一边，司机还在里面凶狠地瞪了一眼。 “奶奶的，开大车的就牛逼啊~”

把表调好，跑10个400米间歇，跑400米，休息1分20秒，为什么是1分20秒，我也不知道，随便设置的。
预热了10分钟，慢跑，慢走，深呼吸。。。。 一切准备就绪。然后开始了间歇跑
400米是GPS自动计算的，我也不知道准确不准确，貌似有误差，从A到B是400米，从B到A就少于400米。可能成绩会误差那么一两秒吧。
马路上除了数不尽讨厌的灰尘，就是突然出现的电动自行车。其实我觉得自行车是个很好的发明，节能，环保，还能锻炼身体，可是一加上电动这两个字，瞬间就变成了讨厌的家伙。
再就是汽车，司机已经将远灯变成了习惯，照得爷爷眼睛都睁不开。

我的表是看不到跑400米的时间的，休息的时间是倒计时。这一点很不方便，四百米的速度只能凭感觉，与前一个参照，快了还是慢了自己琢磨调整。觉得跑得太吃力，后来感觉慢了点点，但看不到时间干着急。

跑到最后，竟然有种恶心的感觉，看了下跑步结果，原来是跑得太快了点，10个400米成绩如下：
1:28.80，1:22.21，1:25.82，1:25.50，1:22.54，1:23.31，1:26.41，1:25.09，1:28.88，1:26.68

忙碌的小M · 2012-09-20 16:42

2012-09-14 上海马拉松-4

下班后在门口的另外一条直道，发现大概500米后有一个桥，桥下已经没有水了，从桥那头绕回来，一圈下来约1公里左右，感觉车比较少，比较适合跑速度。
谁知道，到桥那里的时候，路比较黑，单车，尤其是电单车速度都很快，而且都没有灯，所以一跑到那里都是小心翼翼的，速度不得不慢下来，本来是要每公里跑进4‘30“之内，这样一来会慢不少。

分段 时：分：秒时间 公里距离 每公里分钟数平均步速
摘要信息 56:01.4 11.01 5:05
1 6:22.7 1.00 6:23
2 5:06.7 1.00 5:07
3 4:30.2 1.00 4:30
4 4:24.0 1.00 4:24
5 4:32.8 1.00 4:33
6 4:33.2 1.00 4:33
7 4:38.7 1.00 4:39
8 4:36.7 1.00 4:37
9 4:32.9 1.00 4:33
10 4:22.5 1.00 4:23
11 8:18.3 1.00 8:18

跑完后竟然有点下雨了，在路边沙县小吃吃了个馄饨，量太少没有吃饱，又打包弄了点卤蛋+2份豆腐块+2鸭掌 晚上回去下酒吃
去美宜佳买酒的时候，发现后屁股兜里的钱因出汗太多潮乎乎的，老板接到钱的时候，看看潮乎乎的钱，又看看外面的天空，不解的问“这雨下得很大么？”

老夫笑而不语。。哈哈

忙碌的小M · 2012-09-20 16:42

2012-09-15 上海马拉松-5

小区后面有个公园，叫香山公园。也不知道上面有没有能跑步的地方。
晚上6点多的时候想去看看。上去一看，全是石头台阶，在上面绕来绕去，像迷宫一样的，反正只往高处走，10分钟不到就到了山顶最高处的一个平台了。在平台上打拳可以，跑步是不太适合了。
在平台上吹了吹风，看了看远处乱七八糟的车辆，乱七八糟的城市，的确是乱七八糟的。

从另外一侧下来，又走了一段台阶路，天已经黑了，反正只往低处走，突然眼前一亮，看到一条水泥路，沿着下坡的方向走，300多米就到了尽头。于是从那里开始往山上跑步，大概跑了600米左右就到尽头了。实在是太短的距离了。不过坡度有点大。由于想跑盐马，以后可以就近来练习山坡跑。

跑了7.5个来回，8.4km, 53分钟放松跑，一边跑步，一边听Kelly的音乐，实在是种享受。

分段 时：分：秒 时间 公里 距离 每公里分钟数 平均步速
摘要信息 53:12.5 8.39 6:21
1 06:11.8 1 6:12
2 06:11.8 1 6:12
3 06:07.0 1 6:07
4 06:33.2 1 6:33
5 06:22.5 1 6:22
6 07:01.5 1 7:01
7 06:18.3 1 6:18
8 06:08.6 1 6:09
9 02:17.7 0.39 5:55

下山回来的时候，快到小区门口，竟然发现有一家甜品店，要了碗芒果西米露，弄了几个小丸子。。。。Yummy

忙碌的小M · 2012-09-20 16:43

2012-09-16 上海马拉松-6

周六晚上没有睡好，其实最近一直以来都是睡眠不好的。
躺在床上，看了会古龙先生的《天涯明月刀》，原来挺好看的。
睡觉晚的直接后果是乱七八糟的做梦
先是梦到，躺在自家客厅里，突然感到一阵阴风，威震天扑了过来，我一下就飞了起来，变成一个机器人。客厅顿时乱成一团，螺丝，轮子，金属片乱飞，突然威震天丢过来一个脑袋，是擎天柱的头。我一下红了眼，一脚就把威震天踢飞了，也不知道死了没有，另外一个机器人也被我把脑袋吊在一边，脖子却是弹簧做的。
然后又梦到了我在自家的院子里，前面就是一个小房子，砖墙是用红砖和泥土砌起来的，看起来一点都不平整，很粗糙的样子，屋子里炉灶上有一个铁锅，里面是土豆丝和另外一种东西，铲子自动地翻来翻去，我却不敢进去。到底还怕什么呢？
大概是4点以后才睡着吧，醒来的时候7点半了，困得要死。犹豫要不要出去跑步，纠结之处在于天气太热，但另一方面马路上的空气早上会好些。
考虑了10多分钟，最终还是出去了，感觉还是没有完全醒透，拉伸的时候都觉得还有点一丝丝困意。
这个状态很难让人有信心完成2小时10分的长距离跑的。
我跑步的地方绕个臭水沟，一圈下来大概1.5km，早上的车子比较少。这样会让心里觉得舒服些。先朦朦胧胧地跑了2公里慢跑预热，然后将速度努力控制在5‘以内。其实精神是一直很困的，幸亏有MP3一直放点节奏感很强的歌曲，才勉强跑了10公里，这个时候已经跑了好多圈了，路上的人也越来越多了，竟然有人四下打量我，让人觉得我就是周日早上的一个怪物一般。确实这样，这些天在附近都没有看到跑长跑的人。
从15公里以后，竟然觉得清醒了不少，速度也没有衰减。跑到24公里的时候，正好是2个小时。 最后点时间慢跑放松1.2公里。觉得好舒畅。。。

本来是要回家睡觉的，长距离跑步的兴奋让自己无法睡着。正好有朋友过来一起吃饭，结果一天都没得睡觉，晚上在超市买东西时，困死了，感觉会不会突然就睡着了。。。

跑步分段数据如下
分段 时：分：秒时间 公里距离 每公里分钟数平均步速
摘要信息 2:10:01.8 25.18 5:10
1 5:58.8 1.00 5:59
2 5:42.4 1.00 5:42
3 4:59.7 1.00 5:00
4 4:55.8 1.00 4:56
5 4:57.9 1.00 4:58
6 4:48.8 1.00 4:49
7 4:48.6 1.00 4:49
8 4:53.2 1.00 4:53
9 4:51.1 1.00 4:51
10 5:01.4 1.00 5:01
11 4:57.6 1.00 4:58
12 4:51.8 1.00 4:52
13 4:52.0 1.00 4:52
14 4:48.5 1.00 4:48
15 4:56.4 1.00 4:56
16 4:55.0 1.00 4:55
17 5:06.2 1.00 5:06
18 4:58.4 1.00 4:58
19 4:52.4 1.00 4:52
20 4:56.6 1.00 4:57
21 4:59.6 1.00 5:00
22 5:04.5 1.00 5:05
23 5:11.5 1.00 5:11
24 4:48.2 1.00 4:48
25 7:39.8 1.00 7:40
26 2:05.6 0.18 11:41

忙碌的小M · 2012-09-20 16:44

2012-09-17 上海马拉松-7

整天都很疲惫，或许是没有休息好的缘故，上班又几乎站了一整天 。
貌似我又变得对跑步特痴迷了，下班了竟然想去跑山坡放松。
从香山公园上台阶到发射塔哪里，沿着600米左右的下山水泥路来回跑，速度基本控制在6’以内。
我比较喜欢山坡跑，上坡时努力往上冲，下坡时放松慢跑下去。我觉得几乎所有的人都将间歇跑作为必修课一般，当然我也不例外。我不是很喜欢那种跑一下又停下来的训练方式。但毕竟是一种方法，所以还是每周都有间歇跑的内容。我也不知道那种方法好点，姑且在周一增加一天山坡跑的内容。各种方法综合运用。或许能够彼此弥补不足。
跑了5个来回，34分18秒，5.86千米。最后一个上坡的时候，一阵猛冲，后面散步的人上来时，又是四下打量我，哈哈。。。

下山的时候，从另外一条路，想去吃甜品，结果鬼使神差地走错了路。走了好多冤枉路，才绕道小区哪里。
本来从A到B是最短的回家距离，跑完步，走错路口了，辨不清东西南北，结果变成先从A到C，然后再从C到D，最后再从D到B了...以后要把家的坐标设置在手表上，永远不会迷路。。。。

2012-09-18 上海马拉松-8

今天是918，依稀当年在沈阳念书的时候防空警报拉响时，往宿舍楼下丢酒瓶子的年代，对面街上的一个大人还大骂我们没有素质。而今，我也一样，会大骂那些表面上爱国主义打砸抢的勒色们。每个人都有那么一个有从愤青到成熟思考的转变。历史不能忘记，但要坦然面对现实的一切，成熟的思考，才是最重要的。

今天骑单车去G公司上班，行程11公里左右，到前山的时候，修路过不去，绕了一个大圈子，吸了一鼻子的尘埃，心里对市政建设种种的不满。到公司的时候竟然花了1个小时。
G公司有好几万人，但是竟然没有跑步的组织，不过在G公司偶然听到了一个“体育中心”的地方，所以特别想看看有没有开放的田径场可以跑步。
从G公司到“体育中心”大概8公里多，到“体育中心”的时候果然有收获，原来是有田径副场可以跑步的。又骑了4公里回到家换衣服。
出来的时候，本来原路返回就对了，但可能记错路了，一下子拐了个弯，也没有意识到走错路，结果朝着错误的方向走了3公里，这个错误的方向大概是正确方向成90度，后果同南辕北辙是一样的。
一个大叔告诉我，要4公里多才能到体育中心，路边一个学生摸样的告诉我好老远，坐车都要45分钟。
我一下子感到特别悲催，怎么就不能好好看看路边的标记呢？
就这样又是多走了好多冤枉路，历史是惊人的重复着，悲催地重复着。。。
到体育中心的时候，按照下班来计算，已经完完整整骑了20多公里路了。
不过很是很激动的，至少有地方可以好好跑间歇跑了。按照计划，今天跑1200x5间歇，计划跑4:45以内，休息2:30
第一个间歇： 4:30完成；第二个间歇4:35完成；第三个间歇4:45
第四个间歇跑了2圈后竟然肚子有点咕噜咕噜叫唤，有点想拉Shi的感觉。
不知道是不是跑步引起的拉SHI的感觉，但又一点，这种感觉最终让我遗憾地中止了跑步。
后面又慢跑了8圈，前面5圈 10:45‘，后面3圈7:15’

在草地上，又练习了些力量练习，哎~单车骑多了，实在累得不行啊

忙碌的小M · 2012-09-21 04:46

2012-09-20 上海马拉松-9

体育中心

晚上计划走路去体育中心，看到公交车站，却又想坐车了，可以更加节省时间。谁知道，公交车却是走S型的路线。到了终点站，竟然花了20分钟（不包括终点到田径场的时间)。不过还是比走路要快点。

拉伸的时候，田径场有一帮学生在练习4 X 100 接力，一个中年男子教练模样站在一旁吼来吼去。这样教学式的跑步应该是没有任何乐趣的，从孩子们的表情上就可以看得出来，对他们来说，不是为了跑步的乐趣，更像是完成一个作业或任务一般。跑完了，连放松活动都没有，走的时候，个个都带着相当疲惫的神态。

今天按照计划，要跑8公里。
头五圈预热，逐渐加速，从第六圈开始，将速度保持在1：48左右，这样每公里时间大概就是4：30‘，跑20圈就是8公里。后面有放松了3圈慢跑。一共跑了28圈，感觉很轻松。

田径场上人不少，但跑步的不多，场地内草坪上很多踢足球的，依稀可以看到当年自己的身影。一帮拖家带口竟然在田径场散步。跑步的地方变成了散步，简直是一种功能上的蜕化。

不得不说，很少有人在这里一下子跑28圈

分段 时：分：秒 时间 公里 距离 每公里分钟数 平均步速
摘要信息 54:35.0 11.2 04:52.4
1-2 04:47.2 0.8 05:59.0
3 02:07.4 0.4 05:18.5
4 01:50.4 0.4 04:36.0
5 01:52.1 0.4 04:40.2
6 01:45.2 0.4 04:23.0
7 01:45.9 0.4 04:24.7
8 01:48.2 0.4 04:30.5
9 01:47.6 0.4 04:29.0
10 01:49.8 0.4 04:34.5
11 01:49.8 0.4 04:34.5
12 01:49.4 0.4 04:33.5
13 01:48.8 0.4 04:32.0
14 01:46.1 0.4 04:25.2
15 01:48.2 0.4 04:30.5
16 01:45.8 0.4 04:24.5
17 01:50.2 0.4 04:35.5
18 01:47.2 0.4 04:28.0
19 01:49.2 0.4 04:33.0
20 01:46.4 0.4 04:26.0
21 01:49.0 0.4 04:32.5
22 01:49.1 0.4 04:32.7
23 01:48.3 0.4 04:30.7
24 01:49.0 0.4 04:32.5
25 01:35.9 0.4 03:59.7
26-27 05:28.8 0.8 06:51.0
28 02:40.2 0.4 06:40.5

忙碌的小M · 2012-09-23 17:04

2012-09-22 上海马拉松-10

本来计划想去徒步的，发现珠海徒步的人很少，磨坊上也很少有召集的活动。自己也对附近不熟悉。
周六在家呆了多半天，下午还是决定出去骑骑单车。本来想放松一个小时左右，结果一下子到了琪澳，摸黑在岛上绕了一圈，晚上9点才回来。算下来，前后差不过50多公里，花了3个小时的时间。

（不知为何，照片传不到磨坊上去，难道我的IE版本太高了？？）

忙碌的小M · 2012-09-23 17:17

2012-09-23 上海马拉松-11

不得不承认昨天骑车太多了，运动是不是造成了内分泌失调，导致晚上睡觉好晚。
梦中被一条恶狗追，眼看就要追上了，我咔嚓一下就把门关上了。不知道隐喻着什么？

早上醒来的时候很早，比闹钟还早，但觉得浑身上下好难受，双腿有些酸，貌似完全没有恢复过来。

醒都醒来了，还是按照计划去跑步吧
天气突然很闷热，浑身上下直冒汗。貌似要下雨的感觉，这种天气跑步似乎在印象中很难受，身上的汗很难挥发。但是这个不是今天最大的问题。
跑了10公里，感觉到有点点吃力了，双腿发酸，完全没有力气。后面竟然有掉速的迹象。天气掉了几点雨后竟然出大太阳了，突然又变得很热。最后5公里真得很辛苦。最后的1公里放松，彻底都不想跑了，慢慢走完了一公里。

分段 时：分：秒时间 公里距离 每公里分钟数平均步速
摘要信息 2:20:00.2 26.11 5:22
1 6:07.2 1.00 6:07
2 5:39.5 1.00 5:40
3 4:59.9 1.00 5:00
4 4:59.1 1.00 4:59
5 4:57.1 1.00 4:57
6 4:54.1 1.00 4:54
7 5:01.5 1.00 5:01
8 4:58.9 1.00 4:59
9 4:57.0 1.00 4:57
10 5:07.1 1.00 5:07
11 4:59.7 1.00 5:00
12 4:57.7 1.00 4:58
13 5:00.0 1.00 5:00
14 4:59.8 1.00 5:00
15 5:07.3 1.00 5:07
16 5:07.0 1.00 5:07
17 5:05.5 1.00 5:06
18 5:04.6 1.00 5:05
19 4:59.1 1.00 4:59
20 5:07.9 1.00 5:08
21 5:00.6 1.00 5:01
22 5:28.5 1.00 5:29
23 5:15.4 1.00 5:15
24 5:10.8 1.00 5:11
25 5:00.1 1.00 5:00
26 10:40.4 1.00 10:40
27 1:14.3 0.11 11:30

后记：跑完很困，回去就睡觉一直睡到下午4点钟。

忙碌的小M · 2012-09-24 16:26

2012-09-24 上海马拉松-12
香山公园

放松跑，但去得晚了。水泥路上几乎没有了人。

突然觉得异常的宁静令人不免产生错觉：路边的小石桌远看像神龛的供台，一人高的路牌冰冷地站在路边，直勾勾地盯着你的脊背看。一只小猫不合时宜地窜了出来。好像拐角处有个黑影闪了下，走进了却什么都没有发现。明明天很热，却突然觉得很冷，毛骨悚然地冷...

只跑了3公里，15分钟。我觉得我还是回去吧。我害怕想象力产生错觉，错觉产生种种精神错乱。

走台阶下去到山下小广场平地上，广场上人比较多，一帮中老年人跳着健身舞蹈，一边跳舞，一边叽叽喳喳地聊着家常。两个小伙子对着玻璃用心地在操练街舞，大树下两个情侣在小声地谈着什么，一对老夫妇，在石板长廊走着，脚底发出卡拉卡拉的声音，一直消失在远处的黑暗中，台阶上一个中年男子一边嘬着根香烟，一边不知在入神地思索着什么，仿佛这个世界仿佛与他无关。

做了些力量方面的练习：俯卧撑20 X 3组，马步 2分x4组，其它力量练习若干。舒缓了下在山顶紧张的情绪

忙碌的小M · 2012-09-25 17:10

2012-09-25 上海马拉松-13

体育中心

今天在G公司呆了一天，办公室的空调由于采用了核心科技，中午休息的时候，把我半个身躯冻得有点麻木。
瘦子真得不抗冻啊。下班时发现天黑黑的，有点点小雨，真是跑步的好天气。
坐G公司的班车回到家，就匆匆忙忙收拾了下，蹬着单车，赶到体育中心。
今天跑800米间歇跑，不过我突然想跑亚索800了。据说亚索800可以预测自己的马拉松速度，我并不是很迷信这种说法。我只是觉得不停息的间歇跑起来会更舒服点罢了。
上上周跑过一次不完整的亚索800，当时突然其来的大雨让我中止了跑步，所以一直没有真正意义上完成过。今天计划跑7个800米。跑两圈3分10秒，休3分10秒慢跑一圈。预热两圈，僵硬的身体已经有了放松，于是开始跑800米间歇。
开始速度控制不是很好，有点过快了，后来调整了下，将两圈速度控制在3分10秒~3分15秒之间。跑了7个周期后，发现还有状态，于是干脆趁热打铁，完成了10个周期完整的亚索800。在跑道上最适合跑亚索800了，不用专门看表上的距离。不过体育中心的人太多了，又好几次都差点撞上调皮的小孩子。有几个跑步的小伙子看我跑的挺快，似乎想跟我较劲。不过最终没有跟上。

跑完步，在旁边草地上拉伸做了些力量练习，完成了部分腹肌撕裂者的动作，有一个小朋友好奇地在我旁边滚来滚去，说要和我踢足球，还一直跟我讲他的故事。后来，天淅淅沥沥下起了雨来，小孩子妈妈叫他回去，他还挺恋恋不舍的，还问我明天来不来。哈哈，原来一个绕圈圈跑步的怪人也会招小孩子喜欢。

离开体育中心的时候，已经9点了，想去吃面条，到了“老陕西”的时候发现已经打烊了。珠海晚上有的饭馆很早就关门了，除了路边的一些小店。
走在路上，旁边小摊上卖臭豆腐的小摊放着怪异的重金属音乐，卖水果的用已经变调的喇叭无聊的一遍一遍重复着枯燥的叫喊声。路边摆棋具的那个人还是守着那个一成不变的棋局，旁边有几个人摩拳擦掌的，一副跃跃欲试的样子，但似乎又怕输钱，嘴里冲动的吐沫又咽了下去。还是那个小伙子已经是第五次向我兜售他那所谓的有点神奇的魔音耳机了。这个夜晚，我有点无精打采的，特别想吃面条，一个男人，就这点欲望都满足不了，挺悲哀的 ~

夜深人静的时候，口木鱼，后羿，金屁屁这三个吃货竟然半夜在深圳那边吃宵夜，我只好一边压抑着那种来自腹内的欲望，一边写完自己的跑步记录

附： 今天的跑步数据如下：

分段 时间 距离 平均步速
摘要信息 10:01.0 12.8 05:28.2
1 06:01.5 0.8 07:31.9 （预热）
2 03:12.9 0.8 04:01.1 (间歇跑)
3 03:00.7 0.4 07:31.8 (恢复)
4 03:06.8 0.8 03:53.5 (间歇跑)
5 03:24.9 0.4 08:32.2 (恢复)
6 03:02.6 0.8 03:48.2 (间歇跑)
7 03:18.3 0.4 08:15.8 (恢复)
8 03:13.0 0.8 04:01.3 (间歇跑)
9 03:00.1 0.4 07:30.2 (恢复)
10 03:08.6 0.8 03:55.8 (间歇跑)
11 03:02.9 0.4 07:37.2 (恢复)
12 03:12.9 0.8 04:01.1 (间歇跑)
13 03:04.5 0.4 07:41.3 (恢复)
14 03:12.8 0.8 04:01.0 (间歇跑)
15 03:18.7 0.4 08:16.7 (恢复)
16 03:12.7 0.8 04:00.9 (间歇跑)
17 03:14.0 0.4 08:05.0 (恢复)
18 03:14.5 0.8 04:03.1 (间歇跑)
19 02:51.3 0.4 07:08.2 (恢复)
20 03:17.7 0.8 04:07.1 (间歇跑)
21 03:49.7 0.4 09:34.2 (恢复)

忙碌的小M · 2012-09-28 16:37

2012-09-27 上海马拉松-14
体育中心

最近，肠胃不是很好，昨天一整天肚子里感觉一股子的气，难受了一天，估计是近期吃甜品之类的东西太多了，可能肠胃受凉了。昨天晚上不知为什么又突然睡不着觉了，半夜爬其来看小说，折腾东西就是死活一点都不困。后来想是不是饿了的原因吧，吃了五块巧克力，也还是不顶事。不知道为什么会这样？好痛苦...

第二天早上醒来的时候已经是10点了，没有去上班。直接在家干活。一直忙活到下午5点多，才出去跑步。
觉得肚子饿了，路上在小摊上弄了俩南瓜饼，还挺好吃。

到体育场的时候，发现广场上在布置着什么大型展览，好像是跟房子有关系吧。过节了，什么展览都会多了起来，都在搞像模像样的促销

跑步的时候遇到两个人，第一个在我后面跑，好像是感觉我跑得比他快些，在后面使劲的追我，我听见后面一阵阵踏踏踏的脚步声和急促的呼吸声，过了一会，没有动静了，一看200米开外了。另外一个，在我前面跑，我就在后面按照我的节奏跑，谁知道他在前面一窜一窜的，我一到他后头，他就使劲加速，然后保持10米左右的距离，只要一进入这个距离，他就加速。不过，两圈之后，他彻底抛锚了。哈哈

有个女孩纸，见到她好多次了，跑得慢条斯理的，我跑两圈，她跑一圈多点点。挺有耐心的，每次大概都跑十多圈的样子吧。跑长跑就该这个样子嘛。

在田径场跑了42圈，1小时20分8秒，平均4：47“/公里。头6圈慢跑预热，然后以平均1:48"每圈的速度跑了34圈。这个速度真好，跑完很轻松，有一种还想跑的感觉。

分段 时间 距离 平均步速
摘要信息 1:21:08.3 16.8 04:49.8
1 04:42.4 0.8 05:53.0
2 04:18.8 0.8 05:23.5
3 04:12.0 0.8 05:15.0
4 03:35.1 0.8 04:28.9
5 03:36.3 0.8 04:30.4
6 03:35.8 0.8 04:29.7
7 03:42.3 0.8 04:37.9
8 03:34.4 0.8 04:28.0
9 03:42.4 0.8 04:38.0
10 03:39.2 0.8 04:34.0
11 03:36.4 0.8 04:30.5
12 03:39.7 0.8 04:34.6
13 03:38.1 0.8 04:32.6
14 03:33.9 0.8 04:27.4
15 03:41.0 0.8 04:36.2
16 03:35.4 0.8 04:29.2
17 03:33.3 0.8 04:26.6
18 03:38.3 0.8 04:32.9
19 03:37.1 0.8 04:31.4
20 03:31.7 0.8 04:24.6
21 06:24.9 0.8 08:01.1

跑完步还早，广场上有几个踢毽子的，跟他们玩了一会，没有他们踢得好，老是失误，有时候，腿突然踢高了，竟然有种小腿抽筋的感觉。

忙碌的小M · 2012-10-10 15:36

2012-09-28

去G公司骑单车过去，10公里用时40分。回来的时候，走另外一条路，绕了个大圈子，花了1小时10分，累死了。

忙碌的小M · 2012-10-10 15:49

2012-09-29 上海马拉松-15

今天是周六，但早上起得尤为早，而且还要去上班。
起来的时候，要去跑步，周六的任何运动都是以放松为主，小区附近的香山公园有点远，怕时间来不及，于是就在小区的院子里绕几个来回。

距离9.38公里，时间50分钟。
后来发现GPS记录的路径完全混乱。

然后骑单车上下班：
去程： 12km，耗时 00:49:13; 返程：11km，00:46:08

怎么还没有跑得快？？

忙碌的小M · 2012-10-13 04:48

2012-09-30 体育中心

要回家了。回家是件相当兴奋的事情，不过转念一想，一回家便没有时间去跑步了，便又是一件挺懊恼的事情。
火车票是晚上的。说起火车票，真是走运了，昨天一上网站就买到了，还是最后一张。虽然是上铺，好歹也不错，总归是躺着就可以到家了。
所以上午正好有个时间去跑步，但很不幸，起来晚了，没有办法跑2小时30分钟（约29公里）。看了看，只能跑个大概1个多小时。

到了体育中心的时候，已经上午8点多了，田径场上几乎没有什么人。一对父子模样的人在练习短跑。父亲是教练，吼来吼去的，小破孩挺可怜的，有时练习速度又是很吃力的练习力量。唉~ 一切都是望子成龙呀
我跑了12公里，跑步的时候遇到一个印有“珠海长跑俱乐部”的小伙子，开始他跑得比我快点，我一直跟在他的身后，不停打量着他，改天一定找个机会调查一下，“珠海长跑俱乐部”到底是什么组织？
再到后来我就加速超过了他.....哈哈

分段 时间 距离 平均步速
摘要信息 01:01.9 12 05:05.2
1 05:04.0 0.8 06:20.0
2 04:36.5 0.8 05:45.6
3 03:54.8 0.8 04:53.5
4 03:54.7 0.8 04:53.4
5 04:02.4 0.8 05:03.0
6 03:58.5 0.8 04:58.1
7 03:56.5 0.8 04:55.6
8 04:00.4 0.8 05:00.5
9 03:50.6 0.8 04:48.3
10 04:04.0 0.8 05:05.0
11 03:15.0 0.8 04:03.7
12 03:20.6 0.8 04:10.7
13 03:22.4 0.8 04:13.0
14 03:23.6 0.8 04:14.5
15 06:18.0 0.8 07:52.5

跑完步，匆匆回到家，收拾东西，将米多和米小送到宠物医院寄养，收拾它们的时候颇费了些气力，逮都逮不住。店老板一如既往还是那么吝啬的笑容，不免让人作呕。。。看着米多米小颤颤兢兢地打量着陌生的环境，一周的假期，对我们是短暂的，但对它们或许无比漫长...

忙碌的小M · 2012-10-14 13:45

2012-10-09 体育中心

终于回到珠海了，从家到珠海坐了30个小时的火车，即使是卧铺，也是让人十分痛苦不堪。
到珠海已经是下午2点了。去宠物医院取米多和米小，因为过了中午，店主人竟然要多收一天的钱，好说歹说，给了他20块钱

回到家，收拾完东西，也差不多傍晚了，困顿不堪，没有休息，就去体育中心去跑步。只是因为脑子里特别想跑步的念头。
大概有10天没有跑步了，可能刚开始跑太快了，也可能是状态没有调整过来，跑了6公里就觉得体力不支，肚子也隐隐作痛，停下来再也不想跑了，天气不热，浑身上下直冒汗，双腿特么不想跑，或许那种心有余而力不足就是这样。

休息了几分钟，接着放慢速度，又重新跑了起来。看到一伙当兵模样的小伙子，个个身材壮实，在做达标测试，原来是跑5KM。本来想跟跑一段，后来怕是跟不上，感觉要掉链子。我在一旁看他们一个个完成测试，最好的21分多吧，这个速度很稀松平常啊... 战斗力竟然如此一般

今天跑步情况如下：

分段 时间 距离 平均步速
摘要 07:52.6 13.6 04:59.5
1 09:03.4 1.6 05:39.6
2 08:52.6 2 04:26.3
3 09:33.7 2 04:46.8
（休息了大概10分钟）
1 09:53.2 2 04:56.6
2 09:59.1 2 04:59.5
3 09:56.9 2 04:58.4
4 10:33.7 2 05:16.9

忙碌的小M · 2012-10-14 13:45

2012-10-11 体育中心

今天明显恢复了不少，下午计划跑1小时50分钟，但还是心里七上八下的，忐忑不安，周二的失败心有余悸。
开始的速度保持5分钟/公里，跑了一会，听到后面有脚步声一直在跟着自己。
回头一看是一个身材消瘦的小伙子。一直再跟着我，边跑边聊，才知道他是要跑珠海半马来着。据他说去年成绩130.
”原来也是个高手啊"... 心里这么想

后来我觉得今天状态不错，将目标速度增加到4:35"，这小子竟然一点都不含糊，始终还是在后面跟着。
过了有那么5公里左右，发现他没影了，在见到那厮的时候，竟然和两个女孩纸在散步....
切， 还高手呢.....

总体上状态不错，即便速度增加上去，也还是感到比较轻松

跑步情况如下：

分段 时间 距离 平均步速
摘要信息 50:08.7 22.4 04:55.0
1 05:00.7 0.8 06:15.9
2 05:00.9 0.8 06:16.1
3 03:55.2 0.8 04:54.0
4 04:02.4 0.8 05:03.0
5 04:01.0 0.8 05:01.2
6 03:55.2 0.8 04:54.0
7 03:56.1 0.8 04:55.1
8 03:31.2 0.8 04:24.0
9 04:02.1 0.8 05:02.6
10 03:40.0 0.8 04:35.0
11 03:35.6 0.8 04:29.5
12 03:40.1 0.8 04:35.1
13 03:36.0 0.8 04:30.0
14 03:35.0 0.8 04:28.7
15 03:33.6 0.8 04:27.0
16 03:38.1 0.8 04:32.6
17 03:38.8 0.8 04:33.5
18 03:40.8 0.8 04:36.0
19 03:40.9 0.8 04:36.1
20 03:43.8 0.8 04:39.7
21 03:39.7 0.8 04:34.6
22 03:42.7 0.8 04:38.4
23 03:40.7 0.8 04:35.9
24 03:48.2 0.8 04:45.2
25 03:43.1 0.8 04:38.9
26 03:47.6 0.8 04:44.5
27 05:18.5 0.8 06:38.1
28 05:00.8 0.8 06:16.0

忙碌的小M · 2012-10-14 13:46

2012-10-13 香山公园，山径跑
55分钟，9公里.... 无其它意外收获

忙碌的小M · 2012-10-14 14:15

2012-10-14 体育中心

酝酿着计划中的长距离，可谁知变换远比计划快

晚上在家学做巧克力蛋糕，结果没有弄到可可粉，索性往面粉里掺了报咖啡，就是速溶的雀巢咖啡，特浓型的。
结果做出来的面包十足的咖啡色，一坨坨地样子很不雅，然而却灰常好吃。
事实上11点半就准备睡觉，可就是鬼使神差一般地躺在床上丝毫不能入睡，或许是面包中咖啡的作用。那种状态竟然痛苦地持续到凌晨2点钟。
不过毕竟，早上还是起来了......

按照计划要跑2小时40分，这个时间，按照平时的速度，应该可以跑大概32公里。自从年初100公里后，自己再都没有跑30公里以上距离的长距离了。

计划按照5'/公里的速度，跑之前觉得状态也还不错，心想应该是可以完成了的。

从早上8点开始跑，渐渐天热起来了，到10点的时候，正好跑了24公里，停下来补水的时候，杯具发生了......
再跑的时候，发现开始掉速了，明明呼吸心跳都还正常，可双腿就是没有力量保持原有的速度...

更为杯具的是，这种掉速，竟然以完全不可逆转的形式逐渐恶化...
慢了10秒，慢了20秒....慢了30秒.....

NND，劳资“撞墙” 了- 那种所有马拉松选手或许都会遇到的梦魇 ，而且，更为不幸的是，我只是在24公里就出现了...

我不得不停下来，记录只跑了26.8公里
真令人灰心，不过我知道大体上原因
1- 昨天晚上没有好好吃完饭，事实上周五，周六都没有好好吃东西，体内能量储存严重不足
2- 晚上没有休息好
3- 跑步的时候没有补充糖分之类高能量的玩意
4- 天气热的原因....

分段 时间 距离 平均步速
摘要信息 16:00.8 26.8 05:04.5
1 04:38.1 0.8 05:47.6
2 04:41.9 0.8 05:52.4
3 03:51.0 0.8 04:48.8
4 03:54.6 0.8 04:53.2
5 03:48.1 0.8 04:45.1
6 04:03.5 0.8 05:04.4
7 03:59.6 0.8 04:59.5
8 04:00.0 0.8 05:00.0
9 04:00.0 0.8 05:00.0
10 04:00.0 0.8 05:00.0
11 04:00.0 0.8 05:00.0
12 03:54.8 0.8 04:53.5
13 04:05.8 0.8 05:07.2
14 03:54.9 0.8 04:53.6
15 03:56.6 0.8 04:55.7
16 03:57.3 0.8 04:56.7
17 04:03.8 0.8 05:04.8
18 03:54.8 0.8 04:53.5
19 04:01.4 0.8 05:01.8
20 03:59.7 0.8 04:59.6
21 03:59.7 0.8 04:59.6
22 03:47.4 0.8 04:44.2
23 03:54.3 0.8 04:52.9
24 03:50.4 0.8 04:48.0
25 04:01.3 0.8 05:01.6
26 03:59.1 0.8 04:58.9
27 04:04.3 0.8 05:05.4
28 04:10.2 0.8 05:12.7
29 04:00.7 0.8 05:00.9
30 04:07.2 0.8 05:09.0
31 04:09.7 0.8 05:12.1
32 04:21.3 0.8 05:26.6
33 04:22.4 0.8 05:28.0
34 02:26.9 0.4 06:07.2

忙碌的小M · 2012-10-15 14:10

2012-10-15 体育中心

慢跑约45分钟，距离未记录，速度未记录。
未遇到慢跑女，快跑男，高手...

忙碌的小M · 2012-10-16 15:39

体育中心

间歇跑 (4:00/km x 1:00" + 4:30/km x 1:00" x 15

跑道上很容易把握速度...

纪录了下：按照4:00/km跑的时候，自己踏频165下，跑250米，步幅 = 250 / 165=1.51m ,
一步1米5？？有这么夸张么？？

忙碌的小M · 2012-10-21 12:46

体育中心

速度游戏
慢跑20分钟，快跑20分钟，再慢跑20分钟

分段 时间 距离 平均步速
1 05:01.4 0.81 6:12
2 04:43.9 0.81 5:49
3 05:06.8 0.82 6:13
4 04:59.0 0.81 6:11
5 03:23.3 0.81 4:10
6 03:18.0 0.81 4:05
7 03:15.5 0.81 4:02
8 03:22.2 0.81 4:09
9 03:21.4 0.81 4:08
10 03:29.2 0.81 4:19
11 05:39.9 0.81 7:01
12 04:59.2 0.8 6:13
13 04:46.3 0.8 5:57
14 04:47.6 0.81 5:56

忙碌的小M · 2012-10-21 13:04

2012-10-20 野狸岛

本来寻思着想去找个山坡路跑一跑，附近有个叫板障山。早上在网上搜索了下，貌似没有特别可以跑步的盘山路。
于是踩着自行车去中大那边，准备看看是否有可以跑长距离的林荫小道。
到了情侣路上，发现很多人往一个小岛上走，于是就想过去看看。

原来是个小岛，还有奇怪的名字野狸岛。环岛竟然有一条很舒服的小路，青砖铺就。很平坦，几乎没有什么坡度。而且空气很好，一面是大海，一面是郁郁葱葱的小山。不过唯一美中不足的是，这条环岛路没有什么遮荫的地方，早上9点来钟就已经很热了。

骑单车在岛上饶了几圈，分别用Garmin手表及手机软件iRunner 测量了下，环岛一圈，2.72公里。心想太好了
以后可以在这里跑长距离，再好不过了。

忙碌的小M · 2012-10-21 13:33

2012-10-21 野狸岛

第一次来野狸岛跑步，而且是计划中的长距离。
上次因为长距离意外“撞墙”， 过去一周一直在调整状态。
即便在周六也没有去跑步，周六去了野狸岛探路回来，找了个餐管，一顿猛吃，惊呆了不谙世事的小服务员。一个瘦里吧唧的人怎么就这么能吃饭。
然后再家睡觉，养神。

然而还是出问题了：
晚上11点多开始睡觉，也算是睡意浓浓，没曾想，刚刚睡着就出现了幻觉，房子的形状发生了变化，客厅里似乎有人在走动，房间里也有人在走动，明知道不是真实的却莫名其妙地非常害怕。而且浑身不能动弹....

醒来后却再也睡不着了，翻来覆去折腾了两个小时，连蚊子也来凑热闹...真实祸不单行，当时就想出去跑步算个球的了。

闹钟设定的是早上5点半，可是竟然忘记了开启闹钟，醒来已经快7点了。周末太阳依然比我起得早
到野狸岛已经7点多了，太阳已经老高了，万里无云，天气是个好天气，可是却很不适合跑步。

把水放在门卫那里，开跑的时候已经7点20了，虽然晚上没有休息好，但觉得今天状态还算不错。应该是可以跑得下来了。
开始的 ，太阳虽然老高，可有些路段还是能够有遮荫的地方，凉爽爽的，可到了后来，整个小岛都在太阳底下暴漏无余。完全找不到遮荫的地方。

每8公里补水一次，第二次补水的时候，发现袋子里的水被别人拿走一瓶，出门的时候想着这个天气一瓶水可能不够用，于是又带了瓶备用的，结果现在备用的被人拿走了，保安说是那边一个小孩。他妈的什么人啊，那家长自个儿怎么不去给孩子买水，真缺德，尼玛你缺那几块钱啊。也没有功夫找他们算账。只好继续跑，后面只能少喝点了。

果然不出所料，最后8公里完全弹尽粮绝，一点水都没有了，本来还多想跑几公里。跑到最后，浑身上下都是析出来的盐粒子，旁边的路人竟然还指指点点了，像打量怪物一般，“还有人跑步”

总体上，今天状态算不错，经过一番调整，几乎不存在掉速的感觉，基本完成了目标。跑步情况如下：

分段 时间 距离 平均步速
1 06:06.9 1 6:07
2 05:52.0 1 5:52
3 05:10.9 1 5:11
4 05:13.9 1 5:14
5 05:04.7 1 5:05
6 05:05.5 1 5:06
7 05:04.5 1 5:05
8 05:01.2 1 5:01
9 05:39.1 1 5:39
10 04:53.3 1 4:53
11 04:54.3 1 4:54
12 04:56.7 1 4:57
13 04:55.9 1 4:56
14 04:53.9 1 4:54
15 04:54.5 1 4:55
16 04:56.6 1 4:57
17 04:55.7 1 4:56
18 04:58.5 1 4:59
19 04:55.8 1 4:56
20 05:01.7 1 5:02
21 04:56.0 1 4:56
22 04:59.8 1 5:00
23 05:02.6 1 5:03
24 04:55.7 1 4:56
25 04:56.4 1 4:56
26 04:55.9 1 4:56
27 04:55.0 1 4:55
28 05:02.3 1 5:02
29 05:01.2 1 5:01
30 05:04.2 1 5:04
31 07:16.5 1 7:16

忙碌的小M · 2012-10-23 03:40

2012-10-22 野狸岛

迎着夜风，在凉爽的星空下，倾听海浪的声音

慢跑45分钟，约8公里

回家的路上路过一个盗版书摊，赫然发现除了励志，修养的书本外，竟然还有英文版《史蒂夫.乔布斯》，而后我眼睛又一亮，还有莫言《丰乳肥臀》《蛙》，老板牛逼哄哄地说这也是与时俱进

《史蒂夫.乔布斯传》我已经有了，英文原版，一直没有时间看完。看完这么长的一本英文书也是个挑战。

虽然莫先生得了诺贝尔奖，但他的作品是不大喜欢，有些不对味口。

最终挑了另外两本外国作品《时间的针脚》《霍乱时代的爱情》，我啥时候突然变得高雅起来了？

忙碌的小M · 2012-10-23 14:59

2012-10-23 农历重阳节

重阳节，凉风习习，野狸岛八圈，21.7公里。
长距离加速冲刺跑：前9公里速度逐渐增加，中间8公里将平均步速保持在4:45附近，最后3公里以4:25左右的速度冲刺完成。爽死了…

路人惊呼：这个才是真正跑步的

分段 时间 移动时间 距离
1 05:53.0 5:48 1
2 05:18.3 5:19 1
3 05:27.1 5:28 1
4 05:10.9 5:05 1
5 05:18.9 5:19 1
6 05:09.1 5:10 1
7 05:01.5 4:56 1
8 05:01.0 4:56 1
9 04:50.5 4:40 1
10 04:47.3 4:48 1
11 04:41.9 4:43 1
12 04:41.0 4:35 1
13 04:40.1 4:40 1
14 04:47.6 4:47 1
15 04:46.1 4:46 1
16 04:45.8 4:46 1
17 04:44.7 4:40 1
18 04:20.6 4:21 1
19 04:28.5 4:23 1
20 04:26.7 4:28 1
21 06:25.6 6:17 1
22 04:37.8 4:33 0.67

忙碌的小M · 2012-10-24 05:16

2013 渣打香港国际马拉松报名成功，参赛号码：2012-1024-0001-4038-M

忙碌的小M · 2012-10-27 14:09

今天知道G公司亦有户外爱好者，看样子亦是老驴，想到好久没有徒步户外了，对往后的日子有了一些期待。但转念一想，这种期待至少要等到上马，盐马，还有今天热血上涌报名的港马结束后才可以实现，当真是马不停蹄的忧伤啊......

按照计划晚上进行恒定速度跑，目标速度4:45"/kmＸ13Km，但中间跑快了，一直都是4:40以内，心率过高一直到了176，说明节奏控制的还是不行，还得压压速度，不能快于4:45
跑步情况如下：
分段 时间
1 07:10.2
2 05:21.7
3 04:43.9
4 04:42.8
5 04:37.7
6 04:38.7
7 04:42.6
8 04:42.1
9 04:45.9
10 04:45.2
11 04:43.3
12 04:40.4
13 04:38.1
14 04:39.4
15 04:42.4
16 06:28.0

天有不测风云，坑爹无处不在，突如其来的变故让人措手不及啊，老夫酝酿已久的周六腐败+周日河源40K瞬间化为云烟，跑步回来就接到电话，要我周日出发去NingBo，一直要到下周四才能回来，先人板板的真会挑日子让我出差

忙碌的小M · 2012-10-27 15:05

2012-10-27 野狸岛

周日很不幸地被安排去NB出差，酝酿中的河源四十公里暨周末长距离训练胎死腹中。没有办法，只好将长距离训练移到周六来进行。
起来很晚，如同天气预报所预测，清晨的天空有些阴云。但不是给人那种要下雨的感觉。懒在床上，丝毫不想起来，晚上的睡眠不足让自己感到很疲倦。
良久，终于下了跑步的决心，懒惰终于妥协了。
周六的野狸岛，虽然没有太阳，风比以往大些，环岛大部分路段还是要逆风跑，稍微有点费力。今天跑步似乎也不是很在状态，有点点疲倦，大腿有点无力，小腿莫名其妙地酸痛。大部分的时间都是在努力克服身体的抵触情绪，甚至有一段路都想停下来不跑了。

也许，是太累的缘故...

今天跑步情况如下：

分段 时间
1 06:50.4
2 06:32.9
3 05:10.3
4 05:17.8
5 04:57.3
6 05:05.3
7 05:14.5
8 04:53.9
9 05:02.2
10 05:06.8
11 05:00.5
12 04:58.1
13 05:06.0
14 04:57.2
15 05:13.9
16 04:58.5
17 05:03.2
18 05:03.2
19 04:53.7
20 05:00.9
21 04:57.6
22 04:58.1
23 05:09.0
24 05:03.9
25 05:08.5
26 05:09.7
27 05:05.2
28 05:07.3
29 05:03.5
30 05:11.7
31 05:11.4
32 04:59.0
33 05:10.2

今天竟然意外遇到了以前在深大跑步时见过的肖老，原来他竟然一直住在珠海...

忙碌的小M · 2012-11-02 15:09

2012-11-01 宁波鄞州博物馆大院里面

在宁波三天，每天回来，继续忙活。接着又被发配到太仓2天。从太仓到宁波，要坐4个小时的大巴车，一个下午回来，整个人觉得浑身不舒服。
在宾馆换好衣服，寻思着跑步的地方，宾馆是有免费的健身中心的。但我一向以为跑步机就是一个特矫情的发明，剥夺了人双脚接触大地去奔跑的权利。所以晚上不去健身中心跑步了，还是去有点寒冷，暮色笼罩的马路上跑步吧。

宾馆的旁边正好是鄞州博物馆，绕博物馆一圈是水泥路或者石板路，马路上不知从哪里吹过来的烟，令人有一种窒息感。
博物馆四周静静的，路上几乎没有什么人，高出地面一尺来告的路灯发出冷冷的光茫，隐隐约约只能照亮半个路面，草坪上的灯光映在博物馆灰色的墙面上，使整个建筑在黑暗中严肃地像个中世纪欧洲的城堡。四个角落的门卫或坐在岗亭里无聊地玩弄着手机，或漫无目的来来回回走来走去。突然惊讶着看着你，然后问道“跑了多少圈了”

事实上，我跑了大概22圈。13公里左右。

跑完步，觉得肚子有点饿，走了两三公里的路去万达广场吃东西，却没有什么好吃的。
后来看到联盛大厦里有个滑冰场，突然想滑冰了，还有不到一个小时就关门了，好歹也差不多可以玩一下子。
冰场上没有什么人，大部分时间是自己在绕圈圈，跟跑步一样子的感觉，动作不标准，右脚姿势有问题，但从玻璃的影子来看，还是蛮潇洒的，尤其是摔跤的时候。

忙碌的小M · 2012-11-04 13:24

2012-11-04 野狸岛

我终于回到了我的世界，米小和米多尚在屋里，库存的猫粮已经挥霍殆尽，不知什么时候竟然把垃圾筒里的两片干巴的面包给扒拉出来，稀稀拉拉弄了一地的面包屑。地上的鞋子东倒西歪地躺着，桌上散落着一桌子未来得及整理的文件，厨房里不同类型的盘子错落有致地叠在那里，客厅里依然是乱糟糟的无人问津，卧室的床上被子胡乱地扭作一团，僵硬地横在床上......

感到很疲惫，出去一周仿佛一点点精神都没有了，没有出去吃晚饭，冲了一包方便面，烤箱烤了个小蛋糕，平素对人类的食物一向不屑一顾的米小米多，竟一反常态地上来凑热闹，令我颇感意外...

晚上大概睡了5个小时，早上6点半爬起来，元气有些恢复，觉得可以去跑步了。

入秋的珠海清晨有些微冷，海边风呼呼地吹着，夏日的燥热早已不见了踪迹。我用深度的拉伸去去除残留的困意。突然觉得有了状态......

原本的计划是这样的：
预热10分钟，慢跑50分钟，马拉松配速40分，冲刺10分，放松10分, 我将这个跑步方法叫做长距离冲刺跑。
但事实上我没有按照计划跑，我只预热跑了1公里，5分36秒，比平时快了很多，应该是今天状态不错，第2公里直接将速度提到4分30秒，事实上头几公里跑得快了些，后面努力将速度控制在4分35左右，但仰面吹来的风还是增加了些难度，逆风的时候会有点点慢下来，看来阻力是不小（根据力学，阻力应该跟速度的平方成正比）

跑了23公里的时候，耗时1小时46分，浑身舒畅无比。分段如下：

分段 时间
1 05:34.3
2 04:22.9
3 04:19.7
4 04:31.6
5 04:30.5
6 04:35.4
7 04:32.2
8 04:32.0
9 04:34.8
10 04:35.3
11 04:31.2
12 04:33.2
13 04:33.8
14 04:32.9
15 04:39.5
16 04:35.2
17 04:33.9
18 04:41.1
19 04:35.3
20 04:34.4
21 04:45.2
22 04:36.7
23 04:44.3

距离上海马拉松还有整4周的时间，下周的训练量将是最大的，包括一次3小时的长距离跑。渐渐地离上海马拉松越来越近了

忙碌的小M · 2012-11-05 14:19

2012-11-05 小区院里

关键词： 放松 恒定 慢速
慢速跑45分钟，距离未知。
跳绳500下，中间停顿若干次。

忙碌的小M · 2012-11-10 14:10

2012-11-06 野狸岛

最近有些申请恍惚，工作一忙起来，整个人就这样...
昨天在G公司公司办公楼走廊里，突然从一个办公室走出来个女孩，冲着我笑了下，没看清是什么样子，人就过去了，可那嘴角的笑容确实是实实在在的，哎~怎么关健时刻没有带眼镜

昨天晚上在吃饭的时候，门口那卖寿司的小女孩，向我抛媚眼。今天是怎么了？
有人说过，你在心里高兴，就似乎看到每个人都带着笑容。可是我的心里却是很苦逼的啊。真是受不了了..... 汗

晚上跑野狸岛，规划好的长距离冲刺跑，1:50:00，21公里，比周日要慢不少，速度分配如下：
6:15 x2 + 5:15x9+4:45x5+4:30x4 +7:00，实际完成情况：

分段 时间
1 06:13.3
2 06:15.5
3 05:20.0
4 05:10.3
5 05:09.7
6 05:11.3
7 05:12.3
8 05:10.0
9 05:06.9
10 05:02.4
11 05:10.0
12 04:43.1
13 04:43.0
14 04:43.7
15 04:43.5
16 04:47.5
17 04:31.8
18 04:27.5
19 04:25.9
20 04:22.8
21 07:07.2

跑到最后几个公里的时候，眼见前面一个小哥，跑得也挺High，我这边轻手轻脚晃晃悠悠地超过了，只听得后面一阵急促的脚步声，那小子在后面穷追不舍的，我轻轻一踩油门，一阵功夫，就见他在身后200米开外了。。 哈哈

后面快结束的时候把背心脱了，路旁边一妙龄女子惊呼：好健壮哦！又听得其在身后柔声问到＂帅哥，冷不冷哦？＂只觉得心头一阵肉麻…

忙碌的小M · 2012-11-10 14:11

2012-11-08

现在出问题了，之前左脚的一个脚趾甲盖被鞋子磨坏了，周二跑的时候右脚脚掌又磨破皮了，一片红肿，开始化脓了个娘的。
鞋子曾经跑过盐马，百公里，长距离若干次，以前都是蛮舒服的。怎么突然就出问题了。
与其说是鞋子问题，不如说是脚的问题，以及长期不剪脚趾甲及洗脚的缘故。
另外，右膝盖外侧下方也出了问题，跑完有点点麻麻的感觉，左腿就没有问题，强壮的很，同样是从娘胎里出来的两条腿，怎么差别就这么大呢。
在家保养了一天，除了用药水给脚消毒外，一边蹲马步一边看小说，蹲个10来分钟，膝盖舒服死了，可小腿又开始麻木了，小腿肚子都开始哆嗦了。
晚上慢跑，出门忘记带手表了，在田径场，也不知道跑了多少圈，一会快，一会慢，活脱脱像个疯子一样。哈哈哈

遇到一个小哥，光着膀子，穿着长裤，后尾跟着我跑了几圈，我一眼就看出来他是个保安，年轻，身材结实，走路动作有板有眼的，肯定是当兵出来的。哈哈
果然，他退伍后当保安，一天站8小时岗，晚上才有时间跑步，跑过半马，1小时30分，算是个厉害人物。

话说，站岗都可以站8小时，跑全马应该都不成问题了。

忙碌的小M · 2012-11-10 14:12

早上在小区跑了50分钟，距离未知。现在有点喜欢这种不关心时间和距离的跑步了，跑到尽兴为止。
在小区的健身器械玩了一会，那些器械都不怎么费力，难道我变强了么？

在家呆了一个上午，出去买菜，买锅，很多天都没有做饭了，事实上来珠海后就没有做过饭
午饭蒸了条鱼，又炒了个豆腐，却发现家里没有酱油，没有盐，又忘记买这些了。就那样凑合着吃了俩馒头。鱼给米多分了点，米多大口大口痛快地吃着，米小就在旁边看着，它从小就不喜欢人类的食物。
同样是猫，习性就差别这么大呢？

下午在家睡了一个下午，晚上炖羊排，一边吃着羊排，嚼着大饼，一边看着美国大片，好久没有过这样悠闲地生活了。
当然，米多也吃了不少羊肉。
羊死的时候，却没有想到，自己被猫吃了。

明天，将是上海马拉松训练计划中最后一次超过30公里的长距离了，要跑3个小时，预计35公里左右。

忙碌的小M · 2012-11-11 13:57

2011-11-11 野狸岛

今天是上海马拉松最后一次长距离训练。
计划3小时，跑35公里左右。晚上心情很忐忑，由于之前身体有些异常的情况出现，十分担心跑步下来。晚上早早休息了，却不是那么容易入睡。晚上水喝多了，半夜起来上厕所3，4次...发现外面还下着雨，更加忐忑了。

早上是被闹钟闹醒的，外面还黑着天，却没有下雨了。临出门吃了半块昨天剩下的饼，冷冰冰的，又喝了杯热水。
外面的风很大，越到海边，风越来越大了，吹得骑单车都相当费力。

在拉伸的时候，有个大老爷们过来了，他是珠海某跑步群体的一个跑友，说早上他们也有人过来跑步。他们和肖老也是一伙的，不过我却没有看到肖老。

我跑的时候，他们还在等人，每次路过他们的时候，他们都在给我加油。再后来他们不见了，应该早早回去了吧。

大风起兮云飞扬，海上的风很大，大部分时间都处于逆风，把人顶得够呛，虽然风很大，天气也越发凉爽，甚至有些阴冷的感觉。多少可以互补一下。一路上一直在担心是不是会再受伤。大部分时间将配速控制在5‘00/km。出汗很少，但逆风跑消耗体力不少，16公里补水一次（宝矿力两大口，盐水两小口），24公里和30公里只补了些宝矿力。30公里后面，小腿有点疲惫，有点累。最后两公里，想提速冲刺，却没有把速度再提起来，一提速，又被风顶了回去。匀速跑到34公里，最后一公里放松慢跑结束。
分段数据如下：
分段 时间
1 05:52.9
2 05:42.8
3 04:57.8
4 05:09.3
5 05:04.3
6 04:56.0
7 05:10.4
8 04:58.7
9 04:49.8
10 05:01.2
11 04:55.0
12 04:59.6
13 04:57.6
14 04:56.9
15 05:02.6
16 04:56.4
17 04:54.0
18 04:56.7
19 04:56.2
20 04:57.8
21 05:06.4
22 04:59.1
23 05:05.7
24 04:58.2
25 04:55.1
26 05:09.1
27 05:00.9
28 05:02.7
29 05:05.1
30 04:57.7
31 05:08.6
32 04:59.6
33 05:00.7
34 04:58.7
35 07:13.2

跑完步，发现并没有想象中的那么糟糕，右腿外侧却没有担心的事情发生。
在2011年11月11日，自己的足迹象两个数字1一样，一排排的，写出了35公里的11。哈哈

忙碌的小M · 2012-11-25 09:02

好几天没有写日记了，上周的几次跑步活动只能如流水帐一般了，木有得办法

2012-11-13 体育中心
上海马拉松倒计时19天：间歇跑，担心有人给我打电话，手机握在手里，跑着正欢的时候，果然电话就来了。突然停下来，气喘吁吁地去接电话，既然知道我在跑步，还闲扯着，我又没有办法给你答案，我又不是数据库，都说回去给你查电脑了。真不爽。以后跑步不带手机，找不到人拉到…
跑完步一个很可怕的真相，跑步会使大腿变粗，今天老夫测量了下，我的大腿中部周长比1年多前增加了约3厘米，如果用近似圆柱体代表大腿的话，那么直径增加了1厘米，这个1厘米足以影响感官效果。这个太可怕了，尤其对于喜欢跑步的妹纸们来说。老夫有言在先，请妹纸们跑步前好好思量思量。
不过我觉得跟我的跑步的方式有关系吧，我一直都是长距离速跑，腿部需要些力量。如果经常LSD，我想相对来说会苗条些

忙碌的小M · 2012-11-25 09:03

上海马拉松-35

2012-11-15 野狸岛
上海马拉松倒计时17天：十八大顺利闭幕，晚上下了点小雨，海边的风依旧很大，快跑1:29:45，距离19.65公里。除了第一公里慢跑预热，其余平均4:30/km，有点小遗憾，最后偷懒没有跑够20km，风大不想冲刺了，费那劲干啥？

上海马拉松-36
上海马拉松倒计时15天：香山公园山径跑，50分钟8公里，无法忍受的慢。

忙碌的小M · 2012-11-25 09:04

2012-11-18 笔架山公园

今天是广州马拉松，本来想去广州蹭跑，却发现动车只有早上7点40从珠海走。
突然想到深圳了，收拾了一下就赶到码头，还有5分钟开船，时间算得真准。不过船在海上颠簸了1个小时10来分，总算才到了蛇口。
先乘车到了大沙河，观摩一下公园马拉松，过去的时候，已经接近尾声了。Fred Zhang还在跑剩下的几圈。然后就完成了一个马拉松全程。
每个人都在用自己的方式完成马拉松。想象一下，在公园里跑26圈，我想应该是大沙河绕圈的记录了吧。

然后在迪卡侬看冬季的跑步服装，要不就是颜色不喜欢，要不就是没有合适的尺码。真是到了一个挑剔的年龄。
下午很早就到了笔架山，完全没有大兴土木的感觉。就那么坐在草地上，懒散地靠在树干，一边看小说，一边用微博了解来自广州马拉松的最新消息
木脑袋332
阳光325
兰子329
直到看到一阵风316，佩服死我了。

看着看着，竟然迷迷糊糊快睡着了。打了个盹的功夫，老远看到宣传板那里有人在拉伸。眼睛不老好使，看不清是谁。走过去一看，原来是压路机，后来又看到了阿布...

我很惊讶跑步给人的变化：
压路机第一次见他跑步的时候，挺着个大肚腩，跑三圈便气喘吁吁，现在3个月过后，竟然可以跑到32圈（我在笔架山最多28圈），控速相当稳，体重少了8公斤，气色很好，穿着媳妇给他买的运动裤，从背影看，年轻了10岁，哈哈

阿布三个月前第一次跑步的时候，这个80后女娃穿着牛仔库，短袖是一般的休闲短袖，很肥大那种的，跑起来让人忍俊不禁，现在她可以跑笔架山15圈，她的目标是超过我，我有压力了，我在笔架山最多只跑过28圈。这小姑凉变化真大，比以前苗条不少，现在跑步充满了活力与美感

天色渐黑，我也热身开始跑了起来。速度由慢而快，平稳的呼吸变得急促起来。最后一圈，爆发冲刺，3分40秒完成。一共跑1小时30分，21圈。

晚上我奔跑在笔架山绿荫道上，一排路灯勾勒出一幅明暗交错的奇异世界。我在想，不知一个城市会不会有记忆？据说在特定条件，会将过去纪录下来，以后遇到相同条件，过去如磁带影像显现出。那么，我会不会看到我自己？但当我转身后头看时，过去的我已经不存在了。只剩下一排孤寂的路灯，呆呆地站在那里，仿佛思考着什么...

记忆这个东西是个相当奇特的东西，因为记忆，你会感到自己的存在，确认无二的存在。一个城市在人的记忆中大部分是模糊的，我们总想把那些清晰的部分勾勒出来，活灵活现的在自己脑中变成一个狭小的王国。自己的灵魂突然在哪转来转去，有时候分不清哪些是真实的哪些是随意的，就好像都同时存在过一般...

跑完步，同大海，压路机，阿布一起到以前的一个面馆吃饭。。。
时间匆匆而过，又到了说再见的时候...

有时候，突然就想一次短暂的旅行，虽然匆忙，但一整天是相当丰富多彩的，去过去熟悉的地方，那些能给你带来美好回忆的地方，虽然有些物是人非，你希望的是在那里能够找到过去自己的影子。或者突然出现在曾经的朋友面前，一起跑跑步，吃吃饭，聊聊天…一切又是多么的轻松自在

忙碌的小M · 2012-11-25 09:04

2012-11-27 珠海体育中心

上海马拉松倒计时12天：

天空飘着小雨，今天Acics鞋子才到，从下单到到货前后用了10天，迫不及待穿上新鞋去体育中心试跑。鞋底比较给力，很有那种触地感。专门设计的重力导向槽貌似很有效果。只不过鞋子有点焐脚，也不知是不是因为下雨。很纠结到底是穿它跑上马还是那双Nike。Nike那双慢跑还可以，但速度一快起来，觉得有点飘乎乎的，总感觉触地不稳。

忙碌的小M · 2012-11-25 09:05

2012-11-29
上海马拉松倒计时第10天：#闻鸡起跑# 计划3x（2min+8min）节奏间歇，结果跑了两个循环，在小区院里整的动静太大，节奏急促的啪啪声引来一片怨声载道，就此作罢。Asics的鞋子触地声怎么那么大？

忙碌的小M · 2012-11-25 09:06

2012-11-24 上海马拉松倒计时8天：

野狸岛，10公里，50分钟。海风很大，夹杂着细细的雨点，阴冷的天气事实上不适合跑步。
跑步的时候试了下自己新采购的眼镜，一跑快就感到上下有些晃，十分不爽，后来干脆拿在手里跑。小雨点打在身上，冷冷的感觉。感觉身体一直没有活动开，便跑完了。

忙碌的小M · 2012-12-18 15:34

我受伤了，伤得比以往任何时候都严重。
上马归来，由于恢复措施不当，训练过度，导致左脚胫骨及脚腕受损。12月9日又折腾了一次42公里的超级慢跑。
本来小小的损伤，在经过42公里长达4个半小时的折腾下，问题严重并扩大了。

周一，貌似不能正常行走，脚背不能伸直，走路蹒跚，辛苦万分。更有甚者，夜半时分，受伤处痛苦加剧，撕心裂肺地痛。
过两日，略见好转，然每到深夜，痛楚依旧。

突然发现不能跑步了，只能慢跑3-5公里，便又触及刺痛地神经。一个喜欢跑步的人，突然发现自己无法正常跑步了，心头一种莫可名状的悲凉。

我完了.... 就这样完了吗？

12月16日盐马，只能放弃。伤痛不好，心急如焚，周六去深圳，拜访旧日所识中医。
中医茂名人，祖传秘方，已五代，跌打损伤，风湿筋骨痛，无不灵验。武警公安部队都慕名而来。
同以往一样，中医每开药前，必吸一大口水烟。
然后长长地吐出来，紧跟着，是很不正宗的普通话“你这是神经损伤，用我的药很管用的”
每次总是这句话，招牌似的。

我的药很简单，先打一个屁股针，然后是大大小小的药片，我一直不明白为什么不给我开中药，反倒用西药。
我知道，很灵验的，因为我跟腱受过伤，都是这样个折腾好的。

就这样周六挨了一针，很痛，比脚腕还痛。又拿了三副药

晚上竟然不痛了，真是太神奇了。嘿嘿

第二天，盐马，兴高采烈去观战，跟着10公里的队伍跑了3个公里。然后在六公里处来来回回跟着认识的不认识的跑了几个来回，头一次这么陪跑，相当过瘾。不过还是脚腕有点痛。

下午，又去见中医，结果中医不在，他儿子在，他曾说过，他教了他儿子14年了，他儿子理所当然继承了他的精华。
同中医一样，他儿子也要给我打针，我偷偷看了一下，原来有好几种药。
又给我开了几副药，种类同昨天一样，但组成数量不同。

我很纳闷，问其原因。原来，是要视症状下药的。
又问为什么不给我开中药，才知道解释原来是病症很明显了，用西药压一压，效果会快。
我又问我受伤的原因，年轻人给我解释如下：

因为运动损伤，神经周围毛细血管破裂结痂，胆汁通过循环将其溶解回收，这是一个正常恢复。但我身体里湿气重，就是尿酸含量高，阻挠了恢复过程，并将损伤部位的状态恶化。这就是为啥这次恢复如此慢原因

原来罪魁祸首是尿酸的一种东西，可算长见识了，这个不是跟痛风一个问题么。

从深圳回来的周一晚上没有跑步。

周二终于按耐不住了，穿着我的迪卡侬小红袄，安踏运动裤，脚上是穿的美津浓的跑步鞋子，头上戴的是老萝卜头在上海滩给我的injinji的小帽子。

从家慢跑到体育中心副体育场，3公里。又绕体育场慢跑7公里。这10个公里都是很小心，速度大概是5‘30“/km，思想上已经做好了随时终止的准备。不过这样跑起来很舒服的。从来没有这样来享受跑步了。

就这样跑了10公里后，呀哈，没有任何意外发生。一下子来劲了，将速度提到5’/km左右，又跑了7公里，最后又将速度提到4‘/km左右冲刺3公里。最后慢跑一公里整理跑。

跑完，浑身舒畅无比，走在灯光扑朔迷离的路边小道上，竟然愉快地哼起了走调的歌曲。
貌似，终于好了。
虽然拉伸左小腿的时候，胫骨前面的肉还有点难受的样子，不过在跑步的时候完全没有感觉到。
一边恢复跑步，一边恢复伤痛

哈哈，终于又可以正常跑步了，真是一件挺Happy的事情。

忙碌的小M · 2012-12-20 16:06

周日钥匙丢了，连同单车的钥匙也一起没有了。
只好跑着到体育中心，3公里，慢跑20分钟，全当预热。

貌似我的腿脚已经好全了。跃跃欲试，今天要跑个6x1000间歇。

其实，我很不喜欢间歇跑，把自己折腾得死去活来的样子。为什么很多人都乐此不彼地去尝试，难道有自虐的倾向么？然而速度与力量是我的弱项，我相信我的万米是跑不进43分的。如果马拉松要进3小时，看来我不得不面对间歇跑了。

今天跑的间歇方案如下：
1000m(04:00)+200m(01:30),共6组
跑了3个就觉得很辛苦了，后面不停地给自己打气，才勉强跑完后面3组。跑完轻飘飘的，头有点晕。坐在草地上呼哧呼哧喘气。
是谁发明了这个变态的训练方法的?

时间记录如下：
03:55.26
03:54.85
03:55.22
03:59.83
04:02.92
04:02.72

跑完走路去给米小和米多准备点粮食，结果稀里糊涂地就走错路了，珠海的马路十字路口竟然没有给行人看的路牌。路边好几个车辆保养的店铺，却没有个超市，又累又饿的，又半天不见出租车，路上遇到一个人，问他这是什么地方，冷不防突兀地把他吓一跳，那小子气不打一处，没个好声的回答说是香洲。
还好没有告诉我是地球。后来我才知道我窜到了梅华中路。好不容易等了个公交车，发现兜里只有个5块钱。让公交车白白赚了几块钱。

忙碌的小M · 2012-12-22 14:43

公元2012-12-22，亦即玛雅历新纪元第一天。
从浑浑噩噩的睡梦中醒来，很庆幸我还活着，没有所谓的世界末日，米小和米多跟往常一样懒散地躺在床上的角落里。
似乎，这世界同往日亦无什么分别。

简单吃过早餐，在消化早餐的同时。打开电脑，看了看那些没有来得及处理的电子邮件。未来得及处理的电子邮件正在以不可逆转的数量增加着。我无奈地摇了摇头，看了看表，是时候该出发了。

以一种特有的方式来纪念这个特殊的日子，跑步是再适合不过了。
原计划周日才进行长距离的，而且本周是减量长距离。周六我一般只进行10K放松跑。之前脚伤两周，没有跑过像样的长距离。今天就在这个特殊的日子里，让自己彻底恢复起来吧。

收拾东西，腰包+水壶，士力架一条，零钱若干，公交卡，手机。
外面天气看起来很冷，穿上新买的那条紧身裤，当然还有那件特喜欢小红袄

把外面的门扣上时才发现拿错钥匙了。垂头丧气地出了小区，简单地拉伸。
调GPS表，然而走了好久才找到GPS信号。

大概是从凤凰北才开始跑起来的。目标5:30以内的速度，不敢跑太快，担心中间出问题。
一边跑，一边给自己定目标，20.12km？？ or 12.22km。最后给自己定义了个特殊的距离目标32.34km （来自2012+1222）
沿着情侣路，上到港湾大道，过了唐家，就是琪澳大桥了。风很大，在桥上小心翼翼跑着，感觉桥身在晃，很担心万一把我刮到桥下就杯具了。
路上遇到很多骑单车的人，他们向我竖起拇指，在他们眼里，应该很少见有人跑10好多公里。
到琪澳大桥的时候正好是16公里，沿着公路一直跑，过了白石街，苏征兆故居，前面就没有公路了，欣喜若狂，是久违的泥土地，虽然坑坑洼洼，但跑起来蛮舒服的。

路的尽头转过弯，再往前行，就到了大山深处了。久违的越野跑，越跑越开心，大山妈妈，我来了。

在原先放牛的地方饶了一大圈，牛羊不知道跑哪里去了，只有地上一堆堆牛粪跟羊屎球。在路的尽头竟然遇到不知好歹的恶狗，吓得老子赶紧掉头。

（原先放牛羊的地方，此时牛羊已不知何处）

接着又跑到红树林，一边是郁郁葱葱的大山，一边是静悄悄的红树林，一条灰色的土路弯弯曲曲地铺在眼前，土路过后，翻过一个小坡，就是到了木板栈道，跑在栈道上，身后是自己留下的一阵阵节奏欢快的哒哒哒声。
木板路过后，又是一段砖路，一段同平时跑过的完全不一样的砖路，空气的清新让人流连忘返。索性又折回来跑了一遍。

（红树林湿地）

（路边一个神秘的洞穴，才发现里面有个闪光的东西，那是什么？？）

（静谧的木板栈道，偶尔传来的水滴声，静的可以听得到自己的心跳）

再回到放牛场的时候，看着手表，正好跑到32.34km的时候，用手轻轻摁了下停止。完成了一个相当有象征意义的目标。时间2:52:30 比平时要慢很多，然而，象这样一边慢慢跑，一边慢慢享受，才觉浑身很舒畅。

慢慢走到上次去过的小屋子那里，依旧是那石头，小木屋，海风。
海风很大，顺着缝隙灌进衣服里，把衣服撑得鼓鼓的。
小屋子前面再就没有路了，一片大海苍茫，仿佛世界的尽头一般。

（世界的尽头： 不是美丽的沙滩，而是苍茫的大海以及奇奇怪怪的石头）

忙碌的小M · 2013-01-05 14:44

国外同事来了，这种事情多半不妙
晚间的跑步一般会受到影响，只好将跑步放到早上，所幸周中的跑步都是放松跑，间歇或者短距离速跑之类的，早上时间绰绰有余

早上5点40分起来，很不情愿，天很冷，磨蹭了半天才扭扭捏捏地出了门。
外面很冷，阴森森的风呼呼地往衣服里面灌。让人不住地只打哆嗦。自己虽然是个北方人，可是从来就一点不抗冻。

清洁工已经开始忙活起来了，早餐店的门半开着，里面是老板跟伙计忙碌的身影。街上偶尔来来往往的几个行人，匆匆忙忙的，赶着忙活生计。

即使经过一晚上的沉淀过滤，空气中尚有弥漫着陈旧的汽车尾气，加上偶尔呼啸而过的汽车吐出来的新尾气，整个城市，仿佛就是一个密不透风的工厂，令人窒息。

太冷了，没有拉伸，开跑。
第1公里慢跑：路过一个桥洞时GPS没有了信号，最终耗时8:44
第2公里慢跑，5:35
3~7公里：4:54/4:43/4:37/4:33/4:31
8~9公里：4:11/4:05 感觉有点热气
10公里：7:29放松
10公里跑步最没有意思，刚刚有点感觉就结束了。
此时已经东方鱼肚白，街道上已经开始热闹起来了。
回家，拉伸，进行了简单几个力量练习。发现右膝盖屈伸的时候嘎嘣嘎嘣响，完了，软组织有磨损？？

一个早上好匆忙。匆匆忙忙跑完步，匆匆忙忙拉伸，然后匆匆忙忙赶着去上班。然后一整天都是匆匆忙忙的。

忙碌的小M · 2013-01-05 14:44

圣诞节，晚上同Yossi，Tom吃完饭，送Yossi回酒店后，又去九洲城溜达了一圈，看了看运动专柜，却发现没有什么想买的。
回到家，差不多快10点了。虽然吃得饱饱的，却还是想跑步。
计划中原本是要去香山公园跑250米冲坡跑，12个250米的冲坡跑倒是跟这个日子刚好吻合。可是这黑灯瞎火地半夜去那里也太晚了。
小区里却也有些起起伏伏的小坡，转了一圈倒是发现了个合适的地方，大概200多米的缓坡。只是长度不够。
快速冲上去，然后慢跑下来。今天手表不给力，先是找不到位置，然后竟然没有电了。由于距离短了，就增加了次数，最终跑了16个。

回家给手表充了电，看到每个距离220m，时间48秒左右。

忙碌的小M · 2013-01-05 14:45

下了班回家后，换好衣服就跑到体育中心。
由于单车钥匙丢了，从住的地方到体育中心，只好慢跑过去。3.5公里左右，权当预热。
今天跑5*1600间歇，跑1600米放松400米。
但是一上来将时间搞错了，第一个1600米5分59秒，每圈1:30。下来气喘吁吁，才反应过来将跑400米的时间来跑1600米。
第二个，第三个1600米控制在6分10秒内。
第四个，第五个1600米有点掉链子了，分别是6分18秒，6分15秒。
最后慢跑2K放松结束。

看来还得好好练练间歇跑。
跑完走路回去，路上都快饿死了。

忙碌的小M · 2013-01-05 14:46

昨天梦见跑马拉松：因为专业选手提前跑了，所有业余选手全部罢赛。后组委会重新开赛，我跟@笨驴闯天涯 开始一直慢跑，第一公里速度8分钟，路边一个水沟，这娃差点把我别到水沟里。后来跑到我们村子口的时候，我觉得热的不行，就脱短袖，谁知脱完一件还有一件，怎么也脱不完，就热醒了。
醒来后喝了点水，接着睡。竟然还是梦见跑步：又在某地跑马拉松，起步时我以4分每公里的速度跑了几公里，突然前面出现了个近90度的陡坡，旁边的选手象壁虎一样个个都上去了，我仔细看了下，发现连个落脚的支点都没有，整个滑不溜秋的坡，根本没办法上去。醒来发现天亮了，走起，去现实世界跑步去
早上下了点小雨，踌躇了一下还是出去了。在小区院子了绕了11圈多，共10公里。用时43分钟。跑的过程中出了不少汗，棉线衣服湿了跟浆糊一样粘在脊背上很难受。跑完赶紧回家换衣服。在小区跑步还是不错的，空气很好又安静还有上上下下的小坡。

忙碌的小M · 2013-01-05 14:48

早上从被窝爬起来。外面风声呜呜作响。果然降温了。
桌上还有昨天晚上剩下的半块饼，随便啃了几口，就着凉水才勉强咽下去，感觉又冷，又干，又硬…
在屋里先做好热身准备。然后背着小水壶，迎着寒风出门了。
在市区还好点，跑起来就不觉得冷了。不多久就到了海边，一路逆风，跑起来特费劲不说，冷气一个劲地往肚子了灌。
一直跑到华发?蔚蓝堡的一路有15公里，备受摧残。
从蔚蓝堡右转，有一条未完全开通的公路，一直跑下去，竟然到了格力海岸，这条路还算风平浪静。跑到格力海岸后，又折回蔚蓝堡，然后再返回来，配速在5:10/km左右。
跑到22公里的时候，自己口中念念有词，运动内力然后开始加速，按照4:30/km的目标配速往下跑；跑了7公里后，继续加速至目标配速4:15/km又完成3公里。最后放松跑2公里结束今天的长距离。
跑完走路回家，觉得又冷又饿，甚是狼狈不堪。
速度分配如下（min/km)
1 0:05:27
2 0:05:08
3 0:05:06
4 0:05:05
5 0:04:59
6 0:04:55
7 0:05:00
8 0:05:05
9 0:05:10
10 0:05:04
11 0:05:07
12 0:05:02
13 0:05:08
14 0:05:07
15 0:04:57
16 0:05:00
17 0:05:00
18 0:05:02
19 0:05:13
20 0:05:05
21 0:05:16 (上了个陡坡，又是迎风，速度又点掉）
22 0:05:17 (上了个陡坡，又是迎风，速度又点掉）
23 0:04:26 （提速到430）
24 0:04:25
25 0:04:31
26 0:04:32
27 0:04:34
28 0:04:34
29 0:04:30
30 0:04:19（提速到415）
31 0:04:18
32 0:04:16
33 0:07:19（慢跑放松收工）
34 0:06:10

忙碌的小M · 2013-01-05 14:48

2012年的最后一天，仿佛命运的安排，有幸回到梦想的起点。
笔架山公园，夜晚很冷，仿佛连灯光都凝结，公园里完全没有往日跑步的热闹情景，甚至连来来往往的路人都不知踪影了。往日跟我们抢地盘的那些跳舞的老娘们也不见了。望着昏暗的灯光下，那块小石头还是呆呆的在原地，石头上被人坐得滑溜溜的。树荫下人影绰绰的热闹场景恍如昨日。
独自跑一山顶+2湖共十公里，再度用双脚亲吻熟悉的土地。用心去体会周遭的一草一木。笔架山算是自己的梦想开始的地方，2011年的山地马拉松80%的训练是在盘山公路完成的。时间太过匆匆，很快就跑完了10公里，又在依依不舍地原地拉伸放松。拉伸的时候突然那些跳舞老娘们出现了，不知道是不是原来的那伙人，反正伴舞的歌曲变成了凤凰传奇的歌曲…

拉伸结束，也最终到了离开公园的时候，走在夜空下热闹的深圳的街，一切都在改变，一切又仿佛没有改变。

再见，我的2012

忙碌的小M · 2013-01-05 14:49

元旦到外地懒散了几日，周二周四的功课落下了。突发奇想，周五进行一日两练。

早上5点钟爬起来，在小区外面马路上绕圈跑21km，耗时1:48:05，前3k：5:48，6:17，5:20。后面将速度控制在5:05以内，最后1k6:17放松结束。第20k结束后自测了心律120次/分。
速度分配如下（min/km）：
1 0:05:48
2 0:06:17
3 0:05:20
4 0:05:02
5 0:05:02
6 0:05:03
7 0:05:03
8 0:04:58
9 0:05:07
10 0:05:00
11 0:05:01
12 0:05:00
13 0:05:01
14 0:04:59
15 0:05:03
16 0:04:58
17 0:05:04
18 0:05:01
19 0:05:00
20 0:05:02
21 0:06:16

下班后回家换了衣服，慢跑约3K至体育中心。稍作调整后进行Yasso800训练，原本目标310。第一个800米跑3:06，临时将目标调整，按照一组6分，800跑3:05，400慢跑剩下时间，成功完成10组。难道我的马拉松有305的潜力了？这也太狠了吧，一灭就一大片人
速度分配如下（min/km）：
1 0:07:15(慢跑1km）
2 0:06:27(慢跑1km）
3 0:06:37(慢跑1km）

稍作调整
1 0:03:06(快跑800m）
2 0:02:53(慢跑400m）
3 0:03:06(快跑800m）
4 0:02:55(慢跑400m）
5 0:03:06(快跑800m）
6 0:02:55(慢跑400m）
7 0:03:05(快跑800m）
8 0:02:54(慢跑400m）
9 0:03:06(快跑800m）
10 0:02:55(慢跑400m）
11 0:03:04(快跑800m）
12 0:02:56(慢跑400m）
13 0:03:05(快跑800m）
14 0:02:55(慢跑400m）
15 0:03:05(快跑800m）
16 0:02:55(慢跑400m）
17 0:03:08(快跑800m，有小孩干扰了下，速度掉了些）
18 0:02:52(慢跑400m）
19 0:03:04(快跑800m）
20 0:07:00（放松跑1K）
21 0:04:05（放松跑600m）

第一次尝试一日两练，我个人认为有一定效果，早上放松中距离跑+下午间歇跑或Tempo Run。基本上没有什么疲劳，身体应该可以承受了的。

忙碌的小M · 2013-01-05 14:50

周六，醒来很早，但起床很晚。7点40出发去体育中心，昨天一日两练，今天感觉小腿沉，以6分/公里的速度放松跑8Km，耗时49:38。回家后用特殊的豆子磨豆浆，一边喝着豆浆，一边站在阳台上发呆

跑完步补觉，梦见要渗透到敌人城堡内，我简单伪装了走了进去，到一个后院时，突然出现了一男一女，男是光头，女使一把槊，上来就刺向我，我慌忙招架。这时大海天堂出现了，跟光头战在一起，光头使长矛向大海面门刺去，大海头一偏，长矛扎在墙里了，拔不出来。那女的飞起来翻了几个跟头，朝大海使回马枪，结果吧唧摔倒地上了，我俩用长矛一阵猛戳，把她弄死了

忙碌的小M · 2013-01-06 07:39

早上6点半起床，一直跑到体育中心，沿着中心外围马路绕了5圈，又跑到田径场去加速度。
前22k按照5:10以内跑。上厕所排空后，后面12公里按照4:30跑。
最后2km想按照415冲刺，冲了200米，突然感到体内能量无以为继，只好作罢，老老实实按照原速跑完。
第34公里后，停下来测了20s的心率，50下，这样在加速跑的时候心率应该不会超过160下，最后阶段没有冲刺上去可能是力量上差一截子，腿没有力气。也有可能是体内真得快油尽灯枯了。晚上没有吃好，早上出门的时候就带了壶红糖+葡萄糖兑的水。
下次注意下，应该还可以有提升的空间

一共跑了36km，耗时3:00。跑完连走路都有点摇摇晃晃的。回家的路只有3公里，感觉走得异常的慢，路上又冷又饿，在半路陕西面馆弄了碗臊子面和一个肉夹馍，才觉得身上有点热呼呼的。

到家后，写了条微博困得不行，没有洗澡（据说跑完马上洗澡不好的缘故）躺在床上一下子就睡到下午2点钟。

速度分配如下（min/km）
1 0:05:33
2 0:05:13
3 0:05:00
4 0:05:02
5 0:05:01
6 0:05:06
7 0:05:11
8 0:05:01
9 0:04:58
10 0:05:09
11 0:05:06
12 0:05:06
13 0:04:58
14 0:05:13
15 0:05:00
16 0:05:03
17 0:05:09
18 0:05:06
19 0:05:07
20 0:05:04
21 0:05:08
22 0:05:09 （跑完觉得内急，上了个厕所排空，补水）
23 0:04:30 （提速至430，准备跑10Km）
24 0:04:32
25 0:04:31
26 0:04:31
27 0:04:30
28 0:04:33
29 0:04:29
30 0:04:33
31 0:04:35
32 0:04:33
33 0:04:30（准备冲刺，按照415冲了200m，发现体内空空的，腿有点抬不起来了，只好作罢，继续按照430跑完）
34 0:04:33
35 0:07:43（停下来测了20s心率，50下，估算心率150次/分；口渴难耐，使劲喝水，然后放松慢跑2km）
36 0:06:49

忙碌的小M · 2013-03-04 04:04

好长时间没有写自己跑步的故事了，让人感觉故事就如同戛然而止一般

其实每天都在跑，只是没有时间去整理这些跑步的内容，或者有时候突然就没有那种心思

还是把跑步的故事接上，让自己在跑步的故事中慢慢成长

忙碌的小M · 2013-03-04 04:14

2013-03-01

小区慢跑12圈，约10公里。港马过后第一次跑10公里

2013-03-03
在家一整天都在折腾电脑，常不整电脑系统发现很多东西都忘记了。跑步也是一样，只有天天跑，才不会使自己忘记跑步

傍晚时分，出去跑步，从家门口绕过香山公园到湾仔沙，然后上情侣中路到野狸岛。一共跑了20公里
很久没有用Nike Running 计时间了，感觉它测得的距离有问题，还是我太放松了。平均每公里5‘24“

放松慢跑，真的感觉很好