2012中秋国庆运动乐--深圳最美公园跑步乐

10月1日，国庆，与志同道合跑友咕咚相约聚龙山生态公园LSD。

聚龙山湿地生态公园，位于地广人稀的坪山新区与惠阳交界处，经过两年多的修建、一年多的运作，其生态修复功能已初见成效，处处青山、绿水和好空气，在树香花香包围下，跑的让人心醉，顺利完成步行道环湖11圈，共25.3KM，咕咚完成10圈共23KM。如果不是因为救命水被保洁阿姨收走，应该还可以再跑3圈。。。。

跑步热身和跑完环湖时，拿出相机，记录下美丽的、珍贵的照片，纪念中秋国庆运动乐的第二站。。。

公园北门入口绿道。。。

美丽晨景

宁静湖面

在优美二胡声中开始热身

你陶醉，我心醉

开始拉伸

面向朝阳，拉伸再拉伸

环湖步行道试跑，跑一次就爱上你

尽情的跑吧。。。

咕咚一声，我来了

终于完成今天的任务，拿出相机，记录下这美丽一刻

9点过，游客增多，但不影响跑步，其他市内公园不可比

园区内的保安、保洁员可真心多，放在路边的水一不小心就被收走了，下次一定要留个条，这是跑步救命水，千万别拿走

铁桥、木桥、拉索桥，跑起来不枯燥

青山、绿水、好空气，聚龙山生态园吸引人的三大法宝

让你展示才华的亲水舞台

鲜花一朵

鲜花一片

即使秋秋意浓浓，挡不住郁郁葱葱

父女情深深，怀念童年时光

聚龙山生态园--坪山新区开区之作，从规划之初就颇有大手笔。。。

秀一下，跑步换来的八块腹肌，我怎么就练不出来呢？

到此一游。。。

挡不住的蓝天白云

挡不住的诱惑，哪怕只是一个背影。。。

没跑够，相约4日再聚聚龙山，跑它个30KM，再寻跑步乐

budong · 2012-10-04 03:45

1日跑了聚龙山生态园，咕咚直呼爽爽爽，美美美美。相约4日早晨继续LSD。

昨天爬山速度不快，算是恢复，对今天影响不大，但为了更圆满完成，还是做了更充分的准备，首先就是昨晚熬了一点稀饭，用于跑前补充，否则20KM后会觉得饿，其次就是补水，这次吸取教训，拿一张大纸写上“救命水，勿动！！！”哈哈，事后发现这两招挺管用，让自己更快、更舒服、更过瘾的完成一周中的第二个LSD。而咕咚也了却心愿，以平均345的配速跑了32KM+。。。

6点40来到聚龙山，天气有点雾蒙蒙，比1日当天闷一点，慢跑加拉伸10分钟，开始计时绕圈跑，

第一圈定位热身，配速很慢，13分48秒才跑完，第二圈继续热身，速度略快13分27，第三圈逐渐放开，13分07秒。

第四圈，同上次一样，有一年轻小伙跟跑，速度大幅提升，12分08秒，快了整整一分钟，本来该补水的，但看小伙跑的不错，游说他再跟跑两圈，于是继续往前。

第5圈为了早点补水，后半程加速，11分34秒，又快了半分多钟。补水用时48秒，咕咚和年轻小伙超了过去，自己赶紧去追，但速度比他们略慢，差距保持在100米内，这一圈用时12分53秒。

6圈后，小伙停了下来，他才练跑半个月，这次一下就突破8KM，很有潜力，希望他能坚持，而咕咚这时才开始补水，看来状态不错，此后一直是咕咚领跑，上周这个时候速度掉的厉害，而今天居然稳中有升。

第7到10圈，12分10秒，12分26秒，12分42秒，12分57秒。除补水时相互会交叉一下领跑位置外，大部分时间还是咕咚在前面，状态勇猛无比。而自己9圈后还是有些饥饿，补了巧克力后稍微好点。。。

第11圈，最后300米，冲刺了一下，12分19秒，总用时2小时19分32秒。同样的距离比三天前好快了整整9分钟，训练效果不错，自己很满意。。。

而咕咚今天的目标是14圈，32KM+，加上状态的确不粗，继续往前跑，为了赶时间，补水用时也很少，这一点实在太佩服了，12圈、13圈用时均在12分45秒，没怎么掉速，第14圈小冲了一把，用时12分20秒，总用时2小时56分。

今天第二次聚龙山LSD，经多次反复测试，环湖一圈距离应该不止2.3km，实际应该有2.4KM（以前探路估计2.5km，跑后感觉不足2.5，就按照2.3来统计）。真实距离待再确认，即使按2.3来算，两个人都破自己的记录了，跑后身体感觉还很好。。。

聚龙山，LSD的福地，我和咕咚首先来这里跑，占山为王，以后来这里一定要记住是budong和咕咚开发的哦！

budong · 2012-10-06 03:33

5日单车2小时，平路骑行还行，爬坡腰无力、腿酸。没完全恢复。

今天好不容易约到大忙人爬山、跑步牛人水牛，正好他今天也要LSD，于是大家一齐再跑聚龙山，心想自己今天陪跑性质，能跑8圈就不错了。。。

6点30来到聚龙山，天气很好，适合跑步，拉伸10分钟后开跑，本来想第一圈热身慢跑的，但今天是咕咚领跑，速度一不小心带快了，12分29秒，比上次均速还要快12秒，事后才知水牛跟跑时采用羊式跑步法，小步伐高频率，把咕咚节奏搞快了，哈哈，第二圈不敢跟的太紧，但还是12分21秒跑完，还是比上次快，第三圈终于慢了一点，12分37秒。

三圈后自己感觉放开了，干脆自己跑在前面领跑，咕咚和水牛以为我真的只跑8圈，没有跟，哈哈，自己一个在前面放开了跑，12分09秒，感觉不错，继续，第五圈12分05（包括10秒补水时间）。

第六圈~九圈11分59秒、12分19、12分20、12分04，其中第九圈水牛以4分半的疯狂配速猛追，400米以上的距离硬是追了上来。

九圈后水牛休息，自己继续跑了两圈，12分52秒，12分04秒。11圈，用时2小时15分20秒，同样的距离比两天前快了4分12秒！！

跑途中遇到淡水来的车友飘，居然很早前就认识我，看来俺们在户外这个圈也是小有名气的，跑完后他帮忙打点统计单圈距离，单车显示2.37KM一圈，再结合水牛的GPS数据，确认一圈的距离为2.35KM.

这样算下来，6天内跑了3个25.85KM LSD，一次比一次快，一次比一次完美，最后一次配速5分14秒，按此全马进入350比较稳当。

车友飘，帮忙打点统计单圈距离。。。。