先讲一下最近半个月的运动历程。
10月21号的时候参加了一个自己车队组织的挑战赛，后15公里中右大腿抽筋，接着左大腿抽筋。已经到终点时，双腿大腿抽筋（因为冲刺了）。
然后10月27号28号徒步船底顶，未出现抽筋现象。
11月3号从东莞长安骑到博罗县，90公里，未有抽筋现象。
11月4号磨坊200公里骑行，后50公里时，左小腿抽筋，右大腿有隐隐要抽筋的感觉。
现在日常工作时，右大腿依然又要抽筋一样的感觉，就是抽筋的前奏一样。
请教相关方面懂的比较多车友和前辈，听说抽过一次筋之后，以后运动会更容易发生抽筋？
那后续需要如何才能防止出现这样的问题？适量运动这个我知道。
请不吝赐教！谢谢！
抽筋似乎也跟缺少某种元素有关, 好像是钙还是维生素B
天气凉的时候爬坡,用力过猛也比较容易抽.
1，会
2，他们说补钙，补钾，牛奶，香蕉，我试过大半年，没效果。
这样子啊，是啊。据说吃香蕉可以预防抽筋。但是好像木有效果。
听一些专家说抽筋可以补镁，没试过，不知是否有效。不过这次200KM我也抽了4次，痛苦啊！以后可以补一下试试看。
以前有时也有会一点点抽筋，后来吃了一瓶钙片就好了，现在好久没出现过
坐等其他车友验证，如确实还有其他成功个案，马上买钙片去补钙！
借贵地一问
感觉自己的左腿力量较大些、最近段左腿膝盖隐约有点小疼是什么情况？ 隐隐约约的疼，时而出现 时而不见。。。求答案
這個是騎行習慣不良或爬山不良習慣造成的損傷，比如下山時跑步下山，特別是臺階，又比如騎單車時，用大盤，求速度，用力過猛。
我的也會有，休息一些日子，會好些。
騎行時，最好不要用大盤，用中盤和小盤，這樣沒有那麼傷膝盖，特別是爬坡，更是要輕點上坡，不要猛用力的踩，這樣會更傷膝盖。
我猜, 只是猜啊, 你可能股四头肌不发达, 但喜欢大齿比低踏频骑车, 上坡时可能更是, 也许还喜欢站起来摇车, 所以, 如果你是膝部两侧隐隐痛(还不是在表面的), 那可能是肌腱或韧带受伤, 如果是正面深层就可能是韧带或软骨损伤.
建议你最好休息一阵, 并改变骑车习惯, 用低齿比高踏频
鵬鵬：
我是堂姐啦~~
是由於運動量過大，筋骨未有拉展開來，還是有是要補鈣，各項營養要跟上。
多喝牛奶。適當的運動~200KM的騎行強度有點大了。
天所轉冷了，也會抽筋。
嗯，好的，堂姐，谢谢您的关心!我会努力改善的。
一, 肌力跟不上大齿比, 用力过猛
二, 缺少钙, 或电解质失调(指运动过程)
三, 平常缺少伸展运动(拉筋), 介个运动前后都要的, 可以增肌肉的纤维长度, 均衡肌肉发展(柔软性好, 不易紧绷), 尤其常抽筋某些部位的人, 记得补充点优质蛋白.
1 抽筋与否都要补钙，特别是经常运动的更要补钙，不存在有没有效果的问题，这是自然规律。如果你觉得没有效果，说明补钙不足或者不能吸收，从这个方面去考虑增加补钙量或者每天中午都晒晒太阳15分钟。
2 楼主是周末运动员，只在周末才运动，平时有15-20公里的运动储备吗？不要自认年轻，骑个50公里，90公里没有问题，其实消耗很大的，吃喝方面不注意，身体就流失和缺乏一些微量元素了，抽筋只是表象之一，还有其他的。
3 多注意吃喝，你运动多少，要补多少的，这个概念要有。不是喝个水就完事了，吃喝什么自己查询网络资料。
坚信南霸天真言！
鹏鹏你也抽了？ 我还是去年200KM的时候抽过，后来一直没抽，
目测11楼是专家~~ 可以听听他的建议~~
跟着学习!
回复11楼SHWX：
你好！我不是周末运动员，工作日是早上跑步4公里以及其他的运动，然后偶尔在工作日的晚上夜骑，周日一般是徒步或者汽车。
我以前没吃过专门的钙片，经过您的分析，那我应该是缺钙了。
非常感谢指导，嘿嘿！
回复“我骑车买菜的” ：
骑过那个马山挑战赛之后，腿就一直状态不好。然后周日200公里时抽了。
回复10楼缘人：
好像我骑车的齿比比较小，嘿嘿。平常用2*8骑在27左右的速度，2*10的时候在32左右。
哦，原来有基础锻炼，那抽筋可能是其他缘故的，你的运动量不小，或许真的是饮食补充出现了问题
以下这些帖子囫囵吞枣看看，或许有些帮助:
http://www.doyouhike.net/forum/cycling//448575,0,0,1.html#87900510
http://www.doyouhike.net/forum/cycling/359352,0,0,1.html
http://www.doyouhike.net/forum/cycling//263138,0,0,1.html#4144270
http://www.doyouhike.net/forum/cycling//84266,0,0,1.html#1250489
http://www.doyouhike.net/forum/cycling//257978,0,0,1.html#4081478
看了这几个网址中的严谨分析。再印证2次抽筋前的饮水。
俩次抽筋都是在喝纯净水并且在剧烈运动。而运动开始的时候是在宝矿力水，运动后程变成了纯净水引用。
针对于补充电解质，可否使用宝矿力饮料补充是否恰当？
喝反了，刚开始喝水，之后喝运动饮料(饱矿丽、麦洞、剑立包等）补充电解质。
这种长途，自己拿补液盐+葡萄糖粉兑水就可以了，便宜实惠简单，就是口感不好。
而且，停下来半小时内，还要继续喝水，代谢还在继续的。
如果经济状况可以还是用水得吧比较全面, 盐水主要是纳, 但因电解质指的是大量补充钾, 纳, 钙, 小量是铁及镁, 还有肌肉缺糖也会抽的, 尤其是冲刺, 但这都只是预防, 因你己经开始抽啦, 作正碓拉筋才能改善.
我平时的运动量肯定够了，今年200公里，过100公里后也不断出现抽筋先兆，一发现就摇几下车，然后再正常骑，一直坚持到终点。
不过，我知道原因。电解质失衡——水、运动饮料及盐补充的不及时；连续作战，中间没有很好的休息。
每个人的体质不同，抽筋的现象要区别对待，有可能缺补，也有可能缺练，也有可能是身体特性，
补”固然重要，但身体也要有适应“缺”的能力，但切记过犹不及，营养过剩的运动爱好者还是不占少数的。
辛苦楼上几位前辈的严谨分析。
总结之后我近期该做的：
1，正确的拉筋
2，除正常的饮食之外，需要多增加钙质和其他元素的补充。
再者就是运动时，应先饮用部分纯净水之后在开始使用补充电解质类的运动饮料。再运动完之后的一段时间还需要继续饮用水补充电解质。
应该是这样子吧?是的话就这样子实行了，很害怕抽筋，生不如死啊！
我个人觉得是可行，至于补什么元素好像可以到医院查一下你缺什么在补，好像乱补不一定好，像我要是脚有点要抽筋的话我都是补钙，也不知道对不对，个人都是先抽左脚中指，如果不理它的话过些日子后就可能会抽小腿.只发生过一次，现在基本消失了
苦练提高体力才是王道
很明顯是運動量過大，體力透支導致的，平時要苦練體力才行。。。
多謝指導！現在在努力恢復體力，并提高飲水水準，進行鍛煉！
骑车以来，只抽过一次，原因基本断定是因为晚上没有休息好，只睡了四个小时左右
骑车10来年我也从没抽过, 基本上, 我每周只骑一天, 一天就跑24km路, 平均时速也就10km. 呵呵.
圍觀學習...
嗯, 记得曾经ZN了那么一次, 一日环完河源万绿湖, 跑了275K, 累升4000+, 好像也没抽哦. 呵呵.