活动召集帖：http://www.doyouhike.net/group/20178/1/904590,0,0,0.html
本来叫重型坦克做这次活动作业，谈谈他“跑”出6小时31分的感受；哈哈！比我去年“走”完的时间还要多，他有可能跟大家一起分享吗？
“为爱奔跑”，【张扬会】组织参加了3届，奔跑的人数一届多于一届；并在去年已把“为爱奔跑”活动，定为【张扬会】的固定活动之一：http://www.doyouhike.net/group/20178/1/524597,0,0,0.html
8：30随着杰哥的枪响，2012“为爱奔跑”开跑了……
有了澳门马拉松的经验，我强求自己按节奏跑；在华侨城马路转湾处，太溪大步赶上来了；他说：大本和坦克在后面。我说：他们追不上我的。哈哈！大家都懂的：我们平日为爱在奔跑时，他们俩有了爱就放弃跑了；特别是假装的小小坦克，基本上被户外遗忘了在华侨城绿道上坡处，老牛也上来了；还有artemis和鲁言，许多打招呼的跑友们。36分跑了5公里，我是不是跑慢了呀？我必须跟上去，1：36到了14公里处；1小时跑了9公里，速度明显快了起来。到达红花岭补给处，看见有人躺着在急救；我就跟旁跑者说：有必要搞成这样吗？
本来上红花岭坡比较烦，原本的好戏也没看了；难道修罗知难而退？让公司外派出差的活；难道坦克真是福将？关门时间前“跑”完就能赢！大约19公里处，有一个美女从我身边跑过，我正无聊呢？必须追上去；反正我追她赶了约2公里，一直到马峦山8号补给点；哈哈！知道修罗为什么喜欢毅行吗？按他的话来说就是美女比较多
跑着走着，终于到达了9号补给点；义工潇水闲人太热情，我忙吃东西忘看时间了；在跑向10号补给点的路上，先后遇头盖骨、fanyang6276、深圳-老男孩和牛谕马等；在跑回折返的途中，也先后见逍遥者、benjamincao、郭和平和小小坦克等；跑回到9号补给点时，我已经跑了3小时45分。哈哈！为什么小小坦克故意走马呢？原来跟在一个穿三点式的鬼妹后面
剩下的路基本是下坡路，是不是可以跑快些呢？我赶上了英仔，陪英仔跑了1公里左右；也追上了老男孩，我们一起跑向终点；在华侨城绿道下坡处，忙碌的小M叫住了我，我们边跑边谈了一会儿，还跟我马叉了几张照片；跑呀！坚持！也就最后大约1公里了，去年坦克超越修罗的地方！我也要学坦克冲刺了，但怎么也兴奋不起来！
200米，100米……冲线了！时间被定格在5小时13分。
【张扬会】男子全程组前3名：太溪（4小时11分）、头盖骨（4小时34分）和有才，女子全程组第1名：逍遥者；男子半程组第1名：wordonbeach（1小时52分），女子半程组第1名：dorislee。由于我知道的信息不太多，请队友说说自己的感受和成绩。
跑澳马以后，我总结了两条：1、必须有20公里以上的长距离拉练；2、必须有10公里以上的速度跑拉练。跑盐马以后，我还要加上一条：必须有系统较长时间的上下坡跑拉练！
衡量活动难度是否过大，活动过后自己最清楚了；一般2-3天要恢复正常，不正常就证明难度过大！
2013年深圳百公里，距离现在还有3个月，让我们开始拉练吧，一起期待取得好成绩！
附2013深圳百公里全程报名帖：http://www.doyouhike.net/group/20178/1/924721,0,0,0.html
附2013深圳百公里我的拉练帖：http://www.doyouhike.net/group/20178/1/910723,0,0,0.html
编外话：深圳（盐田）山地马拉松赛将体育与慈善相结合，每位参赛的选手不仅是在挑战自我极限，更是为国内知名的慈善公益组织募集善款，使运动超越比赛而更有意义。 有人担心：善款会不会实用于慈善？我却认为：行动比担心会更有实效！让我们一起行动起来吧！在此要特别赞一赞applebaby
据统计，此次马拉松参赛选手和爱心企业为今年的"为爱奔跑"捐款总额度超过650万元，这些善款将用于今年国内凝冻灾区的贫困儿童提供壹基金温暖包项目。壹基金秘书长杨鹏表示，"为爱奔跑"在深圳连续举办多届，每届都取得了不错的公益效果。而这显然也与深圳移民城市和"中国户外之都"的地位分不开。
下次有机会要跟上各位全程租的步伐。
今年没报上名，看来是不够用心关注。
明年好好关注！
捡到几张
老大V5
老大热心组织“为爱奔跑”，率队参加，还写作业，好评加5分！
今年盐马，一队几个年轻人在我前后跑，喊的口号特别响亮：流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队！我感同身受～
志在参与嘛。。。我不计较成绩。。不跟老张拼刺刀。。。
先给老大加5分，下面说说我的经历：
一。到10公里用时1小时，10~18公里用时1小时
二。到18公里时感觉较轻松，就放松了控速，到22公里时看表，4公里20分钟，自己就想完了，太快了，减速已经来不及，左小腿和右大腿同时用抽筋来告诉我犯错了
三。后面的行程是上坡徒步加踢腿（解决抽筋问题），平路小跑，下坡加点速，到最后2公里只能徙步
我的全马号10780，用时4小时57分49秒
今早起来打了半个钟球，现在好多了。
2011年11月，听驴友说，深圳有“为爱奔跑"很多人参加，于是报名半程组，209取得306名；网上看到一位73岁老人，跑盐马全程，查一下才5小时多，特别敬佩。今年跑盐马全程，就是我一年的心愿，我完成了，也一饱眼福，看见了已经74岁的盐马老人（参赛号码10134）
看作业，观PP
4：25完成全程，我没有抽筋，物质准备充分，比平时跑10公里和20公里光猪跑还轻松，恢复也快，跑完2小时就恢复了。
昨天天气热，有好几个强驴跑友都反映抽筋。个人认为，其实应该是热痉挛和电解质补充不够导致。
不想跟某些人口水什么的，你信就信，不信就不信，怀疑的，不妨试一下，比脉动和宝矿力好多了。脉动和宝矿力喝多点，会反胃。不喝红牛，感觉红牛会更加耗尽体内储备的能量。
请注意以下两种饮料的营养成分，我对比过同系列的不同口味的，都不齐全。好多超市都有卖。
农夫山泉出品的水溶C100，柠檬味复合果汁饮料445ML，4元。710千焦！有碳水化合物42克，钠120毫克、维生素C100毫克。
农夫山泉出品的力量帝维他命水，全能王[添加维生素、矿物质和氨基酸]，柠檬风味果味营养素饮料500ML，3.80元。552千焦！有碳水化合物22.5克，钠16毫克、镁15毫克、钙80毫克、锌和牛磺酸200毫克、肌醇40毫克。
研究表明，每消耗1个ATP分子，可使细胞内减少3个钠离子并增加2个钾离子。
除钠钾泵泵外，还有与钙离子、氢离子转运有关的钙泵和质子泵。这些“泵”的作用，对于维持细胞内环境的稳定亦具有重要意义。肌肉收缩也跟血液中钙离子浓度有关。
总结：人体吸钾排钠。
屡减仍肥与Na+-K+泵
新近发现，有些肥胖者虽然坚持节食，活动量也不小，但依然"体壮膘肥",即使使尽各种减肥手段，体重也有增无减，煞是令人苦恼.其实，这种肥胖的根本原因是因为人体中褐色脂肪组织的产热功能发生了故障，无法正常产热，不能消耗能源脂肪.这主要是镶嵌在竭色脂肪细胞膜上的一种被称为钠钾三磷酸腺苷酶的"转移泵"运转慢了，由于"泵机"转运减速，以燃烧脂肪为主的产热机器便无法正常运行，使人的基础体温降低，机体耗能也减少.这种人好像处于一种亚冬眠的低能耗状态，能量消耗少，人也就瘦不了。
香蕉富含钾离子，钾离子有促进胃肠道蠕动的作用。吃香蕉对于机械性便秘(由胃肠平滑肌蠕动过缓引起 的)和由于体虚失调的便秘都有作用，但是一定要注意科学地吃。首先要把握一个度，一天吃1到2根即可，可以当作零食在两餐之间吃，并不提倡空腹吃香蕉，形成习惯后可能对胃肠产生一些损害。
钾和钠的作用有点类似，不能算微量元素，算常量元素，它作为阳性离子，主要在细胞内外保持一定的浓度，作为肌肉伸缩、神经传导等的传递介质。缺钾时会出现神情萎靡、软弱无力、食欲不振、口苦腹胀，钾对心血管有保护功能，对心肌细胞的作用尤为明显，血中长期钾偏低可导致心血管系统病变，重症甚至抽搐，昏迷甚至死亡。
另外，钠对维持体内水分的多少也有很大作用，血钠高了容易引起水储留，加重肾的负担等。
钾离子可解除疲劳，可促进糖的吸收，钾离子可降低或消除人体新陈代谢的碱中毒。
维生素B6可减轻肝脏和肾脏的负荷，可促进其新陈代谢。
维生素C和维生素B6可促进肝脏的新陈代谢，有利于排除有害物质，如酒精、氨等废物。
含钾多的水果有：山楂、桃、香蕉、苹果、西瓜、橘子、西红柿、甜瓜等。含钾多的蔬菜主要是菌类的食物为先，如海带、木耳、蘑菇、紫菜等。
还在南北药行买8元一包带密封条的婴儿葡萄糖，加了牛奶味道的，一包350克，每100克能量有1530千焦含有90克碳水化合物和牛磺酸30毫克。
对比能量和充分，红牛就是除了咖啡因之外，其他的差远了。
了解了上面体液电解质平衡原理，就清楚，不仅仅是食盐加到饮用水里那么简单。除了钠离子，还要补充钾钙。
补充钾就是西瓜、苹果和香蕉。早上1个苹果，路上再吃1个香蕉，跑完再吃半个苹果和大会提供的1个香蕉。
其他的就是上面说的2种饮料兑葡萄糖。
以上食物和饮料，可迅速补充人体水分的消耗、迅速解除疲劳。
天气热，最后一个补给点后，下坡晒的很，加上从最后5公里开始感觉大腿乳酸堆积有点多，下山不敢太猛，怕伤膝盖和拉伤肌肉，最后200米跑道，很难提速冲刺。
最后1公里下坡超过厦门沧海跑步团的照片。看前面半程组的哥们晒得头都耷拉着。
4小时25分完成。到了终点，还继续慢跑，到了自己的义工点，还继续做拉伸。主要感觉下山大腿肌群负荷比较大，2小时候完全没疲惫感。我想，得益于足够的能量和氨基酸的饮料。氨基酸是蛋白质的组成成分，对肌肉的修复有很大的帮助。牛磺酸是维持大脑兴奋的动力。
防止热痉挛，需要在补给点喝足够的水外，也要有点温水浇头、背部和大腿肌肉，发热会严重影响肌肉的效率，散热严重不足会导致中暑。中暑后喝十滴水是非常难喝，而且重要的是对你机体造成永久性伤害，尤其是脑细胞，你的运动能力也会下降，而且不可恢复到原来水平！
激烈运动后休息片刻再继续运动是可以用温水浇头，如果运动后就休息了那最好不要用凉水浇头，热涨冷缩的反映对体质不好的人短时间内有可能导致缺氧休克的问题。
每次浇水都是先把一次性杯子喝1口，就剩余半杯，稍微挤两下在头上，50ml可能都没有，而且是常温的水，我可不敢用凉水浇啊，所以劝阻同跑的小鞋子不要取路边的山泉水洗脸洗头。另外天太热晒得头晕，因为没戴帽子，浇点温水降低大脑温度就清醒多了。
由于前段时间半个月下雨，导致32K跑没进行，很担心会出现“撞墙”现象，所以跑前30分钟喝太多的饮料，添加的葡萄糖奶粉味，反胃，前面5公里都是平时慢跑热身的速度，跟平时徒步速度一样，到了10公里好些，跑完全程，喝水还是有感觉到牛奶味。
路上碰到好多熟人，都有打招呼，过了折返路段，就没看几个全程组的朋友，多数是半程组的。
http://v.youku.com/v_show/id_XMzkzNDkwNDYw.html
这个《跑步，该怎么跑》一书作者的视频讲座有兴趣的同学可以看一下这种POSE跑步。
小肥羊是我的启蒙教练，因为参加小肥羊百公里活动，才有我户外的进步。在25公里开始的折返点没有看到小肥羊，可能是走眼了，我的成绩5：08：02，按理是可以在那里碰面的。
你老大哥太客气了，不敢当。我还希望能像你一样高龄跑盐马，像我爷爷一样80岁还能跑步。
我有跟你打招呼的，你还回答了下。你前面是老张过来是挥发油，后面就没看到熟悉的人。海鲜比我还快些。
先给5分
跑到终点,志愿者发的食品袋写有第***,这个是不是指的名次啊
加分，留位观看
不过加分在哪加的？
点击这里
：
http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/928930,0,0,0.html
呵，来学点饮料的知识。
+5分
第一次跑长线，以前从没有跑过，这之前只拉练过四次，5/5/10/15KM，这次据然比老大快几十秒到达
平时和大家一起户外，看老牛也没咋的体能。之前和老男孩，阳帆说一起跑盐马，都报名了，都取得自己比较满意成绩（三人都是第一次跑盐马全程）
还是在牛哥鼓动下参加，又一次挑战自我，明年争取快半小时，明年要多拉练了。
抽筋就是肌肉痉挛啊，过热、过冷、过疲劳都可能出现这种情况。热痉挛也是过度疲劳加过热出汗太多造成缺盐导致的，说抽筋也没错。
比去年成绩慢半小时，4小时57分7秒，就最后小跑了会后来了个百米冲刺，比fanyang快一丁点
。
本来今年体能和状态更好一些，应该可以进步10来分钟，不过天气太热，第1个10公里1小时搞定后，估算超越不了去年的成绩了，没有动力整了，另外也担心天热中暑抽筋，后面逢上坡就停下来走，估计多用了20分钟左右，好处就是明显没有去年累。
本来打酱油估计5小时都可能搞不定，到28公里时听说12点了，一算还有14公里，后面都下坡，努力跑下1个半小时整完，5小时完赛马马虎虎了。最后10公里估计也是1小时整完了。
个人感觉，同等体能和状态下，今年由于天热，全程耗时会比去年多20分钟左右。
葡萄糖确实是很不错，但是现在很难找到那种口服液管状便于携带的了。