一分付出，一分收获（记第一次跑盐马）

12月16日是盐田山地马拉松比赛的日子，我这次跑的还是半程，从比赛的气温和半程开赛的时间来看，我并不看好这次比赛。

早上七点四十分出门，只穿了件很薄的长T恤就感觉很热，后悔没穿短袖出门。今天应该是这段时间以来天气最高的一天了。九点半到了比赛现场，找到奔跑者的跑友们，换了衣服，放好东西，这个时候，太阳已经老高了，静静站在太阳下都感觉热得难受，不知道跑起来会怎么样！全程的八点半已经开始跑了，十公里也是九点四十分就开始跑了，剩下半程的要等到十点半，真让人感觉郁闷。

九点二十分，大家都跑到起跑道上，我也跟着人群过去，这一次我学聪明了，挤到最前面去，这样就不会在开跑的前一两公里，让人群阻碍自已的路线，可以跑得开一点。到了九点钟正式开跑。

我知道今天跑的是山地，我一直以为，山地就像我们跑梧桐山那样，是水泥路的，有坡但是不会太陡。今天一看，才知道我想错了。整个赛道只有前面两公里左右是水泥路，其它都是泥沙路，坑坑洼洼，很不平整。而且道路比较窄，又大多是山坡，比较危险，前十公里，几乎都是上坡，而且比较陡，我觉得这个盐马跑起来还挺不容易的。还好，我之前跟大伙跑过几次梧桐山，对于跑坡自己也有了一些小方法，所以我并不感觉很辛苦，只是太阳太大了，有树阴的地方很少，烤得人非常难受！幸好，这次的补水还是比较充足的，每2.5分里就有水补给，我是每个补水点都喝一点水，这种天气，不得不小心一些。今天的义工们也很给力，很热情，也很用心！值得表扬。今天我受到的“待遇”也不错一路上,不断的有人给我加油,实在让我很感动！只是我自己跑得比较专注，也有点小紧张，一直在尽力去调整自己的呼吸和速度，生怕太快，一个不不小心就中暑或抽筋。（后来得知，真的有不少跑友抽筋和中暑的，有很多还是老马来的。）所以都没有怎么回应热情的跑友和义工们，真是有点不好意思。本来，我是怀着安全跑完就行的心态的，没想到，每到一处补水处，义工们就冲着我的大喊：“美女，加油，目前为止，你是女子前五名哦！”，“美女，好样的，加油，前面没有多少个人！”这一种喊叫着实让我有点小压力。

不过，我基本还是能够按自己节奏去跑的，遇到上坡就稍为放慢一点，平路和下坡也不加速，用来调整呼吸，乘机休息，尽快恢复体力，保存实力，准备下一个坡。所以，整体还是保持6分左右的速度前进，我看到有一些人平路和下坡跑很快，上坡就只能走，这样比较辛苦，容易疲劳，透支体力，整体速度也不快。所以，上坡时，基本是我在超别人，下坡和平路，是别人就超我。

在前面8公里左右，我超了两位女选手。在前8公里状态都还可以，基本都能坚持跑下来，就是太热，烤得人比较难受。所以，到了大约8公里的地方,有点小崩溃，停下来走了一会，发觉走坡比慢跑还更累，走了一下下便又跑起来，正好这个时候，太阳偷了一下懒，躲在云里打瞌睡去了。没有太阳照射，加点小风，感觉舒服多了，气也顺了，这个时候的这点阴凉爽快真是无敌享受！！一下子人就精神很多。而且这2公里相对来说比较平坦没有什么大的坡度，刚好可以放松一下，让自己可以慢慢调整休息一下，恢复一下元气和体力。到了十公里返折点，一看时间刚好一个小时零8分,这样的情况下，能跑出这样的成绩，倒是在我自己的意料之外，我想两个小时完成比赛还是有可能的。

一过了十公里，心里压力一下子就放松了。回程大多是下坡路，跑起来比较轻松一点，至少体力会消耗得少一点。但实际上，下坡对我非常不利，我膝盖有伤，下坡都不怎么敢快跑，而且坡比较陡，又坑坑洼洼不平，又比较窄，一边要避开迎面而来的跑友，又要小心避开自己想要超越的前面的跑友，也要注意后面想要超越自己的跑友，总害怕一个小心人摔跤或被人撞伤。

后面十公里，仍然是在跑友和义工们的热情加油声中进行。有很长一段路，就是我跟十来个男生在跑，山路本来就弯弯曲曲的，前面快的人都已经拉开了距离看不到踪影，后面慢的人也离得比较远，我们十来个人一直保持着差不多速度在跑，周围安静得有点奇怪，大家在太阳下烤得都很难受，除了脚步声，也只有沉重的呼吸声，这让我感觉不像是在跑比赛，更像几个人在野外逃亡。

过了7.5公里的补水点，看到平坦宽畅的水泥路，心想：这下跑得比较放心了！但是跑一会，感觉体力似乎有些不太够，又开始有点小崩溃，停下来走了几十米。听到路边义工们在旁边很给力的加油，于是便又跑起来。

本来，这一路跑来，基本上按自己的节奏跑，除了太阳太晒，有些难受，基本上也跑得不算很辛苦，在最后大约2公里的地方，我犯了一个小错误，我见到前面五十米远外有一个女的，一直在我眼前晃，不快不慢，就忍不住加速超了她。超了又怕她追上来，就一路加速，最后这一公里多的路，跑得非常辛苦，也显得非常漫长！快要崩溃的时候，看到终点，拼着用了最后一点力气，在人们的呐喊中冲了线！！

冲线后，人就有些发软，很难受，有些摇摆，有几个义工要来扶我,我说不用了,然后坚持慢跑了一下下，然后在义工的指引下，领了物品,人累得要死,脚有点要抽筋的样子，我赶紧找了阴凉的个地方把鞋子和袜子、护膝脱掉，在地上放松一下.把护膝脱掉时，脚上很明显的一晒痕，今天的太阳可真够猛的！！我在休息区足足休息快二十分钟，补充了一些食物，才恢复正常！！如果后面不加速太猛的话，这次的比赛总的来讲还是相对轻松的。所以，我要记住这次教训，参加比赛不可太争强好胜，不可打乱自己的节奏，量力而加速，不应该把本来愉快轻松的一次体验弄得那么辛苦！

最后，我查了成绩，2个小时零5分，在女子半程排第三名。我的回程只比去时快了11分钟，可见，下坡我跑得相当慢。不过，这个成绩还是出乎我和大家的意料这外，也算是发挥得比较好。

盐马算是今年一个完美的收尾，也是一个比较特别的体验。我相信明年会有更多的特别体验。盐马跑完后，膝盖没有感觉伤疼，可见，这段时候的体能练习和半蹲练习是有收效的，这让我更加相信，一分付出，一分收获，所以当晚我还坚持做了五十个仰卧起坐。只是，可怜我两个大脚趾头还是黑了！！