——2012盐马记事
11月18日广马之后一个月差2天，我再次“异地”参赛，回到深圳参加12月16日举办的盐田山地马拉松。说是“异地”，是因为广马时，我人还在深圳待着，而盐马时，我却已再次回到了广州上班，并且已工作了二十五天的时间。折腾吧？
这番折腾的结果便是，这次盐马只能打酱油了。广马之后盐马之前这近一个月的时间，我总共跑了4次步，累计仅33公里，而且还都是上个月底这个月初的事儿。11月21日到广州后，这边连绵不断下了半个月的雨，天气也冷，想早起晨练都难，加上还得适应下广州的新“同居”生活，之前刚刚养成不久的早睡早起的习惯随之泡汤。半年多之后再次回到广州，颇有点水土不服，白天吃不好，晚上睡不稳，这老胳膊老腿的，适应能力严重衰退。
盐马迄今已举办过4次，我只因伤错过10年的那届，家门口的赛事，当然走过路过不会错过，酱油党又来了！
酱油党的马拉松之旅有这么几个基本原则：首先，必须得报名参加，而且一定要全程，半程没啥意思，还不如不来；其次，成绩能好一点当然好，差一点呢也没关系，以不被关门为原则，具体根据当时的身体状况来确定接下来该怎么做；第三，最好是全程匀速跑，但前快后慢也没啥不对头的，退而次之跑一程走一程也能接受，反正是量力而为，以不受伤为底线，万一被关门那就被关门，并不是什么大不了的事儿。凯撒曾说：Veni，vidi，vici！通常的翻译是：我来过，我见过，我征服过。我从来不喜欢“征服”这个词，如果要我翻译的话调侃一点会是：我来过，我见过，我又被征服过！或者是这三个词翻译的另一个版本：我来，我见，我胜！我来过我见过就是我的胜利，其他都排在后面。当然，锦上添花是谁都喜欢的。
如果只用一个字来形容这届盐马的话那就是“热！”赛后得知，这次赛事的当天最高温度达到了29度。在这样的温度下跑马拉松我是头一遭，当时我就想，这个赛事下来，咱哥们的体重起码会减负个一两斤，肚腩上的脂肪怎么着也会减一层。这个温度显然不是适合马拉松比赛的好天气，但对于我等酱油党来说却成了难得的体验，比这更热的天气也有跑步过，但从未在这样的天气里跑过这么长的距离。
慢一点！再慢一点！把动作要领把握好，只要是跑着即可，不在乎有多慢。我对自己说。近来我在学习前脚掌着地的跑步技术，还不得要领，没有把动作连贯起来，跑动的时候整个身体也不够放松。前脚掌着地的跑步方式重心更靠前，前脚掌着地时是在用小腿肌肉完成着地的缓冲，脚后跟将落未落时，靠大腿前侧的股四头肌将腿轻轻抬起，大腿后侧的股二头肌发力使大腿后拉，有点后撩腿的意思，然后利用身体前倾重心前移产生的钟摆效应使后退自然摆到前面去。整个动作要一气呵成，大腿小腿的主要肌群统统用上，但不需要那个肌群特别发力。前脚掌着地的跑步方式比后脚掌着地的跑步方式重心更加前移，这就不需要大腿的股四头肌做太多的功，并且会减少肌肉向上发力所做的无用功，从而实现最经济的跑步。说一气呵成是指要像攀岩上方保护的五步法一样各个分解动作之间衔接流畅，并不是完全精确的说法，一般长距离跑步一呼一吸之间是四步，有些步幅再小一点的可能是六步。慢一点不要紧。要紧的找到科学的方法。方向错了，方式错了，往后会很麻烦。
我就这样慢悠悠的跑了21公里，用时2小时30分钟。以这个速度匀速跑的不多，身边大多数跑友都是忽快忽慢，一会儿跑到我前面，一会儿有落在我后面，他们平路和下坡冲得快，到了上坡便抬步走。这是个更经济的越野跑方式，但这样的节奏统统都不算好，因为我的这个所谓匀速已经把上坡下坡给结合进去了，上坡时我会缩小步幅，甚至会放慢步频。越野跑保持匀速最好的方式是戴块心率表，使心率稳定在最大心率的65%到70%之间或多少之间，心率快了就脚步放慢点，心率慢下来，就加快点脚步。
沙土路跑步时会带起沙子来落到鞋里，这时穿低腰袜就不妥。听说有越野跑鞋有防止沙子落进鞋里的专门设计，但显然我穿着的迪卡侬越野跑鞋没这功能，跑到半程时我不得不停下来脱鞋倒沙粒。这一脱鞋不要紧，我发现袜子全湿透了，这可是前所未有的情况，说明身体消耗已经到了很夸张的程度，我得变跑为走了。
通常的说法是，剧烈运动每小时大概消耗1到1.2升水，具体消耗量跟运动剧烈程度、温度、湿度和个人身体差异有关。以70KG体重计，每小时跑步大概消耗700大卡热量，这些消耗中，大概30%转换成了动能，有70%转换成了热能，这些热能的疏散大多数需要通过排汗来实现。消耗的热量中，随着持续运动时间的延长，糖原的消耗逐渐缩小，脂肪的消耗逐渐加大，在运动到第一个小时时，脂肪消耗只占总消耗的20%，在持续运动达到四小时时，脂肪的消耗能占到总消耗的一半，而每燃耗1克脂肪需要消耗2.6克水，消耗糖原是否会需要水的参与我没查到具体数据。当身体的热量不能马上耗散时，血液循环会加快，并且集中于皮肤表面来增加排汗，因此也会导致肌肉中的血液减少，身体的运动机能下降。大量出汗还有个副作用是会加快身体电解质的流失，这时不仅需要补充水跟碳水化合物，还要能补充足够的电解质。
我这次带了4粒盐丸。出发前吃了一颗，10公里、20公里、30公里各再吃一颗，以往常的经验这样完成全马肯定是没问题的，但这次仅到了21公里时，我身体已有要抽筋的预兆，说明不仅我的身体状况不佳，天气也是个关键的因素，我必须要悠着点了。
悠着点。跑马拉松时，赛前给自己设定目标是有风险的，尤其是你在判断可能达成这个目标的时候，这时你已进入了目标的诱惑力发散范围内，你有可能会不顾一切去拼一拼。而拼一拼这个赌注的代价可能是什么也没有，但也有可能代价惨重。一个真正理解马拉松内涵的跑者绝不会为此搏过头，因为他很清楚，马拉松的核心不完全在距离而在于跑得持久，不怕慢，就怕站，前面的慢和站都是为了后面的不慢和不站。所以必须时刻倾听自己身体的声音，并学会跟身体达成一致。
从31公里开始走，在接近半程折返点处碰见了坐在山地救援队帐篷中歇息的过客，我干脆走过去跟他坐下吃橘子聊天，还抽了颗烟，然后再继续。过客在去年年底的上马刚刚创造三幺几的个人最好成绩，没承想时隔一年，他在半程点上就已经抽筋抽到爽了。拉他一起同走，没想他这段路他都坚持不了，只得作罢。三岔口到折返点这四五公里的路对我这样的落后分子的心理来说如果脸皮不够厚就会变成一段煎熬，全是熟人啊，人家已经跑回来了，我还在往那边走的路上，谁会希望自己这样子呢？心理上不好受，并不影响我继续走下去的态度，成绩是日常训练的体现，平时没练好，那就接受这种心理上不太舒适的事实，如果不想，那就下次赛前多练练。悠着点吧，马拉松需要从长计议。两次经过5公里处时，山地救援队留守此处的山爷都调侃我，怎么这么慢啊，这么慢我都没脸来跑啊！哎呀，才来啊，后面还有5公里呢！不行直接下撤吧！等等，听他调侃我倒蛮开心的。
从洞背旧村沿巡逻到快跑到水泥路三岔口时，忽听到后面喊有人晕倒了，抓紧跑到路口通知义工，后面的情况不知道怎么样。今年的马拉松赛道跟去年一模一样，对于我等熟的跟自己院落的人来说自然不在话下，但是对于那些第一次跑马拉松而且又不熟悉线路的跑友来说，这条很容易跑得痛苦不堪，甚至跑出问题来。沿途很多路段都没有巡查义工和救护点，这时若有突发事件只能靠跑友的信息传递，这对于在这样的天气有这么多人参与的越野跑步赛事来说风险是很大的，不出事只能说运气好，万一出现特别严重的身体状况不可能迅速得到救治。一个月前的广马有例在先，两位学生分别倒在5公里和10公里的终点线上在没有起来，有人声称马拉松赛事统计平均每5万人次会出现一例死亡事件，这类事件在我们现在的国情下对组委会是一个很大的考验，每次看到亡者家属坐在广州体育局讨说法要钱的照片就让人心痛。深登协作为民间机构，承办的盐马从第一届的2千人不到到第四届的1万多人，赛事保障是个很大的问题，或者说有很大的隐患，不出事什么都好，若出了点啥事就麻烦大了。赛后听说有十几人送医院急救，沿途送医的只有2人，而且都没有大问题，这一定让组委会松了一口长气。
悠着点。跑友悠着点，不必着急着追求成绩，训练上去了，马拉松跑多了，自然知道马拉松是怎么回事儿，自然也能跑快点。赛事的承办者也悠着点，不必着急着做大做强做出名声去，把基础工作和相应的配套做好先，马拉松从来都不会在乎开头你跑得多快。
上面提到过的数据，8公里到12公里的时速跑步每小时大概消耗700大卡，在这700大卡中，脑袋的消耗占20%，加上通过呼吸的散热，光从脖子以上散去的热量就能占到全身的40%。据说人的脑袋就像个50瓦的灯泡，不管睡觉休息还是工作，始终都在消耗着。我想说的要点是，既然脑袋的消耗占了我们能量总消耗的五分之一，那么我们不妨在跑步时多动下脑筋，多想想该怎么跑，怎么跑才会使自己的输出最大化，怎么跑才可以一路跑下去。有人说，跑步是穷人的运动，这一方面是指跑步的门槛比较低比较大众化，也有贬低跑步者整体素质不高的意思。我不太同意后面的这个论调，实际上，从跑步运动的发展来说，马拉松在内地的发展才刚刚开始。今年，中国田联名下国内马拉松赛事总共只有31个，而美国每年举办700多次马拉松赛事，日本每年达到一定级别和规模的赛事有3000个，这说明什么？说明我们内地的马拉松运动正处于起始阶段，因此可以说，我们大多数人对跑步的认识和能力都尚处于懵懂的阶段，这个阶段特别需要我们去多用心的学习和思考，慢一点，悠着点，用心点，不断的总结交流，力求能使自己和更多的人跑上一条健康的跑步之路。
凯撒说：“我来，我见，我胜。”作为一名跑步爱好者，也顶多说：“我跑过，也走过。”
2012-12-18
tom_dongdong
·
2012-12-18 09:13
忘了说了，我最后的成绩的5小时36分，好像。
tom_dongdong
·
2012-12-20 13:48
多谢各位的嘉勉~~~个人还是不够努力，跑步的日常训练总是被现在的工作生活中的种种变化所打断，我只能用来日方长宽慰自己。今天跟鼎鼎大名的陈盆滨聊了很多，很是感叹超长耐力跑之不易，希望以后自己也可以参与体验100公里的赛事甚至参与体验几回100英里的拉力赛~~~~
tom_dongdong
·
2012-12-22 10:49
刚刚还跟朋友聊到，我个人觉得爱好是个很重的字眼，女子为好，像青春期追求女子那样投入做的事情才敢称作叫爱好。爱好马拉松，如果有段时间找不着北也正常，可能这就跟新婚燕尔的夫妻度完蜜月后的疲劳期一样，总会有些麻木甚至觉得很不值的感觉和状态，来日方长，不定啥时候第二春就来了~~~~
码字不易，LZ辛苦了。
知识普及
看贴学习，顶‘慢一点，悠着点，有心点’！
这码字比跑马还要难的...
听过老师的讲座,再学习老师的跑步心态
——2012盐马记事
上面提到过的数据，8公里到12公里的时速跑步每小时大概消耗700大卡，在这700大卡中，脑袋的消耗占20%，加上通过呼吸的散热，光从脖子以上散去的热量就能占到全身的40%。据说人的脑袋就像个50瓦的灯泡，不管睡觉休息还是工作，始终都在消耗着。我想说的要点是，既然脑袋的消耗占了我们能量总消耗的五分之一，那么我们不妨在跑步时多动下脑筋，多想想该怎么跑，怎么跑才会使自己的输出最大化，怎么跑才可以一路跑下去。有人说，跑步是穷人的运动，这一方面是指跑步的门槛比较低比较大众化，也有贬低跑步者整体素质不高的意思。我不太同意后面的这个论调，实际上，从跑步运动的发展来说，马拉松在内地的发展才刚刚开始。今年，中国田联名下国内马拉松赛事总共只有31个，而美国每年举办700多次马拉松赛事，日本每年达到一定级别和规模的赛事有3000个，这说明什么？说明我们内地的马拉松运动正处于起始阶段，因此可以说，我们大多数人对跑步的认识和能力都尚处于懵懂的阶段，这个阶段特别需要我们去多用心的学习和思考，慢一点，悠着点，用心点，不断的总结交流，力求能使自己和更多的人跑上一条健康的跑步之路。
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边跑、边学习、边思考！
这份心态值得我们学习！东东好样的！
LZ的观点完全赞同，但还没有LZ这么高的境界。。。。
慢一点，悠着点，用心点-----这才是正确马拉松心态。
有这样的心态真好！
同是酱油党，5小时01分。赛前两个月平均一周跑不到两次
15公里就开始走走停停。折返点之后的下坡路太多了，好多陡坡只能用走的。
人生首马，5小时31分。
马拉松听说好多次了，对俺来说，几千人或万人挤在一起跑，想想都累，从来不去多想，觉得这样的活动不好玩。圈内朋友一个个都去跑了，有点好奇，鼓动一下，忽悠二下，就参加了。第一次跑，没经验，前一晚年聚会大吃大喝，前半程，一波又一波地超我。天哪，马拉松的人好强啊！一边反羊骚味，一边小跑着，想吐吐不出来。有碎石跑进鞋子了，刚想站着，抖一下鞋，就听到后面人说，不怕慢就怕站，吓得赶紧跑了，看到后面没人才敢停下来，后来碎石还是多次进鞋，晕。在热辣辣的太阳底下，全程小跑到终点，没有受伤。
感受，想不到马拉可以这样轻松跑的，一路都有义工给水，不用自带，多幸福的事情啊，下次继续。。。
厉害，悠着点，我基本上要到残联报到了，就是参加南山10登搞的，再也不玩这种自虐的了，
呵呵，看到东东哥的作业，忽然想起一位小兄弟09年的厦马作业，很想和大家分享一下，关于马拉松，关于奔跑。。。
一、关于厦马，我要说的是
15个月之前，我决定要跑一次马拉松。是09年的厦门国际马拉松。
从此，我是一直期待有这么一天，我身体上的每一个细胞，在极度渴望着呼吸那由大海送过来的新鲜氧气。
09年1月1日，汽车驶过海沧大桥，心里高歌一声：厦门，厦门，我来了。
就这样，身在另一个城市，感触新的一年一切都显得如此崭新，崭新得让我不知所措。
晚饭与跑友行走周边，归来宿舍后，依旧难以平复那颗活蹦乱跳的心，简单收拾，徒步远方到深夜。
次日，上身一件单薄长袖，便独自一人启程去了鼓浪屿。
一个人旅行的好处是自己可以很自由地选择去哪个地方，可以和路上遇到的同行者走一段旅程。
环岛行船时，认识一位跑马拉松310实力的男生。3小时的环岛徒步后，他领着我走完了我计划中必去的厦门大学。
厦门大学有条封闭的上五老峰的路，爬山遇到南普陀与万石植物园的岔路，选择了唐朝始建的闽南佛教圣地的南普陀寺。
分手道别的时候，我戏言，今日走了一个马拉松，明日你的成绩可能被严重影响了。次日竟有缘再见，果不其然，他跑了3小时45分。他说与昨日登山行走无关，前半程跑了1小时26分，20多公里后胃疼。
没有半点郁抑的脸上，他是显得那样的快乐，而我是如此的欣赏。
白云有句经典名言：都沉淀在内心了。
我因此不写流水性的厦马作业，一切都沉淀在内心。
在这42.195公里的路上，一路好奇地看着周围风景，享受着厦门人民的热情，呼吸着那睡不着的大海的灵气，倾听脚落地的声音。倘若要写，真不是能一笔带过的。
比起其他跑友，我更要享受马拉松其中。
回忆过去跑步的历程。那些困顿的日子，我知道如果我过度模仿与学习，将会失去最原始的那颗心。
所以，我也少参加集体的活动，本着自己最原始要跑马拉松的心来完成我的第一个马拉松。用15个月来准备，那时候的约定是，跑进3小时，是为了她。跑进4小时，是为了自己。可笑自己不够努力，一路下来，我不需要那刻意的配速，不需要过度关注如何跑好的技巧，不需要什么饮料雨衣手套的准备，尽管如何跑得更快的知识在某个激情阶段摄取不少。
跑步迷茫的时候，我总会告诫自己，人要活得要传奇一些。
末了，引一段波士顿马拉松终点线的铜字：
英雄的心
尽管被时间消磨，被命运削弱，
我们的意志坚强如故，坚持着
奋斗、探索、寻求，而不屈服。
-------丁尼生《尤利西斯》
这一段话，是送给所有不畏艰辛的跑友们和辛勤可爱的义工们。
此诗的下面几句，则给永不止步的步频140。希望此后的每一步，不管步频如何，都那样的意气风发。以后的马拉松慢慢跑就好。步频大哥，你是最棒的。感谢您对大家的带领。发自内心的一句，您的对大家处马的带领比跑得再快更重要。正如我们有天会忘记你的成绩，但怎么也不会忘记我们一同经历过的快乐时光。
你们和我都已老了，但老年
仍有的荣誉、老年的辛劳；
死亡终结一切，但在终点前
我们还能做一番崇高的事业，
使我们配称为与神斗争的人。
二、厦马点滴
1.
纵观近百年来的体育赛事，从热情浓烈的业余精神转变成不断超越的专业竞争，唯独马拉松不失业余之味。
试想世界上有哪个国际型的比赛，能模糊了运动员与普通人之间的身份界限、业余选手与职业选手同台竞技？
第一个马拉松奥运冠军是一名25岁的送水工——路易斯，2小时58分50秒。那是业余长跑爱好者最巅峰的开始。当马拉松由一个地名更通俗成一段距离，人们生活上物质、文化、精神进一步的提高，使马拉松更显得是一段去感受并享受，去挑战并征服的跑步人生的旅程。
值得一提的是，“业余”一词来源于拉丁语的“爱”。爱，所以业余。但是业余不应该是过界的。
2.
从跑友顺利完成了处马的情况来看。我认为，对于初跑者而言，其中最关键的一点在于那最后那几次进行的，目的不是帮助各位找好配速而是确保各位跑到终点的长距离练习。
经验尚浅的处马者，做好配速是件很难的事，除非，你要用自己不够努力的速度来配速。这也是为什么，处马之后，总能有个二三十分的飞跃。
虽然跑好马拉松的关键在于成功的配速，但是对于非专业运动员而言，配速会让人多少走入个误区，就是习惯了配速，到达个人极限水平就会越来越快。你习惯一个技巧，你就会停滞在这个技巧面前。顺便提提，我很提倡日常跑步时采用变换跑法和尝试不同类型的跑道。人的身体很奇妙，肌肉的记忆性和适应性容易让人固定了状态。
3.
马拉松转弯的地方很多，懂得如何最短切入是件好事，但急速一个弯道，势必对膝盖造成一定的伤害。很多时候，我们总能轻而易举的忽略掉那一点点积累着，甚至自己根本感触不到的伤痛。当你有毅力到一个人孤独的绕着田径场一百圈以上时，你就会明白，那些可恶的弯道在偷偷的给我们干了些什么事。
说起转弯，人的潜意识总会有减速的反应，不如多跑4，5米缓了那个弯。
平日田径场跑步练习，外道是个更好选择哦。建议5道，好算距离，其实关键在于跑步不要给脚太多的负担，我们需要的是在这持续有氧运动下，改善血液循环系统，跑向更加健康的生活而已。
这里给出常规跑道每道长度参考:
跑道 长度（米）
1 400
2 407.04
3 414.70
4 422.34
5 430.03
6 437.70
7 445.36
8 453.03
4.
要完成第一个马拉松，往往不是因为进行了辛苦训练，而是拥有了超级信念。
所以永远永远不要忘记那些给你帮助，为你喝彩的人。
正是他们，你才有了享受马拉松的原动力。试想世上看起来最美丽的42195上，少了激情澎湃的空气，你奔跑着为了什么？
5.
不要因完成了马拉松而低估了马拉松，觉得马拉松不过如此。要知道，42195米的路上，“伤痛”与“死亡”也在跑着马拉松。
6.
不要期望每次跑步都比上次有进步，不要过度训练自己 。
这很受伤。不仅仅是伤身体，而且伤了原本跑步的那颗心。
你可以无节制地追求速度，但，请你那刻，都只是在与“自己”赛跑。
但凡初次马拉松后，都会寄望于下一次新的突破。新的突破不是什么坏事，但请时时刻刻想想自己跑马拉松最初那份心，同时更要学会倾听自己脚步的声音。
我们跑马拉松首先是要保证跑得健康，在健康的前提下再追求速度，一味求快则很容易导致受伤而且做了本末倒置的事情。
要时刻想想，跑步的最后，我们是为了更快地奔跑而继续跑步吗？当我们年老的时候，能如黄志和老人那样仅仅快乐地享受着每一步赛道吗？
速度的魅力在于它能让一个跑步者成为“圣人”。要成为圣人应该是潜移默化地被认可的，你跑得努力，跑得科学，总有越来越快的一天。而不是，苦苦的追求，苦苦的承受。
马拉松除了速度，该享受的，还有很多，很多。譬如给周边的人的一句加油，给朋友的领跑。
请记住，马拉松对强者的理解不是在于速度，而是在于精神。
赛后，感觉塞科安静了。进三不过是个天时地利人和的事罢了，若干年之后，进三也许只是你和关注你速度的人才记得的事，然而那个在腰椎疼痛的情况下坚持到终点的塞科，是大家都会记得的事。
我想起了被誉为“最美的垫底者” 约翰.斯蒂芬.阿赫瓦里说过的那句话：我的祖国派我来墨西哥城，为的不是只是让我起跑，而是要我跑到终点
7.
中国有太多的这样的业余长跑爱好者——在跑完第一个马拉松之后，开始更享受跑步的乐趣，同时也开始自己看不到的，失去跑步乐趣的追求。
很多人，美起名，曰：这就是马拉松精神。可是你的心不是爱你跑步本身的时候，根本无所谓精神。不管怎么说，丑陋的中国人的骂名下，总谈起这是一个容易虚荣、又过于要强的民族。
值得一提的是，厦门马拉松的路上，我一路的看到了感动。我想，那是因为我跑得太慢了才给我发现，才给我看到的吧。
赛后，我特别关注了身边的深圳跑友。他们中许多是初次奔跑在如此漫长、如此激动人心、如此刻骨铭心的路上。我想，我是能感受到了他们内心的喜悦。他们不需要太多的话，再怎么疲惫也会畅快淋漓的心里，是他们一路的坚持——相信自己，超越自己。
看了许多跑友的总结文章，写得如此流水。我想，那又不是他们要传递给大家的信息，大家的第一次的马拉松的感受，我想，也许只能刻在心里，自己珍藏。
这就像刚刚极尽全力泡下一壶酒，你能给人们看它的外貌，而不是内在。
酒是需要一定的时间来酝酿的，但更需要一个安静的稳定的环境来使它不失真味。他日如果你跑步的心变得不再仅仅是跑步本身最原始的那份动力时，曾经怎么浓烈香醋的酒最终也不过只剩下水而已了。
时间久了，请不要忘记与人分享那份香醋了。那个时候，好好回忆记下这一路的点滴并与众人分享吧。
再说说那些总结文章，如此让人感动。仅仅只是看到文章题目，就能感觉作者那份对马拉松的与众不同的理解。如水影的《平凡的我，不平凡的马拉松》、长寿的《意义厦马，激情马拉松》、偶然为之的《炼狱中完成的朝圣》、蓝天鹤的《跑向人生路》、鹰之翼的《带着微笑奔跑》、最后的先知的《倾听身体的声音》、角的《<The Big Blue>跑向生命的深处》、凹米的《小角色的快乐厦门行》等。
8.
对于一周2，3次跑步的人来说，个人认为要进行适当的较缓的下坡跑，这能增加膝盖的力量。
我开始因为下坡跑而伤了膝盖，那是速度太快，坡度较陡的原因。当我明白过来，我从未因为跑步而再伤膝盖。
本人常受伤，都是骑车太快给带来的，或者是穿了不合适的钉鞋。
另我个人认为，单腿跳楼梯很伤膝盖，而单腿起立则很好的强健膝盖。
9.
跑步者高潮——头脑中没有任何杂念和烦恼，完全沉浸在跑步当中，忘却了自我，超越了时空，似乎与大自然融为一体。
上段是他人对跑步高潮的定义，我也曾写过自己对跑步高潮的感觉。只是忘记放在哪篇跑步日记里了。
如果可以，请也尝试写写你的跑步日记。不是写你的跑量，而是每一次跑步给你带来的新鲜的收获、跑步的趣事、跑步的哲学。
祝愿大家，也能多多体会跑步者的高潮感。那个时候，你是真的独立于世的。我的理解是，只有自己一个人跑，才能进入最安静的跑步高潮。
10.
读几本跑步的书，买下并收藏其中你最喜欢的一两本。
这点不需要太多的说明，认真地看过，思考过，你就明白了。
关于书籍的推荐，我曾经简单写过一篇文章。见：http://szuymr.blog.163.com/blog/static/5029045320085704556303/
一直很想写这文章的姐妹篇——跑步的电影。我想，寒假有空就能整理好了吧。
11.
长跑者或许容易把许多时间花在跑步、花在看帖、发帖、聊天上。请更多时间关心自己身边的人。
人活着是因为人间有爱。跑步固然能升级为人生最大一个爱好，但如何也比不上“活的爱”。
最好能把家人都带到着美妙的奔跑路上。我指的不是马拉松，只是，跑步健身的一个简单行为而已。
12．
马拉松，使我明白人生最大的敌人就是自己。
当我抽筋路上，在厦门人民、咱们可爱义工给我的鼓励与帮助下，我想起了泰戈尔的《飞鸟集》里的一句话——
只管走下去，不必逗留着采了花朵来保存，一路之上，花儿自然会次第开放。
13.
很欣赏步频那句话：在长跑中得到超脱。
读步频曾写下的往事，我是多么喜欢、佩服和羡慕这位长者啊。那个时候，我觉得重拾跑步乐趣的步频是个极其幸福的人。
看着他很快乐地带领大家，看着大家很快乐地享受跑步带给我们的一切。
可是，慢慢的，我看到了大家对步频的希望。关注步频，学习步频，于他会是一种有形动力，可过份地关注他特别是他跑的速度，则于他会变成一种无形压力。
尽管大家总说压力会转化成动力，并且步频也成功地一次次有新的突破，新的高度。可是，那不是我们必须的，那也不是什么长久的东西。
其实，没有人能给我们压力，除了我们自己。
对于超越，我们更重要的是与自己赛跑，因为对我们而言，自己进步才是最重要的。
同时我们的希望，也请由自己制定和创造，也不该是把这份可能，寄望于你心中的强者。
我们要想一个问题——不能停下来的步伐，是因为我们太爱了跑步，还是我们有了某种恐惧了。
最后要说的是，深圳有了步频，是深圳跑友最大的福气。有了默默付出的义工，是第二大福气。对于义工，我是真的不知该如何感谢，唯有心里给你们深深的祝福，时常抱有一颗感恩的心。
14.
我想，一个跑完马拉松的人一定许下过什么承诺的。
为挑战，为超越，为自己，为他人。
我想，要认知马拉松精神，就首先要把马拉松只看成马拉松。
人的内心才是真正的原动力。
如果你仅仅想着，我看自己是否能完成马拉松而选择了马拉松。那么，我告诉你，这42.195公里，你白跑了。
那些许下承诺的人，如果觉得自己起步很慢，自己完全不敢想象跑完全程的那一刻到来而顾虑太多的话，你是无法完成的。
请时刻记住，既然承诺过，即使跑得不好也比不跑好。
我觉得，马拉松应该是个约定。有的人约定在3小时前见面，有的人约定不见不散。正是那份承诺过的心，使我们明白我们要倾尽全力挑战自我、永不放弃、坚持到达。要说的一点是，马拉松的精神不在于你跑完了，才能感受，才能“伟大”起来。你可能会“败”在其中，可是，那份不忘的约定于你的付出来说，马拉松就在你身边了。
马拉松重要的不是胜利，而是参与。
15.
中国最大的问题就是对全民健身的忽视，去搞那种脱离群众的金牌战略。这厦门马拉松路上，我看到了太多的感动。看到了全民运动的一个兴起阶段。
去一个地方，想念一個地方，更多的是因为那里的人，而不是那里的风景。
2号的旅行，3号的激情，使我慢慢地喜欢上厦门了。
或许明年，我还去再去一趟。
不为什么，只为去那里感受热情为马拉松欢腾的人们。
16.
马拉松不应该跑得像是生活的全部，但是马拉松却会影响到人生活的全部。
如果你想过一种全新的生活方式，就跑马拉松吧！
作者：禅那行者（千尘）
认真学习。
慢一点，悠着点，用心点
东东说得非常好。
东哥跑步好像比小叶还早一些,小叶好久没露面了,我老是感觉现在跑友的总结贴没有以前的贴触动人心,感动人了,还是我变成老油条了麻木了
学习！