[SONIC VISION]当我谈盐马时我谈些什么II

sonic · 2012-12-19 14:20

备战

真正的备战，其实从2011年盐马结束后就开始了。计划中的2012年，执行FIRST训练法，每周跑三次，每周末跑一次长距离，每个月完成一个全马。更喜欢长距离跑，因此实际的训练重点都是在周末。初期的训练场，主要是在深大体育场、深圳湾公园和梅林后山，后期调整成了深大体育场、大沙河公园和马峦山。

上半年良好的状态，随着深圳炎热的夏天到来后，逐渐地消失了。每月的全马计划，也在6－9月间完全停掉，闷热的天气，真是长距离跑的大敌。到了十月份，天气逐渐好转，全马走起。十月份，暴发式地在英西峰林、马峦山跑了三次马拉松。十一月，为避免训练过度，只安排了月底以跑步的形式参加惠州60公里活动。其余的周末，均是安排20－30公里距离的LSD。

状态似乎在持续地提升中，12月1日，终于按照比赛全程的路线进行了一次比较放松的试跑，扣除等待时间，用时3小时53分，330的目标，似乎触手可及。然后，正如大家喜欢说的，人生就是一场马拉松；而一场马拉松，往往比人生更多戏剧色彩。

sonic · 2012-12-19 14:29

炼狱——从青春少年到沧桑大叔之路

2012年12月16日，晴，天气预报气温为20－26度。让期待盐马有个好天气的我略有失望，不过仗着近来状态良好，更是怀着对330的期待，我还是决定按照之前的计划配速。补给为盐丸8粒，两条士力架。供水按去年经验完全依赖赛事补水点。

六点钟爬了起来，洗刷收拾，再喝了一碗粥三个煎蛋做早餐。七点便出发了，开车载着一车娘子军飞奔到大梅沙，七点四十到达，找个位置停好车，换好装备，步行到麦当劳时，发现愿望塔下已经人满为患，梅林帮和为爱奔跑群多位熟人，在麦店前开始拉伸热身，拍照合影。LULU和南瓜的亲密战友NICO也从上海赶了过来参赛，小别重逢，很是开心。因为有橘子、阳光、豆豆等人做义工，没寄存行李，节省时间。

出发前，精神抖擞的我们

近八点一刻，往起点进发。全程组很快开始排队，赶紧和锦波等人找空挤到了队伍前端，还有月月，飞天猪等人也找空挤了过来。赛事拱门的计时牌倒计时逼近开跑，主持人开始介绍各位领导嘉宾，李连杰不出意外获得了最热烈的掌声。时间倒数10秒，众人一起倒数，偏偏嘉宾还没介绍完，计时牌又重新弹出一轮倒计时，还剩近30秒时，李连杰鸣枪了。来不及吐槽，赶紧跑起，匆忙间GPS手机按键按错，减速了一会，发现身边众人已经奔到前方，没有刻意发力追赶，稍放一点速度到13，14，转过路口后，碰见跑不完、铁骨等人。

队伍很快路过EOCT的大门，行进到绿道，一道几百米的陡坡，众人纷纷保持速度，我控制速度在10左右，开始找自己的节奏。比较轻松地到达坡顶，放开跑下，第一个水站出现，随手拿了一杯往嘴里一灌，继续前进。又是陡坡，有人奋力往前，有个落在后面，锦波、飞天猪、浪飘零已经消失在前方，旁边还有LULU和NICO保持着差不多的速度。往前绕了几道弯，发现了JINPP在前面，于是跟着跑了一段。3.5公里左右的一个弯道，抄内道超过了PP，保持自己的节奏往前，到达三岔路口，4.6公里，时间刚过25分，和预期一致。

比赛之前，只完整地跑了一次全程赛道，虽然各段都不陌生，但组合在一起跑时，身体的反应，还是让我有一种未知的探险感觉。如今，状态不算好也不算坏，身体基本热开，可以试一下预期的配速了。

三岔路口又是一个水站，抄了两杯水，先灌一杯，再端着一杯大步前行，吃下第一粒盐丸。虽然水站提供了所谓的盐糖水，不过发现口感极淡，和矿泉水没啥区别，汗。路口后就是一段比较连续的下坡，我的拿手好戏，很快超越了不少人，还见到了两个深大专业队的妹子跑在一起，其一是去年冠军高兵，另一个妹子也是红牛24小时的常客刘笑羽，两人跑的很是放松。见她们配速不快，超越。再往前，又见到一个洋妞，心中在想，看来今年的前三差不多就是这三位了。难得我还能看到，去年女子冠军我是全程连影子都没看到啊 。

下坡近2公里，来了一个长上坡，洋妞不紧不慢地又超过了我。到下坡处我又再次超越，并且开始一路往前，到达10公里处的坡顶，时间是52分，和预期一致。看到行云流水带着水照例在此设水站，再次抄起两杯水，喊了一声行云流水，不过他没听见，没时间闲聊，继续奔起，同时补下第二粒盐丸。又是一段长下坡，不断超越人，路过11公里终点处，义工们纷纷加油，到坡底，就是洞背村前的上坡了。感觉良好，不过鞋子开始有点湿了，这是不好的兆头。今年夏天多次跑长距离，都是在鞋子汗湿后开始出现崩溃。今天难道？？ 不敢多想，继续前进。

洞背村前的长下坡，状态良好

到坡顶，又一水站，发现。。。哇，是李连杰在递水，我犹豫了半秒，放弃合影的机会，冲着李连杰说“请，我要两杯”，然后不由分说把他手上两杯水拿过，让他“啊”地惊了一下，哈哈。到达洞背村，速度轻松保持13，看时间62分，和预期完美一致。不过赛后看照片，此时自己的表情很是严肃，看来不觉之间，闷热的天气已经在炽烤着我的状态。

随后的三公里土路，起伏较多，以上坡为主，跑过多次，不算艰难，其中一个农庄门口碰到车友漫跑在做义工，看到我跑过，打了个招呼，又冲到前面给拍了几张，很是感谢。继续前进，这时前后已经比较少人了。发现三个妹子又在不远的后方出现了。出到红花岭水库下的三叉路口，用时17分多，比预期慢半分钟。抄起一杯红牛灌下，另一杯水端着，开始补能量了，步行上坡，吃掉半条士力架。三个妹子上坡完全无压力，很快就上了去，看到坡顶的飞天猪也被轻松超越，不禁感叹专业队的实力确实非同寻常。

到坡顶重新跑起，感觉有点小疲惫，不过不影响速度，放开速度把刚才上坡超过我的几个又一一追回。再上两个陡坡后，一段连续上坡再加一个下坡，就是马峦山小店了，再次在水站端两杯水，并补盐丸。小店的老板蹲在赛道旁看热闹，明显认出了我，高喊赶紧跑快点啊，他们都跑前面去了。他们，自然是波哥等人了，这是没法追的，哈哈。

马峦山小店在山间绕的小道，很是变态了，不断的小陡坡上下，看到飞猪在前方开始有点不支，上坡已经开始走起，我基本保持着慢跑往上，并超越了飞猪。下坡段很是得瑟，狂奔而过，这一段山间小路，反而感觉是跑得最是舒服的一段。出到马峦山村，又回到大路上。此时太阳已经高起，明显感觉晒了许多。这段山间路用时不到17分，感觉不错。

村旁的土坡，看到了蜗牛正在爬坡，已经热的直接光猪了。打了招呼后继续往前，到达村后的长坡底，GPS手表显示时间1小时59分，速度还OK。这段700多米长的陡坡是个考验，身边的选手们纷纷选择了步行。我仗着感觉不错，慢慢跑上，不过速度也是慢的很，看GPS手表上速度只有7左右。碰到了秦川牛，原来是前面跟着波哥、浪冲在前面，现在开始抽筋掉了下来。终于熬到了坡顶，让我不禁精神一振，后面的路段除了老围村后的6公里折返有点难度，后面都是以下坡为主的路段了。于是放开速度奔下，然后，情况在此时似乎有点不妙。

放开速度跑了几百米，缓上坡段，之前练习这段可以保持在13，14的速度，今天只能跑在10，11了，怎么回事，没有明显的难受，我却掉速了。看来是刚才上坡段导致身体过热，看来是时间过去两小时，闷热的天气导致出汗太多，影响体液平衡了。总之，情况是不妙了。调整着状态，跑到了老围村后的三岔路口，时间已经是2小时15分过，比预期一下子多了5分钟，顿时让我有点泄气。

接收老围村的起伏路上，天然呆，仿佛青春少年

路口水站，赶紧两杯水，并同时塞下了两粒盐丸，步行调整，并顺便把半条士力架塞了下去。心情此时有点郁闷，330的目标，开始有点遥不可及了。走了几百米，牛哥又超过了我，我把东西吃下，也重新跑起。突然看到对面跑的人似乎认识，定睛一看，是钟毅华，两次冠军，今年因一些专业高手没来，他也是很有希望拿冠军的，顿时让我精神一振，去年我可是连高手的影子都看不到的啊，今年竟然能看到冠军往返，看来受炎热天气影响的不只我一个，虽然330的目标看来是没戏了，不过名次有个大进步也行啊。这样子一想，又坚持着跑起，下坡段自然是超越人，上坡段却是被人超越的多，基本上处于前后胶着的状态。

看到小罗已经在步行了，交谈了两句，已经是身体不适放弃比赛了。看见博斗和一个选手轻松地跑着，又是几个人，突然看到了波哥，波哥冲我一声大吼“加油”。我也大喊“波哥放开冲吧，进前十了”。然后浪也出现了，竟然，还端着相机在拍照，真是太神奇了，一路跑一路拍也能这么快。

接近最高点的陡坡，跑得极其崩溃，只能开始半跑半走，终于开始下坡，让我可以放松一下，看到路边人义工在救治，没理会跑过，折回时才发现原来是强仔抽筋了，这么高手的竟然也抽筋，看来是长距离跑的少啊。往前一段，高兵等两个妹子已经折回了，看着应该领先我一公里有多，我喊了一句太厉害了，再往前就是第三的洋妞了，看她的状态，应该是不大可能追上前面的两位。女子前三已经排序完成。

下到坡底，又是两杯水，继续盐丸。步行而上，遇到了飞猪，然后又碰到了LULU和NICO，只差我几百米的距离。真是让我太吃惊了，去年比赛时在这个路段，LULU可是落后我三四公里，果然是有基础，今年跟着一起练多了几次，水平就上来了。到达最高点，我心情放松，开始放开速度跑起，对面上行的选手们，看着我飞奔而下，不少人都不禁惊叹太厉害了，让我更是得瑟，竖起拇指回应。心想暗自得意，下坡段对于很多人的痛苦的地狱，对我来说却是飞奔的天堂。

不过此时体力已经下降明显，下坡结束又是一段小上坡，也让我跑得很是痛苦，对面一位冲我喊着“你是29”，又让我兴奋了一下，看来今年名次会不错，看着周边几位下坡速度都是明显不如我，看来最后十公里可以好好超越一下。看到了PP也上来了，喊了一声“PP加油”，PP似乎没有听见就路过了，看来他已经是有点崩溃了。

到老围村最后一段下五，正当我打着如意算盘的时候，突然感觉小腿有点抽筋，晕！！！再次回到三岔路口，时间已经是2小时52分，较计划时间慢了12分钟，现在即使是我状态良好，也是无法跑进330的，而现在的状态，连340都是无法保证了。水站处，直接拿了一罐红牛，还有一杯水，又是两粒盐丸。此时发现身体已经很是疲惫了，走了两三百米，重新跑起，平时可以提速的起伏路，现在看来却是那么的艰难。把红牛直接灌了下去，却发现胃中有点烧，更是难受。

半程组的已经纷纷上来了，看到了柠檬心、龙等人。勇哥也上来了，打了个招呼，击掌而过。此时的我，却是累得有点抬不起头，心目中已经失去了追求成绩的想法。正当我在迷离之时，突然有人在后方碰了一下我的手臂，我一看，原来是LULU跟了上来，他很是吃惊，我却在感叹还是瘦一点的人不怕热。

很快到了起伏路终点的垭口，看时间3小时2分，开始跑起，虽然精神状态不顶，身体上痛苦，不过在下坡路段，我还是可以凭本能地跑起，只是今天的抽筋有点严重，而且这段路半程的选手们很是密集，只能保持普通的速度而下。在最陡的弯道处，终于超越了LULU，人群没有那么密集了，我开始狂奔而下。

太阳炽烤着，我发现身上的背心已经有点干了，我之前就是用水浇了好几次的，竟然也干了。杯催的，身体已经缺水到很严重的状态了。意识上感觉也是有点没那么清晰了，看到对面一个酷跑族的胖子，正在擦眼镜，等他戴上眼镜时，才认出是圣经的胖子神，此时已经来不及打招呼，擦肩而过了。

土坡底的三岔路口，终于又见水站，赶紧拿着一瓶水，喝两口，其它的全浇身上了。意识上感觉有点麻木，不过此时平时的训练发挥了作用，极度疲惫的状态下，下坡的感觉依然流畅，速度也算不慢，至少旁边的几个半程选手都没能超越我。

最后一个水站，继续拿一瓶水喝两口然后浇头。一段几百米的上坡，步行而上也是如此的艰难，阳光下的我，虽然一身水淋淋的，却是感觉体内完全被烤干了似的。终于到坡顶了，最后不到两公里，全下坡和平路，我的心中却没有一丝喜悦，心中只是在想这一切赶紧结束吧。跑起，下坡路自然是OK的，平路段跑着11，12的速度，都是觉得累极。心中突然冒出了一句话“跑马拉松，不在于你刚开始跑得有多快，而在于你疲惫的时候能跑多快”，是的，最重要的是在累极时还能保持着奔跑。

最后一个上坡，太阳炽烤之下，一副沧桑大叔样

最后一个红灯路口，跑过，最后几百米了，去年此处的我已经开始准备发力。今天，我只是保持了节奏让自己不要停下来，旁边传来了加油声，是橘子、阳光等人，怎么着也得摆个POSE吧，于是，我提速了，似乎也没那么累嘛，看着计时牌上的数字3：47：XX，我冲过了终点。太累，我甚至忘了自己过终点时是个什么样的姿势。

终点前的冲刺

赛后，看到照片，我才发现我最后一段确实是累到了极点，表情极其痛苦，所幸跑姿变形不明显，也算是对平时辛苦训练的一种肯定吧。在中途段时的自己，虽然有点累，却是放松地奔跑着。两个阶段的自己，判如两人，仿佛在两个小时之间，我走过了十年的时间，从一个青春少年跑成了沧桑大叔。真正地印证了一句话———痛苦让人成长。

sonic · 2012-12-19 14:31

小结

赛后领成绩证书的低效，让众多跑友纷纷吐槽。组织方没有象去年那样提供宝矿力，而是用红牛代替之，也是相当烂的败笔。希望组委能正视跑友们的呼声，不断提升服务水平，这样才不负我们这群热心强顶为爱奔跑的跑者。

比赛过去三天，成绩公布出来了，我是男子全程组第28名，相较于去年98名，是一个很大的进步。算是没有达成330目标的一个安慰了。不过很明显的，爬坡能力、耐热能力，是明年需要迫切提升的重点。

今年，为爱奔跑群和梅林帮，有不少人都参加全程组，并且基本都顺利地完成了，相信明年大家会有更好的状态。

赛后小规模合影，可惜没能集齐为爱奔跑群和梅林帮的人员

sonic · 2012-12-19 14:31

没有世界末日，只有为爱奔跑

比赛当日在赛道旁，有很多有趣的横幅，最让我触动的是“没有世界末日，只有为爱奔跑”。是的，并没有世界末日，即使在最艰难的时候，只要你不曾停止奔跑。这一年多来，奔跑不仅让我从情感的伤痛中走了出来，更进一步地让我重新愿意去做一个心中充满阳光的人。

2012年，对我来说，是奔跑的一年。也许在年初，还是心中的痛苦支撑着我去不断奔跑，而到了后来，让我不断去奔跑的。却是源自内心强烈的生命冲动，跑步在更多的时候，象吃饭、睡觉一样，是一种生命的本能。健康、快乐，不断地向上、向前，倾听身体的声音，过坚忍而奔放的生活，对未来有更多的计划和期待，这些，就是我现在的生活方式。

明年会是怎样的，谁知道呢，可以坚信的一点是，对于跑步，我终于上了路，我享受现在不断努力、持续成长的过程。明年，继续相约盐马，为爱奔跑吧：）