关于盐马的前尘往事

杨无过 · 2012-12-24 07:57

翻遍鞋柜，除了皮鞋外，有一双以前爬山常穿的耐克运动鞋，但仔细一看鞋底已经烂掉只好扔了，一双羽毛球鞋是好的，可是橡胶底应该不太适合跑步，还有一双沉重的防水登山鞋，用这个跑不了几公里腿就得废了吧，最后只有一双十年历史的军胶可用（就是解放鞋，十五元买的，居然至今未坏），来不及买跑鞋了，就用军胶代替吧，只要肯踏出门，没有什么可以阻挡跑步的心。

梅林一带的公路总是车多人多，空气很差，还好离家很近的梅林一村有对外24小时开放的田径场，这里的跑道有点短，一圈只有250米多一点，不过是塑胶的，看着挺舒服，就在这里跑吧。第一天，我跑了2公里，第二天起来，腿酸软。跟同事说起跑步的事，都说坚持太难，我说我会坚持跑下去的，似乎不太相信。第二天跑了2.5公里，第三天3公里，于是每天都增加500米，一直到连续跑5公里。

跑步后第一个周末，SONIC约为爱奔跑群的人跑梅林后山，从上梅林大脑壳绕山路下到桃源村再跑上塘朗山，然后从边防线跑回梅林，绕了一个大8字环，全程28公里。这对那时候的我来说是不可能完成的任务，于是跟梅发展的康志伟、南瓜、阿发约好跑个小的8字环，从下梅林水库出发走捷径，然后在路上等跑全程的人。我们一边跑一边等，跑步过程被切成一段段，倒是不太累，只是中途等待的过程太冷，后来几人合议，决定不再等，跑到山脚再跟大部队会合。第一次中长距离跑步顺利完成，全程17公里，除了跑边防线石板路军胶有点咯脚之外，身体也没什么不适。

首次跑山，右边的我穿着军胶

第一周的顺利给自己带来了信心，却也埋下了隐患。之后还是每天5公里，周末又跑了一次梅林后山。第三周，买了一双New Balance的越野跑鞋MT101，总算是拥有一双专业跑鞋的人了，于是盼着周末的到来。这周SONIC跟跑群的人到马峦山盐马赛道挑战56公里。我想着跟跑一段也挺好，计划是从大梅沙跑到洞背村13公里。

那天是2月18日，从大梅沙出发没多久就开始上山，SONIC和跑群的小罗、锦波、侠客、飞天猪到了上坡跑段一溜烟就不见影子，剩下我和南瓜慢慢的在后头跑。我们上坡半跑半走，倒也不累，那天天气很冷，我下半身穿着自行车骑行五分裤，只包住了大腿，跑了很久肌肉还是冻得有些僵硬。一个半小时左右，跟南瓜到了洞背村，没想到本应开车前来接应的亲友团居然还没到达。没有保暖的衣物，停下来不久身体开始发抖，于是迅速作了一个艰难的决定：和南瓜继续前行。以前骑车时最喜欢的便是洞背到马峦山红花湖这一段越野路段，这么多年过去了，山水依旧人亦依旧，只是换了一种方式路过，心中感叹万千。

我们吭哧吭哧跑过了马峦山村、老围村，路上还超过了腿上有伤的锦波，传说中那种淡淡的疲惫感一直没有出现，心中开始暗喜。到了绿道8公里的下坡路段，连续大跨步奔跑，心肺却是几乎没有负担，下得好爽。快到大梅沙，碰到等候已久的亲友团，南瓜看看GPS，说是总共用了4个小时，跑了33KM。记得那时自己踌躇满志，说马拉松不过就是再跑多9KM，又有何难，今天要是线路安排再长一点不就拿下了，下坡如果不是要等南瓜，速度说不定还能快些，才练了半个来月就有此神功，真是可喜可贺。没想到这话说早了，其实这时膝盖已经开始隐隐作痛，只是被跑完长距离的兴奋所掩盖。跑56公里的人过了许久才回到起点，不过状态都还好，于是聚众FB不表。

这一天见到逃离梅发展多年瘦了一圈的飞天猪，新认识了锦波、侠客等人，还有前来打酱油的木荷MM以及外表貌似文静的橘子。

2月18日大梅沙愿望塔合照

杨无过 · 2012-12-24 07:57

跑完马峦山第二天是周日，骑车去深圳湾放松肌肉，期间冲刺了几个坡，晚上回来发现右腿膝关节已是很痛，心知不妙，跑步者最常受到的膝伤果然不期而至。开头两天不知道具体是什么情况，以为休养几天应该会康复，只是每日三次搽上活络油按摩一会。想不到过了四五天，膝伤完全没有好转，甚至走路走多几步就会痛，上下天桥变成一种折磨，刚刚养就的每日长跑习惯已然打破，心中那叫一个郁闷。没办法，出门靠朋友，上网靠放狗，别无良方，只有谷歌帮忙。经过一番苦苦钻研，发现自己应该是跑步时没做好热身和膝盖保暖，加上肌肉不够强健下坡时膝关节冲击过大，导致关节处得了急性滑囊炎。于是按照网上推荐，到药店买了一支外用的扶他林软膏。知识果然就是力量，对症下药效果的确明显，套用一句广告语：用了扶他林，第二天舒服一点。经过大概半个多月的慢慢恢复，膝盖伤痛终于渐渐远去，我也开始一点点的增加距离恢复慢跑。

3月17日是磨房百公里，状态神勇无敌的SONIC决定跑完全程，我觉得自己膝伤应该已经痊愈，于是决定陪跑前面路段。百公里是磨房驴子狂欢的传统聚会，出发地深圳湾体育中心人山人海，队伍中见缝插针般才能奔跑起来，傍晚的深圳湾风景不错，却有几分闷热。跟着SONIC跑了不到十公里，已然跟不上他的速度，于是按自己的速度慢慢跑完第一段的22公里，因为第二天还有一场羽毛球比赛，便不再继续了。这一天穿的是一双新买的多威跑鞋，想不到有点挤脚，搞得两个大脚趾的指甲全部淤血发黑了。不过也有收获，在深圳湾路段与SONIC并肩前进时，他提醒我落脚太重，跑姿需要改善，一下子让我找到了跑步存在问题。

百公里起点合照

回家之后，开始下载各种跑步视频，一帧一帧的将画面慢放，仔细观察高手的正确姿势并与自己的跑姿比对。没用太久，就搞明白了不容易受伤的跑姿应该是这样的：步幅小，频率高，抬腿不需太高，前掌或全掌落地。于是自己开始向这个方向练习改变跑姿，同时开始练习赤脚跑步。按《天生就会跑》的理论，赤脚会让人本能的以正确的姿势开始奔跑，看来以前条件不好不舍得穿鞋跑，却歪打正着用了正确的姿势。重新捡回当年的赤腿跑倒是挺容易的，经过每周一到两次赤脚跑练习跑姿得到有效的改善。改了跑姿后，自我感觉膝盖冲击力小了很多，而且伴随步频的增加速度也快了，心肺负荷却没有怎么增加。

之后波澜不惊几乎每周末和梅发展、跑群的人一起练习。其中4月8日在深圳湾以4小时17分独自完成人生第一个全马距离记忆比较深刻。之后5月1日劳动节和SONIC、锦波、南瓜到香港跑麦径却一起兵败麦城。5月13日，滥竽充数混入李宁10公里赛为了要一件衣服。5月26日，在莲花山跑了第2个全马，这次跑完，身体不再像之前那次那么大反应，记得第1个全马跑完时大腿肌肉酸软到几乎不能抬起，这次却基本没有不适，当天下午还能陪儿子逛东部华侨城。

经过短短三、四个月的跑步锻炼，加上在饮食上稍作控制，体重很快就降到60KG以下，最低时降到了58KG，头痛头晕也不再发作。身边人开始嫌我瘦过头了，只好找出一副哑铃，闲时摆弄一番，争取把自己练壮一些。此时深感跑步装备太简陋，既然决定长期参与，便趁网购不断打折之机，购入多双跑鞋以及衣服、背包等装备。唉，候门一入深似海，只能眼睁睁的看着白花花的银子不断的流走。

4月8日深圳湾冒雨完成第一次全马

5月1日香港麦径起点

5月13日李宁10KM

5月26日莲花山

杨无过 · 2012-12-24 07:58

六月份开始，深圳天气变得异常炎热，一直到九月份，大家几次想再跑全马都功败垂成，不过梅发展的跑步事业倒是越来越兴旺，梅林周边的塘朗山、龙顶山、大脑壳、银湖山、鸡公山都成了我们周末LSD的常地，甚至还把遥远的英德发展成为基地。人员方面除了我和SONIC、南瓜、飞天猪几个积极分子之外，康志伟、密码、七菜、泪珠、豆豆、青青、雨潇、中文、珠穆阿飞、霞光、不准问等人都有参加活动，远在美国的ziniuniu也遥遥呼应，开始练习跑步。同时，我们与为爱奔跑群也慢慢熟络，发现一些跑群真相：柔弱萝莉外表下的橘子有着一颗威武雄壮的心对外号称橘叔，十登南山的丝丝真的是一条汉子，减重成功速度惊人的锦波好酒如命，两个苗条美女高的是风筝矮的是霜霜，跑步王霸气的网名是我听错其实是跑不完，侠客外表克制内心奔放，月月个头虽小能量很足，勇哥形象与名字完全相反……

大脑壳上一群2B青年

奔跑在大脑壳

鸡公山顶合照

银湖山探路

大脑壳拍视频工作照

http://video.sina.com.cn/v/b/84898536-1731867887.html
大脑壳视频

英德越野跑

秋天终于到了，某人年初号称每月一个马拉松的计划也要重启。此时，盐田马拉松赛事成了群里讨论的热点，我秉承只打酱油不参赛的宗旨打算只参与大家的训练不参加比赛。不料群里报名人数众多，全程半程到体验组都不少，加上南瓜不停劝说，于是决定正式凑热闹补报了一把，拿到了全程组10426的号码。

十月份好象是为了弥补整个夏天的损失，SONIC一下子安排了三个全马训练。10月3日在英德那次风景相当之美，整条路线都在交错而立、形态各异的英西峰林间蜿蜒穿行，补给点更是设在世外桃源入口般的大溶洞里，不过当日气温偏高，而且部分路线碎石较多，跑起来也不太容易。

10月13日和27日是在盐马赛道马峦山上绕两大圈，全程超过44KM，对于这两次训练，用两个字形容就是艰难。群里骑车为主的LULU也开始加入我们的队伍。

英德马拉松训练合照

跑在溶洞里的丝丝

http://kandian.com/p/1101976564.html?pt=0&playTime=0&uId=
训练视频

杨无过 · 2012-12-24 07:59

十一月上旬回了一趟老家，不料舟车劳顿，染上流感，回家后一头栽倒卧床静休，这种难受是自跑步以来久违的感觉。停跑了好多天，一直到17号才跑了个22KM，身体也没全好，恍恍然跑到了终点。

11月25日是惠州60公里徒步活动，SONIC、橘子、丝丝打算要跑全程当作盐马的拉练，梅发展还有珠穆阿飞、大汗参加塘协徒步的队伍，听说塘协的车有空位，我也跟着提前一天到了平海。惠州60KM气氛一点不比深圳百公里差，起点设在港口镇，到处都是参加活动的驴子，尽管天气很冷，还是一片热火朝天的景象。

第二天早上7点钟刚过，我们跑步的队伍就开始出发。开头还挺顺利，前面十公里的公路只用了一个小时，不料到了海边却迎来一场大雨，把大家都浇湿了。沙滩风大，我穿的是短裤，阵阵冷风夹着雨点打在腿上，对膝盖又是一种考验。穿过海滩，翻过一段山路，天空开始放晴，气温仍然很低，之后是公路、田埂、沙滩混合出现，沿海各种风景尽收眼底，但前进的速度却降到很低。一路上大家兴致挺高，玩笑开了一路，各种低级趣味各种腐，速度却不太一致，跑跑停停的，自我感觉身体似乎总是没热起来又开始跑。

忘了是什么时间到了35KM的第二签到点，大家在此休整了半个小时。这次停留时间较长，导致我双腿冻得比较僵硬，加上阿迪的adizero ace鞋子太过单薄，从二签出来后，觉得左边膝盖有点不对劲，跑动时膝关节弯曲会导致外侧的韧带有一种酸痛感，影响正常抬腿。其实此时应该果断换为步行或者放弃，想不到同行的两个女汉子好像过了疲惫期开始状态神勇，一个劲在前头狂奔，无奈只好继续快步跟随。

跑过40KM，体温上升了一些，天气也稍微暖和一些，膝盖处的酸痛减轻了不少，也不知道是不是麻木了，总之是不影响正常奔跑，速度也快了起来，这样的状态一直维持到48KM最后一个签到点。在签到点大家休息了二十分钟，橘子体力消耗太尽，再度出发后已经不能连续奔跑，我也趁机跟着半走半跑，尽量不去伤害今天饱受折磨的膝关节了。彪悍的南山王丝丝发挥出十登南山的本色，一溜烟向着终点奔去，SONIC和我一前一后陪着橘子前行，还好有骑车当后勤义工的小白一路送来补给，并为橘子打气。看得出最后的几公里对橘子是一种摧残，但她为了完成心中的目标似乎不管不顾无怨无悔。终于三人在一场暴雨中一起奔向了终点，完成了60公里的洗礼。

出发前的合照

背影

漫长的里程

http://www.doyouhike.net/forum/running/digest/925989,0,0,0.html
橘子的文章

杨无过 · 2012-12-24 08:01

转眼就到十二月，离盐马只剩15天，SONIC安排试跑全程赛道训练。这次参加的人较多，跑群的杰西、阳光、小川都是第一次见。伴随SONIC的航母STYLE启动仪式，大家一窝蜂向山上窜。上周60公里途中膝盖酸痛让我心中一直提着一根弦，虽然休养了一周，但心里还是有些阴影，于是尽量压低速度前进。跑过26KM，开始觉得不对劲，左膝盖又是隐隐作痛，心想糟糕，这次如果再受伤，盐马比赛就得放弃了。此时同行的雨潇状况也不好，开始抽筋，于是两个落泊之人结成撤退小组，抄近路下山。虽然是步行，但漫长8公里到大梅沙的下坡路，依然让膝盖变得更加酸软。这次试跑赛道的失利，给半个月后的盐马蒙上一层阴影。

刚开始练习跑步时，在网上看了不少关于跑步运动损伤方面的文章，深知争强好胜的不当心态可能会让自己抱憾终身，特别是年初受伤之后，我决定自己继续参与此项运动的前提是一定不能造成身体机能永久的伤害。过去的半年多，我也的确是尽量按照这种宗旨来跑的，希望自己能跑得轻松，跑得快乐，跑得健康。不过既然正式报了马拉松比赛，如果有可能，还是希望能够积极参与。于是，从倒数15天起，我开始了增加肌肉力量，巩固膝关节的专项练习。

首先，根据自己膝盖外侧疼痛定位到是一种叫做髂胫束磨擦综合症作的怪，摘抄了网上对于此症的几段描述：

“髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构之一。它的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和使髋关节往外展”。

“髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛”。

“髂胫束磨擦综合症主要由于不良训练习惯和或解剖上的异常及其它一些因素共同使髂胫束过度受压造成。不良训练习惯有：不足够的热身运动和整理运动、过急增加训练的距离和持续时间。”

“长跑运动员比短跑运动员髂胫束磨擦综合症的发生率高，原因可能因为长跑运动员有较明显和长时间的足跟着地期和直立期。当脚踏地面时，膝关节通常是屈曲约20度，这使得髂胫束最容易受到与股骨外上踝的磨擦影响。在堆积、突出或斗斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向内弯曲，造成髂胫束过度伸展压向股骨。另外，穿着跟部外侧过度磨损的跑步鞋也是原因之一”。

能过网上的描述，我总结出引发自己这次髂胫束问题的几个可能因素：1、不足够的热身运动和整理运动，惠州60公里时穿了短裤，让膝盖在冷风冷雨中一直受冻，看来年初的教训还是不够深刻；2、鞋子缓冲太过单薄，最近两次长距离，穿的是阿迪的adizero ace和new balance的MT101，这两款鞋都属于轻量薄底鞋，需要足够强健的下肢才能驾驭；3、从照片和视频分析可知，自己跑过30公里之后，肌肉力量不足，跑姿会不自觉发生改变，已不能完全按照前脚掌滚动到全掌的方式落地，对膝盖冲击加大；4、最近连续5次长距离训练（42KM以上）还有3次中等距离（22KM以上）训练都是在越野线路或混合路面上进行，长时间在崎岖路面奔跑，对髂胫束的损害会慢慢积累，而且这些训练都是集中在两个月之内完成，没有给韧带留下足够的修复时间。

网上关于髂胫束磨擦综合症的治疗建议倒是比较简单，就是做伸展及力量训练，仅有两组动作，每天做几次就可以了，而且据医学对比结果来看改善效果明显（参考网址：http://www.szbike.org/bbs/thread-12212-1-1.html）。于是，每天按照这个建议进行伸展练习，同时也开始按网上说的养膝良方，一天两次靠墙膝关节弯曲135度蹲。

盐马的日子一天天临近，养膝盖过程中，跑步练习基本停止，只在赛前最后那个周末跟队伍去了一趟盐马赛道。因为将近比赛，这次是大部队出动，浩浩荡荡二十几号人。我和同样有膝伤的海岸、还有打酱油的豆豆、不准问小跑了六、七公里，其他人跑22KM，路上还碰到了练习全程的跑不完。这次很多人表现神勇，七菜、泪珠都顺利的完成了22KM，最让人大跌眼镜的是雨潇的老婆阿姿，从来不跑步的她不但跑在女生前列完成半马，还把雨潇远远的抛在后头。不过也有人痛苦了，打不死的橘子居然跑伤了膝盖，而且严重到几乎不能行走。估计她的伤也是在惠州60公里种下的祸根，看来平时练得少，突然一下子跑长距离光靠意志是不行的。多了个伤员饭桌上多了共同的疗伤话题，不过铁人橘身残志坚，吃饭时胃口一点不减，殊不知另一桌的JINPP才是吃饭高人，自己一个人默默的就把一桌人的米饭吃得精光，让旁人叹为观止。

12月1日全程试跑合照

12月8日洞背合照

杨无过 · 2012-12-24 08:02

12月16日，迎来了2012年盐田山地马拉松比赛。我们一家三口提前一天周六住进了大梅沙的宾馆，虽然盐马能否跑完还是未知数，至少要满足儿子在海边玩沙子的愿望，就让我们把盐马当一场PARTY来对待吧。

周六下午，陪儿子玩了一个小时沙子，顺便看了一下正在装饰的起点，以前没参加过，看样子明天是大阵仗。天黑了，到五谷芳吃饭，人少菜一点就多了，还要了两只乳鸽，结果儿子不怎么吃，老婆也吃得少，大部分饭菜都进了我肚子。吃完饭走回宾馆，发现吃撑了，心想明天还咋跑。

宾馆条件不错，带了一周的南方都市报来消磨时间，结果还没看完两天的，已经到了12点钟半，只好躺下了。一夜好睡。
闹钟响起，已是7点半，泡了一杯咖啡，吃了半块面包，却仍然觉得腹中还有昨日未消化的乳鸽。出发前想蹲坑减负，时间仓促，未果。8点整，身上穿着盐马发的背心和NIKE PRO长裤，脚穿阿迪达斯的Boston 3M，手中拎着一罐红牛，一家人齐赴起点。咦，天气似乎挺热的，今天穿了长裤会不会是悲剧呢。

走到半路，接到豆豆来电，梅发展和跑群的人已在麦当劳门口集合，赶紧加快脚步。走近时才发现愿望塔周围已经是密密麻麻的人群，全程组、半程组、体验组的选手全凑在一块。穿过拥挤人堆，与梅发展众人会面，跑马的汉子姑娘个个威武雄壮，各种组合各种造型各种表情一一合照。时间不早，大家都往出发点奔，只有豆豆、残疾橘和体验组的七菜、泪珠留在原地等候，突然想起让SONIC多带的两颗盐丸还没拿，赶紧管他要，事后证明此举真是当天最明智的行为。

站在起跑区，接踵摩肩的，热身都没法做，起跑后只能慢一点当热身了。李连杰、周笔畅、释小龙站上了主席台，主持人大老虎好象有点罗嗦，不顾倒计时牌快数完了，还在不停的介绍嘉宾，咦，说好要来的沈佳宜呢。计时牌眼睁睁跳到了0，然后一秒一秒的往上加，发令枪却还没交到李连杰手上，选手们急了，不顾一切的往前冲，前面挡路的义工只好放手，既成事实之后，李连杰只好笑笑，无奈的补打了一枪，宣告全程组正式出发。

开头几公里整个队伍都挤在一起，绿道连绵的上坡也没把距离拉开。因为不知膝伤康复程度如何，我开启了手机频率180的节拍声，按照这个步频前进，尽可能减小步幅，跟着人群向前蠕动。2公里处，碰到月月，我问她今天是不是要破400，以前在莲花山跑马时把她当兔子跟了三十公里，我笑称要今天继续拿她当兔子，不过一转眼功夫就追不上她了。很快到了第一个水站，发现只有淡水，没有停留，接着到了5公里处三岔路口的补给点，手表显示27分，前面这么多上坡这个速度还是有点快了，要慢下来才行。跟义工要了半杯红牛半杯盐水，奇怪盐水怎么这么淡，赛事手册说的配的是补液盐水，我看浓度只有标准的几分之一。喝完水继续跑，随着速度放慢，身边不断有人超过，我也不管，尽量按自己的节奏跑，看看周围的人，奇装异服的还真不少，有打扮成忍者的，甚至有穿渔网袜的，真是百花齐放百舸争流，马拉松这运动越来越好玩了。

到达10公里路标，用时57分30秒，自觉心肺负荷不大，不过左膝盖开始有些发软，但并不是外侧的髂胫束，而是靠里边的韧带，难道是最近一直练靠墙蹲练伤了？福无双至祸不单行，昨晚多吃的乳鸽此刻也开始在胃中翻腾。罢罢罢，看样子今天注定要出师未捷了，先跑到洞背看情况怎么样再决定吧。

11公里处是体验组的终点，有个很大的补给点，很多义工在此等候，看选手跑了过来，都双手持水杯相迎。我埋头冲了前去，问道，有没有盐水，皆答没有，盐水在前面几十米处，于是拒绝并继续朝前寻找盐水。后来才知，李连杰、沈佳宜（陈妍希）、释小龙等明星正是在此处替选手递水服务，我那时气急败坏心事重重并没有留意周围是谁，也不知道会不会无意中冒犯了他们。

出发前合照

杨无过 · 2012-12-24 08:03

过了补给点，是个1公里的下坡，依旧压着速度慢跑下去，然后是1公里的上坡，就到了洞背村。村口有明善网的义工在拍照，可能这时候我的样子实在太挫，没有人拍我，不过从另外一个选手的照片背景中可以看到我那时的确身体僵硬脸色难看。

跑出村子，是最喜欢的那段越野上坡土路，既然来了就把这段路跑完吧。不知道是不是松软的土路缓解了膝部的压力，还是本来就是我的错觉，总之跑啊跑啊膝盖感觉没问题了，而且肚子渐渐也不闹腾了。心理压力一下子消失，这一段上坡路可以放开来跑了。很多参赛者可能没在盐马赛道上练过，加上今天气温反常的闷热，跑到这里体力有所下降，有人开始以走代跑，我终于可以开始慢慢的超过其他人了。到了红花湖水库，坝底的补水站还没配好盐水，只好要了一杯淡水配合吃下一根GU的能量胶。

水库到马峦山村的路上坡也不少，我还是小跑的方式前进，基本没有步行。这时太阳已经升得老高，晒得皮肤发烫，路面的气温俨然超过了30度，我的天，这怎么可能是深圳的冬天，秋天都没有这么热（事后才知道，当天是深圳有史以来12月份最热的一天，最高气温29.2度）。闷热的气温焗得人发蔫，不过今年夏天我的跑量也不少，这点热还是能够承受的。陆续又超过不少选手，便来到了马峦山村。

到了村口发生了一件趣事，有个选手不知为何搭了一段自行车，结果给旁边女的发现了，于是那个美女就大声嚷嚷要去揭发。我在一旁偷笑，按我们这个速度的选手，又拿不了名次，搭车的成绩骗骗他人可以，自己反正是骗不了的，让他搭车又有何妨。留意了一下这个美女，跑得很是轻松自在，速度也不慢，象是跑马的老手，赛后上网一查果然是马拉松圈子里小有名气的金明。

马峦山村的补给点盐水依然很淡，这种天气光喝淡水可能会出问题，于是停下来服下一颗盐丸。村子后面有三公里的羊肠小道要绕，这是以前三九集团建高尔夫球场时留下的烂尾水泥路，路面很硬，而且很陡很滑，为了保护膝盖，侧着身子前进，跑得有点痛苦。不过虽然跑得虽慢，也没停下来走过，依然超过不少人，包括那个刚才那个美女。

20公里的牌子到了，用时2小时07分，半程用时2小时13分，速度稍慢，不过鉴于前半程上坡为主，身体状况也不太好，这速度还可以接受。23公里处是鸡汤点，没要，后来后悔自己应该喝一碗的，至少能补充点盐分。

开始爬国安的那个大坡了，以前数过，只要500步就能跑上去，不过今天暴晒的天气下一口气跑上去似乎难度有点大。试了一下，不行，中间停下来走了三四次才完成，但相比旁边一直在走的人来说已经很强大了。

杨无过 · 2012-12-24 08:04

快到老围村，路边有个义工一直在数数，数到我是175，这才明白我目前排第175名，咦，这成绩比我想象中要好不少，看来炎热的天气给别人造成的影响比给我的要大。

老围村补给点人潮涌涌，原来是半程组的大部队杀了上来。赶紧把剩下的第二根能量胶吃了，向高海拔的折返点奔去。殊不知刚一用力，就觉得不对劲，小腿居然有想要抽筋的迹象，这是长跑以来从未试过的现象，怎么回事呢？我以前跑步途中一直是喝宝矿力补充水分的，电解质平衡不存在问题，今天喝的盐水接近于淡水，可能是喝得越多盐分流失就越多，难怪会有抽筋的迹象。

我连忙把最后一颗盐丸吞下肚，继续前进。盐马的折返点设置很有意思，参赛者之间如果差距不是特别大，都会在折返路段相遇。在向上半走半跑时，陆续碰到了SONIC、LULU、飞天猪从对面飞奔而下，刚打了个招呼，他们就消失了。这一段我超过了同向而行的月月，却被马峦山村那个美女反超了。到了折返点过了计时毯，喝了红牛和淡盐水，还是没有喝鸡汤，开始下山了。

从折返点到大梅沙还剩13公里，基本都是下坡，按以往肯定是飞奔而下，但今天这样跑的话一定会触发膝盖旧伤，而且刚才已经濒临抽筋了，再过于用力一旦抽起来必定痛苦难忍，为了一场旨在参与的比赛实在是不值。返回老围村补给点路上，分别碰到了南瓜、珠穆阿飞、康志伟，南瓜果然是女中豪杰，耐力不错，上坡都呼呼生风，看样子随时有可能赶上我。跑着跑着，却是跑不完从后面赶了上来，一转眼又消失在前面了。

回到老围村补给点，咽下两截香蕉，本来不太喜欢跑步时吃香蕉，但记得网上说吃这个可以补钾，防抽筋。下山的砂石路不宽，两边都是半程组的选手络绎不绝经过，既然今天没有目标，我就顺着人群的节奏慢慢下山。快下到绿道的三岔路口时，月月又赶了上来，跟着她跑了一段，一路碰到好几次，她今天还真是可以当我的兔子。不过月月下坡很放松，速度也很快，我跟了一段就放弃了。不紧不慢的下到水泥路面，小腿几次有抽筋的苗头，都通过快走压制下去。过了最后一个补水点，有一个大上坡，看见前后的参赛者都在走着，心中突然豪气万丈，跑了上去。

绿道下到东部华侨城大门处，剩下最后一公里了，正在想着以什么样优美的姿态冲刺终点，唉呀，右小腿抽筋了。大风大浪都渡过了，竟然在阴沟里翻船。停下来，使劲按压小腿肌肉。路口的义工MM急忙跑过来，关切的问是否受伤需要帮忙。连忙说没事没事。按压了一阵子，又稍微拉伸一下，肌肉好像放松了，那就义无返顾的完成这最后的征程吧。

最后一个上坡勉强还能跑

杨无过 · 2012-12-24 08:04

冲线前看到了一直在帮选手摄影的橘子、豆豆、小白、阳光，还有体验组已经结束的七菜、泪珠，以及早就跑完的锦波、SONIC、LULU、飞天猪等人，大家在烈日下晒了这么久也不容易啊。我跟众人挥手致意后飞奔终点，过线时抬头看时间牌：4小时32分57秒，我跑完了！终点线后，是等待已久的家人，抱起儿子照相，开心。

领完食品，到麦当劳用餐，跟服务员要了一个盐包，直接吞到肚子里再灌下半瓶水，身体才慢慢冷却。挪步到冲刺区，儿子跟着橘子挥舞旗子一起尖叫为冲线前的选手加油打气，迎来了一个个认识的不认识的跑友，他们个个表情各异，有的兴奋不已，有的笑靥如花，有的痛苦不堪，但更多的是一种平和的喜悦。的确，正如我今天跑的那样，既没有报名之初4小时目标的满意，也不至于跑到中途因伤退赛，参加了完成了就是一种经历一种喜悦。卓别林说，用特写镜头看生活，生活是一个悲剧，但用长镜头看生活，生活是一个喜剧，人生何尝又不是一场马拉松，虽然道路崎岖不平，尽管过程艰难困苦，只要为爱而奔跑，终点总能抵达。

感谢这一年来陪我一起奔跑的人，感谢爱我的人和我爱的人，来年让我们继续前行吧。

抵达终点，晒爆了

我完成了

爱我的人和我爱的人

杨无过 · 2012-12-30 16:03

年底的两个周末，跟SONIC到大脑壳探路，同行人有橘子、圆梦、大胡子，告别2012年