跑步一年级新生的年终总结——感谢关心爱护我的朋友们

ziniuniu · 2013-02-08 12:57

2012年10月，碰巧在REI买到打折的儿童版跑鞋，决定开始尝试5公里，当时正值美帝的深秋初冬，对于恶劣天气下还能不能跑，在网上找了一下资料，花时间翻译了一片《冷天跑步注意事项》（本版链接http://www.doyouhike.net/forum/running/937218,0,0,1.html）被跑步指南转发后，很多人评论说有用，我也心里美滋滋的开始对跑步产生了兴趣。从10月6日第一个五公里，到十次五公里后，按计划进行的第一个一万米，我不断尝试摸索正确的方法，向远在深圳的爷爷和明哥讨教，在网上搜索对的或错的跑步视频，然后通过实践和体会摸索甄选适合自己的运动方式。

2012年10月28日，算是人生中一个重要转折点，因为这一天我第一次完成了10公里跑步，事后，洋洋洒洒撰文一篇。

《当我跑完第一个万米时，我谈些什么》

街区一圈是一英里，三圈一个5公里，六圈一个10公里，当我顶着月亮赤足跑完最后两圈时，我知道今天我做到了。
秋天气温降低的很快，天气预报最高温度7度，日落前的风速还有25km/小时，跑到最后整个身体已经暖了，只有手指头还是冰冰凉。昨天发现跑鞋后跟外侧磨损严重，造成今天不太敢出脚，思前想后的越纠正越别扭。第一圈1.6公里，跟随难民爸爸健走的速度，也是为了自己暖身。读村上春树文章的时候，仿佛没记住太多重点，但是，不计较速度却深深印在脑海里了。因为正处在生理期的中后段，按照原来训练计划，十个五公里后，就要尝试一次十公里了，心理上很想去完成，可是又不停给自己找藉口，今天跑完四圈的时候，把鞋子脱掉放到信箱里，赤足纠正步伐，我对自己说：真的很不舒服就一圈，如果能坚持下来，就完成了自己人生的第一个十公里。让我意外的是，赤足的两圈，速度一点都不慢（相对平时更慢的时候），而且觉得自己双腿有力、心肺反而没压力，不像没练习之前，跑200米以上就大口喘气，心脏难受的要死了一样。
在我开始单车旅行流浪之后，梅林帮和蓝天白云开始盛行跑步，各位俊男靓女积极参与、活动频繁，尽管QQ群、微博每天都在说跑步，可还是让我这个对跑步从来都是毫无兴趣的人仍然毫无兴趣。但是骑车回来后，发现住在郊区这种前不着村后不着店的地方，既不能攀岩，也不愿再天天单车了，找不到地方游泳，瑜珈自己做的毫无味道，想一想出门就是高尔夫球场的池塘大树，平时街区的公路上几乎看不到两台车，倒是为跑步提供了条件。
第一次的时候拉着难民陪我跑一圈1.6km，半走半跑用了16分钟，累得我腿软，还错把别人家的房子当成我们的住处，以为已经跑完一圈。第六次跑的时候，我决心试一下两圈，3公里，对我来说好像是个很遥远的目标，难民陪我跑了半圈之后，就消失在黑暗里了，原来我中间练习的几次他偷懒，没想到不知不觉中我已经比以前进步了。后来，基本上都是我每次跑完汇报给明哥和我爷爷跑步总结，不断发现自己的问题。
第一次尝试五公里是买到一双真正的跑步鞋之后，按照前辈们的指点，我计划十次五公里之后，尝试一个十公里。最开始的时候，觉得每天顶风是个头疼的问题，呼吸很难受，但是要么起早，要么日落前，风速会略小，而且也渐渐习惯了。中间有一次停了两天是因为下雨，可是我爷爷说，下雨也是可以跑步的，只要跑完步冲个热水澡。在炎热的深圳人眼里，下雨该是很舒服的天气了。当跑到8、9个五公里之后，发现小腿肌肉疼，是累得疼，不是乳酸堆积。这段时间内，网上找了一些资料，针对暖身和冷身的拉伸也一直都有，但是肌肉不适还是困扰了几天。另外，才跑了80km的新鞋，发现后跟外侧的磨损非常严重，一直以为自己脚法是OK的，看来，还是需要多赤足跑跑调整步伐。今天看着自己的影子，觉得步子跨度很小，主要发力区都在小腿，大腿与膝盖之间夹的太紧，针对这个问题，还需要再网上多找几个视频观察一下。
跑步，的确是会上瘾，现在已经到了一天不跑心里发慌的地步。网上有个笑话说，一个爱跑步的老外到北京工作生活了，但是他还坚持每天跑步，没想到一年之后，他死了，因为空气污染严重染病而死。故事不一定是真实的，但是我在跑步的时候会想，如果反过来，一个外国人来到美国，开始练习跑步，一年之后会是什么样呢？我想要么肌肉过度劳累而残废，要么成了跑步高手。也许是我幸运，暂住的地方属于郊区，绿树环绕，大量鸟类迁徙都会在前屋后院的驻足休息，还有超低的人口覆盖率。我的目标是三年内能跑马拉松，著名的波士顿、纽约、芝加哥马拉松超级诱惑，有机会还能回国参加北京、厦门、深圳的马拉松，以跑步的名义打酱油，那该是多么美好的事情啊。。。。。。

ziniuniu · 2013-02-08 13:16

2012年11月，共计跑步148km，20次训练，1km跑出最好成绩5分40秒，5km最好成绩进入30分钟了。两个月前，我还是个连1km都不能完整跑下来的人，之所以骑车、攀岩、溜冰、网球、瑜珈什么的全都是因为跑步太弱，不仅弱，还能要了我的命，每次都累得想屎~~~~~而现在，俺也敢说自己是个jogger了，表情自然的一边跑一边向路人挥手致意了！在月底，我定下了下个月的伟大理想，跑个20km什么的。

2012年12月，因为芝加哥的冬天气温逼近零度，热身不充分让我吃了几次亏，肌肉紧绷绷不说还略有痛感，于是多次尝试终于找到了一个适合我用的动态热身法（本版链接http://www.doyouhike.net/forum/running/physical/937257,0,0,0.html），仅仅是跑步前后的15分钟拉伸，让我感觉身体在跑步中渐进渐强，也没有再遇到运动伤害的困扰。

期间，请难民弟弟和难民分别拍了几次视频，发现了自己脚步的错误，经过纠正，变成了帅得不得了的有效率的脚法。
纠正之前

纠正后视频截图1

纠正后视频截图2

2013年1月，从大洋彼岸回到国内，因为身边总是一群运动达人朋友相伴，使我忙里偷闲跑了边防线、梅林山公园和福田体育公园，对于马拉松，自己还不能做到信心满满，但是，跑步已经成了我心里时时惦记、三句话就要扯上一句半句的运动了。
结束用我我爷爷拍的梅林山公园跑山靓照，特此感谢所有关心我包容我帮助过我的朋友。