本人百里路上, 走完百公里后,没有常见的膝盖疼, 大小腿疼,胀, 没有脚底背疼，没有脚掌疼,也没有脚底起泡,或跌倒,扭伤,拉伤肌肉,就只有脚腕前部疼,一路就只有这里疼的,两个脚都是这样的,疼的后来都没法走了,就慢慢挪到终点的, 就是下图这个部位.详情可以看我的作业贴http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/1054607,0,0,1.html
看过了医生,说没什么,就开点药,连拍片都免了,说过几就会好的
右脚第二天就好了,左脚到现在还不好的,以前不管怎么样,没有像这样伤疼超过一个星期的.
了解了一下, 这个地方疼得人还真很少呢.
以前百公里拉练时这样疼过一次,3天就好了.
我想知道:
1.为什么我这个部位会疼的.因为很少有人这里疼的,我了解.
2.这个部位确切应叫什么?
3.以后怎么样避免这种情况出现,或怎样锻炼来加强这里.
4.怎样让这个伤恢复彻底, 都有一个星期了,担心以后不能再走长路
求高人帮助
这儿有个图,看看有没有啥参考价值.
谢谢了啦,等我脚好后,可按图练一练,应该有用的吧
同病相怜。。。。
不过我一礼拜后 已基本恢复。。。
我这次也伤着了韧带.用这个贴了几天,觉得效果还行.就是不能贴时间太长.要不会很痒.
有一种可能：
1。穿什么鞋子？
2。这鞋子百公里之前充分磨合过么？
3。因某种原因（比如负重导致重心和平时不一样），走路姿态和平时一样么？
总之，那个部位被临时过度使用或者挤压，一般一周可恢复，无大碍，猜测。
1.穿的是双361的跑步鞋, 平时一般短距离跑步,徒步时穿的多, 没有这么长距离穿过. 百公里穿这个主要是考虑这双鞋轻,减震效果还不错的,平时也还适脚的.当时穿的时候,怕鞋带松,都打死结的,一路上都没有松过.走的时间长了,鞋带应该也要松松的,这个可能是个因素吧
2.百公里时,只有一根杖,右手用的多,另外右脚踝处还打了绷带,左右脚保护的是有点不平衡的, 所以右脚第二天就基本恢复了,左脚到现在(2周)才恢复过来,现在还有一小块乌青的,胀的,捏还有点疼,但已没有大碍了
3.走路姿势,自己还在啄磨,我都是全脚掌着地的.以后想试着用前脚掌着地,看是不是好一些?
我也是这样的，以前走几十公里这里从没疼过，这次从一开始就觉得这个部位酸，后来开始疼，坚持走完，回家以后冰敷2天，然后按摩、药水擦。现在一周过去了，还有些痛但不影响运动，我已经开始跑10km了。长期应该无碍。
我也开始冰敷的,左脚脚踝处给弄的一大块青乌的,第二天看医生(骨科的),说不能冰敷的,说扭伤需要冰敷,我这个是叫筋膜炎,得让这个受伤的筋加快新陈代谢, 冰敷多了要是把筋冻坏了就完了,要我用盐水泡脚才好, 开了一些吃的药和喷的麝香正骨酊.要多喝水.
我当时有点疑惑的,药是用了,后来也没有再冰敷了,一星期后觉得还很严重,才开始每天睡前用盐水泡脚,现在恢复的差不多了.
冰敷对我们这种伤可能止疼有效, 但不能使它快速恢复的,也不能冻坏脚筋的,我是这样想的,以后还要再问问那些大神们.
我跟你一样，疼了一个星期，现在差不多完全恢复了，不用担心很快就会好的，恢复期间会很痒。刚开始不知道怎么保护，回家还用热水烫脚，还好命大~以后知道了，要冰敷
谢谢, 我现在也恢复的差不多了,但还是想给自己闭关一个月,让其彻底痊愈,不要留下什么病根的,一个月后再出山了,
郁闷!
对了，给个实例：
之前参加一个132公里纯徒步，完事后发现一只脚和楼主描述完全一样的症状，最后发现是那只脚的军胶鞋带无意中绑紧了点，急于行程一路没及时处理，长距离累计挤压造成的。后为验证，特意把另一脚鞋带绑同样程度试60公里，症状对应。
当时出现这症状临时应急的做法是调整步态，让脚踝完全处在自由状态，避免痛感的角度（类似脚被灵活甩出去的步态），速度几乎没什么影响，不过，这样做会用增加平时用不到的细微肌肉群的负荷，带来其他部位的不适，按公里数比例切换步态，至少分担了部位，增加了完成目标距离的可能性。
其实，随时下撤即可。
纯属个人个案，参考。
是的,现在想来, 我一路上鞋带都是打的死结,没有松过, 开始时可能比较松,走得时间长了, 脚都麻木了感觉不到松紧的.后来脚发胀了应该松鞋带的, 以后户外时得要注意这个问题.
鞋也要仔细斟酌的,以后还是要换一双更专业点的
---休息的时候，可以把鞋子脱掉，让脚放松下，把脚太高，休息再穿鞋子，感觉脚会很舒服的。
我也是类似的情况，估计也是鞋带系得太紧，导致今年没走完，下次注意了。
我是你红色圈圈上面那处，是左腿拉伤，跑走到5签下撤，医护站的人说是肌肉疲劳过去，拉伤了，回来之后理疗，贴药膏，吃活血的胶囊，擦红花油和黄道益，经过10天恢复，已经好了。
本周四 恢复跑步6公里，感觉还好，周五夜骑塘朗山，周六周日夜骑梧桐山
因为受伤，特意搜搜索下小腿肌肉图，你可以参考下