2005年度百公里前大盘点

一年一度的百公里前奏现在搞得如火如涂，难得有闲也啰嗦两句。百公里你准备好了吗？有没有让热情降降温，静下来盘点一下有关的问题？

一、你对自己的体能了解吗？
这是硬件的东西，身体每个部件的承受力都有一定的极限，如果知道自己的体能到哪里，最远走过多远，哪些位置曾经有过伤，这样走起来会心中有数。所谓知己知彼，百战不败。

二、你对百公里的线路了解吗？
哪些地方是上坡下坡？哪些地方是水泥路、哪些地方是石板路？哪些地方是碎石路？哪些地方要注意交通安全？几点钟要到达哪个地方？哪些地方有物资补给？了解了这些对整个行程会才能有比较合理的安排，很多资料百公里资料库都能查到。

三、长时间的负重徒步你吃得消吗？你要带上哪些物资？
装备基本上是最精简装备，装备分为必备装备和可选装备。可用可不用的
和可以共用的为可选装备，不必人人都带，如帐蓬、公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）、食物和水等（第一天的水和食物沿途可补给）。必备的装备是必不可少的，如睡袋、防潮垫、保暖衣服、水、食物、个人卫生用品和个人药品、手机等。

四、你的鞋子适合徒步吗？要穿什么鞋和袜脚不容易起泡？
百公里走的路多为硬水泥路和石板路，后段有些土路和碎石路。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃，因此鞋子是完成百公里不可突视的装备，这也给鞋商带来了不少商机。穿上厚的棉袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会，个人不建议里面穿多一双丝袜，丝袜透气性不好，而且穿在里面会滑脚，容易磨擦起泡，也会产生体能内耗。对于脚起泡的问题有人试过在脚底和脚趾间贴上胶布减少皮肤与鞋、皮肤与皮肤间的磨擦，听说效果不错。

五、你了解你行进的节奏和同组队员的节奏吗？个人的行进节奏对同组成员会造成什么样的影响吗？
同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。

六、多长时间休息一次？怎样休息？
究竟是一小时休息一次还是两小时休息一次，要看同组最弱的人来定。最好能做到主动休息，事先定好一小时休息三五分钟，等走累了再休息，由于消耗过大体能恢复就要难很多，这在长时间徒步不可忽视的。休息时应怎样休息？有人喜欢坐下来，有人喜欢站着，有人喜欢趟下来。休息是最好是解下背包，坐下来让身体放松一下。站着体息肌肉是得到了放松，但脚、膝、腰的关节还是在承受着你身体的重量，长时间下来感觉还是不一样的。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松池和按磨。

七、行走时的步伐和姿式
行走时身体和手都尽量放松，该用力的地方用力，可不用力的地方都要放松。有人说步子放大一点可以省力，但长时间的徒步步伐太大会加大对关节冲击力，容易引起关节的损伤，最好还是用平时习惯的步伐行走。行走时尽量做到脚后跟先着地，整个脚掌均匀受力。行进时如果感觉脚趾或脚掌痛，怕起水泡而改用脚内侧或外侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会造成局部受伤。下坡小跑时要降底重心采用猫步，注意脚步不要抬得太高，脚抬得太高地上都给你踩出一个坑，早晚你的膝盖就会被淘汰。

八、ZN之后要FB，环保牢牢记心间。
走累了别忘了带走垃圾，今年是没有义工帮你收拾残局。

九、露营时别把帐篷放在路中间
半夜说不定有车对着你的帐篷按喇叭，惊醒你的幽梦不说，吓着了旁人就不好了。

十、注意自己的身体，别跟自己过不去。
磨房前几届百公里是一天走完，现在改为两天不是没有理由的。前三届百公里一天走完，有些驴子因为参加百公里走得太狠了，后来只能在别处去混了。个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出重要告警时，请珍惜自己赶紧去FB。记住：要懂得善待自己，没有人会在乎你能不能走完百公里。

本想啰嗦几句，一开口又说了一大串。