致５０KM的新同学

因为公司早早确定４月１５日在外开会，又参加不了本次的５０KM了。

应Aruo之邀，将部分长途徒步经验点滴和部分新同学共享。（见笑！不成系统，希望实用。）

关于体能和防止抽筋：
１、本周确保饮食睡眠以保持体能；
２、补充无机盐饮料，补充钙片和维生素。

关于行走和休息：
１、大腿带动小腿，轻松行进；
２、多种频率和频幅的步伐结合：如５公里大步，５公里碎步；
３、有意识分段将重力支撑在脚的内外侧交替负担（这个要慢慢锻炼和习惯）；
４、调整呼吸频率到４步吸，２步呼；
５、以组内最弱的队员设计休息和行进速度：一到一个半小时短暂休息５分钟左右是比较理想的。

关于应付脚底打泡：
参考贴　http://www.doyouhike.net/forum/182609,0,0,1.html
补充的是：
１、一双磨合好的鞋很关键；
２、擦凡士林和抹爽身粉对防止脚底打泡也有作用。

关于徒步经验的以前的帖子，仅供参考：
http://www.doyouhike.net/forum/147702,0,0,1.html

欢迎大家补充、探讨。
顺祝大家有个开心愉快健康的５０公里之旅。

黄鸟生白羽 · 2008-03-19 05:20

感谢大家还关注这个帖子，如果能对一些同学尤其第一次参加长距离徒步的同学有帮助，在远方不能参加的我会犹感欣慰的。

回答同学们的几个问题：

有意识分段将重力支撑在脚的内外侧交替负担

大部分人行走中脚弓外侧受力较多，长时间一侧受力，疲劳感和疼痛感会增强、加剧。
这个方法，对于30KM后，脚弓出现疲劳感时，尤其有帮助。

多带几双袜子，每10KM换一下
50KM，至少三双厚点的棉袜吧。
脚会大量出汗的，潮湿的袜子是起水泡的最大根源。
该换就换吧，如果带的袜子不多，备用的仅一双，建议换下的挂在包两侧，干后又可以换。:D

为什么要搽爽身粉？全身还是脚上？

脚上是要擦的，易摩擦的部位也要擦些（这个，自己体会下长时间走路，哪些地方会磨疼吧）

黄鸟生白羽 · 2008-03-20 04:46

to 玩转地球 “关于双手肿胀”
关于手肿胀，最好的解决方法是：尽量将双手的位置和心脏在一个水平线上，如双手抓着背包带。

to 木鱼 “关于摩擦”
这个。。。男生更需要，尤其要注意穿平角内裤，不要穿三角的

to 媚媚
“强大”，啊呀，这个词早就离我而去啦，不笑话偶啦，呵呵

to 浅蓝色
您也是老前辈哦，我献拙啦

注意一些细节，或许能减少一些伤害，也算为咱上海50KM出点微薄之力。

[quote]黄鸟生白羽 wrote:
关于体能和防止抽筋：
１、本周确保饮食睡眠以保持体能；
２、补充无机盐饮料，补充钙片和维生素。
以上两点很重要,大家尽量做到
关于行走和休息：
１、大腿带动小腿，轻松行进；
２、多种频率和频幅的步伐结合：如５公里大步，５公里碎步；
３、有意识分段将重力支撑在脚的内外侧交替负担（这个要慢慢锻炼和习惯）；
４、调整呼吸频率到４步吸，２步呼；
５、以组内最弱的队员设计休息和行进速度：一到一个半小时短暂休息５分钟左右是比较理想的。
除了第5点比较容易做到,其他的都非一时可以达到的,按照自己的徒步步伐走就行了,有毅力都可以走完全程的
补充的是：
１、一双磨合好的鞋很关键；这个是关键中的关键啊
２、擦凡士林和抹爽身粉对防止脚底打泡也有作用。

黄鸟太伟大了,总结出来了经验中的经验啊,谢谢黄鸟!

共 35 条评论

帖子已归档

doremi22 • 2006-04-10 04:17

黄鸟，好人啊！

aruo • 2006-04-10 04:35

原计划约黄鸟阿土等人在上周五(4月7日)浦东徒步给新同学讲些长距离徒步经验的，后都有事没到……

上次30km拉练出现脚起泡、脚趾变黑等问题的同学请留意一下了

lovestone • 2006-04-10 05:30

嗯。。。。。。。。。
不错，赞一个！！！

/////不过我最不喜欢和高手过招了，比较喜欢和菜鸟练招

蛋白质桃子 • 2006-04-10 05:51

另外，护膝还是很有用的，一定要带!