激情百公里2011

一，百公里情缘

听说百公里是最近三四年或四五年的事，具体记不清了。身边参与过的同事看我喜欢户外运动，就跟我介绍过。但可能是因为她们都是中途下辙的吧，所以我就一直觉得这是个强者的游戏，我可能是没戏的。我所说的有戏没戏是指结果，我也不知为什么我就是很在意这个结果----能否完成而不仅仅是参与。这种想法可能和百公里的宗旨有点出入，但我还是坚持自己的这种想法。所以我还是一直自己玩。随着这几年户外运动经历的逐渐增多，想参加百公里的念头也就逐渐的蒙生了，而且这种感觉来得越来越强烈。到了去年就变行特别强烈了。但由于种种原因，还是错过了。今年同事早一个月告诉我今年百公里的时间，老婆也同时问我是否想参加。但看看只有一个月的准备时间，我犹豫了并说不。因为觉得一个月的准备时间太短，我没有把握拿到结果----那就是规定时间内完成百公里。但是由于暂时还不能说的原因，一周后，还是决定今年参加。于是马上开始备战。

仔细的分析一下自己的心里，打个比喻吧。百公里其实就是一位美丽迷人的姑娘。相逢的瞬间，我已被她倾倒。她的美丽已深深印入我的脑海。我其实一直都没有办法将她忘记。但我此时还一无所有，所以还不能去轻意的惊动她。我在一直努力，在积蓄。。。。我想要的不仅仅只是欣赏，而是真正的拥抱这美丽。（简单点，现在搞不定，时机成熟再下手，哈哈）

这样的比喻或许可以从另一侧面对众多的驴友钟情于各种各样的户外运动，甚至是极限运动的一种诠释吧。爱美之心，人心有之。

二，备战计划：（重点推荐）

我的计划是这样的，在前二十天开始 （也只有二十天了，时间长点当然更好了），坚持每天行走，先是早晚各5公里，一星期后，体能增加了，身体适应了，偶尔早上就走7.5公里，11公里或14公里。这样的距离点都是有公交车站的地方。早上具体走多少根据当时情况而定。起得早有心情，就多走一两站。如果觉得太累了，就还是走5公里。也就是说早晚的5公里是基本每天坚持的。而早上的7.5公里，11公里或14公里是二三天一次的。

时间是在上班及下班的路上。走5公里时，就多坐几站公车，走14公里时，就不用坐车了，公司到家里正好14公里。

速度呢是每小时6公里。十分钟一公里。用车的里程表将从家到公司的每一公里的标志物确认好。走的时候以做参考。

为什么要这样的计划呢，这是根据我2004年的一次菜鸟行走得出的经验，那次是从宝安的石岩走到广州。当时什么都不知道，不知道要带两双鞋，不知道用厚袜子。。。。。，就是忽然有了想法，约了同伴就上路了。只是白天行走，共走了两天半，在南沙及番禺各住一晚。刻骨铭心的记忆是：第一天下午开始至第二天一整天，脚底，脚背，脚裸都痛得不行。走不远就要休息。但是到了第三天早上，脚就不痛了。适应了。而是感到腿上的肌肉痛。要知道，肌肉痛是可以坚持的，但脚痛是没办法坚持的。所以在第三天上午开始又可以走的很快了。而且当时的感觉是，就那样一直走下去都没问题了。我的总结是，第三天起，我已走出了“铁脚板”了，身体已活动开，适应并接受了走路这种状态。 就象山里人一样。由于经常行走，所以可以走得远而不累。

所以，我相信，二十天的，坚持的，强度不断提高的行走，会给我带来“铁脚板”去适应长距离的行走而不会过早出现脚部的不适，伤痛及身体的疲劳。从而顺利完成百公里。这次百公里的实战验证了这一点。

下面是备战过程中出现的一些问题及处理：

1）首先，我试出了两双鞋应配的袜子及鞋垫：这期间看了一些贴子，基本的说法是，一双硬底鞋，但不能象登山鞋那样太硬，另一双软底鞋。两双鞋都不能是新鞋。要穿稍厚的袜子，还要准备鞋垫等。我就是这样准备的。期间在迪卡侬，买了一双减震硅胶鞋垫。

A，我选了平时上班经常穿的鞋做为硬底鞋，配上厚棉袜子增加鞋底弹性以尽可能的减震，但如果再加硅胶鞋垫，就不行了。一开始感觉还是很好的，感觉很有弹性很舒服，也不挤脚，但走上15公里后，左脚无名趾就被压得生痛，趾甲发白象要脱落了一样的。恢复了一个下午才能好转。所以知道这双鞋就不能配硅胶鞋垫。

B，选平时跑步用的轻便软底鞋做为备用鞋。经试走发现可以加硅胶垫。

大家知道走这么长的路，鞋是最关键的。不要想当然地认为这双鞋是OK的，而那双鞋是不OK的。虽然你选择的鞋平时上班天天穿，但真正没走多远，没持续长距离走就看不出问题。所以这种试验我认为是很重要的。在真正百公里前，穿上它们走上10，20甚至30公里，就什么都试出来了。试想一下，如果在百公里的当天我用了硬底鞋加硅胶垫的搭配，而在20公里后发现左脚趾出现状况，那时就晚了。换鞋也恢复不了了。我的初次百公里也就只能是参与了。所以说试鞋很重要。

2）训练时出现伤痛，不良状况及其调整：

A， 在第一周内，感到右脚裸痛，但稍后坚持两三天就慢慢好了。那时每天早晚各走5公里。

B， 一周后第一次走11公里时，明显感到右膝盖痛。而且从那后，就是走5公里也会感到不适。这是我去年骑车时伤到的。也算是旧伤吧。这是我最为担心的问题。因为这里是最脆弱的地方，一旦实际行走时，疼痛出现过早或过重，肯定要选择下辙。

就是在这时，我去买的硅胶鞋垫，使用后发现效果很好。膝盖疼痛明显减轻但不能根除。
怎么办？继续练还是休息几天，我知道休息一段时间后它会自然好的，但按照我的理论，不继续走就不能练出“铁脚板”，没有“铁脚板”就没有信心完成百公里。这时我想到了在一本书“求医不如求已”里看到的一种跪膝法，说是可以治疗及预防膝盖问题。于是照着做。每天晚上，在软垫上跪走20-30分钟。同时坚持早晚的行走，几天后症状就基本稍除了。不过我老婆对我的这种做法持相反态度，认为这样长时间跪着，反而会把膝盖骨伤着。我这里的意思是想说，我不是医生。我只是觉得它比较适合我的情况而已。谁要是想练，最好慎重。

注：在最后30公里时右膝感到轻微痛，马上用上护膝，一直到终点，也无大碍。

3）速度及体能

A， 我一直坚持快走，开始几天是每小时5公里的样子，然后速度一直是每小时6公里，要想再快提高平均时速，就要适当小跑一会儿。同时感觉到，速度降5或5.5公里每小时，就会感到很轻松。

B， 第一次早上加长走11公里时，感到很累了。心里就有点打鼓。不禁问自己 11公里就这样，100公里那会是什么样子呢？可过一周后，体能就增加了，再走11公里甚至14公里就感觉OK了。心情就好多了。然后在前一个周未，又长距离练习一次，网上称为拉练的，我是用5小时快走了30公里。并未觉得特别累。

注：在拉练30公里时，初次使用登山杖，证明很省力。特别是在后半段。明显感到它的作用。我以前没用过。

三，行走攻略

根据以上训练结果，参照网上的贴子，我计划19日晚上平均速度为第小时5公里以上，每小时小休一次5—10分钟，不做大的休息。早上6---7点到大梅沙，早餐及大休息1小时后出发。然后从大梅沙起，考虑到一夜的疲劳，速度降为4公里左右。总时间定为22小时完成百公里。总的想法是前紧后松。实际情况虽有出入，但没差太远。

我们的队是临时公司的几个同事组织起来的，主要是因为不可以个人报名吧。编号T299，Summer 是报名人，也就是队长了，然后是Victor, Sammi, Rosy 及小芹.。大家彼此间没有一起出去玩过，都不很了解体能等各种情况。我建议他们象我一样训练，但由于种种原因，他们大概也就练了三四次吧。所以出发前基本的共识是。大家尽量在一起走，但不强求。跟不上大部队就各走各的，不要追赶，也不要等，都按照自己的节奏走，在路上找出相应的伴，但用手机联系着，确保安全。

四，有趣的插曲

1．在测试组申请了徒步鞋，本来没有报一点希望能拿到鞋。做为刚注册的新人，只是想露个脸，为以后的工作做准备。没想到获批了。激动啊，感谢磨房对新人的照顾。觉得自己真是幸运。可更有趣的是，不知道是快递公司还是那里出现了问题，我交了一双的钱，却到了两双鞋。想着等这双鞋的老兄一定很急。所以马上联系磨房退回。不管怎么说，有点红运当头的感觉。
看起来，天祝我也啊！我老婆的说法是我踩了狗屎运。她也申请了测试产品，但没被批准。所以很不爽。可以理解啊。不过，磨房对我们的做法给预了表扬，说有一双多余的女鞋可以分配给我老婆，虽然由于试穿后觉得有点小而没要。但总算给过机会了。总的来说，我们的感觉是跟磨房特别有缘。要不怎么发生这么有趣的故事呢。所以拿出来分享一下。

2．在周五也就是18号的下午。来中国出差的同事Chris（美国人）电话我说，他也要参加百公里。他是刚刚听同事说起这个活动的。我知道他是一个户外运动爱好者，但没想到他会这么有兴趣。所以虽然看到他来了几天了，也没跟他提这事。现在他也想参加，马上让同事看可不可以给他报名，但说是报名早就停止了，他说无所谓，能让参与就行。当时给我打电话时他还在供应商那里，说是四点才可以回到厂。可快五点了他才回来。我们是五点下班的。简单的跟他说了一下路线，要求，该带的东西等等。并约好周六下午去酒店接他，也就匆匆哦下班了。他说他知道带什么，会在周五晚上或周六的白天来准备。他的临时加入，对我的以上的攻略是有一定的冲击的。因为我必须考虑若是他要中途下辙，我该怎么办。本来若是同组的队员发生这种情况，我们说好是不跟不等的，各走各的，但他不行啊，他不懂中文，不认路牌。。。。。不管怎么说，高兴还是大于忧虑的。这说明百公里有魅力啊，被外国朋友都认可了啊。也希望他能帮助百公里在美国也做一下宣传。事实证明，他对我这次百公里的计划是有冲击的，但不是我以上所说的那样，具体的我会在下边介绍。

五，实战百公里：(流水帐,可以不看)

三月春风伴雨蒙
百里战鼓响鹏城
八方驴友喜相聚
双脚激情写人生

由于兴奋，18日一夜没睡好，大概睡有五个小时吧。早上起来看电脑看天气，竟然有人半夜发贴也是因为兴奋睡不觉。唉，同是天涯失眠人啊！看着越来越小的雨，心情变得好了一点。本想中午补一觉，但那里还睡得着啊。下午时最后一次修定了该带的东西：

背包22L一个 装以下东西：
冲锋衣一件（怕下雨后半夜冷带的，出发二十分钟后，装入包内，一直未用）
保暖裤一条（怕下雨后半夜冷带的，一直未用）
备用鞋一双 配一硅胶鞋垫
袜子三双 （换一次鞋用一双）
头灯一个（只用了一小会儿）
备用电池一对（没用上）
登山杖一对（借队友一个，我用一个，仙湖门口开始用）
六个塑料袋 （若下雨，套鞋上用，以防袜子湿引起脚打泡）
感药一板
银翅四粒
去痛片六粒（上午轻微感冒，如果严重，用以上三种药顶，但都没用上）
糖十粒（剩六粒）
巧克力四板（剩两板）
一小袋榨菜（没吃）
一小袋栗子（没吃）
一袋饼干（为第二天中午带的，剩一半）
一饼脉动
手机一部
身份证
现金
地图及路书

约好下午4：50在酒店同Chris会面, 双方都早到了十分钟。所以到深圳湾体育馆时才五点十分左右。跟队友约的是五点半集合。原以为5：30就够早了。没想到五点十分时就已很多人了。沾Chris的光，接受了两次电视采访。后来在网上看到了只有半张脸的自己，已经不错了，还是第一次上境呢。Summer, Rosy, Sammi, 小芹陆续到来。六点半了，Victor还没到。看到别人都走了，很急。六点四十分左右吧，让已签到的小芹，Sammi先走。剩下的人等Victor到，最后整个团队领到卡后，出发时间是差三分到七点。红牛都忘记领了。

没想到一开始Chris 就走的很快，他的想法是不想拖我们的后腿，不想因为他的临时加入而打乱我原有的计划。而我呢，看到他这么快，也想尽量快，希望能跟他一直走到终点。不想看到他能走到终点而我们却不能陪他到。那样会多少有点尴尬，也会觉得有点丢中国人的脸了。Chris的步子不大，但频率很快。有时是我走在前面。他跟在后面。一直到大梅沙前，我俩基本就是这样走，但他在前面的时候多，我领头的时候少。

华灯初上深南道
彩服滚滚似旗飘
路人惊问何处去
百里行程起今朝

一签到二签深南大道这一段，刚刚出发，人流密度大，还没有拉开距离，又要过红绿灯，所以经常要放慢速度或停一下，这样中间也就不用休息了，想着到二签后再多休一会吧。所以是一路急奔。深南大道的景色还是不错的，特别是市民中心附近。但也没心情欣赏了。单车义工组一队队的驰过，那五颜六色的骑行服及头盔，很是引人侧目，驴友们五颜六色的服装，更象是彩带一样，沿着深南大道滚滚流动。这些是夜空下的另一番景色，也是今晚的主旋律。看到有人在世界之过后不远就开始处理脚上的问题。心想，他肯定是完成不了的。后来知道队友Summer就刚到泰然大厦，脚就打泡了，主要是跟我们而走的太急了。已超过她应有的频率。本来她是想走到终点的。最起码也要到大梅沙，但最后只到梧桐山。就是因为脚打泡太早了。所以说一定要按自己的频率走而不要追赶别人。

10：05吧，到了二签。打电话联系队友，Victor 在我们后边10分钟。约好10：30一起出发。其它的说慢慢走，不要我们等了。在二签点红岭路，干一点的地方都坐满了休息的人，一个柱子旁没人，但地湿漉漉的，也顾不了那么多了，往那一躺把脚抬高到柱子上过血，这一招是网上学的，也不知道作用如何，想着总不会有害吧，以后每一次较长时间的休息，我都会这样做。过二签5分钟后，看到Victor坐在路边换鞋休息，让我们先走。Victor刚开始也是紧紧跟着我们的，但他在过市民中心后选择慢下来按自己的频率走。他做出了正确选择。他虽然一直在我们后边，而且距离越来越远，但他还是最后在6：10分坚持到达了终点。

夜沉车稀人淅少
灯红酒绿亦飘渺
多少繁华身后事
抖落红尘人未老

二签到仙湖有一小段，人变得少了很多。看着身后淅行淅远的城市，忽然油然而生一种孤寂感。同时马上的就变成一种逃离喧嚣，追求宁静的快感。快到仙湖前的一小段路，甚至前后看不到人，在一个路口刚刚觉得有方向问题时，一队义工车队飞过。路际马上就清楚了。说到这里，对义工对此项活动的服务感到十二分满意。过多的表杨的话就不多说了，我本人也是自行车爱好者，希望以后可以为百公里服务。为驴友服务。

11：50分，到仙湖植物园门口，已走快30公里了，这时发现被Chris带的比计划早30分左右。但也不赶怠慢。前面的路还长着呢。我换了鞋，袜子。拿出了登山杖。吃了点巧克力，戴上头灯。12：00就出发了向三签梧桐山进发。这时旁边看热闹的人说，前面已过去三四百人了。也不知是真是假。

仙湖到梧桐山这一段只有六七公里，人不多，走得比较顺。Chris的速度还是很快。而我觉得有一点点累。因为有一点坡吧。所以跟他说，从下一站梧桐山开始，可以不用这么快了，况且我们现在还提前半小时呢。

1：10分到三签梧桐山。喝了鸡汤，姜汤，还有鸡粥，补充够水，也领了红牛带上。前面20公里没有补充点了。找个地方拿出了两个塑料袋放在地上坐一会儿。到处还都是湿的。美国还是白天啊，Chris打电话给他的老婆及朋友报告他的活动及见闻。他很兴奋，状态很好。觉得完成百公里不是问题。我坐下来活动一下脚，发现脚背有点痛，擦一点活络油。推荐给Chris. 他说他的右膝有点不爽，就给他上了一些。1：30觉得休息得差不多了。就开始动身了。这时比计划还是提前半小时。

梧桐山风夜来习
月羞星稀蛙无语
雨润岩苔丝丝慢
杖打青石声声急

从梧桐山到盐田检查站这一段以前徒步走过。路况比较熟。如今是雨夜，又是万籁俱寂之时，驴友头灯还有登山杖传出的信息，意味着今夜的梧山不会宁静。刚出发时，是按照我们先前说好的降了一点速度。刚开始不久，由于喝了那碗鸡粥的原因吧，把馋虫引出来了，感觉到有点饿了，然后是石板路咯脚痛，我此时穿的是软底鞋。所以很想换硬底鞋。要是地面干爽的活，就地坐下来，拿出吃的，换上鞋也很快。但地面湿湿漉漉，就感到会很不方便，想着支持一下到盐田检查站再说吧。好在过一会，新路面出现了，脚就感觉好多了，饿的感觉也过去了。

可是不知不觉的，Chris把速度又提高了或者说我的速度太慢了。一小时以后，大概2：30到3点钟左右吧，我已较明显的感觉累了，很想休息一下。问了一下Chris,他说不太想中间休息。而是想到下一站大梅沙再休。他很合适连续走。说实话，要想找个合适的地地休息还真不容易，偶尔还是有个别的人在休息，但看他们好象有塑料布用，而我们没有，于是继续走。最后一个大下坡开始时，Chris建议小跑一会儿。他以为是个小坡。但我知道这是个长坡，基本一直到盐田检查站。在下坡的后半段，Chris开始抱怨起下坡来，因为他已感觉下坡对他膝盖的影响越来越大。

3：55到盐田检查站，我说一定要休息一下了。Chris马上就同意了，看来这个下坡把他也折磨得够呛。拿了鸡汤, 路边的绿化带里正好有两块大石头。于是坐下来。就着鸡汤，吃着带来的大饼干，感到特别美味。Chris也吃分享了一些。看来他也饿了。这时，已是48.8公里了，也就是完成了全程的一半了。计划着六点半怎么也该到大梅沙了。还有10公里。4：05又出发了。

林盐田检查站到大梅沙这一段，明显感到下坡带来的不适。走不能迈大步，跑又累。快出山到海边公路时，Chris 跟我说他可能要退出了，因为他的身体告诉他不能再坚持了。他主要是右膝疼痛。他是一个户外运动爱好者，知道怎样保护自己，他做出了正确的选择。然后我们走得就稍慢一点，特别是走海边栅道下台阶时。虽然那一段栅道，海边的景色实在是太美了，但真是一点欣赏的心情都没有了。天已微亮，但还是在下台阶时开头灯，以保证看清台阶，旁边已也有人滑倒了。义工不时的提醒。这时要是滑倒，很有可能伤到脚裸或膝盖，所以特别小心。5：55分，我们到了大梅沙。这跟计划的时间是一样的。前半夜提前的半小时被吃掉了。但还不是很差。

按照计划，去麦当劳吃早餐。也是一夜以来盼来的第一次大休。门口已有包车从市内过来走B组的人在等候了。门内是一片歪着，斜着，趴着，甚至睡着的A组的人，大部分人的脚都在鞋子外面。还是第一次看到麦当劳里是这个样子。我们也不能免俗，边吃边放松着脚，还换鞋换袜子。6：50时，觉得可以了，就动身了。回市区的公车已有了，将Chris送到车上，他说到火车站后，他可以打车到酒店。也只能这样了。打电话给老婆婆，她是走B组的，本来想从大梅沙碰头一起走，但她还没到。决定我自己先走，我可以在路上多休几次等她，这样对我恢复体力有好处。

前望山峰又山峰
肩上行裹渐变重
人是昨夜行路人
脚下步伐已放轻

从大梅沙到溪甬这一段前半程还好，由于在大梅沙休息的时间比较长，一开始还很有体力。路上的人不多，都是A组的，B组的还没开始。开始还超越了一些人。但走到一半时，就超不动了。四五十分钟就休息一次。疲惫就是这样不知不觉得到来了，我知道这是考验毅力的时候了，一定要支持。先前超越的人在我休息时就都慢慢上来了。同时在一半路程时感到右膝微痛，所以马上穿上护膝。下坡时开始倒着走或跑来缓解疲劳及右膝疼痛。慢慢看着象B组的人上来了，也只能让他们超越了。9：10分到达溪涌。

以上这一段路以前也徒步走过，原以为签到点会在溪涌，所以想着用跑来完成洞背到溪涌的大下坡，然到溪涌签到点再休息，没想到签到点在洞背，一过跨线桥就到了，人不是特别多，要不是问一下，都要错过了。电话问老婆到了哪里，她说不知道。休息20分钟，9：30又出发了。

同时Rosy打来电话说，Summer, 小芹昨晚在梧桐山就下辙了，Sammi也于今早在大梅沙下辙。Rosy 还在坚持，最后同义工组于七点前也到终点了。

慢慢长路慢慢行
满目风景满目空
人非昨夜行路人
浴火之后已重生

从溪涌到官湖这一段走的是最累的。还是四五十分钟就休一次。看到的，遇到的，都不在脑海里留有记忆，就象一俱苦行僧，不停的行走，行走。到土洋收费站时，右脚掌感到痛，还不是轻微的。换鞋以后还是不能缓解。但心里已不怕了。即使打泡，只有二十来公里，也可以坚持了。人虽然很疲惫，但这疲惫已不能阻止我走到终点了。这时就听有义工说土洋有鸡汤喝。快走几步，快11：00到了土洋。拿了鸡汤，拿出了自带的大饼干，美美的吃一顿中餐。这时老婆也赶上来了。老婆在B组里出发算是早的（7：40），走的也算是稍快的，一直在追赶我。一起休一会，11：10又出发了。土洋到官湖签到点已不远了，但是感觉却很远。刚吃完饭，吃得还挻多，也走不快。碰上的义工说快了只有两公里了，然后走了大概有二十分钟的样子了，还不到，又问，还说有两公里了。就知道义工在说善意的谎言。以后就不相信义工了，其实经过一昼夜的行走，自己心里对里程把握得已很清楚了。11：50到达官湖签到点。在这里多休息了一下，12：15出发。

春风年年吹新绿
磨房岁岁育小驴
今朝勇奔金沙湾
明年何处再扬蹄？

只有15公里，走到已不是问题了。所以一开始就慢慢的走，心情也开始放轻松。一小时后，又有义工给鼓劲说只有五六公里了，这时我是坚决不信了。在绿道路上转过一个山湾，看到远处的半山上有个大广告牌，相信那就大鹏雕塑的地方。这一段路没走过，但在附近骑过车，所以感觉不会错。自己估计还有十公里的样子。看看时间，估计3点钟可以到，这样就比原计划早二小时，面且重要的是我可以在20小时内完成百公里。所以忽然间就来了力量。速度就开始加快了。过了大鹏雕塑，还不时的跑一会。这时碰到的义工有的还在说善意的慌言，有个骑行的义工却说只有910米了，这个我相信，说的这么具体，心里想一定他车上的码表量出来的。不管怎么说，最后这一小段还是有点累。还是希望剩下的路越短越好，即便知道它确实不长了。

500米又有义工在提示，看到了长枪短炮一族聚在路口，很多人开始跑了，知道到了。收起登山队杖，想象很多人一样跑过去，但老婆说不用这么夸张吧。于是就这么平静的走到了100米，走到终点。看了一下表，2：55分。总行程正好20小时。

六，总结及心愿

对普通人来说，百公里没有想象的那么难，也不是想象那么的简单。重视它，做充分的准备，我们都可以完成。相反，一开始就把自己吓倒了，就想着在哪个点下辙的人，或者是认为能否完成百公里，就看个人毅力和信心怎么样，这样的人要完成百公里真的就难了。如果你有兴趣看完这个贴子，相信你会和我有同样的结论，准备，充分的准备，是成就你百公里梦想的基石，而不仅仅是热情，毅力和信心！

百公里，我完成了，但这初次的百公里，只是我一个人的百公里。百公里，我还会再来，不仅仅是我，而是我们，是团队。所以我的下一个目标是一个团队的百公里。就用我这初级的“铁脚板”理论，要让一个团队全部到达终点。一个都不能少。百公里，明年再见！