越野跑上下山的跑姿

越野跑平路和坡度较缓时与公路跑无区别，但是在陡峭的路径，上下山有点关键。在比较陡峭的上山，减小步长，身体前倾，脚可以以45度角倾斜着上山，每隔若干步脚换成向另外一个方向倾斜。

在陡峭的下山，可以以坐姿跑，身体重心落在后脚跟上，脚可以以45度角倾斜着上山，每隔若干步脚换成向另外一个方向倾斜。

越野跑通常在野外进行，不仅能发展耐力，也能发展灵敏度和弹跳力。在一般小路和公路上跑时，越野跑的技术与中长跑相同。在草地上跑时，用全脚掌着地。眼看前下方，以免脚陷入坑穴或被障碍物绊伤。上坡跑时，上身向前倾，大腿高抬，用脚前掌着地，步幅较小。下坡跑时，上身稍后仰，以全脚掌或脚跟着地。在沙地上跑时要缩小步幅，加快步频。

遇到小水沟或各种低的障碍物时，要保持或加速，以大步跨跳而过；落地时，上身稍前倾，并保持跑速继续前进。从稍高处往下跳时，支撑腿应屈膝以缓和冲击的力量；落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续往前跑。在树林中跑时，注意不要被树枝擦破面部或刺伤眼睛。

越野跑比赛前，应预先了解和熟习比赛的路线。

版权图片和文章大意 出自：《Chi running》 作者：Danny Dreyer,Katherine Dreyer 176页
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