【活动主题】：健身、提高、享受跑步
【活动目的】：定期跑步形成跑步习惯，使大家身心健康
【活动时间】：每周二、四19:20--21:20
【集合地点】：大沙河公园南门，靠近北环路
【适合人员】：所有想跑步的朋友,欢迎加群：81571465（大沙河健身跑步群，加群条件：需参加跑步活动一次以上）
【活动费用】：0元/人. 自愿腐败AA(带够路费, 腐败资金建议不要超过100元的现金，白石洲有很多吃的）
【交通线路】：深圳大沙河公园位于南山区科技园北区松坪山附近，东靠南山区欧洲城，南接北环大道，西邻大沙 河，北靠广深高速。大沙河公园属于市政公园，免费对公众开放，感兴趣的驴友自驾，或者乘公交至“沙河北环立交”、或者“松坪山”站即可。
沙河北环立交站：43路,，54路，58路，66路，B681，B683。
松坪山站：19路、32路、356路、392路、M240、高峰16号专线
【注意事项】：1、欢迎大家来参加“大沙河健身跑步”的活动。但是认真地说, 这个活动比走公园艰苦得多, 所以请各位新朋友一定不要怀着"玩"的心态来参加活动, 请做好吃苦的准备!
2、第一次参加活动的朋友请提前出发,以免寻找集合地点耽误时间.
3、一定不要穿皮鞋来哦! 不然会被劝退的! 我很温柔, 但是原则问题不让步哦!
4、建议出行前自行购买旅游或意外保险,出发前请把组织人的电话号码留给家人, 以备紧急时联络.
5、老队员过来最好跟帖确认下，活动有变动可以及时通知
6、请不要放鸽子
以下关于跑步内容摘自跑步圣经
【跑步圣经】：1，为什么我们要跑步？
肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。
运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。
跑步的好处说也说不完：
1），形体变瘦了，衣服好买了；
2），体质变好了；
3），不会经常感冒发烧了；
4），与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；
5），精力变好了；
6），日常生活更有耐力了。
在我们的身边，有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。
2，抛开功利的角度，跑步是很有乐趣的，特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后（很容易的，三个月就能达到）。跑过了乳酸期后（大致3km以后），人就感觉身子轻了，心随我动了。
我曾经在清晨跑过城市，看到了这宁谧而安静的街头，充满了欢乐和自由；
我曾经跑过雨后的山巅，青翠的草地，晶莹的树叶，融进我的心田。山巅南面是蔚蓝的盐田湾，白云朵朵，飘荡在我的腰间；
我曾经跑过深秋的乡村，稻田金黄，泥土芬芳；
这四季，春有春花秋有月，夏有凉风冬有雪，我跑过无数的美景，深深地为这世界而陶醉。走出去，跑出去，不要局限于一个个狭隘的场地，你会发现，这世界，大有美丽。唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地，我们才不白活一回。
人人均可轻松养成跑步的习惯
http://bbs.runbible.cn/thread-838-1-1.html
3，长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。突然，我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术，我的每日跑量有了提高，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然，由于我自己是中国人，而且一直有站桩，所以有些问题理解的比作者深刻。
总而言之，太极跑的要点有以下：
0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
1），上半身正直；
2），下半身放松；
3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；
以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。
4），头部挺拔，与背部一样直；
5），胳膊放松，向后摆；
6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；
7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
8），大腿、小腿均柔软地放松；
9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。
这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行了。
3，跑步预防伤害是第一位的，任何时候都要注意这一点。“万练养为先”！有句话说，“跑步百利，唯害一膝”。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。“上医治未病”，运动伤害的关键在于预防，不在于医疗。
一旦有伤痛产生，将强迫我们休息一月乃至一年，以前的跑步成绩基本需要从头开始练。因此必须做好膝盖保健操（其实就是中国传统武术中的站桩）：
http://bbs.runbible.cn/thread-531-1-2.html
传统武术有个重要的法宝：站桩。只有站过三年桩后，才教你招式。站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有种通透的感觉。后面的暂时很难达到，先不讲，我们先讲站桩对膝盖的好处。膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴心。。如果膝盖没有练好，武术的很多招式很伤人的。现代跆拳道等拳术不讲究这点，而且做高抬腿、独腿的动作，结果导致10个学跆拳道的，9个膝盖都有问题。
传统武术讲究一个“养用结合，养用促进”。养有养筋骨、血脉、精神的作用，但是主要方式就是站桩、做膝盖保健操。站桩是为了跑步更远更快，但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求，来验证站桩的成果。站桩久了，膝盖不觉得累了，就多跑一些。跑更久了，膝盖受不了了，就站桩站久一些。
跑步本身这个能力是会随着年龄增加而衰减的，而且长时间不跑能力会退化下来。但是站桩练就的膝盖能力会不断积累，不会衰退，会伴随你一辈子。人的运动能力，唯有通过站桩才能固化下来。“所谓练拳不练功，到老一场空。练功不练拳，到老练不全”，就是这个道理。
4，跑鞋是第二重要的，选择跑鞋参见跑步圣经网站的其他帖子。选择好的跑鞋，也是为了保护足弓、膝盖和脚踝，也是为了避免伤痛。如果站桩很强了，对跑鞋的要求就低些。
5，跑步的衣服倒不是太重要，但是一般应该是涤纶的或者特种涤纶的（如coolmax，clima cool）。冬天可以在涤纶衣服外面套上风衣、风裤或者棉衣。
6，跑步时间选择下午或者晚上较佳。最好是空腹。如果肚子饿，稍微吃点点心即可。吃饱了基本跑不动。
7，跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。塑胶比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果进行了超过15公里以上的跑步，建议最好是柏油路及其以上的好路。
8，下雨天不要跑步，防止雷击和滑倒。雨后路稍微干点，不那么滑了，就可以跑，很爽。
9，每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，这样很伤膝盖。每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼（椭圆机、小球类等），这样既不耽误工作，又可得到休息，从能能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。跑步传统的训练理论的基础是“先损伤人体组织，然后通过休息恢复人体组织，从而提高成绩”。没有休息，一味损伤人体组织而不修复，跑步成绩很难提高，而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失去兴趣，更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害。
10，除非用于比赛，不要跑太快。“慢练入道”。跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量。这个力量很难随着衰老衰减。这样慢跑结束后，身体会有种通透的感觉，很爽的。所以跑步看似很难，其实很容易上瘾。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续（我不用“坚持”二字，是因为很爽，无需坚持）1个月，就上瘾了。
11，跑步时暂时不要想着“三步一吸，两步一吸”等。“气以直养而无害，劲以屈蓄而有余。”先自然呼吸，运动能力提高了你自然能找到自己的节奏了。
12，跑步训练计划可以很复杂，但是实际上也可以很简单，效果一样好。对于入门者来说，就是隔天跑一次，从每次20分钟开始或者2公里开始，到每次1小时左右，或者10公里左右，然后周末跑个长距离，每次2小时左右，或者20公里左右。如果到了马拉松前10周，最好能跑2次3小时左右的长距离，或者32公里左右。这样就完全有实力跑完马拉松了。就是这么简单。你就能无太大努力地跑完马拉松。
13，跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。
关于拉伸，参见跑步圣经网站下面的帖子：
http://bbs.runbible.cn/thread-1387-1-1.html
14，如果用于减重的话，就我个人经验，最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上（能达到哪个是哪个）。这样下来效果最明显，体重或者外形腾腾地向下掉。但是仍然要从比较少的量开始，前面的积累阶段必不可少。
15，你可以不管以上几点，只要走出去，跑出去，轻松开始，慢慢跑，慢慢加量，到了1个月后，自动上瘾了，欲罢不能了。无论是工作还是运动，只要你开始了，你就成功了50%了。无论是《成功人士的七个习惯》，还是《细节决定成败》，无论是《赢》，还是《GTD》，只有一个原则：下一步，你将怎么做？只要你跑了1000米，10000米、马拉松对你来说都不是难题，健康而精力充沛的身体也不再是梦境
深圳大沙河公园位于南山区，因毗邻大沙河而得名，东靠南山区欧洲城，南接北环大道，西邻大沙河，北靠广深高速。是北起塘朗山，南至深圳湾城市绿化带的重要组成部分
深圳大沙河公园原址为建筑垃圾填埋场，2007年国庆节大沙河公园建成对外开放，已建成阳光草坪、草地足球场和航模广场以及种植乔灌木100多种，草地39万多平方米。
大沙河公园主要景点有三生广场、放飞广场、三生亭、风铃径等。大沙河公园全园使用再生水浇灌绿地，安装太阳能路灯，大沙河公园以“生活、生命、生态”为主题，环保节能为特色，环境优美。
大沙河公园被深圳市城市管理局评为“四星级公园”和“2009年度先进单位”，是深圳市公园协会会员，深圳市风景园林协会会员，排水达标小区，节水单位。
深圳大沙河公园位于南山区科技园北区松坪山附近，东靠南山区欧洲城，南接北环大道，西邻大沙河，北靠广深高速。大沙河公园属于市政公园，免费对公众开放，感兴趣的驴友自驾，或者乘公交至“沙河北环立交”、或者“松坪山”站即可。
沙河北环立交站：43路,，54路，58路，66路，B681，B683。
松坪山站：19路、32路、356路、392路、M240、高峰16号专线。
以上图片摘自--深圳本地旅游网 作者:Jackey
wood7
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2011-06-21 14:48
今天是越跑越野版推荐为固定跑场活动后的首秀，参加人员如下：我是忙牛（5圈）、桃源也来香（3圈）、久久刺猬（2圈）、无知（2圈）、独处的鱼（3.5圈）、上下（3.5圈）、七零（3圈）、农民（3圈）、我行我秀（3圈）、临川（4圈）、我叫后羿（3圈）、木头（4.5圈）、阿智（3圈）、海鲜、口木鱼、口木鱼加一、丫头片子。共17人，是活动以来最多人次。
在独处的鱼带领大家做完热身活动后，要求大家跑或者跑走结合40分钟，我跑了两圈就感觉胃部有些疼痛，我还是在下午5点左右吃的的东西，以后还得提前，或者要少喝水。两圈后感觉体温很高，比较难受，坚持完3圈后状态有所恢复，想到今天人多，就跑向迪卡侬取包拿纸笔得记录大家的ID,到迪卡侬时才30分钟，就抱着迪卡侬跑圈，跑足40分钟后慢下来，取了包，回到公园南门，大部队已经在独斑竹的带领下在做摆臂动作。
后面大家在南门停车场练习原地小步跑、高抬腿跑、僵尸跑、弓步跳、蛙跳，都要求加小段冲刺，大家都反映比跑步还累，嘻嘻，明天才知道大腿疼。独斑竹又教队员们做整理放松。
这次活动技术含量很高，木错，木错。回家后一口气吃了四分之一个大西瓜，好爽哟！下周再会！
wood7
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2011-06-25 14:04
今天去大沙河公园跑步记录：白石洲慢跑至公园南门--11‘，热身--10’。跑4圈--38‘34“，停车场跑步专项动作加冲刺--20’。拉伸加上肢及腰腹力量训练--15‘
今天注意了摆臂动作，前后摆动，感到腿始终向前的力量，所以今天40分钟跑下来感觉较轻松！
wood7
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2011-06-28 14:22
今天在外面跑了一天，从深圳到惠州大亚湾，在从坪山回市区，下午从深圳到东莞长安在回深圳，沿途都遇见下雨，真担心今天的活动不能进行了。天开眼，快18点时南山只是零星小雨，所以在群里发布消息--活动照常进行，立刻得到忙牛，后羿的响应，加上约了眼睛，如眼睛放飞机就要请饭饭了。
昨晚看了一个国外的跑步视频：http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MDUxNzY4.html
知道自己很多需要改进的地方，今天特别希望尝试一下新技术。
6.50分从家里慢跑到迪卡侬，没见到眼睛，就做热身等他，动作还没做完，眼睛存好包出来，一同走向公园南门，一边聊上次我们跑步时把还没喝的两瓶矿泉水藏在草丛中，结果被拾荒者检走，把我们渴死了！
看见忙牛已经在等了，陆续来了后羿，上下，海鲜，桃源夜来香，做完热身开始跑步。
运用新技术很快就超过了海鲜，以前至少要半圈后才能超过，真棒，后面在快3圈时又超过了眼睛，连续3圈都保持在8‘30“左右，这在以前是不可想象的，而且今天感觉不是很吃力，慢走了5分钟，又跑了一圈间歇跑，跑到我头缺氧时也到南门了，很兴奋，这时看见后羿在等了，雨越下越大，就等齐大家准备做一下简单拉伸后撤退，结果没看见眼睛了，后面她一个人坚持跑了一圈，没带表，吓死了，把眼睛掉了，会闹大笑话的
wood7
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2011-07-03 16:22
昨天下午纠结好久，是游泳还是跑步，因周四跟郑教练了后，大腿后侧还大有反应，最后跑步的呼声让我换上跑鞋！慢跑到沙河公园，拉伸完后就全身大汗！把周四学的动作只做了一次，就感觉很累了，还是觉得人多更有积极性，后面又放松跑两圈，后面一圈和海鲜对面过，打招呼，但海鲜没反应，这兄弟太投入了。能看见群里的朋友单独去公园跑步还是一件高兴的事，说明大家逐步要形成习惯了，周五拔根和七零还有后羿好像也去跑了。表扬一下~
wood7
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2011-07-04 16:29
好消息：今天晚7.20分大沙河公园，国家级田径教练-郑辉老师要，亲临免费指导大家正确跑步，请大家不要错过千载难逢的机会（大沙河南门集合，联系人：木头），请爱好者大家相互转告！只明天一次。
大家记得带淡盐水
wood7
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2011-07-05 15:59
今天由于有国家级田径教练--郑辉老师亲临大沙河公园，所以特别有意义！郑教的目的是让大家懂得正确跑步，科学运动，避免因运动而造成的伤害，让大家因运动而健康，因健康而快乐，快乐享受生活！
没想到郑教这么快就到沙河迪卡侬了，偶迟到了，表示歉意！今天来了以下跑友：郑教练、海鲜、海之北、云端1968、八根、忙牛、阿智、七零、久久刺猬、小K、口木鱼、船城01、木头、我型我秀、风有点凉、我叫后羿、桃源夜来香，共17位老师及同学！
郑教自我介绍完后，教大家做
准备活动，要求大家跑40分钟。前两圈知道郑教再后面赶我，我拼命的跑，第三圈腹部有点疼，要命啊，快崩溃了，幸好郑教看出来了，让我放慢节奏。终于缓过劲来，4圈下来比平常最好成绩提高了4分钟。通过练了两次郑教教的动作，明显感觉腿抬得高了，步幅也增大了，效果那是钢钢的！
慢走几分钟后，郑教教大家跑后的拉伸！大家又谈了一下这次活动感想，也提了一些问题，教练也及时的回答了大家，一点没有国家队员的架子。太让大家感动了！
嘿嘿，后面有10个队员去华侨城喝粥了，那个爽，无法描述。特别是坐下来的一杯热茶，太美妙了！谢谢大家参加活动，谢谢郑教，谢谢在幕后默默支持的梅姐姐！
wood7
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2011-07-14 15:31
今天是去笔架山跟郑教练学跑步的第三堂课，今天感觉训练量明显比前两次大了，不过还能勉强对付这个强度。就是在中途去贪吃了两片西瓜，后面放松跑时就胃疼，看来运动还是要讲科学的！
很开心是跟老萝卜他们去腐败了，味道不错，性价比高！笔架山跑步群真是一个不错的群，希望大沙河也能达到这种高度，很高兴认识了一些新朋友，嘎嘎！
由于这次运动间隔时间有点长，所以这次训练后，明天肯定有些酸痛，嘿嘿！
wood7
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2011-07-17 10:30
在一家4S店坐了一天，人都没精神了。回家换好衣服出门：本已停了雨又开始飘落了，但还是坚定的跑向大沙河公园，在停车场树下做完拉伸，雨点开始变大了，索性果着上身开跑！跑出不到一百米瓢大的雨从天而降，计划要跑5圈呢，很快头发湿了，接着裤子、袜子、鞋子都湿了。下午还在和独处的鱼讨论有木有防水的跑步鞋呢，如果能有那么一双该多好，袜子很快就呱唧呱唧响：进水了，但好在我这是越野跑步鞋，里面的水不会存积，想起有次穿登山鞋跟八哥他们走马峦山，雨水跟着小腿进了鞋就不出来，那次把偶可拉残了，在圆山提前下撤，很狼狈！很快一圈下来：9‘35“。还行。
雨越来愈大，跑几步就必须用手抹脸上的雨水，不过有个好处就是口渴时可以随时喝雨水，嘎嘎！雨中跑步一点都不热，刚下雨时还是感觉气压很大，呼吸有点急促。慢慢适应，快完成第二圈时这是雨更大了，而且出现闪电惊雷，正犹豫要不要放弃，但这时偌大一个大沙河就偶一人独享跑步，有个哥们撑着伞在徒步，迎面过时我看到他的坚毅，第二圈也是9’多，正要退缩时，突然雨小了，真是天助我也，后面也按照这个节奏跑完后面3圈，时间：47‘27”。又在停车场练了一些跑步动作，做完拉伸。赶快回家洗了热水澡，真爽，后面知道后羿也去了，只是他没在大雨中跑。嘻嘻，不过有雷电时应立即停止跑步，找低矮的建筑物躲避！
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2011-07-19 14:56
今天参加人员有：骨灰，八根，越粤，木头，云端，久久，小红薯，风铃，小肥羊，后羿，罗罗，过客，小红薯加一（忘了那个帅哥的ID了）。拉伸后做了些跑步专项训练，虽然动作不标准，但自我感觉腿还是开始酸痛了，后面要求跑四圈，第一次没有完成运动量，其实今天运动量不小了，嘎嘎！第一圈就被越粤落下了，第二圈又被小肥羊超过，就跟随肥羊跑，勉强跑完第二圈，云端又赶上了，勉强跑完第三圈，就和骨灰一样战略性下撤了，嘻嘻！特别表扬久久，能跑完3圈了，越粤每天跑步，结果是5圈只用时42’，骨灰完成跳跃力量动作很轻松，云端跑步很规范，罗罗好多训练动作都很标准，过客耐力很好，小肥羊很自信，风铃和红薯围观很专业。其他就不一一表扬了。。。
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2011-07-22 00:26
昨晚大沙河跑场有独处的鱼、云端、忙牛、后羿、木头参加了郑教在笔架山“黄埔第二期最后一堂训练课”，我们都被教练HY了，教练开课前说今天强度不大，就是练练柔韧性，结果把登协救援队的队员包括我都全训得走路一拐一拐的。但大家还是坚持到了最后，特意表扬一下跑友和我本人，最开心的是跑完后能吃到甜甜的西瓜，感谢笔架山的朋友。最难忘的昨晚腐败时鱼头和鱼尾对向了郑教练和我，所以我们分别喝了3杯和4杯老青岛，嘻嘻！
庆幸的昨晚还能搭上云端的顺风车飞快的就回到了家，谢谢云端妹妹！嘎嘎！
wood7
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2011-07-26 21:32
哇，呵呵!遗憾啊，来了那么多新老朋友．人员是历届之最，燕子，虎妞，莫莫都来捧场了！心中激动无以言表，大家的进步是显而以见的．看来让风玲来组织跑步是正确的，作业写得清新活泼！向坚持跑步的XDjM敬礼！
wood7
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2011-07-30 00:21
昨晚进行了恢复性训练，慢跑热身十分钟，静力拉伸5.6分钟，开跑时感觉左大腿韧带有些痛，
慢慢跑开后，有所缓解，时间控制在20分钟，地点：沙河东路由北向南方向，刚跑完慢走时下雨了，只好跑回新塘公园做拉伸，收工，回家吃了3大碗米饭，加一杯豆浆，呵呵！谢谢郑教练的提醒，要小运动量开始恢复！
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2011-07-31 15:31
今天本计划上午去恢复慢跑，哪知又得加班，从工地回到家已经晚上8.30分了，还是休息到9.30分开跑，慢跑10分钟，做拉伸，尝试做了踢腿，有些负痛。开始从沙河东路跑向白石路，很快11分钟折返，跑到起点刚好30分钟，慢走7分钟，做拉伸！踢腿，踢完后感觉韧带没那么痛了，呵呵，应该会慢慢恢复了！
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2011-08-02 16:16
遗憾今晚既没人交作业,今天按计划跑了35分钟，感觉状态不错，但回家后发现左大腿肌腱还是痛，看来急不得．今晚来了好多新老朋．二十多人，名单在风玲那里．请风玲记录出来．大沙河越来越状大了，连保安都说:你们是群体活动要去管理处登记，嘎嘎！欢迎大家周四积极参予，呵呵！
wood7
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2011-08-04 14:44
今天是大沙河跑场增加周四活动第一天，参加人员如下：及喊、叹平、挪威森林、忙牛、后羿、小肥羊、木头。MM:风铃、莫莫、桃源夜来香、小K.由于早上出门忘带钥匙了，所以打算去围观，结果风铃命令偶脱鞋跑，试着跑吧，刚开始真不习惯，就跟着风铃跑，忙牛也放慢速度陪我跑，我就奇怪忙牛怎么这么慢，他说：因为越粤没来没动力，后面才知忙牛是从桂庙跑过来的。到这里只是放松跑了。脚底明显感知公园路段的温度变化，赤脚跑的感觉很好，后面慢慢适应后，也能达到12分钟一圈，跑了3圈，因为速度慢，都不喘气，很舒服！由于左腿有伤，觉得这个量也够了。后面有6个去白石洲喝了白粥，很爽哟。谢谢坚持来跑步的同学，大家努力达到预定目标，呵呵！
木头，我引用回复按成编辑了，但没编辑你的文字哈。。。
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2011-08-06 15:31
今天沿着大沙河护堤跑了四十分钟，感觉太热了，回家喝了好多碗西红柿蛋汤，过了好久都不想吃饭。还是晚点跑凉快！拉韧带时左大腿好疼，幸好跑一会感觉好多了，跑步上量真是柄双刃剑！
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2011-08-09 15:30
今天跑之前感觉状态不好，特别是慢跑去大沙河时胃隐隐作痛．结果做完拉伸后前后有十多人了．笫一圈跟在大部队后慢跑．大半圈后慢慢出状态就开追逐前面的队友．四圈用时36分钟．感觉较轻松．不过第一圈时两大腿韧带还是有痛感．跑开逐缓解！拉伸整理后又有十一人参加喝粥FB·嘎嘎！
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2011-08-11 14:39
今天到大沙河的队友有：越粤、虎妞、朱姐、西风紫、眼睛、小肥羊、70、木头、挪威森林、海鲜共计十人。越粤6圈，小肥羊、木头、海鲜、虎妞、4圈，其他同学圈数不太详，请自补！由于家里来客人了，就6点30分就到了跑场，热身后慢跑了2圈，因为昨天喝高了，怕受伤就用很慢的速度跑大约9分多钟一圈吧，7点20分后同学陆续来了，就带领大家拉伸，完后我有慢跑2圈，拉伸，俯卧撑，马步。回家，人少无腐败！
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2011-08-14 14:20
周六双登塘朗至大观亭，晚上6.43分从家中出发，慢走6分钟，慢跑21分钟至桃源村．偶遇格桑罗罗，拉伸用时16分钟．一登上大观亭用23分钟，休息:吃手撕饼，半支香焦．下山用时20分钟，上山汗如瀑布，下山感觉股四头肌紧张．二登上山用时27分钟，再休息吃完剩下半支香蕉．大砚亭观月亮赏深圳夜景．下山时用时20分钟．拉伸十余分钟．回家时己经十点过了，至零晨三点都感觉全身肌肉发热．索性看林丹的羽毛球比赛．这个天气补充淡盐水很必要！
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2011-08-15 15:28
今天又去双登塘朗山了，偶遇牛魔王和阿智．第二登时被忙牛拉得气喘如牛了，哎不服老不行了！不过今天第二登只用了24分钟．
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2011-08-23 23:02
昨天大伙儿克服大孕交通管制带来的不便，仍坚持到大沙河跑步让我有些许感动！参加人员:MM有:久久刺猬，土豆，黄可星，西风紫，格桑罗罗，眼睛，及喊＋1.GG有:忙点，忙牛，八根，越粤，阿智，及喊，木头．感谢越粤为大家做义工看包，忙牛跑5圈．八根．木头．及喊．可星都是四圈．其余同学不详．做完拉伸后由于无公交也就各自走回家！
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2011-08-26 04:03
昨天去笔架山测了万米:49'30",真是有点舒服的困难！
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2011-08-27 13:45
今天去大沙河跑了6圈用时53'08",还偶遇小K.
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2011-08-28 11:28
下午继续大沙河6圈，今天感觉有些乏力，所以用时55´20"．
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2011-08-30 15:05
谢谢饿狼的作业，表扬表扬！
今天本要请人吃饭，后面安排同事接待了，赶到大沙河时迟到了几分钟。
做完拉伸开始跑步，第一圈海鲜跑到特快，好难追，第二圈时小肥羊也在前面飞快的跑。
我今天计划两圈节奏跑，还后两圈间隙跑，间隙是30秒快跑，30秒走，两圈下来每圈也是8分多，佩服小肥羊一直平跑比我间隙跑还快。
后面又慢跑一圈，总用时5圈45分钟。
又和大家做整理拉伸，今天和大家一起练了一组马步，我觉得马步对跑步的同学太有帮助了，我百度了一下，马步可以让全身强壮起来，可以弥补不足的地方，我的腿伤也是在马步的作用下，恢复的贼快，嘎嘎！
今天到场同学：GG:忙点，八根，小肥羊，饿狼，海鲜，过客，木头，我型我秀，风有点凉，MM:小K ,土豆，久久，眼睛，夜来香，莫莫。大概记得这些同学，漏掉的请自己填上，呵呵！
wood7
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2011-08-31 15:44
今天在好多群发了帖子：跑上螳螂山，下荔云登山道，再沿着荔云登山道上下完成双登。网上有一人报名。
我7:26左右到达龙珠中学对面的平地。见没人呢，不知是否不清楚集合点，就开始做拉伸。
在牌坊开始计时，刚开始跑得很吃力，由于是上坡速度快不起来，呼吸也叫急促。跑了25分钟左右才有的节奏的感觉，总盼着开到山顶洗手间，终于到了，耗时33分钟40秒。
在观云亭休息10分钟，补水，吃了一只香蕉。下山用时21分钟，感觉腿部肌肉有的僵硬。
休息5分钟补水吃香蕉，上至观云亭用时27分钟，
休息十分钟，下山大约20分钟，期间接到后羿师弟电话：到西丽喝粥，正饿呢，嘿嘿，吃了6.5碗，把两锅粥都吃光光了，呵呵！发QQ给久久，气得久久牙痒痒！不好意思哟，我爬山饿了！
wood7
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2011-09-06 15:13
今天下班较晚，回家的公交车上偶遇莫莫．换好祥云跑到大沙河已经7:47了，反向跑轻松也能一路遇上跑友，肥羊，砍大山，过客，海鲜，久久，口木鱼等一一跑过．又遇忙牛，今天是放松跑．就和忙牛边聊边跑，前三圈不喘气，第四圈才加快了点速度．后面集合让肥羊带大家拉伸，然后自我介绍，无FB安全归家！
wood7
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2011-09-16 04:54
昨天去体育馆副场测万米了，在高手的带领下，跑出了万米44‘55“的最好成绩！
wood7
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2011-09-17 23:17
昨天跟笔架山的猴子．运动天使等去跑梧桐山了．上山用时47'13".比天使和大海都慢一些．下山用时36'.补记:9月3日带伤完成南山十登，用时7小时03分．9月9日报全程夜马，仅完成半马，用时1小时48分30秒．
wood7
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2011-10-11 15:15
今天又去慢跑了，希望能快快恢复。由于下雨天气来的同学不多：忙点，后羿，肥羊，口木鱼；等我来、桃源阿峰，木头，因腿伤和想着回家看国足对伊拉克，结果伤心啊，国足这水平就不要去巴西丢人了
wood7
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2011-11-02 00:18
温馨提示：从本周四起，集合时间改为晚19:00点（因天黑得更早了，跑步时间增加至50分钟了，与时俱进！）
wood7
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2011-11-02 14:32
昨晚谢谢久久的冰红茶，也喝了好几次口木鱼的矿泉水，呵呵！
今天感觉恢复比较好，就跑步去园博园参加浪花的徒步活动，第一圈下来感觉有点痛，就下撤了，廉颇老矣
wood7
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2011-11-03 14:32
马步妙不可言，今天集合时间提前，同学们适应吗？
今天去笔架山给某同学拿接力赛衣服了，所以在哪里练了3个间歇跑
wood7
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2011-11-04 04:22
大家觉得不提前更合适，就不改了，还是老时间吧：19：20集合！
wood7
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2011-11-04 04:50
已经更改正：还是19：20集合
wood7
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2011-11-06 15:08
今天去跑步前特意去迪卡侬称了体重：60.1KG,跑完15K后，体重只有58.6KG了，之中还补水0.6KG.
今天采取跑3圈补水一次，前面6圈基本保持9分钟1.6K,前3圈感觉温度有点高（17.20分左右），觉得前脚掌有点发烫，中间3圈是跑得最舒服的时候，节奏呼吸都很好，后面3圈前两圈有点慢了，最后一圈和一哥们儿咬上了，只用了8分半就跑完了，全程用时1小时19分，跑完后体能消耗很大，都不能练仰卧起坐和俯卧撑了，跑时还是感觉左大腿韧带有点牵拉痛，还得慢慢恢复。
很高兴出公园门口时偶遇砍大山，他昨天复制走梅林山，今天还要跑15K,佩服！
wood7
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2011-11-13 10:52
今天早上6:33分就起床，吃了两片面包。又赖在床上7.20分又起床！给右脚踝套上护踝，用扶他林把膝关节和双大腿后群肌抹了个遍。只着了条短裤称体重：58.6KG。出门在附近两个超市都没买到宝矿力，只好买了一瓶脉动。手拿两瓶水慢跑到麦德龙存了外套，到大沙河公园做完拉伸刚好8.30分。
清晨的大沙河空气很新鲜，有点点凉意，但很适合跑完。第一圈下来8'50",第二圈也只有9‘。由于上次是三圈后补水感觉体重降得很多，这次就两圈补水，我把水放在停车场一个空弃洗车设备上面，用反光锥罩在上面，心中很得意，这样就不会有人发现了，有次和眼睛去跑步，把水藏在路边草丛中，结果跑了一圈去补水时不见了，所以这次要小心。两圈下来补了3小口脉动，3小口淡盐水。跑第三圈时胃子里水咣当作响，原来补水多了一点。有了教训，第四圈，第六圈就适当补水了，基本保持9’一圈。
在第5圈时有点不适，但坚持跑，而且放松肩部，挺过去！
到了第八圈又到补水区，时间是1小时13分。但拿开反光锥两瓶水都不见了，傻眼了
，现在温度已经起来了，而且后面补水很重要啊，看见有个阿姨在扫地，就问阿姨有没看见水，阿姨迟疑了下说：我以为是没人要的呢，我听见她说看见了，心中泛起希望。但阿姨说已经把水倒掉了，啊！悲催啊。
后面还有4圈啊！但没办法了，心里想一定要坚持跑完，心中燃起一种悲壮的情结继续开跑，这时看见了砍大山，问他，他要跑15圈，15圈就是25K哟。我后面和他有7.8次照面。每次都相互鼓励！到倒数的第二圈时明显速度降了下来，最后一圈继续放松坚持到终点，20K用时1小时51分钟。
跑完后两大腿很酸痛，有点迈不开步子，慢走一段后简单做了拉伸，在迪卡侬买了瓶宝矿力，赶快补水！回家一量体重：56.7KG,中午吃完午饭后量体重恢复到58.8KG.
wood7
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2011-11-22 16:21
口木鱼太油菜了，已经写的偶米有可以写的东东了，今天第一圈陪阳光，拉的偶只有出气，没有进气的份，不过很开心，偶也破了一圈的最快纪录，6“40‘。后面让阳光这个猛男继续狂奔。偶慢慢跑完了5圈，用时42”多。后面参加腐败还喝了点小啤酒，好爽，可能骨灰没坐上地铁了，可爱的娃！~我怎么木有看见粤越呢？
wood7
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2011-11-26 16:16
其实周四我是去笔架山跑步去了，我不是不要组织，而是去向郑教练学习更新的动作，好回来同大家共同进步。
今天原计划跑两趟螳螂山盘山公路，但云端临时让我明天跑前半程，所以赶快减半运动量，开始热身几分钟后，开跑，跑到辛辛苦苦，到了山顶盘山道结果没记录下时间，大乌龙了，下到山脚看通话记录，上下不到一个小时，回家路上去麦德龙买了明天热身赛的部分公共物资。吃了三碗饭一碗汤，结果体重才58.5KG .有点轻飘飘了，求怎么增肥！
wood7
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2011-12-01 13:37
昨天计划跑步，但中午接到久久的腐败召集令。好纠结啊，后面想到一办法，既能锻炼身体又不耽误腐败的方法：从公司（香梅路）跑步到大冲！下午6点准时出发，沿香梅路经北环、沙河东路、深南大道到达大冲，跑了整整1小时2分。昨晚被安排喝了4只雪花！喝得晕呼呼的走路回家。
今天继续跑步去大沙河参加周四的固定活动，6.07分从公司出发，跑到沙河公园南门时6.54分，没看见有人，就慢跑到迪卡侬买了欠盐马拉练义工的袜子，在里面偶遇木鸡。时间快到就奔向南门。今天温度超低，一停下来，就感到好冷。召集先到的同学做拉伸。陆续来了十多位同学，因为跑完步，我感觉拉伸很到位。天气实在冷，就没让大家相互介绍了，开跑！大家都去跑了，我就留下来看包，可是冷啊！就练马步吧，一组下来，全身也不那么冷了，但手冷得不行，鼻涕都快出来了，就给LV说，请她看包，我又去慢跑，但身体冷下来后，就跑不出速度了。由于昨天喝酒了，也就感到有点没力，就产生了回家的想法，木带衣服，怕在呆在南门会被冻感冒，慢跑回家，吃到家人做好热腾腾的饭菜，心里也暖和无比！还在想跑完后谁带队拉伸。。。难道是后羿！
wood7
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2011-12-01 14:58
这两天都是用万捌介绍的方法：凡士林抹脚，全脚模，效果真好，跑下来就感觉多穿了袜子，而且脚和袜子摩擦小了，特放松，脚底也没有那种痛的感觉了。我想长距离抹凡士林后，起泡的几率减少很多了吧！
wood7
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2011-12-07 12:43
昨天因为心中欠笔架山大河同学一次酒，这次他在上马跑出了3.55‘的好成绩。老罗召集大家为跑上马归来的跑友庆祝，但下班较晚，就直接跑步过去，在莲花路转笋岗路时迷路了，在彩田路上的莲花天桥上跑了好几次，最后跑到皇岗路转过去才找到笔架山东门，大约30多分钟吧，刚到南门就看见后羿在拉跟腱，一打听他已经跑了一个山了，我本只想恢复慢跑。后面经不住天使的劝说，就跟她跑了个间歇，我可是拼命跑啊，好不容易跑完900米，结果天使不停歇，继续跑，她原来是跑两圈一个间歇，汗啊！后面又跟大海跑了一个湖，这次轻松多了，但昨天出了好多汗，是不是周日喝酒的后遗症哟，快结束时又遇见忙碌的小妹，他也慢跑半小时，后面看完笔架山十一月之星的颁奖仪式后，参加腐败，在莲花一村的老乡村餐馆，湖南菜够辣，空腹就使劲吃菜又吃了两碗米饭，开始干酒！反正后面一堆啤酒瓶，加上大河一斤泡酒，看见沈大哥有点晕了，我就是肚子好胀，到白石洲时都快十二点了，终于安全到家。
今天本想去跑塘浪山，但回到办公室后，也比较晚，就决定跑北环路回家。心里琢磨以前都是跨过北环路到沙河路时又走跨线桥过马路，觉得可以直接跑北环由东向西逆向跑，这个决定让我险象环生，首先这边的绿道很不完善，整条路的连续性差，而且好大段路都是水泥路跟马峦山绿道很接近这个倒是可以当适应性训练，但太靠近北环路主道了，简直成了部快速移动的吸尘器，悲催啊而且是在塘浪山和梅林山的对面，所以空气超级差，以后打死都不这样跑了。终于用时50’跑到白石洲，到家了，而且今天本没打算跑步，就没带短裤，穿着长裤跑，又好热，好不爽啊，不过就当一次体验吧，呵呵！
wood7
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2011-12-09 07:30
佩服昨天能跑步能FB能喝酒的同学！你们咋那么大的JL呢，还能回家写作业:要不量大，要不假喝！昨天晚6:35从香梅路出发，7:22到大沙河公园南门．刚好赶上做拉伸，当义工真好，可以轻松的看那些BT拼命的跑过，还可以跟LV聊天，呵呵！昨晚掉了的瑜珈垫又跑回来了，嘎嘎！
wood7
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2011-12-18 14:20
真抽了
2011.12.18日是会让不会忘记的日子，当我举着大沙河健身跑步群旗帜奔向离终点不足一公里时，我两条小腿的肌肉急促痉挛，当时的痛苦是感觉我的腿会废了，肌肉缩在一块，脚不听使唤，伴着剧烈的疼痛，这种痛让我体会到了严重抽筋的痛苦。
这时一个跑友看见倒地以后，赶快问我需要帮助吗，我说帮我压压前脚掌，这时笔架山的大河也来了，这期间我得到了4位朋友的专业救护，路人还不理解说你们怎么这多大力的踢人家啊，再大家的帮助下，我很快重新冲向终点，最后以4小时14分43秒的成绩完成，比去年整整提高1个半小时多
其实这次盐马的训练我也不很系统，前段时间因为受伤，训练水平不高，刚刚有所起色时，年会后周二我又练冲刺又把左大腿后群肌拉伤，心里那个急啊，连续服了几天铁打丸加练马步，终于在周六（比赛前一天）只有隐隐着痛了。
又托快乐时光从香港买来能量胶和盐丸，在起点买了扎西牌腰带，终于坚决了途中能量补给的问题。
今天由于气温较低，前面都没敢加速，目标是破500，看着表觉得能破就按这个节奏跑。
前面20K ,就觉得好轻松，基本不踹气，只是10K 左右，感觉右前掌好痛，分析是护踝太紧造成血液循环不好，脚都是木的，又不想耽误时间，就不断变化跑步姿势来调整。后面在15K处，把袜子对换了下，看了下左脚小脚趾侧面已经有个水泡了，这是补了个能量胶，前面补了2粒盐丸
跑到25K后，感觉脚有抽筋的前兆，就走了一段，在28K折返处，看见义工处有护他林药液，就把双腿抹了个遍，又把脚抹了，真的谢谢义工了，如果没有这药，我今天肯定完成得很辛苦
在31公里处又喝了两盅鸡汤，真美味，义工妹妹问我盐丸是什么，答曰：兴奋剂。
看过路线知道后面都是下坡路了，就放开跑，吃掉第三只能量胶。在离终点还有约5公里处，看见后羿，他让我举着大沙河群旗帜跑，我当时马上就像打了鸡血一样，全身都有力量了，还看见调皮的笔架山美女：天使，大海，刚在上马跑出3.55‘的大河，就是在后面陪我奔向终点，多谢了，朋友！
后面大家20多人在莲塘腐败3个小时，我因为开车加真抽了，躲过了喝酒一劫，我如果喝酒后那就很难恢复了。
云端送我到家门口后，双脚各收获一只红灯灯的水泡，由于护膝太紧，造成我的右腿膝盖弯韧带非常痛，走路今天反正不正常了
以后得加强腿部力量的训练，还得多练上坡跑和间隙跑，争取明年盐马破400，以后俺就当盐马义工了，呵呵！
这次大沙河：阳光：3.24’，简单爱：3.26‘，忙碌的小妹：3.27’，越粤：3.38',砍大山：3.58‘，金屁屁：4.05’，槐树镇8号：4.06‘这坏小子刚练了几次跑步，牛！海鲜：4.08'，这个同学如果把姿势改一下破340没问题，木头4.14’43”，云端:4.45',其他同学请跟帖补充。
谢谢以口木鱼，后羿，骨灰等同学组成的义工组，也谢谢袋鼠给大沙河做的宣传，抱拳！
这次感觉盐马一定要穿越野跑鞋，脚抹凡士林，帖胸贴，带墨镜（今年感觉很好，避免强光照射），用扎西腰带，配能量胶和盐丸，沿途要每个点补水。
这次义工里面好多朋友，谢谢大家给我加油鼓劲了
wood7
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2011-12-22 14:40
今天继续去笔架山了，只有3个同学参加培训，可能是发帖较晚或者今天是冬至节。培训完跑步后，去大沙河腐败喝粥了，因为后胸木来，加上有个同学不吃虾，所以五个人喝9个人分量的粥，吃撑残了！呵呵。看来盐马过后大家都要休息下了。
wood7
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2011-12-28 10:19
昨晚偶紧张的赶到大沙河，看见一群人在集合点晃荡，每人嘴里还嚼着什么，原来是闲会煮了紫薯和带来了凤爪，虽然偶也每样吃了一块，但吃人的不能嘴软，要表扬一下贤惠，这样扰乱军心，以后大沙河还能出成绩吗，真不像话。害的专心跑步的同学都迈不开步子了，这种腐败之风一定要刹车，要制止，下不为例了啊，不过可以单独给我嘛，你一定要处理的艺术一定，不可以嘛，动动脑筋啊！灵活才是硬道理。
后面陪快乐跑了一圈半，也破了偶的最慢记录了，比热身那圈都还慢，不过听说这样对身体是最有益处的，不过俺这急性子还是没坚持到底，最后狂奔了一圈多，终于出了点点汗。
最气人是偶从头吃到尾，只吃了金屁屁的碗数的一半，可能也就是6.7碗吧，实在是锅里没有了，也吃不下去，不佩服屁屁不行啊，希望屁屁保持这种风格到2012.6.30日
wood7
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2011-12-31 15:46
兔年的最后一天去大沙河跑步了，没有约跑友，而且是吃饱了饭去的，有点奇怪！
为什么抑制不住冲动想去跑步，就带上瑜伽垫！
很舒服的跑了6圈，今天终于有点理解用前脚掌落地，离地扒地的动作了
算是纪念在大沙河公园的2011年吧，
心里回想着平时情景，心里充满感动！谢谢所有跑友们，云端，口木鱼，后羿，骨灰，风铃，屁屁，8号，小K,小白猪，肥羊，忙点，牤牛，阿志，格桑罗罗，粤越，砍大山，快乐，独鱼，郑教练，八根，林海雪原，箭水，LV,等我来，小M,阿提密斯，腾腾，华生夫妇，简单爱，小红薯，久久，糖糖，土豆，丘山，东哥，娟娟等等，排名不分先后。
谢谢大家陪我度过了兔年！
龙年我们还将在大沙河度过，身体更棒，事业更发达！请大家移步新跑步帖：http://www.doyouhike.net/forum/running/573526,0,0,1.html
沙发：明天大沙河公园跑步继续
签个到，刚刚跑完回来
70木错，下周继续
兄弟;你很棒~
帮主神马时候也莅临指导啊
版权还是你的，我不会说是我的
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好像说的有道理哟
、
凉胸：你是不是没有签到？
桔灯，神马时候有空传高跟鞋过来跑跑
欢迎光临
兄弟上夜班吗
不要制造假象，你可比我快多了
回来吧，回来哟，浪迹天涯的柚子
下次你反着跑，就能见到我们
我们帮你记圈
报名两人：鱼、临川
签到~
我的版权啊！
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报名，谢谢！
终于固定下来啦，哈哈，祝小火柴越来越多！
仔细看了一下，要求还挺高的，其实穿皮鞋的可以脱了赤脚跑啊。。。
报名
希望还来得及
其实离我挺近的,就是这时间有点尴尬
兄台，我跑不过你，骑车行不。
感谢各位顶贴和参加活动，我出发了
楼上的，你不会又迟到吧？
跑完回家了。
今天加班，紧赶慢赶到欧洲城那边门的时候就已经7：35了，没碰到大部队，自己跑了一圈锻炼了下就回了。
一直到7月的周二上班都很忙，努力坚持。
飘过
今天是越跑越野版推荐为固定跑场活动后的首秀，参加人员如下：我是忙牛（5圈）、桃源也来香（3圈）、久久刺猬（2圈）、无知（2圈）、独处的鱼（3.5圈）、上下（3.5圈）、七零（3圈）、农民（3圈）、我行我秀（3圈）、临川（4圈）、我叫后羿（3…
嗯嗯嗯，今天大家跑得不错，之前走的今天跑起来了，过去跑1圈的今天跑2圈3圈了，大家都有进步，按自己的情况跑完了都兴致勃勃的交流今天跑得舒服，唯独喜欢跑的木头和我跑完叫苦了，所以，到底谁能不能跑是不一定的，坚持下来就会有收获。
今天气温不那么高，但气压低，跑起来感觉很压抑，午休过的我，计划今晚最少跑5圈，结果跑了3圈感觉体温高，心跳快，果断中止跑动，继续慢跑了几百米，算是凑够5K的距离。跑后的体能训练用了1小时左右，这样折腾下来，今天的运动量不小了。
在木头的热心带领下，各位坚持每周跑跑，到9月跑夜马时大沙河组个队伍跑10公里，应该没问题。
谢谢风凉的宝矿力还送我和临川到地铁站！
好啊，大家跑完后喝喝啤酒，多美的事情
弱弱地问下，9月夜马是什么概念？有速度要求的不？
下次继续 跑够六圈
喝杯啤酒，交个朋友
---这下不会被你忽悠了
第一次参加活动,不是跑下来,是快走下来滴,下周再努力!嘻嘻!
参加活动有半年了，谢谢叔叔组织了介么好滴活动············还认识一群可爱滴TX···············
来年就让偶越跑越瘦吧··················
一周木参加活动了，叔叔点名批评了···········
下周二必到场··············
嘻嘻····················
跑后喝啤酒，我喜欢。