2011年毅行100公里拉练计划

“乐施毅行者”官方网站：http://www.oxfamtrailwalker.org.hk/opencms.war/opencms/_info_/homepage.jsp?__locale=zh_HK
2011年11月18为毅行起步日，特制定12周的拉练计划：
周次 日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第12周 8.29-9.4 休息 5.0 夜登 10.0 休息 夜行50公里 休息
第11周 9.5-9.11 休息 5.0 夜登 10.0 齐云山徒步
第10周 9.12-9.18 休息 5.0 夜登 10.0 5.0 休息 麦径（1-3）
第9周 9.19-9.25 成都出差 西藏徒步
第8周 9.2610.2 尼泊尔徒步
第7周 10.3-10.9 尼泊尔徒步
第6周 10.10-10.16 休息 10.0 夜登 10.0 5.0 休息 麦径（4-7）
第5周 10.17-10.23 休息 10.0 夜登 10.0 5.0 休息 城市森林
第4周 10.24-10.30 休息 休息 夜登 休息 5.0 休息 东莞50
第3周 10.31-11.6 休息 10.0 夜登 10.0 5.0 休息 麦径（8-10）
第2周 11.7-11.13 休息 10.0 夜登 10.0 5.0 休息 30.0（跑）
第1周 11.14-11.18 休息 休息 夜登 休息 毅行100.0 休息

备注：
1、每星期2、4、5为夜跑：
http://www.doyouhike.net/group/20178/1/503430,0,0,0.html
2、每星期3为夜登：
http://www.doyouhike.net/group/20178/1/492961,0,0,0.html
3、每周日越野跑或徒步（线路如下）