借用磨房宝地开贴记录环游深圳、海洋微风俩MM的日常跑步、爬山、骑车、游泳等锻炼记录。 
通过日常锻炼数据记录，让俩小菜鸟MM认识自身不足，以便总结、学习和提高，并督促俩小菜菜互相鼓励、自我激励，达到长久坚持锻炼的目的。 
活动地点：
跑步：
平时日常的跑步训练主要在南山区。以南山深大、大沙河公园、大沙河河边、华侨城中学操场或自行车绿道为主；周末有时会去跑下深圳湾、红树林、塘朗山；有时间也会约跑去野人龙舟训练场或笔架山、福田体育馆等；有时候会骑车到处溜下，骑行地点不定。
基础训练基本在深大、华侨城中学操场、野人龙舟训练场(深大和华侨城中学操场都是橡胶道，尤其是深大，场地新，环境好)。
日常跑步在大沙河公园、大沙河河边或华侨城自行车绿道(大沙河边和大沙河公园人少，有山有水，鸟语花香的；华侨城自行车道大部分是橡胶道)。
跑山主要在塘朗山、深圳湾、红树林(吹着山风或海风跑步的感觉真好)。
属于到处乱跑型。
争取每周运动2-3次，以慢跑为主，每次至少40分钟以上。基本为每周的周二、周四跑步或训练，争取周六或周日跑山或爬山等一次。
深大操场、华侨城操场：400米/圈
华侨城自行车道：大圈：4600米/圈，小圈：2800米/圈；燕含山绕山外圈最大圈约2公里左右
市民中心花园广场：大圈约1.35km/圈，小圈约0.4km/圈
大沙河公园环山道：1660米/圈
塘朗山：4800米/牌坊到顶台阶处
游泳：
一般在华侨城体育中心、半岛城邦会所、星河国际会所、福田体育中心。
华侨城体育中心(室外)：大池1.5-3.5米，有水线，冲凉有时候有热水，相对来说比较好游，但周末人很多。
半岛城邦会所(室外)：大池1.4-1.9米，无水线，会所热水空调，配套设施较好，无敌海景，夏天游好。
星河国际会所(室外)：大池1.4-1.9米，无水线，会所无热水。
福田体育中心(室内)：
欢迎光临指导
指导方式不限，包括但不限于：留言、拍砖、送花、扔鸡蛋。。。 
围观学习学习
俺们小菜鸟，还请多指导！
这都被你发现了，真不得了。
谢谢关注！我们会坚持跑下去的。
小菜鸟还不敢谈全马的事，等经过系统训练后再议。
参加了考核，目前等待通知。
这个真可以有
之前的记录无从找起,就从2011-08-11跟上天使的华侨城跑步群跑步记录开始吧
2011-08-11华侨城操场
环游深圳 基础训练+1.6K
海洋微风 基础训练+800米
2011-08-17华侨城操场
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 平均每圈用时
1 环游深圳 10圈 4K 分三次跑 2分30秒 环游左腿小抽
2 海洋微风 15 圈 6K 分三次跑 2分30秒
2011-08-18 操场 ---间歇跑
环游深圳 海洋微风
1 01:40 01:43
2 01:43 01:50
3 01:46 01:52
4 01:48 01:51
5 01:53 01:58
6 01:54 01:56
2011-08-25深大
海洋微风 环游深圳
1 01:42 01:38
2 01:50 01:50
3 01:56
环游深圳 2400米 12''57
海洋微风 2400米 12''52
2011-08-30操场
序号 ID 圈数 距离(KM)
1 环游深圳 基础训练+慢跑5圈
基础动作19组
2011-8-14 百年古道至梅沙尖负重拉练第一次（谭仙庙下撤）
当天气温35度以上 负重 到含笑径时间 下西坑时间
1、环游深圳 12KG 120分 90分钟
2、海洋微风 8KG 115分 90分钟
---------------------------------------华丽的分割线----------------------------------------------------------
2011-8-21 百年古道至梅沙尖负重拉练第二次（木瓜小道以上大概三分之一处下撤）
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/524411,0,0,1.html
当天气温35度以上 负重 到含笑径时间 下西坑时间
1、环游深圳 14KG 115分 85分钟
2、海洋微风 12KG 115分 85分钟
---------------------------------------华丽的分割线----------------------------------------------------------
2011-9-4 百年古道至梅沙尖负重考核（走完全程）
当天气温32度 负重 到含笑径时间 下西坑时间 上梅沙尖时间
1、环游深圳 13KG 88分 85分 129分钟
2、海洋微风 11.6KG 85分 85分 128分钟
---------------------------------------华丽的分割线----------------------------------------------------------
2011-9-3 基础考核 福田体育公园 当天天气较凉爽,下小雨
12分钟跑
1、环游深圳 2410米
2、海洋微风 2418米
以上数据因无原始记录，全凭搜寻大脑记忆汇总，可能有误差或记错的。本不打算贴上来，后考虑几次拉练和考核的记录对俩MM是很有意义的活动记录，所以决定上传。
2011-09-06 自行车道
序号 ID 圈数 距离(KM) 时间
1 环游深圳 2 9.2 65"00
2 海洋微风 2 9.2 65"00
我来也！
记录从此开始！
编年体断代史
2011-9-9 深圳红树林夜间马拉松
序号 姓 名 组别 出发时刻 终点时刻 成 绩
1 环游深圳 MM 半程 8:30:07.8 10:38:59.9 2:08:52 按完成目标
2 海洋微风 MM 半程 8:30:08.9 11:22:39.5 2:52:30 原报10KM体验组,后跑完三个单边15KM后,走回返程的5KM,时间按半马计
第一次参加马拉松的成绩：
检查点 用时 间隔时间
１ 0：32：29 0：32：29
２ 1：03：23 0：30：54
３ 1：42：37 0：39：14
终点 2：52：31 1：09：54
加油！
找对方法，坚持锻炼
感谢教练的光临！
我们会继续坚持锻炼的，希望教练多来指导！
谢谢垛教练了哈
欢迎有空多来指导下我们，让我们再提升提升
跑步，贵在坚持！
加油
争取明年去厦门参加全程馬拉松
你们是不是参加了救援队的体能测试？
喜欢跑步的美女很稀罕的。。。
有机会一起跑跑。。。
加油！
你俩真不得了啊
佩服佩服
想喝酒了呢
喜欢美女的跑步很稀罕的。。。
回去补语文课吧你。。。
看到美女都语无伦次了，有点出息好不好。
JMGG消息真灵通啊！
你们上船考核怎么样啦？
2011-9-15 深大操场
序号 ID 距离(KM)
1 海洋微风 8 慢跑20圈
2 环游深圳 8 慢跑5圈、变速跑15圈
今天认识了很多新跑友，真开心！
楼上的细心啊
我听说有人近日请酒了哦
俺的一举一动都难逃LD们的法眼
下周去约会一下LZ
同去的举手
昨天天使还在说有领导要来指导工作，看来是真的罗！
我去陪同！
俺也去围观下领导！
开贴了，哈哈，强烈围观美女小风风、美女小环环。。。。
小手手同学，别老围观，要跑上才行啊！