本周末马峦山朴素休闲爬山，感受末秋的山林

【不宜爬山者】
患有包括但不限于以下病症者，不宜爬山，请勿报名；报名者视为身体健康的成年人：
1. 运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等
2. 呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎
3. 循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人
4. 慢性肾炎
5. 血液病
6. 糖尿病伴有合并症
7. 痛风
8. 红斑狼疮
9. 肝硬化

【户外活动可能遇到的危险】包括但不限于：
1. 滑坠山崖、沟谷；
2. 被乱石或树木滚落击中；
3. 碰伤或扭伤手、脚；
4. 毒蛇、黄蜂侵扰；
5. 被人打劫的危险！
6. 交通意外；

报名者视为自愿承担可能产生的风险后果，并在活动中注意安全，规避风险发生。

【意外保险】
本次活动将自行购买意外保险。

对自己、对家人负责，要求自行购买个人意外险！

推荐购买磨房的美亚“畅游神州”境内旅行保障计划：http://bx.doyouhike.net/
（如果经常参加户外活动，购买年险会比较合适；如果是偶尔参加，可以根据当次活动持续的时间，购买相同天数的保险）

强烈要求各位队友必须仔细阅读意外保险的各个条款！！！

希望各位队友以严肃认真的态度对待意外保险，与此同时加强对户外安全的认识！！！

已购买了意外保险的队友，请特别注意必须是意外保险，并且特别留意意外保险的有效期！！！

请确保你的意外保险是真实有效的。约伴人只收集记录你的保险信息，但不负责对你提供的信息的真实性和有效性等进行核实。

【免责声明】

你我生来平等，只是因为相同的户外爱好才走到一起。

约伴人希望本次活动可以给所参与的队友带来一次较好的户外体验。为此，约伴人将尽可能做到提醒与本次活动有关的方方面面的信息，以期减少本次活动可能出现的风险因素，但不保证所提醒的内容一定正确、科学、全面、没有遗漏。

户外活动的风险是绝对的，安全是相对的。约伴人将尽可能控制、减少风险的发生，但无法保证你不遭遇危险。
当发生危险时，约伴人极其队友将尽可能地做到力所能及的营救。结合自身能力和队伍当时所处的实际情况，约伴人不保证其做出的决定一定完全正确，不保证其所做出的努力一定有助于缓解/处理本次危险。

1. 本活动为非盈利性质的自助游活动并有一定的危险性，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，参加者须对自己的安全负责；凡报名者均视为已接受放弃损害赔偿。
2. 本次活动约伴人与同行驴友均为无偿提供活动的援助、支持者。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任约伴人不承担，由受损害人依据法律规定和本约伴人声明依法解决。
3. 凡报名者均视为接受声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任约伴人同样不承担。
4. 本声明中关于免除约伴人赔偿责任之约定效力，同样及于同行的副领队.协助.财务。
5. 启程后，本声明将自动生效并表明你接受本声明，否则，请在启程前退出活动。

【每个人都是领队】
每个登山队员都负有双重任务：让队伍以安全的方式向目标迈进，以及凝聚团体向心力。换句话说，每个人都得负起领导的责任。
营造一种相互支持的氛围，这是领导的重要工作。队员必须知道他们的伙伴关心他们，而且愿意帮助他们。你应该积极参与，成为团队的一份子。你也要为自己的知识、技巧和准备度负起责任。在投入前先对这次登山之旅探究一番，确定这次活动在你的能力范围之内。用品和装备都要准备妥当；如果你对这次路线是否适合你或是该带什么装备存疑，事前就要问清楚。无论什么时候，一旦你觉得事情应付不来，就要讲出来。艰难的路段最好请人协助；宁可放弃，也不要发生意外。要为队伍及其福祉著想，而你所能做的贡献就系于你为领导所做的准备——或许说是系于你最好的准备。

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【户外理念】安全、科学、团队、自助、环保

登山徒步，应是一种可持续的户外活动。

户外活动，并非竞技性的比赛。如果真要比，你可以跟自己的昨天比，从而看到今天的成长与进步。

【强制环保】
环保，是户外活动不可或缺的一部分。请身体力行，支持环保。登山过程中，请至少带走自己的垃圾，走过不留痕；有余力的时候，顺便带走他人留下的垃圾。

【活动主题】见本召集帖标题

【综合等级】标准
【公交方向】你只要乘坐到小梅沙的车即可，往前直走200米左右就是海洋馆

【集合时间和地点】早上8:40在海洋馆集合，然后是热身操，9:00准时出发；迟到不等。

【集合地点如厕信息】有免费洗手间。

【路线计划】海洋馆-马峦山-大梅沙
【路线介绍】

土路、水泥路，朔溪等。

【水源补给】马峦小店

【下撤点】大梅沙
【行程计划】

09:00 海洋馆出发
11:30 美丽朔溪打边炉，自己做饭吃，然后拍照，聊天，好好感受自然美
18:00 到大梅沙

行程为估计行程，可能与实际行程有出入。

【个人装备】
头灯或者手电、快干衣裤、跑鞋、手套、帽子、登山杖、护膝、毛巾、头巾、手机、个人证件等。

要求所有的个人装备极其数量必须携带齐全。装备质量必须过关，装备是给你提供更多的保护的。装备不全的，请抓紧时间补齐。

活动出发时，检查到装备不合格者，将面临被拒绝参加本次活动的风险！
要求每位队员都必须会正确、熟练使用所有的个人装备！

【食品计划】自带一餐午餐，外加若干行动粮和水果

【个人药品】队员自己酌情携带。同时队伍里备有常用公共药箱

【水和运动饮料】带上1升--2升矿泉水水和运动饮料（矿泉水和运动饮料的比例建议1:3）

【公共装备】见公告栏

【费用预算】无。

【车辆信息】自行前往集合地点

【人员分工】见公告栏

【对讲频率】469.900

【备用对讲频率】460.300
【后方留守】见公告栏

【天气预报】 http://www.szmb.gov.cn/article/

【公交查询】
深圳电子地图：http://map.sz.bendibao.com/
公交车查询地址：http://www.sz800.com/bus/

【报名须知】
1. 本次活动要求所有参与人员必须有意外保险！
2. 具有团队意识、精神，认同AA制，认可独立自助为主、热情互助为辅的户外活动形式；没有患不宜爬山的疾病；
3. 全部个人装备必须符合要求，活动前发现不符合要求者将劝退；
4. 全部个人装备必须懂得正确使用，否则你的装备只是摆设，即增加了负重，又起不到应有的作用，甚至可能会给你带来危险！
5. 活动确定人员，请勿迟到，迟到不等，请谨慎报名！
6. 因故临时退出活动的队友，若本次活动需要有公共费用支出，比如租车、提前买票、提前订房等等，在找不到合适的候补的情况下，退出人员需要支付分摊的车费、过路费等等费用。
7. 请随时查看最新的公告和悄悄话等信息——最后确定的集合时间、地点、联系人电话、后方留守人员电话和其他须知的重要信息；
8. 本次线路有一定的难度，约伴人有选择队员的权利，请给予理解配合。约伴人确认队友时，不已报名先后顺序最为考量的标准；
9. 遇到下雨天，若约伴人没有通知活动取消，则活动照常。请备好雨具，提前做好物品防水。如遇台风、地震等破坏性自然灾害，活动自动取消，不另行通知。其他情况活动延期或者取消，约伴人将于第一时间通知。

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【以下人员优先确认】包括但不限于
1. 认同并贯彻安全、科学、团队、自助、环保的户外理念
2. 身体力行，支持环保，参加过【清洁山野】活动
3. 有户外特长，包括但不限于摄影、通讯与导航、厨艺、医疗、安全、娱乐、写作业等
4. 约伴人熟悉的朋友
5. 积极参加拉练的朋友
6. 参加深圳登协中级户外培训（包含中级）以上的朋友
7. 参加活动之后积极写作业者
8. 参加约伴人上次活动或经约伴人认可的非约伴人组织但具有同等效用的活动的朋友

【以下人员不会确认】包括但不限于
1. 约伴人不熟悉不了解的朋友
2. 未参加拉练的朋友
3. 参加拉练但约伴人认为暂时不适宜参加本次活动的朋友
4. 最近一个月以上没有较大运动量的朋友
5. 最近经常熬夜，加班，睡眠不足，过于劳累，患较严重疾病等等导致体能严重下降的朋友
6. 性别不详者（报名帖显示**）
7. 参加过约伴人上次活动，写作业不积极或找其他借口者

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【报名方式】
在召集贴报名后，请报名人员将个人资料发送悄悄话给本人，或者直接联系qq：20255226

格式: ID/真实姓名/性别/联系电话/紧急联系人及电话/睡觉是否打呼噜/户外经验/装备情况（包含有无对讲）/户外保险(必备) /是否走过该线路/个人特长（如摄影、通讯与导航、厨艺、医疗、安全等）及本次活动中愿意分担的工作

不按格式报名者不予确认。

已确认的队友稍候会有装备调查表等资料需要调查汇总统一安排，请配合执行。

【纪律要求】
1. 安全：危险之地慎行，勿逞能，勿乱食野生动植物。
2. 队形：不准走在头驴之前或落后于收队，前后队员尽量保持在5至20米的距离。
3. 同行：不要独行，保持两人以上同行。
4. 等候：如中途离开队伍上洗手间，请告知同行者，并二人以上同去，告知领队或收队。
5. 下撤：中途如要下撤，一定要通知领队。
6. 环保：参加者请自备垃圾袋，勿在沿途扔垃圾，所有垃圾请带回市区处理。
7. 团队：发挥团体精神，自助并互助，服从领队的合理安排，准时准点，勿拖拖拉拉。
8. 收编：勿随意收编本队之外的人员。切实需收编，须领队同意。

【注意事项】
1. 凡报名人员视同默认《磨房告示》户外活动规则，活动中个人如有意外组织者不承担任何责任；
2. 户外活动，安全第一。走路不看风景，看风景不走路！拍照时请特别注意安全！接电话发短信时不要走路！队员在超越或者让路时，请尽量不要靠近悬崖一侧！不要做无保护的攀爬、冒险等会导致安全事故/隐患的任何事情！
3. 户外风险，重在预防。活动过程中如有头晕、头疼、呕心、想吐等不适症状必须及时向领队或者协助汇报；
4. 自备MF救生卡；
5. 请确保你在磨房注册的联系方式（要求留下手机号码）是真实有效的！
6. 请已确认的队友把本次活动的情况告知你的家人和朋友。
7. 尽量少带现金（金额请参考【费用预算】）；勿带银行卡、贵重物品、首饰等；
8. 活动中听从指挥，发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念；
9. 整个登山活动中集体观念第一，最前与最后队员距离不要过远，队伍行进紧凑，严防后方队员迷路的现象发生；
10. 不排除因天气变化（下大雨等）、道路损坏而放弃行程的可能。如因外力原因取消召集，将尽快通知各位队员，敬请留意。
11. 强烈建议除了周末的登山活动之外，平常也要进行适当的活动，以加强力量、速度、耐力、柔韧性的锻炼，如跑步、徒步、游泳、球类运动、哑铃、虎卧撑、引体向上等等。
12. 平常有经常运动的队友，要求在本次活动开始三天之前，逐渐减少运动量。请大家一定要休息好。并请不要喝酒、熬夜，保证充沛的体能！

13. 早餐必须要吃饱吃好；
14. 参加活动之前要记得剪掉脚趾甲和手指甲；注意：指甲不要剪得太短。
15. 在行进过程中，不要渴了才喝水，不要累了才休息。喝水要少量多次，15--20分钟左右一次，每次200ml左右，在嘴里含一会再吞下去。一般行进时喝运动饮料（推荐自制），午饭时喝矿泉水。
16. 登山要根据自己的节奏（多走几次山，就知道节奏了），不要太快也不要太慢，尽可能匀速。注意随时调整呼吸。
17. 上山鞋带松一些些，下山鞋带紧一些些。
18. 上山和平路不建议带护膝，下山要求带上护膝并绑紧，休息的时候要求放松护膝。在石头多、树桩多的上山和平路路段，要求带上护膝，但不绑紧，当不小心磕到石头木头时，此时护膝会多一层保护。
19. 上山登山杖调短一点；下山登山杖调长一点。要求学会正确使用登山杖。
20. 上山八字步，走慢些；平路可以脚步大一些，加快速度或小跑；下山注意平衡，有能力的可以小跑，但要注意安全。
21. 三层穿衣法：里层快干，中间抓绒，外面防风防雨透气。
22. 两层穿袜法：里层coolmax面料快干排汗，外层厚棉袜。袜子多带几双，最好每天都有的换。
23. 需要防水处理的装备请事先包装好；就算天气预报没有说下雨，但是山地小气候就是“人算不如天算”。所以必须确保你的全身都可以防水，雨衣衣裤（冲锋衣裤），背包罩，防水登山鞋，贵重物品、电子设备、睡袋、衣物等也都必须提前做好防水准备。
24. 没有必要带的物品（不清楚的请询问约伴人）一律不带；必带的个人物品和有安排任务的公共物品必须带！
25. 气罐和刀：不可以带进地铁，请选择公交或者其他交通方式。
26. 可能你需要带一把雨伞，遮阳遮雨。

27. 如果是超过一天的统一租车的活动，集合上车时，要求每人手里至少要带一瓶矿泉水600ml以上，车上可以喝。咱们要在车上呆上相当长一段时间。别等到口渴了，再到背包里找。到时背包可能统一放起来，不方便打开背包给你找水喝了。那你为什么不提前准备一瓶，拿在手上呢？
28. 洗漱用品禁止带上山，如果有包车，可以放在车上。可以再带一套干净衣服放车上，下山后可以换上。
29. 携带的食物的包装禁止带玻璃瓶的、铁罐的、骨头的、产生垃圾多的等等！背上山就得背下山。
30. 如果有露营计划，建议带防噪音耳塞。如果怕到时山上/车上吵，怕打呼的，睡不着的队友，建议提前购买防噪音耳塞，一定要提前带几天，适应一下。耳朵里塞个东西，不习惯的话恐怕更难睡着。这个东东可以在体育用品店买到吧。我的是在蛇口体育馆买的，20元一盒（两只装）。但是记住，一定要提前使用。露营的时候，也会刻意把打呼的与不打呼的分开，保持一定距离。
31. “户外三宝”之“护垫”建议带上，建议买“加长加厚夜用型护舒宝”。
32. 所有装备不允许外挂！
33. 帐篷的帐钉记得带！外帐、内帐、帐帐杆分开打包！
34. 请特别注意背包的装填（上重下轻，重物放在背包内靠近身体一侧；注意左右平衡）。背包打包之后可以立起来；放倒之后底部可以坐人。建议常规负重不要超过人体自身重量的1/3，但也因人而异。
 首先，把你要装包的物品都摆放到一起，一定不要遗漏了！装备都是有计划的，任何队友少带一样东西，可能就会影响到整个团队的活动！没必要的东西都不要带，有需要的东西都必须带！
 其次，把背包所有带子都松开，等物品都装好了，再拉紧带子
 最后才开始装填。装填的顺序建议如下：外帐、内帐、睡袋、衣物、备用鞋等、锅、食物、水、医药包、雨具等。需要防水处理的要做好防水。
35. 打包的几点提醒：
 露营才会用到的物品要放到下面，经常要用到的物品要放到上面，
 如果防潮垫是泡沫的，可以卷的那种，可以把帐杆放在防潮垫的中间，然后再把防潮垫卷起来，再放到背包里。禁止防潮垫外挂！
 轻的东西放底部，重的东西放顶部
 保持左右平衡，不要一边重一边轻
 衣服不要叠
 睡袋，衣物、鞋子、医药包、电子设备等一般需要做好防水处理
 背包不要装得空空洞洞的，要装扎实，这样才装得多，装得稳
 大包的东西能分开的都分开放
 怕压的物品放上面，不怕压的物品放下面
 物品尽可能地不要外挂
 留一件衣物放到最外面，方便随时增减
 上包之前先把背负系统的带子放松，上包之后再拉紧
 上包的动作要正确（右脚弓步，背包先放到大腿上，然后右手从背包带穿过去，背上背包，之后背包重心移动背上，然后穿上左手的背包带），防止扭伤
36. 检验背包打包的标准：
 背包会立起来
 背包很扎实
 背包放倒之后，底部可以坐人
 背包左右重量平衡
 没有外挂
 等等
37. 关于轻量化（UL）的要求
 能不带的都不带
 能精简竟可能滴精简
 能用轻一点的就用轻一点代替
 能共用的就共用
 作为备用的物品，比如备用头灯、电池（这个要看是否通用）等，不需要每个人都带备用
 ……
举例：
 如果你的钥匙有一大串，只带你回家需要用到的几把就好，甚至可以放到车上，因为你在爬山的过程中不需要用到钥匙！
 把你兜里的硬币都放在家里或者车上，带纸币会轻得多！
 把你的装备的销售标签等等无用的东西都剪掉！
 除了大背包以外，如果大包里还装了小包包，可以把小包的背带卸掉放在家里！
 手表统统不带（海拔表的欢迎），负责行程记录的队友才带！
 首饰、饰品等等东西，统统不带！
 ……
38. 活动结束之后，要求每位队员都必须写作业：为什么参加此次活动？本次活动的收获？经验，教训？对活动的意见和建议等等。

【推荐阅读】

个人认为，相对而言，学习比纯粹的体能拉练更重要！如果你希望走得更远，希望你发起/参加的活动更顺利、更有保障，希望有更长的户外年龄，请一定记住：学习，不断的学习！

--------你可以不同意文章中的观点，但它的确给出了一些参考意见-------

一般常识：
1. 新人索引及问讯处（推荐新人阅读） by 磨房深圳问讯处
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/digest/176462,0,0,0.html
2. 户外常识系列收集之汇总 by Michael1054
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/digest/2/383057,0,0,0.html
3. 【轉貼】台灣山岳雜誌---登山新知(54期~70期) by za
http://www.doyouhike.net/city/TW/117167,0,0,0.html
4. 【轉貼】台灣山岳雜誌(71期~78期) by za
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/295322,0,0,1.html
5. 新进户外——山野须知二十条 by 泰雷家
http://www.doyouhike.net/forum/safety/229012,0,0,1.html
6. 老虎：一些关于旅行和户外的闲言碎语 by 大老虎
http://www.doyouhike.net/forum/teahouse/450570,0,0,0.html
7. 试说登山基本法
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/digest/213739,0,0,0.html
8. 【磨房新驴十日谈】——初级新驴入门课程小结【草稿完】
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/digest/389923,0,0,0.html

理念：
1. “朴素登山”——我所理解的登山观 by 老余
http://www.doyouhike.net/forum/mountain//178585,0,0,1.html#2862944
2. 《领导统御》（每个人都是领队） by 隐者
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/196036,0,0,1.html
3. AA制登山的一些原则（修改稿）
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/digest/323335,0,0,0.html
4. 北京法院关于户外AA活动责任划分的权威分析－－请认真看一下
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/376545,0,0,1.html

环保：
1. 环保倡议：走过不留痕 by 相约同行
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/digest/336548,0,0,0.html

装备：
1. 山野户外必须之基本配备
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/digest/42663,0,0,0.html
2. 装备的选择个人心得（户外电池、手台、营灯、音箱、风扇等） by 晴铭
http://www.doyouhike.net/forum/gear/453398,0,0,1.html

饮食：
1. 户外食品规划讲座及户外饮食知识（v2.0） by 雪夜孤灯
http://www.doyouhike.net/forum/mountain//200252,0,0,1.html#3214059
2. 【2007讲座(02)】：课后讨论、总结和作业---第8楼zhuguli的笔记《食品规划》
http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/229597,0,0,1.html

通讯与导航：
1. 使用对讲机的礼节
http://www.doyouhike.net/forum/comm_nav/wireless/146120,0,0,0.html
2. 对讲机FAQ
http://www.doyouhike.net/forum/comm_nav/wireless/digest/146107,0,0,0.html
3. [绿野转贴]关于装备：购买对讲机需要考虑的几个因素
http://www.doyouhike.net/forum/comm_nav/wireless/digest/8419,0,0,0.html

跑步：
1. 跑步训练的一些知识以及技巧 by ~水牛~
http://www.doyouhike.net/forum/running/499636,0,0,1.html
2. 跑步入门必读
http://bbs.runbible.cn/thread-703-1-1.html
3. 夏天跑步注意事项 by 步频140
http://www.doyouhike.net/forum/running/502326,0,0,0.html

（将继续补充收录一些比较精彩的文章）

未尽事宜，见公告栏通知。

以上约伴贴内容，以及以下的的公告栏通知，解释权归约伴人所有。

以上发帖模式借用于老驴为骨灰的驴友，非常感谢