昨天参加那个那个30公里越野跑，想不到路况奇差！很多地方要手脚并用才爬得上去！往山下跑时一路都是滚动石头！更坑爹的是还有上下台阶的！因为没爬山经验，跑到20公里的时候残了，左膝盖和左髋异常酸痛，最后是咬牙半走半跑完成。今天起来下楼梯都困难，现在两边膝盖旁边的韧带一碰都痛！上了护膝才好点！ 求教各位大大有木有治疗和快速恢复的好经验好办法，能恢复的话我还能跑盐马吗？感谢赐教，本周还要参加盐马，不胜感谢！
哈哈,沙发
每天晚上用盐热水泡泡
热水泡脚晓得，盐热水?有何依据？皮肤又不吸收，咸一点用来杀菌吗？
百度了一下,还是用热水泡泡就可以了,盐是有伤口消炎的,你没有伤口不需要
既然惨了还是考虑放弃吧,以后还有机会,如果膝盖有损伤是需要慢慢养的.
加盐后半程都是下坡,对膝盖压力很大.
跑马要量力而行.
长时间没运动，然后一下子过量了而已嘛。
尽量多走动，跑盐马问题不大：
猜测，你现在比“僵尸”
症状好很多，只是下楼梯恼火，
平地，问题不大。
跑步，更觉得没事。
只是不知道盐马跑了后，有没有后遗症
曾经类似情况，跛了10多天。
膝盖是户外的本钱,
建议休息恢复,盐马对膝盖的冲击比一般跑马要大很多!
别跑了，放弃吧。
这么严重！
一定要去就医治疗，积极治疗都至少休息两个月．
盐玛哪天还是不去了，去医院吧
感谢上面各位跑友关心！周日跑了以后，我每天用扶他林涂酸痛的肌肉和关节，热水泡脚，吃布洛芬缓释胶囊三天，逐日回复，痛感减少，到周三就好得七七八八了。刚才试着慢跑了一下，左侧有一点点酸软，很快也克服了。因此我想明天的时候慢慢跑看看。一定不敢用力。就当体验一下盐马！
还有，很感激juju8213跑友从短消息给我的一些指点，公开感谢！
跑完了上来汇报一下：
只敢参加半程了，跑到10公里是最高点折返，花了1个小时，这时刚好出现了上周一模一样的左膝盖酸痛，就开始半走半跑了。变换了几种姿势后，慢慢酸痛也好转，但是下山不敢使劲，最终花了两个小时完成半马。看完颁奖再回去的，很开心看到李连杰大侠上台讲话和颁奖了！回来赶快热水泡腿、冻疗镇痛膏搽膝关节、按摩。估计以后一段时间得休息一下，10公里跑就是我能承受的极限了。
看来你跟李连杰有缘啊，是兄弟吧！！！
看错了，一直以为是李连杰呢