在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”
读乔治．希恩《跑步圣经》，开篇惊世骇俗：“当我在路上跑步的时候，我感觉自己就是一位圣人”。跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人；跑步使你回到童年；跑步使你独一无二；跑步使你找回自我。从而引导人们在奔跑中更深层次地感悟生命，发现身体潜能，找回健康快乐，更好地实现自我超越和人生价值。
跑步是一种生活习惯，一种人生态度，一种自我超越。跑出健康、跑出快乐、跑出自信、跑出成绩、跑出友爱，是我们的追求和信念。
2012年，我们笔架山公园的跑友将一如既往，齐跑同乐，加强交流，提高水平，创出更好的成绩！
跑步就是到达内心想要达到的地方。我们期待更多的跑步爱好着参加训练活动，跑出新生活，迈向新人生！
【活动主题】：笔架山公园日常固定跑步训练活动。
【活动目的】：汇集跑友，强壮体能，交流经验，共同提高。
【活动时间】：每周二、四、五 晚上 18:00～20:00
【集合地点】：笔架山公园笋岗路边南大门
【报名条件】：喜欢跑步的山友、跑友。
【训练方式】 ：个人根据自己的情况，可绕笔架山环山跑或绕湖跑，进行间歇跑练习、Tempo跑练习、一般耐力练习、放松慢跑练习、基础力量练习，第一次参加训练可跑3KM，以后标准训练5-10KM。多跑不限，自测时间。
【活动费用】：无公共费用，如FB则AA。
【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp。
【深圳市气象局（台）】：http://www.121.com.cn/main/index.shtml
【注意事项】
1、18:00开始做准备活动、18:30开跑。
2、要求着跑步鞋、运动服。
3、注意掌握节奏。在跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
4、自带饮用水或运动饮料。
5、以前很少跑步的新跑友要注意循序渐进，逐步提高。
【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。
召集人：老萝卜头：13802280240
老萝卜头 最后编辑于 2012-01-02 15:31:20
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新年新气象，欢迎大家来笔架山跑步。
固定活动符号【】为啥被老罗整的一痩一肥了。。。
预祝今天从深圳出发参加厦马的同学们取得佳绩，成功归来。
热烈祝小罗队长在2012厦马中跑出2小时58分的好成绩！
恭喜恭喜,非常厉害~~~~~
庆贺,庆贺!! 向小罗队长学习致敬!!
恭喜罗卜头！
这叫枯木逢春或宝刀未老。。。觉得。。。应该是老夫聊发少年狂哈。。。。
必须顶啊，终于找到组织了
欢迎来笔架山跑步.周二/四/五约跑
周二（1月10日）小罗GG厦马破3庆祝晚会
原来有新贴了,跟上,请问有QQ群号么?
QQ是有的，要来到笔架山现场获取哈。。。
欢迎常来一起跑步锻炼！
今晚跟上哈，试试我的小腿进展如何了...
欢迎猴王出山，期待更好的成绩。
大家新年快乐！！这些天也在坚持吗？不下雨想过去跑
2012年春节后的第一次跑步活动
周二（1月31日年初九）笔架山长跑训练营活动之（磨房第001期）
今天是春节后的第一次跑步活动，春节期间几次活动省略不计哈。。。
天气多云，气温约13到19度，早晚清凉，请注意保暖，以防感冒！
大部分跑友都开始上班了，所以，从今天开始笔架山跑步活动也将进入正常化。
今天是个好日子！据说，今晚在笔架山跑步现场，将举行了一个简单而很温馨的颁奖仪式，为获得12月/1月份的笔架之星的男女跑友颁奖。
果然，美女主持人“运动天使”出场了，她当众宣布了两件事情：第一件是：笔架山之星的获奖及颁奖，获奖者：男星是——电子老徐；女星是——雨后彩虹。第二件是：跑完步大家一起FB庆祝，为新春后第一跑干杯！
此时，众多跑友聚集在一起，为两位获奖之星欢呼，为他们鼓掌！恭喜两位获奖者，你们的努力付出是有目共睹的，所取得的成绩让大家倍受鼓舞，你们正是大家学习的榜样！
另外，要感谢为笔架之星提供奖品的“特警小将”！
今天是个开心的日子，有好多跑友从老家带来了许多小吃和特产，带到笔架山给广大跑友一起分享。如“运动天使”带来了“麻香糖”；“大唐游侠”带来了“甜桔”。让人吃在口里，甜在心里。
今天是个特别的日子，在笔架山现场发现有人在大派红包，给了某些未婚跑友不少的惊喜哈。。。
还有，跑步名将“徐远山”老师出现在笔架山现场，给今晚的笔架山增添了不少光彩，徐老师还和笔架山跑友们合影留念，让他感受到了深圳笔架山跑友们的热情与好客！天下跑友是一家啊！
现将今晚跑步情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 海青青1绿道+5圈湖，用时49分44秒
02 活着1绿道+1圈湖，用时30分
03 红箭1环山+3圈湖，42分10秒
04 蓝袋鼠1环山+1圈湖，26分21秒
05 浆糊 6 5.55
06 白玫瑰 4 3.70
07 咕咚 11 10.18
08 看花 11 10.18 00:49:28 4:30 4:52 00:48:37
09 电子老徐 6 5.55
10 挖掘机 11 10.18
11 大海 11 10.18
12 胖子 11 10.18
13 南华黄金 8 7.40
14 老萝卜头N圈
15 运动天使N圈
16 大唐游侠N圈
17 平凡猴子N圈
18 行者孙N圈
19 深山老林N圈
20 曹木知春N圈
21 特警小将/奖品赞助商/谢谢
22 雨后彩虹/笔架山之星/恭喜
23 Shocklin顾问
24 从零开始/义工/谢谢
25 大河/义工/谢谢
26 徐远山/嘉宾
27 一阵风/客串
28 大唐+1/义工/谢谢
支持，回头我也参加一个哈
周四（2月2日）笔架山长跑训练营活动之（磨房第002期）
多云，气温约12到19度，早晚寒冷，请注意保暖，以防感冒！
今天来跑步锻炼的跑友明显多了，发现好几位跑友的肚子大了，不知是喜事还是烦事？对于这种事情，在此不便评论哈。。。。。
春节假期已经过去了，但新年的气氛依然还在，公园里仍然洋溢着新春的喜庆，可不是么，你看，那边有人在派红包了，哦？这边好像也有人派“利是”啊！嘻嘻。。。有人收获不少了，至你信不信，反正我是信了。
最后，感谢何日梅给大家带来了一大袋子桔子，非常香甜好吃。这种自带好吃东西来跟大家一起分享的“笔架山优良传统”已经得到了很好的发扬，希望继续发扬下去哈。。。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 妞妞 3 2.78 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
02 小董 11 10.18 00:44:59 4:05 4:25 00:44:13
03 大河 6 5.55 00:29:49 4:58 5:22 00:53:43
04 咕咚 10 9.25
05 行者孙 11 10.18
06 行者小孙 4 3.70
07 零开始 11 10.18
08 康康MM 11 10.18
09 秀秀 2 1.85
10 黄江 5 4.63
11 龙王 2 1.85
12 混吃宝 5 4.63
13 小张1山+1湖
14 老萝卜头1山+1湖
15 南华黄金1山+1湖
16 就来1山+4湖
17 大唐游侠1山+5湖
18 何日梅1山+5湖
19 电子老徐N圈
20 挖掘机N圈
21 蓝袋鼠N圈
22 梧桐老廖N圈
23 平凡猴子N圈
24 赵军N圈
25 桌子N圈
26 红箭N圈
27 曹木知恩N圈
28 大唐+1N圈
29 Shocklin/顾问
30 骆驼/嘉宾
周二（2月7日）笔架山长跑训练活动（磨房第003期）
天气阴有小雨，气温约11到19度，下午开始降温，有零星小雨，不影响大家的跑步热情，更加阻挡不了跑友们前进的脚步哈。。。
今天，来笔架山参加跑步的跑友还不少，有的早早就到了，先跑完的兼职当义工，帮忙看管衣物，真让人感动！
经过了周日的“港马”后，新一代的笔架山跑步女明星诞生了——大海！她昨天来到了笔架山，小跑两圈湖后，被众多跑友围观，与大家互相交流跑步心得和跑步训练过程中的难辛与执着，让大家分享了跑步的健康和快乐，跑友们对于她在港马中的精彩表现表示了祝贺！
Shocklin大哥也来到了笔架山跑步现场，与大家一起讲述跑步的技巧和跑步中的点点滴滴。。。他这一次港马创造了个人的最好成绩318，非常佩服，严重恭喜！
一年之计在于春，亲爱的跑友们，如果你还没跑过马拉松，如果你跃跃欲试，如果你也想挑战自己的人生极限，那么，从现在开始，就来笔架山一起跑步训练吧！这里有跑步的“老师”、“教练”、“明星”。。。更加重要的是，有一班热爱生活、热爱跑步锻炼的跑友们。让我们一起快乐奔跑吧。。。。。。
现将昨晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 零开始 7 6.48 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
02 康康 7 6.48
03 疯子 10 9.25
04 海青青 11 10.18
05 行者孙 11 10.18
06 行者小孙 5 4.63
07 大勇哥 12 11.10
08 流刃哥 10 9.25
09 蓝袋鼠 11 10.18
10 运动天使 11 10.18
11 南华黄金 5 4.63
12 就来2山+1湖，50分
13 阿赵2山+1湖，50分
14 老萝卜头1绿道+N圈湖
15 桑烟1绿道+N圈湖
16 大唐游侠N圈
17 平凡猴子N圈
18 大海N圈
19 咕咚N圈
20 Shocklin/顾问
21 妞妞/义工/谢谢
22 大唐+1/义工/谢谢
23 就来+1/义工/谢谢
周四（2月2日）笔架山长跑训练营活动之（第004期）
多云，气温约12到19度，早晚寒冷，请注意保暖，以防感冒！
今天来跑步锻炼的跑友明显多了，发现好几位跑友的肚子大了，不知是喜事还是烦事？对于这种事情，在此不便评论哈。。。。。
春节假期已经过去了，但新年的气氛依然还在，公园里仍然洋溢着新春的喜庆，可不是么，你看，那边有人在派红包了，哦？这边好像也有人派“利是”啊！嘻嘻。。。有人收获不少了，至你信不信，反正我是信了。
最后，感谢何日梅给大家带来了一大袋子桔子，非常香甜好吃。这种自带好吃东西来跟大家一起分享的“笔架山优良传统”已经得到了很好的发扬，希望继续发扬下去哈。。。
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 妞妞 3 2.78 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
02 小董 11 10.18 00:44:59 4:05 4:25 00:44:13
03 大河 6 5.55 00:29:49 4:58 5:22 00:53:43
04 咕咚 10 9.25
05 行者孙 11 10.18
06 行者小孙 4 3.70
07 零开始 11 10.18
08 康康MM 11 10.18
09 秀秀 2 1.85
10 黄江 5 4.63
11 龙王 2 1.85
12 混吃宝 5 4.63
13 小张1山+1湖
14 老萝卜头1山+1湖
15 南华黄金1山+1湖
16 就来1山+4湖
17 大唐游侠1山+5湖
18 何日梅1山+5湖
19 电子老徐N圈
20 挖掘机N圈
21 蓝袋鼠N圈
22 梧桐老廖N圈
23 平凡猴子N圈
24 赵军N圈
25 桌子N圈
26 红箭N圈
27 曹木知恩N圈
28 大唐+1N圈
29 Shocklin/顾问
30 骆驼/嘉宾
周二（2月7日）笔架山长跑训练活动（第005期）
天气阴有小雨，气温约11到19度，下午开始降温，有零星小雨，不影响大家的跑步热情，更加阻挡不了跑友们前进的脚步哈。。。
今天，来笔架山参加跑步的跑友还不少，有的早早就到了，先跑完的兼职当义工，帮忙看管衣物，真让人感动！
经过了周日的“港马”后，新一代的笔架山跑步女明星诞生了——大海！她昨天来到了笔架山，小跑两圈湖后，被众多跑友围观，与大家互相交流跑步心得和跑步训练过程中的难辛与执着，让大家分享了跑步的健康和快乐，跑友们对于她在港马中的精彩表现表示了祝贺！
Shocklin大哥也来到了笔架山跑步现场，与大家一起讲述跑步的技巧和跑步中的点点滴滴。。。他这一次港马创造了个人的最好成绩318，非常佩服，严重恭喜！
一年之计在于春，亲爱的跑友们，如果你还没跑过马拉松，如果你跃跃欲试，如果你也想挑战自己的人生极限，那么，从现在开始，就来笔架山一起跑步训练吧！这里有跑步的“老师”、“教练”、“明星”。。。更加重要的是，有一班热爱生活、热爱跑步锻炼的跑友们。让我们一起快乐奔跑吧。。。。。。
现将昨晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 零开始 7 6.48 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
02 康康 7 6.48
03 疯子 10 9.25
04 海青青 11 10.18
05 行者孙 11 10.18
06 行者小孙 5 4.63
07 大勇哥 12 11.10
08 流刃哥 10 9.25
09 蓝袋鼠 11 10.18
10 运动天使 11 10.18
11 南华黄金 5 4.63
12 就来2山+1湖，50分
13 阿赵2山+1湖，50分
14 老萝卜头1绿道+N圈湖
15 桑烟1绿道+N圈湖
16 大唐游侠N圈
17 平凡猴子N圈
18 大海N圈
19 咕咚N圈
20 Shocklin/顾问
21 妞妞/义工/谢谢
22 大唐+1/义工/谢谢
23 就来+1/义工/谢谢
周四（2月9日）笔架山长跑训练营活动（第006期）
天气阴，气温约11到19度，早晚寒冷。请注意保暖，以防感冒！
首先，感谢“就来”同学带来了一大袋潮洲柑子，很甜很多汁，受到了大家的一致欢迎！
还要感谢“曹木知恩”同学，给大家带来了一大包“蛋卷”，受到了“张小朋友”的爱戴哈。。。
今天下午，在笔架山QQ群里，就有人嚷着要去吃米粉。这让我想起了N年前去梅林爬山后回来的路上，我独自闯进了下梅林一条小巷里，无意中发现了一家桂林米粉店，门边上写着：不正宗不用钱。怀着好奇的心，不由自主地走进了那家小店。其实，我不知正宗的桂林米粉是怎么样的？管它正不正宗，先试一下再说，说不定还不用钱呢，哈哈。。。其实，当时肚子是有点饿了，吃了之后，感觉还真不错。记得曾几何时，我还在笔架山跑步时有提起过，有好东西吃就得跟大家一起分享，就如去东莞大岭山吃烧鹅这事，我都不远千里要带大家去尝一尝。这个周日就是一次难得的机会，请大家好好珍惜吧！
说到吃，就有点停不住口哈。。。，不说了，讲讲今晚的跑步情况吧。
今天来了不少跑友，特别是一位德国跑友，名叫”斯蒂芬“，他是摹名来到笔架山的，据说，他住在观澜那边，经常在高尔夫球场附近跑步，他说这里的跑友气氛很好，跑步环境也好，以后还会来的。。。。
虽然，我听不明鬼话，但这些都是实话哈。。。
今晚，见到了鹰兄来笔架山做运动了，虽然没有跑步，但在做俯卧撑体能锻炼，祝鹰兄继续努力训练，重展昔日雄风！雄起！
跑完步，在大家半推半就下，一行7人去了下梅林吃“正宗桂林米粉”，听说，那里的辣椒酱确实比较好吃，比较正宗，其它的也不错。不管你信不信，反正我是信了哈。。。
最后，感谢挖哥的热情请客！感谢小将的热心送客！感谢大家一直以来对本活动的关心和理解！
现将今晚跑步情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 大唐游侠 11 10.18 00:55:12 5:01 5:25 00:54:15
02 行者孙 11 10.18 00:55:57 5:05 5:30 00:54:59
03 大勇哥 12 11.10 00:00:00 0:00 0:00 00:00:00
04 红箭 11 10.18
05 刚铁 11 10.18
06 看花 8 7.40
07 笑天 5 4.63
08 大河 6 5.55
09 行者小孙 4 3.70
10 电子老徐 7 6.48
11 豆妹 4 3.70
12 小红薯 3 2.78
13 老萝卜头2山+1湖
14 南华黄金2山+1湖
15 STEFAN（德国跑友-斯蒂芬）2山+1湖，约50分
16 阿赵2山+1湖，50分
17 就来2山+1湖，50分
18 小红2山+1湖，50分
19 后羿1山+4湖
20 榆羚2湖+1绿道
21 曹木知恩N圈
22 特警小将N圈
23 挖掘机N圈
24 小董N圈
25 张小朋友/义工/谢谢
26 大勇哥+1/义工/谢谢
27 大唐+1/义工/谢谢
28 鹰千里/义工/谢谢
2月14日（周四，情人节）笔架山长跑训练营活动（第007期）
情人节——祝天下有情人终成眷属！
阴天有小雨，气温约16到25度，早晚清凉，晚上跑步时不下雨，很适合情人约会和跑步锻炼哈。。。
今天下午去南山区西丽办事，一路上春雨绵绵，心想，今晚跑步活动可能要为情人节让路了。当我回到福田时，却道路干爽，天阴无雨，还是跑步的好天气呢。
考虑到今天是2月14日“情人节”，下班后，我先去了一趟超市买了一袋面包（明天的早餐），没有买巧克力，怕引起“阶级矛盾”的进一步激化哈。。。
当我18点半到达笔架山时，却见到一班有情人在庆祝节日了，他（她）们正在开开心心地吃生日蛋糕呢。我就有点纳闷了，这情人节不是吃“巧克力”的吗？怎么换成吃蛋糕了呢？难道是新时尚？呵呵。。。非也！原来，今天是天使同学的生日。她带了一个大大的生日蛋糕来到笔架山，与跑友们一起过生日、吃蛋糕、一起分享节日的快乐！多么的有心思啊！值此，我谨代表深圳长跑网笔架山训练营：祝贺运动天使同学生日快乐、年年16岁哈！感谢你的蛋糕！
在这样一个温馨浪漫的日子里，却见到了一些“黄色镜头”，大河、海青青等几位跑友正在“赤果果”地挥汗奔跑着，用另一种方式来表达情人节里的激情。我在想，他们是自愿的，他们是健康的、他们是狂野的、他们是幸福的、他们是快乐的！
。。。。。。
还有，弱弱地问一下，那一大袋橙子是谁带来的？呵呵。。。做好事不留名，难能可贵，非常感谢！
现将今晚跑步训练情况汇报如下：
序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度
01 大河 8 7.40 00:45:00 5:38 6:05 01:00:49
02 红箭 12 11.10
03 一米阳光 11 10.18
04 浆糊 8 7.40
05 笑天 11 10.18
06 疯子 7 6.48
07 阿赵 5 4.63
08 榆羚 10 9.25
09 小蔡 4 3.70
10 看花 11 10.18
11 电子老徐 10 9.25
12 鹰千里 9 8.33
13 冰山 11 10.18
14 蓝雨 11 10.18
15 害虫 20 18.50
16 海青青 8 7.40
17 大唐游侠 11 10.18 +1山，约15K，用时：1小时15分31秒，牛！
18 咕咚6圈环山跑，约21K，牛X人！
19 一阵风1山+4湖
20 龙王1山+4湖
21 南华黄金2山+2湖
22 运动天使N圈
23 曹木知恩N圈
24 碧云天/义工/谢谢