前国家田径冠军市体育馆跑步深化授课（5.6日第六期继续进行）【每周l六 ...

由原国家队田径冠军郑辉教练，从2012年4月28日起，周六晚上7点至8点，在体育馆副场（射击馆旁边）为广大希望提升体能，正确掌握田径知识和技能的跑友，山友，驴友们授课咯！
课程主要给大家讲授并带领大家亲自体会正确的跑步技术，包括热身，拉伸，放松。通过课程的学习和实践，可以让我们掌握到如何拉伸身体的柔韧*，如何做好热身，如何在体能训练中提高自己的耐力以及肌肉的力量等等……减少运动中的伤痛。让我们更加完善整个运动的流程，给自己的身体一个完美的休息和恢复的过程。让我们更加了解自己的的肌肉和关节，丰富正确的跑步姿势和技能，让我们跑的更快更轻松，且不易受伤。对于想要提高体能的朋友也有很好的基础锻炼作用。
【活动目的】：跑步基础训练
【报名方式】：联系郑教练：15989491400，或者发悄悄给我。
【出行方式】：自己搞定
【授课费用】: 每节课收费50元。
【天气预报】深圳天气：http://www.szmb.gov.cn
【深圳电子地图】：http://map.sz.bendibao.com/
【公交车查询地址】：http://www.sz800.com/bus/
【交通线路】：公交站名：体育馆西站
【集合时间】4月28日周六晚上6:50集合，7:00准时开课不等人。
【集合地点】体育馆副场（靠泥岗西路，射击馆旁边）
【活动等级强度】：标准-
【路线】：塑胶跑道，400米标准田径场，对膝关节相当好。
【报名须知】：
1、强度不大，平时每周有1-2次跑步
2、具有团队意识、精神，认同AA制，认可独立自助为主、热情互助为辅的户外活动形式；
3、个人装备必须符合要求；
4、系统报名，不接受+1报名。
5、报名者需慎重报名，一旦报名确认后不得随意取消，活动过程中服从领队安排，无组织纪律者、率性随意报名者，请勿报名。
6、报名后请悄悄话报上：ID/联系电话/真实姓名/性别/家人或朋友联系电话/家人或朋友联系人/走过线路和经验/装备情况/个人保险情况/是否有不适合参加户外活动的病史（重要），不接受+1,+2,+....+N报名，谢谢:）
7、谢绝唧唧歪歪人员参加活动，谢绝有把领队当保姆思想的人员参加活动。
8、户外活动是一种高风险高危险的活动,报名人员必须具有自救能力.

【推荐物资装备】
1、普通装备：跑鞋；护踝，护膝等护具
2、服装：田径短衣裤
3、食品：无
4、药品：蛇药、创可贴、云南白药、蚊怕水、个人特殊品、十滴水、霍香正气水等防暑用品；
5、其他：垃圾袋（自己带走垃圾）、个人证件；

【注意事项】
1、凡发消息报名人员视同默认《磨房》活动规则，活动中个人如有意外组织者不承担任何责任；
2、活动中听从指挥，发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念；
3、活动中不乱丢垃圾，不破坏植被，鼓励拾捡垃圾，提倡环保；
4、尽量少带现金及贵重物品；
6、活动如遇大雨或者不良天气等自动取消，敬请留意。
7、保险不是万能的，但少了保险是万万不能的！建议买一份保险做一个有责任心的人！

【可能遇到的危险】
1、不控制节奏呼吸跟不上。
2、跑步看美女或者帅哥摔跟头
3、碰伤或扭伤手、脚。
4、毒蛇、黄蜂侵扰。
5、中暑。

【免责声明】
1、本活动为非盈利性质的自助游活动并有一定的危险性，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，参加者须对自己的安全负责；凡报名者均视为已接受放弃损害赔偿。
2、本次活动约伴人与同行驴友均为无偿提供活动的援助、支持者。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决。
3、凡报名者均视为接受声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任约伴人同样不承担。
4、本声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于同行的副领队、协助、财务。
5、启程后，本声明将自动生效并表明你接受本声明，否则，请在启程前退出本次活动。