酱油党首次盐马----4：25轻松完成2012盐马全程

4：25完成全程，我没有抽筋，物质准备充分，比平时跑10公里和20公里光猪跑还轻松，恢复也快，跑完2小时就恢复了。
昨天天气热，有好几个强驴跑友都反映抽筋。个人认为，其实应该是热痉挛和电解质补充不够导致。

不想跟某些人口水什么的，你信就信，不信就不信，怀疑的，不妨试一下，比脉动和宝矿力好多了。脉动和宝矿力喝多点，会反胃。不喝红牛，感觉红牛会更加耗尽体内储备的能量。

请注意以下两种饮料的营养成分，我对比过同系列的不同口味的，都不齐全。好多超市都有卖。
农夫山泉出品的水溶C100，柠檬味复合果汁饮料445ML，4元。710千焦！有碳水化合物42克，钠120毫克、维生素C100毫克。
农夫山泉出品的力量帝维他命水，全能王[添加维生素、矿物质和氨基酸]，柠檬风味果味营养素饮料500ML，3.80元。552千焦！有碳水化合物22.5克，钠16毫克、镁15毫克、钙80毫克、锌和牛磺酸200毫克、肌醇40毫克。

研究表明，每消耗1个ATP分子，可使细胞内减少3个钠离子并增加2个钾离子。
除钠钾泵泵外，还有与钙离子、氢离子转运有关的钙泵和质子泵。这些“泵”的作用，对于维持细胞内环境的稳定亦具有重要意义。肌肉收缩也跟血液中钙离子浓度有关。
总结：人体吸钾排钠。
屡减仍肥与Na+-K+泵

新近发现，有些肥胖者虽然坚持节食，活动量也不小，但依然"体壮膘肥",即使使尽各种减肥手段，体重也有增无减，煞是令人苦恼.其实，这种肥胖的根本原因是因为人体中褐色脂肪组织的产热功能发生了故障，无法正常产热，不能消耗能源脂肪.这主要是镶嵌在竭色脂肪细胞膜上的一种被称为钠钾三磷酸腺苷酶的"转移泵"运转慢了，由于"泵机"转运减速，以燃烧脂肪为主的产热机器便无法正常运行，使人的基础体温降低，机体耗能也减少.这种人好像处于一种亚冬眠的低能耗状态，能量消耗少，人也就瘦不了。

香蕉富含钾离子，钾离子有促进胃肠道蠕动的作用。吃香蕉对于机械性便秘(由胃肠平滑肌蠕动过缓引起 的)和由于体虚失调的便秘都有作用，但是一定要注意科学地吃。首先要把握一个度，一天吃1到2根即可，可以当作零食在两餐之间吃，并不提倡空腹吃香蕉，形成习惯后可能对胃肠产生一些损害。

钾和钠的作用有点类似，不能算微量元素，算常量元素，它作为阳性离子，主要在细胞内外保持一定的浓度，作为肌肉伸缩、神经传导等的传递介质。缺钾时会出现神情萎靡、软弱无力、食欲不振、口苦腹胀，钾对心血管有保护功能，对心肌细胞的作用尤为明显，血中长期钾偏低可导致心血管系统病变，重症甚至抽搐，昏迷甚至死亡。
另外，钠对维持体内水分的多少也有很大作用，血钠高了容易引起水储留，加重肾的负担等。

钾离子可解除疲劳，可促进糖的吸收，钾离子可降低或消除人体新陈代谢的碱中毒。
维生素B6可减轻肝脏和肾脏的负荷，可促进其新陈代谢。
维生素C和维生素B6可促进肝脏的新陈代谢，有利于排除有害物质，如酒精、氨等废物。

含钾多的水果有：山楂、桃、香蕉、苹果、西瓜、橘子、西红柿、甜瓜等。含钾多的蔬菜主要是菌类的食物为先，如海带、木耳、蘑菇、紫菜等。

还在南北药行买8元一包带密封条的婴儿葡萄糖，加了牛奶味道的，一包350克，每100克能量有1530千焦含有90克碳水化合物和牛磺酸30毫克。

对比能量和充分，红牛就是除了咖啡因之外，其他的差远了。

了解了上面体液电解质平衡原理，就清楚，不仅仅是食盐加到饮用水里那么简单。除了钠离子，还要补充钾钙。
补充钾就是西瓜、苹果和香蕉。早上1个苹果，路上再吃1个香蕉，跑完再吃半个苹果和大会提供的1个香蕉。
其他的就是上面说的2种饮料兑葡萄糖。
以上食物和饮料，可迅速补充人体水分的消耗、迅速解除疲劳。

天气热，最后一个补给点后，下坡晒的很，加上从最后5公里开始感觉大腿乳酸堆积有点多，下山不敢太猛，怕伤膝盖和拉伤肌肉，最后200米跑道，很难提速冲刺。

最后1公里下坡超过厦门沧海跑步团的照片。看前面半程组的哥们晒得头都耷拉着。

冲刺

4小时25分完成。到了终点，还继续慢跑，到了自己的义工点，还继续做拉伸。主要感觉下山大腿肌群负荷比较大，2小时候完全没疲惫感。我想，得益于足够的能量和氨基酸的饮料。氨基酸是蛋白质的组成成分，对肌肉的修复有很大的帮助。牛磺酸是维持大脑兴奋的动力。

防止热痉挛，需要在补给点喝足够的水外，也要有点温水浇头、背部和大腿肌肉，发热会严重影响肌肉的效率，散热严重不足会导致中暑。中暑后喝十滴水是非常难喝，而且重要的是对你机体造成永久性伤害，尤其是脑细胞，你的运动能力也会下降，而且不可恢复到原来水平！

激烈运动后休息片刻再继续运动是可以用温水浇头，如果运动后就休息了那最好不要用凉水浇头，热涨冷缩的反映对体质不好的人短时间内有可能导致缺氧休克的问题。

每次浇水都是先把一次性杯子喝1口，就剩余半杯，稍微挤两下在头上，50ml可能都没有，而且是常温的水，我可不敢用凉水浇啊，所以劝阻同跑的小鞋子不要取路边的山泉水洗脸洗头。另外天太热晒得头晕，因为没戴帽子，浇点温水降低大脑温度就清醒多了。

由于前段时间半个月下雨，导致32K跑没进行，很担心会出现“撞墙”现象，所以跑前30分钟喝太多的饮料，添加的葡萄糖奶粉味，反胃，前面5公里都是平时慢跑热身的速度，跟平时徒步速度一样，到了10公里好些，跑完全程，喝水还是有感觉到牛奶味。

路上碰到好多熟人，都有打招呼，过了折返路段，就没看几个全程组的朋友，多数是半程组的。

自然轻松跑法 在跑马拉松之前在一个帖子上有人提供优酷上一个视频是教人怎么跑步的，跟我去年开始到现在的跑法和走法一样，有兴趣的童鞋可以点击下面的链接
http://v.youku.com/v_show/id_XMzkzNDkwNDYw.html

这个《跑步，该怎么跑》一书作者的视频讲座有兴趣的同学可以看一下这种POSE跑步。

http://www.vanke.com/vanke_mls/NewsShow.aspx?ftid=510

以下是摘自忙碌的小M帖子:
因为运动损伤，神经周围毛细血管破裂结痂，胆汁通过循环将其溶解回收，这是一个正常恢复。但我身体里湿气重，就是尿酸含量高，阻挠了恢复过程，并将损伤部位的状态恶化。这就是为啥这次恢复如此慢原因

原来罪魁祸首是尿酸的一种东西，可算长见识了，这个不是跟痛风一个问题么。