2013－2014(珠海)-----记40岁的跑跑停停

雨声1008 · 2013-02-04 02:00

记录我的首个百里

2012年12月9日，星期天，这是珠海某户外网站第8届百里徒步活动举行的日子。与往年沿情侣路由南向北一路向海不同，今年的路线是从圆明新园出发，经前山大桥，珠海大桥，湖心路口，斗门市区，终点是黄杨大道金台寺西侧的某楼盘售楼部，全程约50公里。

参加的人员分为参与组和竞赛组，竞赛组以5人为单位，要求3男2女或3女2男，小组成员全部过终点才算完成，成绩以最后过终点的组员成绩计算。全程可跑可走，每个组员必须独立完成所有路程。

去年我没有正式参加，只是陪同参与的朋友走跑了30多公里。完成后脚指甲瘀黑，半年后才恢复。今年朋友决定组队参赛，大半年前就开始拉练。我偶尔参加一起跑练，浑浑噩噩，只是为了锻炼身体，没有太强的参赛想法。

许久没写记录，许久没参加活动。骑车旅行是三/四年前的事了。已经很少主动加入一个论坛一个网，平时都是同事带起的活动，感觉很好。某网站是一个海，人海；活动也是多得象海，不管是量还是多样性；如大浪淘沙；也如海纳百川。非正规商业性是肯定的，我不在意，想参加，条件许可，自己可控范围内，有安全保障，就参加。

健康是第一位。广州马拉松一年轻男子的去世令人惋惜不已。今年公司几位70后男同事或病或意外去世，的确有些末日感。50KM全程跑，我没有信心，主要是觉得没必要伤害身体。于是在后面的拉练表现随性，活动前突然落单，却令之前不确定参赛的我犟了起来。急忙找了个队伍加入。希望有好的成绩，更希望能相互关照。我知道，自己撑握自己更为重要。

周五晚，5位队员第一次见面，野狸岛拉练3*2.7KM.我知道他们速度/体力都比我强，除队长外，都没多少经验，无论如何，我在保证自己全身而退的前提下，尽力而为。力争不拖后腿。

这是team work,决定参加后推掉相关事项，守信，是挺当回事的。

9号周日，开始时间是9:30,小队集中时间8:30,煮好女儿的早餐，安排好阿姨搞家里卫生。吃了喜欢的财记云吞面，时间有限，不能坐公交了，只好开车8：30到圆明新园集中点。

这是一个party,人多，个性张扬到处可见。面对热闹我似乎有点不习惯，队员集中，签到，做准备活动。在排队上洗手间时，另一位女队员熊妹妹通知我，竞赛队提前出发了，距预定的9：30分还有十多分钟吧。我拖慢了队伍十分钟，其他队员没有抱怨，只是尽量赶，也控制着速度，毕竟这只是50KM的开始。

跑过前山大桥，华发，南屏街口......，我们一直保持队形，注意节奏，也相互关照着。跑了约有10KM，途中参赛者才没那么集中。但前面有多少人是不得而知了。这时熊妹妹要在背包里取东西，我没停下来，因为我了解自己情况和节奏，停下来会泄气的。而另外的4位，他们有追和后来居上的能力，尤其是队长，他有实力快快慢慢地照顾队员，我只能保持自己的节奏，尽量不拖后腿。

第一个签到点，13KM的广生村，我和另一位男队员俞，需停下来等齐另三位一起签到。这时，熊妹妹的脚已经开始痛了，她穿了户外的硬底鞋。广生村过后是珠海大桥，我是走上珠海大桥的，因为跑起来太慢，还不如快步走顺便休息一下脚。以前骑车经过珠海大桥都不知道有多少次了，觉得珠海大桥一过，湖心路口马上到了。这次用脚去量，别说有多漫长了。前面234队号的三个人，和我你前我后来来去去不知道多少次，现在想起美女那句“002上来了”，接着就开跑的情形都开心地笑。i

第二个签到点，20KM湖心路口，还是和俞一起等后面三位队员。签到后，5人一起跑了一段，我跟不上他们的速度，后来反而是我在前了，我就是持续地按自己速度尽量跑而不是走,也不回头看后面，怕的是一看就泄气。队友“我是熊”妹妹和“真汉子”兵哥估计是脚太痛，我知道队长有能力照顾他们。

从这个签到点开始，俞在带前。

第三个签到点，30KM尖锋大桥下，还是要等齐签到，这次等得有点久了。签到点的义工已经吃午饭了，我不饿，男队员都喊饿，没有香蕉，巧克力，有红牛和宝矿力和水。我很注意补充盐水等。这一路穿越斗门城区，杂乱，空气差,路面高高低低。从湖心路口开始就是这样。这一路就更差，参加者拉开距离，我常常是看不到别的参赛者的，好在后勤一直跟着我，加上我骑车多次经过这里，不至于走错。30KM了，脚早就痛了，这高高低低的路面很是磨人的，会更痛，机械性的跑走，也很容易因路面变化而摔交。我要做到的，就是安全至上，尽量快。

第四个签到点，40KM黄杨大道上。签到点义工带了两条大大的，帅气的狗。这一路是全程最有户外感觉的路，林荫道，绿道，空气好，路面好，没有行人，一路向西......不着急了，前面的俞仍旧带跑，后面三位没看到，我就休闲地走走吧......

14:50独自到了终点，自己开心，自己乐。现在就开始考虑回家了，因为还得送女儿上学，还得出差。

雨声1008 · 2013-02-04 02:02

仍旧是2012年12月，在百里和半马之间：

广州天河公园（原东郊公园）

早上睡得不好，这天5点多就睡不着了，6点多出门，忘记了广州的早上是这样的，天完全是黑的。在珠海，6点，6点半，太阳从不远处的海面升起来，暖暖地斜照着对面小区那米黄的外墙上，又或是抬头看天，云彩，光线都是清净明快的。6点半的天河公园，一片漆黑，昏黄的路灯中也偶有影影影绰绰晨运的人。

我从BRT（公交快速干线？）上社站的公园北门进园，免费进园。没想到离邮校大门这么近，正正公交站的天桥脚下。估计树还是那些树，湖中的亭子是我唯一的印象。我无意怀旧，只是喜欢参与广州的晨运。树是经年的，花是随意的，人是不同的人，晨运的气氛却是熟悉的。

雨声1008 · 2013-02-04 02:02

记录第一个半马：珠海半马

参加珠海半马，没有什么理由，活动就在家门口，官方封路，那么好的路和环境就跑跑吧。

周五从广州回来，周六搬搬抬抬忙了一天，23点才上床睡，3点，5点就醒了。6：40出门，天色未全亮，海天驿站对出情侣路是5KM处的一个折返点，有不少的义工和制服人员为封路等做准备了，部分穿着荧光绿的工作服，感觉路边作业的他们还是会有点危险的。没想到财记云吞面已经有不少的食客，我还怕去早了，没开门。心急，吃得有点匆忙。

大会要求是8点开跑，7点到场。公交车只能到达海滨公园。连跑带走到了九洲城，已经很多人在现场了，震耳欲聋的强劲音乐、看台上两对男女带着等候区的人进行疯狂的骑马舞。又是一场嘉年华。

我不清楚程序，来来回回找签到处,也搞不清楚计时芯片说明书中的开始处踩踏点在哪里。生怕出现说明书上说的“如无成绩，后果自付”的情况。

最后才明白没有什么签到手续，只要把之前发的号码牌别好，在相应区域等候出发就是了。至于计时，跑完我才明白，在开始点没有踩踏点，在5KM和约17KM两个折返点及终点有踩踏点，象厚厚胶布做的地毯，有约2-3米长，宽也有2米吧，折返处较窄，只要你是途径那里，不用特意留意都不会错过踩踏的。

鸣枪，开跑，很多人都奋勇向前，尤其是挂5KM，10KM颜色号牌的。人很多，我注意找和自己速度相似的熟手，并跟着后面跑。前5KM感觉不停地被别人超，前10KM，没能找到一滴水喝，组织者摆得太少了，都给前面的选手拿完了，幸亏天气不算热，我还熬得住。后面的饮水点，也只有水，就没见到过饮料，其实真的需要饮料.....

过了海滨公园10KM组的终点，清静多了。跑步哪有不累的，就坚持吧。反正上半身呼吸心跳什么都没什么不好的感觉。脚也没什么事，就是累。约13KM的时候经过一个加油站，终于看到有较近的洗手间了，停下来觉得好舒服啊,更加不想跑了......想归想，仍旧是接着再跑的，最后5KM，真的不想跑，非常不愿意跑，虽然身体并没什么不舒服，还是不愿意放弃，后来跟着一个港澳的参赛者，他给我打气说，捱埋佢啦，先几K了，不要急啊，马拉松一急就麻烦了，于是我低着头，只管跟着他跑了，最后500米了，真想停啊，没有什么冲刺的感觉，就是想停，最后20米了，还是盼着停下来，跟旁边的港澳的参赛者说句谢谢，不好意思停，一直坚持过了终点.....

有工作人员上来说，恭喜我得了市民组第5名，2小时18分.(后来了解到，由于部分报名搞错了，比赛当天，珠海女子市民组报名的只有22人,后来听闻部分人士投诉成功，名次奖金该调的调，该补的补）.

雨声1008 · 2013-02-09 06:38

一，第一个累计100KM：2013.1.1-----2013.2.26共跑约100KM
2012年12月28日:（0.27+0.96KM
1月5日：08:05,,距离3.31KM图书馆绕圈;-----18:09距离1.91+5.18KM体育中心绕圈
1月7日：18：37距离8.12KM体育中心绕圈
1月9日：体育中心跑圈，4KM。今天挺冷，下了班去的，穿着背心裙跑的。跑完汗出不去，开车冷，开了暖气，鼻过敏。洗完热水澡才算舒服
1月11日：早8点，图书馆绕圈跑约15分
1月12日：早8：30-9：30，香山驿站---石溪公园山上---香山驿站---杨桃林---香山驿站912小道绕圈，共约6KM石溪公园玉色山茶花已开.估计凤凰山上该是开满了
1月14日：早8点， 图书馆---香山驿站---香山驿站912小道绕圈约4.43KM,29'09''.今天一早就出了太阳，出门时又可以正对着金光闪耀的一片海。到了香山驿站912M小道，一大片的草地，各种不到草木上未散去的晨露，太阳还是冬天的太阳，草木中水份的含量多得有点小回南的味道，有些许桂花香，还有许多不同的，搞不清的，山林的味道。刺桐开花了，杜鹃花也抢开了几朵。早上在这里绕圈是不二的选择
1月16日：早7：50 图书馆---香山驿站---香山驿站912小道绕圈约5KM：蒹葭苍苍，白露为霜。雨露更深。
1月17日：回暖，树叶落了，春天来了
1月18日： 早香山驿站912M绿道绕圈加来回约6KM：静
1 月21日：晚6：30--8海天驿站到野狸岛+绕3圈约12KM。一周，两周？三周了，到了下午，灰灰的空气令人不敢运动。今天暖得象是春天，下午也看到阳光，白云蓝天不郁闷。准备跑的时候，天全黑了，抬头望天，半月和星星都很光亮的天空令人开心。没有风的野狸岛还是很适合跑步的。空气绝好,转一圈已经2.7KM，长距离一下子就出来了，只是绕3圈后我再也不想跑了
2 月了
2月3日:16点开始跑,海天驿站到野狸岛+绕4圈14KM,86分钟,穿了昨天在澳门买的长跑用紧身7分裤和运动bra,感觉很好,没有磨损
2 月9日：11点海天驿站到野狸岛来回+绕1圈约7KM
2.10:大年初一，下午6点仍旧跑海天驿站到名亭公园牌坊前来回约6KM
2.12初三：海天驿站到名亭公园牌坊前来回约5KM
2.14初五：中山城桂路上马坑水库到长坑水库，爬山看吊钟花.这是曾经走过的路线,这次山上有一种香气,很特别,象极了一种我说不出名字的精油.很开心
2.17初八：早10点，跑约7KM；香洲游船码头原来有不少旅游大巴停靠的，许多游人在码头就近的情侣路绿道拍照，原来平时见惯的，不起眼的灰色海面，也是别人特意来游来拍照留念的地方。
2.25:早7：50 图书馆---香山驿站---香山驿站912小道绕圈约4KM:芒果树的花开得满满的。
2.26:早7：50 图书馆---香山驿站---香山驿站912小道绕圈约4KM:芒果树的花开在树冠，花如果是绿的，树就是绿的；花如果是黄褐色的，树就成了黄褐色的的，黄褐色的花带点花枝花冠，倒是有点褐红色了。累计100KM了。

2 月9日,年29也是年三十：11点海天驿站到野狸岛来回+绕1圈约7KM,降温了，手机显示12度。新买的7分紧身裤第二次穿，没什么保暖效果。但也能应付，跑起来就热了。一路上没什么人，包括岛上。在海天看到一对母子在游玩，儿子有50多岁了吧，照相，合照，儿子挺关照老妈，妈妈也恬静地在一起，看得出来老太心里挺开心。儿子心里也是舒服休闲的。
我听口音，觉得他们来自山东。
野狸岛人明显少了许多，都是合家出门漫步的，都带着相机。
象山东母子那种年纪的还是少。
有女孩对着紫荆花那一地落红痴迷了，拿着手机找着角度，不舍离去
也看到还有车友出行的......年三十了，去哪呢？会这样想.......
前几天看了《转山》，别的没看懂，没看懂川哥为什么一定要在路上，只是记起了骑车，我会有power说，“滇藏，我来了”吗？

雨声1008 · 2013-02-11 01:07

2.10:大年初一，下午6点仍旧跑海天驿站到名亭公园牌坊前来回约6KM，海天驿站的小沙滩看海的人多了不少，合家异地游玩的味道很浓，在附近住的看来都忙别的去了。跑回来时，6点半了，华灯初上。看到一群警察/保安在集合，都穿着棉大衣，旁边一大堆破旧的自行车/电动车，只有一辆四轮的公家车。看到旁边有个别游人在放烟花，嗯，他们是在维持秩序的，辛苦了，大过年的，晚饭吃不上，还得熬夜。这一段情侣路是烟花燃放点，我脚下的红色塑胶绿道，黑色的烧痕随处可见。有些看得出来是有人有心想画图案。1-2米外就是近海的青石板道了。又宽又开阔，为什么不在那里放呢？

雨声1008 · 2013-03-03 12:06

2013跑步记录（2）2013年2月27日开始，至3月24日累计约100KM
2013.2.27:香山驿站约3KM：今天可能是春天已来较潮热的一天，早上起来，发现昨晚洗手间的水气仍旧在，地面是湿的。人也感觉不想动。路面是干的。路边的杜鹃花之前也就零星开放，一夜间，就这点雨露下，绽放了。还是芒果树的花味象是滞在树下，浓得化不开。
2013.3.1 香山驿站约3KM. 嘿，草地上又能见到晶莹的露珠了。
3013.3.3 海天驿站--朝阳市场--美丽湾约6KM. 昨天的雨水，今天的阴冷天。 杜鹃花盛开着，沿路都是，正是最水灵最灿烂的时候。
2013.3.4香山驿站约4KM,又是冬日暖阳.早8点前,原来锻炼的人是不少的.有些看起来是强人啊.
2013.3.6香山驿站约3KM.每天早上能跑一下步,山美水美空气好,花草树木每天都不一样,今天某紫荆花下一地落红，已是足够好了；.身体感觉好,一天都畅顺。今天香山驿站912径跑大圈,跑到外围去了.一直想跑山,怕时间不够,未实现,7点前出发才行。
2013.3.10周日约8KM，海天驿站--野狸岛+绕两圈，约8KM;跑过去野狸岛8点参加肖叔他们的活动。太阳已经带点夏天的火辣了，渔船的尾汽，渔港的臭，在春的湿气中滞着，这一路以前跑了很多次了，这种气味时而是有的。到了野狸岛，他们已经开跑了，我就伸展一下，等他们绕1圈后跟跑。跟跑的感觉也挺好，5分40，我一个人的时候，是不想跑到这种喘气的程度的。
2013.3.12:香山驿站约3KM.天阴，风带点春的清凉了，春天的花在这样的阴天里分外鲜明。木棉，今天最特别，带着满树的黄叶盛开的。只穿一件短袖衣，在做准备运动的时候还是觉得有点冷。
2013.3.13:香山驿站约2KM
2013.3.15:香山驿站约3KM
2013.3.16珠海北师大---北理工------会同村----北师大约19KM（11楼）
2013.3.17 早上野狸岛2.7KM+晚上5.4KM,野狸岛，共约8KM
2013.3.18:香山驿站约2KM
2013.3.19:香山驿站约3KM
2013.3.23-24参加深圳磨房百公里体验组，约30多KM 9:30---15:30

雨声1008 · 2013-03-17 14:48

2013.3.16珠海北师大---北理工------会同村----北师大约19KM

这是同行朋友的实录图。

雨声1008 · 2013-03-27 15:33

2013跑步记录（3）始于2013.3.27（97KM）
2013.3.27:跑了约5KM，晚上跑的。因为白天跑=白跑，一点都不减重。晚上出来跑并不是我的喜爱，只是为了减点重，简单地开始执行，看看坚持一段时间。
2013.3.29还是喜欢晨跑，香山驿站今早约2KM 。香山驿站晨跑，花园市场买早餐，卖菜肉的就在旁边，很方便，几分钟搞掂这些琐事。晚上上岛跑了一圈约3KM（5KM）

(美国斯坦福大学公开课《跑步损伤：预防与治疗》，非常专业的讲解，基本涵盖了跑步中损伤的方方面面，对广大跑者都具有很高的参考价值，强烈建议观看。美国斯坦福大学被公认为世界上最杰出的大学之一。优酷在线观看：http://t.cn/SqOwuR)
2013.3.31连下了两天雨，昨天一天没出门。今早上岛跑了2圈。后到财记吃云吞面。自带饭盒打包给女儿，先送回家再去买菜。然后备餐洗澡，一个早上就完全过去了。（6KM）
有说雨声是山水天地的和音，我喜欢下雨
2013.4.3 香山驿站约2KM (2)
4月4日开始清明节放三天假，都预报说雷雨天气，走在门口的小径，发现鸢尾花开了，初夏了？去年靠水池一边的开得可好了，今年被蕨草挤得只有零星几朵了。
2013.4.6野狸岛8：15-9：30跑了4圈2.75*4(11):4号5号下大雨，昨天早上下完雨后发现洗手间的靠窗的天花怎么在滴水？镜面，墙面都是水珠水雾，这回潮真是来得快，湿，热。今早一觉醒来，呼呼的风声，外面的地面干了，气温也极快地降了下来。下午有了久违的太阳。女儿说，我喜欢这天气，象秋天。
2013.4.7:节后第一天，晚上野狸岛8：38--9：47跑了4圈（11KM），谢谢田协的朋友陪跑了差不多2圈，后来跟不上了，自己跑。
------------跑得太晚了，一个晚上没睡好。改天早点完成。
2013.4.8晚上野狸岛跑了3圈(8KM)
2013.4.10早 香山驿站5KM ，连天大雨，早上风景好，露珠晶莹，空气好，跑着跑着小雨，仍旧在跑.....（5）
2013.4.15早 香山驿站9KM 今天不下雨了，昨天也没下，可是雾霾来了，笼罩四野。（9）
2013.4.23:香山驿站3KM 露珠依旧晶莹，草地冒出许多含羞草，且都开着花，没有人打扰它们，嫩嫩地盛放着。春尽花竭，独火焰木仍旧绿叶红花地裹着。在高高的树梢上，杜鹃唱罢它登场，看尽花开花落，它依旧如初。今年，许多岭南的人，都认识了这来自他乡的绿树红花。(3)
2013.4.29:野狸岛4圈（11KM)
2013.5.4:周六早上 野狸岛3圈（8KM）早七点，接到田协肖叔电话，约跑步。感恩有人惦记，必须去参加的。肖叔很有号召力，同跑方队人不少。发现9楼的邻居也在方队中了。
2013.5.6 香山驿站5KM 周一早上，本想参加肖叔早上7点左右野狸岛跑的，开车时已是7：18了，为了节省时间，还是自己到香山驿站跑，.热身跑1圈后才做的准备活动,然后顺时针4圈+逆时针1圈（5KM）
最近左脚脚跟痛，右手手臂痛也有将近两个月了，跟近期打羽毛球关系大些。
2013.5.12:早上 野狸岛3圈（8KM）
2013.5.19淇澳岛村口----绿道-红树林---- 淇澳村。（8.13KM）在几乎两个月的清凉的雨后，酷暑一下子就来了。到淇澳村后，最显著的就是那几棵大树了，庇护着人们，隔开这火辣辣的大太阳。再接着就是玉兰花香了。很自然令人欢喜地渗入，不知不觉中，就是忘不了的了。9：30，60/70人的队伍。肖叔带队跑，速度不快，天真是太热了，湿闷，大太阳，沿路几乎没有树荫，也没有风，坚持吧，坚持，坚持着坚持着，终天跑完。也淋漓尽致................有那么一点点以前骑车出游的感觉

雨声1008 · 2013-05-27 14:35

2013第4个100累计记录：
2013.5.27:下班去体育中心跑，约7KM.开始 跑很重，左脚跟还是小痛。女儿说又有点喘了，我心情好不了。跑完人还是舒服些。
2013.5.28:下班去体育中心跑，约7KM .天真是太热了，云彩是好看的.刷圈都刷晕了的。
2013.6.1:野狸岛2圈，7：20工左右开始，真是艳阳天，热啊,约5K
2013.6.2:野狸岛2圈，7：20工左右开始，又是艳阳天 。这两天是戴着宽檐帽跑的，真是夸张.跟肖叔跑很带劲，肖粉叔丝。感谢。
2013.6.7早上 野狸岛3圈。累啊。7点开始的，前两圈顺时针跑，最后一圈跟田协的跑，肖叔不在，他们的频率不稳定，加快我是受不了了。一半后自己在后面独自跑，拉开的距离没多少变化。直到终点。以后我还是跟肖叔吧，要不就自己跑吧，尤其是这么难受的天，极其考验坚持的心。9点坐32到拱北，和同事去澳门。
2013.6.11:野狸岛5圈,昨天的雨，让天气凉得有点冷的感觉；
2013.6.12：野狸岛3圈
2013.6.16:野狸岛4圈,一个人跑，因为是想跑3圈以上的，就得按自己的速度来，于是就没想着加入谁的队列了，随意地跑。
2013.6.17:早上香山驿站7圈+2KM，共约8KM； 又是大太阳和闷热的天气了。从香山驿站往古元美术馆方向，有一段林荫绿道，只可惜单程未到1KM，以后大太阳可以在这里跑。最近的速度都是每公里要6分20秒以上了。
2013.6.25:体育中心游1000米；
2013.6.26: 野狸岛3圈。岁月静好，紫微开遍了
2013.6.30:早广州天河公园绕湖3圈10KM；

2013.7.1:早广州天河公园绕湖3圈约8KM；
2013.7.2晚体育中心 绕圈1小时，约8-10KM；
2013共约第4个100KM记录完毕

雨声1008 · 2013-07-13 01:04

2013第5个100累计记录：
2013.7.7:在野狸岛，咕咚运动总记不全的，实际上自己数是跑了7圈，约18KM；时间约105分钟，每KM6分钟，这个数不对，我的速度每KM应在接近7分钟。也许是数错了，只跑了6圈。下次还是得自己数.
http://www.codoon.com/gps_sports/route_detail?route_id=f56ebb40-e701-11e2-bb63-00163e0012d9&feed_id=a804c9e2-b8ed-42b9-a887-0ee4ac12b2d1
2013.7.13:在野狸岛咕咚运动仍旧是记录不全，野狸岛3圈，2.7KM*3约8KM,约52分钟
http://www.codoon.com/gps_sports/route_detail?route_id=e6bb9eee-eb4b-11e2-b1c2-00163e020001&feed_id=cd2e053a-4450-4077-b72c-e4314b05548e
网上买了李宁的skins裤子(李宁专业竞技系列女子紧身七分裤ANHF002)，因为特价，只有L码了，应该是M的，发现还是买大了，短裤以下位置束缚的感觉还是有的.尤其的是对膝盖，可能能保护一下吧。就是裤脚的地方，刚好到小腿的中部宽的位置，有线位，弹性就不如中间的位置好了。面料上手有点冰丝的那种冷感，感觉不错的。比我在澳门nike买的跑步七分紧身裤面料好，弹性好，透气好。今天天气特别闷热，穿上没觉得热，跑完8KM，没怎样湿的。当然，里面不是skin的裤子的还是湿了的。

雨声1008 · 2013-08-13 14:35

2013年第4个累计100KM记录是在7月2日完成的。后来广州天河公园跑了几次，野狸岛跑了几次。终究没有记下来。
7月19日是要记的：
 出差到广州，住在天河公园北门附近。7月19日早上8点多，我在天河园绕湖的水泥路上跑步。只带了手机和房卡。跑着跑着听到啪的一声，左手连距水泥路三/四米的湖边，有东西掉到地上。我没在意。继续跑。这时候旁边的人慌乱起来，有人喊马蜂窝，我觉得多处很痛，本能地用手去拍打，看到手上有蜂，慌乱中把手机扔在主道上，乱拍地起来。可能是跑过出事点几米，不超过10米的，好象蜂没追来了。这时候，我头，脚，身上都痛起来了，尤其是头，很痛。我知道被马蜂蜇是有毒的，心里很慌乱。我心里虽想着在地上的手机，但不敢回去捡。只是在那说，我手机在地上呢，怎么办？

期间，好象有位女孩帮我打了电话给110还是公园管理处。然后，对面过来的一位女孩说，你的手机被个女的捡走了，我说是哪位？急忙追过去，大叫，这是我的手机，这是我的手机，可是谁会理你呢？之前围的点点人也各走各的了，小径上人来人往，恢复了平静。除了我象傻瓜一样想找人借手机打一下我的号，借到了，打过去，已经是没信号了。

捡手机的人是从我身边走过去的，向出事方向走的，她不可能不知道那手机是我的，这和抢有什么区别？

后来再打，手机再关机，后来打通了两次，回铃音，没人接。再后来，我报停了。只用了几个月的I939.

在天河公园，当人都散去的时候，我的头顶很痛，晕晕的，自己很担心，不知道怎么办，很无助。想找人借电话打，不借的比借的多，后来借到了打110,110问，你要急救车吗？我说要吧。方位呢？我
不熟悉那里，旁边借我手机的先生说，在东门和北门之间。提了手机的事，110没讲什么。

等车的时候，我头痛，旁边的先生说，要不去医院吧，东门有间中医院，我说有多远呢？我是过敏性体质，痛是其次，我主要是模糊知道，马蜂的毒可大可小，而且主要蜇在头部。我上有老下有小，自己一个人，还是怕有事怕死的。

不知道过了多长时间，我想还是自己去医院吧，等也不是个事。早点处理好些，于是那位先生带着我走....

还没走出门，救护车来了，期间公园的电平车经过两三回，开车的阿姨说知道有人被蜇了，管理处还没上班......

上了救护车，医生问我蜇到哪里，看了看，说，蜇得这么厉害啊......我说关键是头蜇得比较多，我头哪都痛......到医院，我给你药和打针就好，你有打电话叫亲人来吗？我说，我是外地过来出差的，广
州没什么人。------“那不行，你要挂号取药什么的....."

到了医院下了车，往挂号处一指，
"你先挂号吧........"
"我没带钱啊.......
"你得叫人拿钱来......"
“能不能先借我点，一会你们跟我去酒店拿钱也行，就在天河公园北门的**酒店........”

救护车上的人都散去了...我一个人在医院门口
后来，有人说，先给她量量血压...*****过敏性休克......140.--****....正常....你还是打电话叫人送钱来吧.......
“借电话给我打打.......”
“我们的是值班电话.....你来这里打吧......"

"这个电话打不了异地手机......"
把值班手机递给了我....
"****，你在不在广州?啊，不在？.....我在广州，被马蜂蜇了，现在在医院，身上没带钱，手机被抢，医院说要先交费才治疗......“
“我过到来都很晚了，这么远，你把电话给医生，我跟他们说.....”
手机递回给护士，“。。。想跟你说说”。护士接到电话，立马挂断，听都没有听，“这是值班手机，你还是想办法交钱吧......."

再也没人理睬我了，我象是不存在一样.....

无奈，我走出大门，想问路人，请问？这是哪？中山大道在哪个方向？我想知道我在哪里？路人唯恐躲避不及.......一个个.闪.....

想想打个的吧，跟司机说，“我去天河公园北门的****酒店，我身上没带钱，你在酒店等我一下，我上去拿钱下来，可以吗？”    “好的“
在车上，跟司机说，”要不你在楼下等我一下，我拿了钱还要去医院“。”好的”
就这样，拿了钱，到了另一家更近的医院，好象是南方医科大三院。急诊医生开药的时候说，马蜂蜇得多，毒素多是会有危险的，你要打直吊针。没有过敏的反应话就不要紧了，剩下的是皮外伤。10点12
分开始打吊针，至中午1点。
很幸运，没有过敏，没有了担心。也许他们很专业，知道我注定不会过敏，如果有那么一个过敏休克的，只能说自己不好彩。身上没带钱，挂了就挂了吧，也去得痛快。
谢谢借电话给我打的180******24的先生。
谢谢打点滴时帮我装水的女孩和阿姨。
出事时曾经打了两个电话给两个熟人，都不在广州，也没有过来，珠三角不近，工作很忙，压力山大.......
没有打电话给弟弟，妈妈的病够他忙的了，他没有义务照顾我，不添乱了。
饿扁了，折腾一早上，没吃没喝。打点滴时护士说我手凉。以后不要让自己饿，容易伤春悲秋，没有意义的。好好活着。打完点滴，打包午餐，两份，..........
没事，就是最幸运的。感恩。

后记：
在网上找了一下：
被蜂螫后轻者伤处见中心有淤点的红斑、丘疹或风疹块，有烧灼感及刺痛。如螫伤后20分钟无症状者，可以放心。
重者伤处一片潮红、肿胀、水疱形成，局部剧痛或搔痒，有发热、头痛、恶心呕吐、烦躁不安、痉挛、昏迷。
有特异体质者对蜂毒过敏，可迅速发生颜面、眼睑肿胀，荨麻疹，喉头水肿，腹痛腹泻，呼吸困难，血压下降，神志不清等过敏性休克现象，终因呼吸、循环衰竭而亡。
处理方法如下：
（1）不要紧张，保持镇静。
（2）有毒刺入皮肤者，先拔去毒刺。
（3）选用肥皂水、3％氨水、5～10％碳酸氢钠水、食盐水、糖水洗敷伤口。
（4）新鲜人乳涂于伤处，每日数次。
（5）玉露散或菊花叶捣烂敷贴。
（6）黄蜂螫伤，可用食醋或鲜马齿苋洗净，挤汁涂抹。
（7）大蒜或生姜捣烂取汁，涂敷患处。
（8）选用鲜蒲公英、紫花地丁、七叶一枝花、半边莲等，洗净捣烂，在伤口周围外敷，效果良好。
（9）距刺伤周围约2厘米处，涂一圈溶化的南通蛇药片，有解毒、止痛、消肿之功效。
（10）老黄瓜汁涂患处，1日数次，又止疼又消肿。
（11）韭菜30克，洗净、捣烂如泥，敷患处。 
我呢，是第一天上午急诊打了吊针，打的是什么药是不记得了。没有其它处理。第二天发烧，第三天可能也 烧吧，没太注意，睡了两三天。一边眼睑有点肿。别的没什么事了。

雨声1008 · 2013-08-13 14:40

2013年第5个累计100KM记录:
2013年第4个累计100KM记录是在7月2日完成的。后来广州天河公园跑了几次，野狸岛跑了几次。终究没有记下来。11月2日澳门金沙的30KM活动http://www.macau-trailhiker.com/已组队参加了，这次第一次正式参加活动，其他三位队员都比我强，为了尽量不拖后腿，是要开始有一定强度的练习了。
20130813:：晚8点，台风前，小雨，有风，路上鲜有行人，海天驿站到朝阳市场路口折返，尽量跑快，咕咚跑步记录不    完整，全程约4KM吧，速度就难说了。折返时风阻很大。刚出小区门口的一段，公共汽车经过，激起路上积水，从背后溅来，椤是打了个冷颤。下了 一个16周的马拉松赛前的训练计划，按表中，今天应是5KM配速跑(按4小时完成全马的速度，今天的配速是每KM，5分40多秒)。（4KM）
20130816:第一次练间歇跑，附近又没有跑道，没有运动手表之类的。于是用咕咚跑步测海天驿站一圈的距离正好将近400M，从海天驿站公共自行车存放的路口到游人码头路口那段绿道约1KM,中间400-500M处我找了个路标，于是开始来来回回间歇跑，第一次这样跑，弱，总里程跑了约6-8KM，不想跑了，就停了下来。(6KM)
按训练表：15*400米间歇跑（配速3--01：45/400M，约13.7KM/H)
部分记录：
记录序号/里程（KM）/时间分‘秒’‘/时速（KM/H）
1/0.49/03'18''/9
2/0.42/02'26''/10.44
3/0.4/02'46''/8.7
4/0.54/02'59''/10.87
5/0.45/02'47''/9.74
6/0.51/02'37''/11.8
7/0.51/03'16''/9.47
8/0.44/02'23''/11.17
9/0.48/03'12''/9.03
10/1.03/05'46/10.72
11/0.39/02'07''/11.26
20130817：（约15KM）名亭---美丽湾 ---神前---  观音阁：同行的朋友记录的是17.27KM/2：34：03/爬坡+193.2/-200.1,在山上，我没到观音阁就折返了。这段路线很不错，空气好，有起伏。今天是雨后，山上的路不算很泥泞。有跑步，完成了心里挺高兴。
这是一起跑的朋友的资料图片:

20130820:体育中心400M绕圈跑，一圈快一圈慢，好累。连续跑了4-5组，共约4KM，后来接上女儿又去跑了2-3K,加上之前热身的1K，共跑了约6KM吧。
(（间歇跑休息时间：重复3次4-5分钟，重复5次3-4分钟，重复8次2-3分钟，重复10-15次1-2分钟，重复20次1-1分半钟，重复25次45-75秒）----未能做到)
20130824:：（约16KM）名亭---美丽湾 ---神前---  观音阁.今天到顶，完成全程，休息时间也短些。今天跑的人不少，MM有5个，难得。跑后心情很好，看来是氧气吸足了。
20130826:骑车淇澳。来回约40KM,晒！
20130828: 跑白沙岭，上下山共33分钟，来回单位共约4KM吧
20130829:香山 驿站跑约3KM
20130831:体育中心46圈*400M，28小，18大，约19KM；
20130903：海天驿站，间歇跑400米，完成6组；共跑约3KM（至此，共约76KM）
20130907:海天驿站---观音阁---梅华路----白沙岭，我跑了约13K
20130910-0911:广州
20130913：晨跑白沙岭，约3KM；
20130914：约跑板障山，约13KM；

20130915：佛山，晚绕200米场约10圈，2KM
20130917：佛山，晨跑绕200米场约10圈，2KM
20130918：晨跑上班加骑单车，无距离

雨声1008 · 2013-09-20 13:52

20130920今年第六个100KM累计：
20130920：白沙岭来回，约3KM吧，从入口到最高最后上的一号亭5：06---5：24，约18分钟。 跑步于我，就好象抗抑郁药一样。
20130921: 早上7：30名亭起跑步，原计划是中大---北师大----会同；我跑到中大就不想跑了，太晒了，于是回撤了。阿春一个人跟他 们跑。约9点回撤的，约10KM吧，今天状态不太好，心中也有事，刚好回到家处理不算晚。挺好。
20130923:体育中心游泳1000
20130924 :下 班后白沙岭+912三圈，约5KM吧；
20130925：广州马拉松报名成功
20130927：海天到朝阳市场约2KM,最近左脚后跟时而有发热的感觉，而摸上去并不热，不太敢跑了。
20130928：今天白沙岭三圈+912三圈约6KM
白沙岭入口17：09--水库后的一号亭17:26---石溪---白沙岭入口17:40------国资委入口18:11------国资委入口上----4400处转石溪下18：3*--------912三圈----约19：00结束
20130929:野狸岛2圈，约6KM
20131001:澳门金沙城假日酒店正门对面出发,经黑沙湾等地,终点是出发点,共30K越野跑完成,用时约4小时30分
20131003: 白沙岭两圈约5K
20131008: 下班后海天---野狸岛1圈---海天约8K
20131010:晚9点出去跑了5-6KM，海天--朝阳市场来回，晚上吃方面没撑握好，跑得有点难受。慢跑，倒是不累。
20131013:今天完成了27KM的路跑,名亭沿情侣路向北至北大美域折返,约早上6:16--9:00,跑完郁闷也去了些,应是物理变化.

雨声1008 · 2013-11-09 13:33

20131016:记记运动情况,13号跑完27KM后一直没运动了.这两天休息在家复习,最近晚上睡得都不太好,早早就醒来的多.一夜无梦,醒来就天亮的情况不多见,今早算是难得的一次.下午4点很想睡,就决定去体育中心游泳了,约1200M,约45分钟+吧,没表没数据.水有点凉了,刚下水的50M打冷颤,过了就没事.
20131020:昨天考完一天的试,20号早上没事了,总算睡了个好觉,起来到佛山大学跑步,共约6-8KM,下午最后一场考完了,和阿春去跑了约45分钟.早上轻松,下午跑有点累,后面好多了.
上周日跑后一直没跑了，准备球赛，虽然是后备，也得练练。周六的单打有点郁闷，因为基本没打过单打，完全不适应,16分后才适应了些，但对手不弱，回天无术了。
20131027:今天金沙30K前的最后一次约跑，从海天驿站出发，沿情侣路至中大红绿灯处折返至美丽湾，路跑约11K，前10K速度能在60分钟以内，后5K比较轻松，不知道是不是路面实际上有点下坡？搞不清楚，反正比开始5K轻松。短暂补水后没怎么停留继续跑至里神前的观音阁，因同伴有小伤在进山口不跑的，我跑进山后，在最后观音阁上级前遇回头的两位同伴就折返了，这段用了约1小时，也还好，不觉吃力。全程共约20K+
20131102 :参加澳门金沙30K，得全组别第七名，女子第一名，成绩是3小进52分48秒，成绩是相当不错了。共31K
20131107：5K，在深圳出差，在附近的中心公园跑，很不错的地方；
20131108：6K，仍旧是深圳中心公园，环境太好了，不跑可惜。身体状况不是很好，少跑些；
20131109：11K，回到珠海了，昨晚9点多就睡了，直到今早7点。16点有约跑.名亭到中大，不在状态中，仍旧是参加了，开始5KM跑得很累，后面反好了，7－11K状态很好，意犹未尽的。
20131111:夜跑11K，天冷了，风大了，冬天来了，台风尾巴扫过来
2013 1115：周五休假，早上跑33K，用时前后约3小时30分（33）），早上跑完，晚上睡觉没睡好，半夜睡不着
从上月20号开始到今天16日28天，跑了8天，15-20-31-5-6-11-11-33K，共127K

雨声1008 · 2013-12-02 13:49

20131117:第三届珠澳约跑,这是我参加的第二届.15.7KM,从海滨泳场跑到唐家.用时88.02分,据说是女子第十名,女子第三名是79分,女子前5名,和我一起参加金沙３０Ｋ的３个小伙伴中占了第一第二第五.很开心.美美地逍遥跑也很开心.
 20131202补记：看来是1117珠澳约跑后，忙完准备广州马拉松，赛前赛后都 懒得记录了，现在补记：
20131117--20131122,首马前的周一到周五，心里忐忑着呢，还是有两－三次约跑的，算是共２０Ｋ吧，我记得我周四还有跑。
20131123:我的第一个马拉松，很幸运开心顺利地完成，成绩是之前不去想的事情，只求完赛，结果比预料的好，４小时２９分，而且没累得趴下。(42K)
20131127:周六跑完首马后，虽然也想跑跑放松下，但心里懒，到周三才行动，跑了白沙岭，约５Ｋ吧；
20131130:确定参加户外５０Ｋ组队了，必须得跑了，于是周六参加阿春队的拉练，早上九点到十点空腹跑了约１０Ｋ吧，感觉还行；
20131201:参赛 队的拉练，跑了约２０Ｋ，感觉比周六轻松。
 赛前赛后３５Ｋ加上首马42,这个１００Ｋ累积一下子就完成了。

2013年第9个100记录：
 1204:白沙岭约５Ｋ；山上一次来回+路跑感
1209:白沙岭约５Ｋ；山上两次来回，下山有点要睡着的感觉。休假中，这天阳光特别好，穿短袖都觉得热，差点就夏天的气温了，山中见一蛇，它在草丛中，我在石级道中，应是不相干的，但也毛骨悚然了
1211:野狸岛４圈约１１Ｋ；阴冷飘点小雨，跑的时候没雨了。
1212:野狸岛3圈约１0Ｋ；仍旧是阴冷带风，偶尔飘来水滴，这两天中午才见阳光
1215：珠海2013半程马拉松21K，2小时09分完成，跟队伍跑，没按自己速度来。降温下雨了。
1218：前两天都是冷雨绵绵，周三放晴了。下班后体育中心跑了8K。
1221：约跑26K， 周六约跑：早上9点钟出发，海天驿站到中大，在中大校园转，凑够约15K就出来折返，折返至美丽湾后转入山上，至观音阁，最后回到海天驿站结束，全程约26K，山上路程约5K（山上来回估计需1小时）。那天8点多肖叔来电问我是不是跑中大，他带奔跑着的队伍过来跑。一起跑的有肖叔队伍，水哥，晓玛哥，王巍，阿春。都是高手，天气又冷，说是跑615的，控不住了，都跑快了估计速度都快于600。于是到了17K时，我是有点累了，没有广马后半程的舒心感，但坚持上山，只是放慢了速度，最后完成，心里还是很高兴的。回到家，洗了头发，洗了澡，那种舒服和飘逸是我最喜欢的。真真切切地感受着通透和放松快乐。
1224：早上跑912西藏大厦东面的绿道，约4K，最近天气太好了，深冬的阳光温暖。1225：早上休半天假，本来是想上美丽湾的山上跑跑的，一个人，有点担心安全，没成行。1226：想晨跑来着，6点多就起床了，但到了公司，只有半小时跑了，就放弃，明早看能不能6：45出门，我太喜欢早上的阳光了，争取跑跑白沙岭。
1228:今早野狸岛跑6圈约16K+,,跟奔跑者群跑,本来想跑3圈就算了的.天真冷,风也大,想试试穿哪些衣服跑会合适些,大鹏也是海边风大.今早算是跑马前适应性跑.
观音阁的这段路美丽湾来回算上马路约10K,人气也可以,周六/日一个人上去跑也是安全的,很高兴这么近有这么一条路线

雨声1008 · 2014-01-27 09:14

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2014锻练记录
１月共跑约120Ｋ，含完成大鹏马拉松
1.1:参加深圳大鹏马拉松，完赛，4小时23分；（42K）
1.5：野狸岛1圈+野狸山上走一走（3K）
1.8：新年以来，郑多燕的健身操，跟着做一做，有三、四天做完一套吧。
1.10:早上健身操
1.11周六，今天跟肖叔他们爬凤凰山.挺开心，山上风景很好，好久没上山了都不记得了，白色山茶花开了。
1.12:长跑群年会，参加早上约跑野狸岛2圈，约5KM
1.15：8个人跑走“香O线”
1.18:早上跟奔跑者协会的跑野狸岛4圈 ，约11KM
1.19：参加阿春组织，王巍带路的从中大到美丽湾唐抱石的山径，有意思
1. 22：周三走跑香O线
1.25：周日参加奔跑者协会春节前最后一次野狸岛 拉练，本来只是想5圈以下，空腹去的，后来想8圈跑个半马，结果跑到后面可能是空腹的原因，有不适，7圈结束 。约20KM
 1.26:记录一下，这天单天来回广州，订晚9点回程的车，11点多到家，那种又累又冷，想睡不能睡的感觉令人抓狂，我记录下来，提醒自己不要去尝试这种夜晚的跑步或旅行，我不适合！！！再累，晚上10点该睡能睡，起码在室内，让自己安静下来。让自己少点不必要的悲彻。快乐不是从极点而生，快乐不应因痛苦而深刻。mark!港百不适合我，我可以走港百的路，看港百的风景，分开两三天，该看的看到了，该快乐的enjoy着，我不需要从痛苦中深刻快乐！
1.29:周三走跑香Ｏ线，和同事一起，顺利完成了，约５ＫＭ
1.31:大年初一，和阿春走跑香Ｏ线加环大镜山探路，这天气热得人受不了，短袖即可。约６ＫＭ 

2. 3年初四:美丽湾观音庙来回约８ＫＭ。
2.5:年初六爬黄杨山约12ＫＭ山路
2.这两天开始天非常冷，是入冬以来最冷的，斗门黄杨山上都下雪了。10:晚上跑风波山坡，上下约１Ｋ１来回，跑７来回，约７Ｋ；
２.１２：周三香Ｏ线，来回约跑５ＫＭ
2.10.这两天开始天非常冷，是入冬以来最冷的，10:晚上跑风波山坡，上下约１Ｋ１来回，跑７来回，约７Ｋ；
２.１２：周三香Ｏ线，来回约跑５ＫＭ 
2.15: 中山金钟水库骑一圈，跑一圈，一圈约９ＫＭ，１８：３０－１９点，天完全黑了，大门１８：３０就不准进了，好在守门的网开一面，不然大老远的，白去了。带着手电跑的，空气好，安静，路面也好。挺开心，这个周六，最令我舒服的就是这件事了。
2.16:周日早上野狸岛３圈，约８Ｋ
２.２０周４：到大镜山水库新修的体育公园跑了约５Ｋ，跑道不错，就是一圈太短了，６８０米，我是跑单车道的，地面没慢跑道软。
２.２２周六：走了一下白沙岭，没跑，２３周日本来是想去金钟水库跑半马的，结果行动力弱，可能是有点心理依赖，提醒一下自己。应一人成行。
2.25:周二行走澳门路环山径14K。

雨声1008 · 2014-02-08 05:29

记2014元旦大鹏马拉松
年初9了，上班第二天了。

还记得，心情起起伏伏，在这长跑前辈们称为跑步季的2013金秋。我没有心思理会什么，日子一天天轻松地过就好。有时试图捕捉情绪和心情，临了都放手。20131123广马跑完，没有目标，空洞的自由。听说大鹏很美，于是报名了大鹏马拉松。因为答应过珠海百里参赛，这是小组团体赛，我想退出，好在有朋友也很有意向补位，安排好了。人挺放松。我很清楚我想要什么，我能做什么。

临近出发，我犹豫了，这许多人号称一生一世的守岁日子，因着学习，女儿不能跟我一起去大鹏，她快乐吗？妈妈不在身边？我很清楚，在闲散的冬日，终极的慢跑，会让我写意地呼吸，收获一份平静愉悦，前提是女儿也安逸，如果因着没有妈妈的陪伴，有不必要伤感，这不是我想要的．于是忐忑．

女儿说没有关系，于是我还是出发了。同行的是"大内总管"阿春，玲玲和挺绅士的水哥。一路没有操过心，甚至万一有些小伤小痛的，玲玲的同行令我放心不少。在深圳体育中心巴士站等去大鹏的专线公交我都是愉悦和放松的，我不介意等车等多久......

很顺利，专线公交多的是，10元车费还是走高速，保证有座位。在冬日金色的太阳光中，我们到了大鹏。深圳风景优美的海岸东南线．深圳鹏城名字的来源。

这是一个小镇，镇中心跟珠三角别的小镇差不多，公交摩的较多，没看到出租车，我们打蓝牌“的士”到***渡假村，设施是有点旧了，但安静，面朝大海，春暖花开。在大内总管办入住手续的时候，我走出大堂，坐在对海的摇椅上晃晃，没有风，有暖阳晒着背，有点睏了。

第二天总台帮忙联系的“的士”把我们送到起点，人少就是好，一共1500个全马名额，也不搞别的项目。红彤彤的会场很有气氛，保安，存放衣物，赛前热身操都安排得很好，洗手间干净，数量足够。

起跑了，人一下子跑散了，我想按跑广马的方法，临时找和自己差不多速度的人一起跑。不好找，于是一直是一个人跑，偶尔和别人跑一段，感觉没有一起跑的默契，跑跑就散了。跑步的人感觉是深圳本地的占绝大多数，也无所谓，那就一个人继续跑吧，路人也不多。都是志愿者，警察或工作人员较多。配速表没有，500、430，400兔子没见过，一个人就按着自己的感觉跑，跑得有点沉闷。

感觉跑了很久，才跑过10KM,这一路未见山海，树林中的马路，空气好得很。再跑一段，长缓坡，对面看到折返的人刷刷地过，惊讶啊，第一军团这么快就折返了？一路遇到越来越多轻松折返的参赛者再加上起起伏伏的缓坡，心里还是受煎熬的。我记得我是跑至20K,过了430的兔子及兔子身边一大群人，身体感觉良好，这一段应该是人们口中的山海大片杨梅坑了，我也跑得很灿烂。21K折返，这后一路原路回程了，到了之前的缓坡段，正是27、28K左右，本来有位临时的伙伴，30多K他说要停一下，让我先跑，我说补充后慢慢跑着休整好过停下来，他还是坚持我先跑，于是只好又一个人向前了。

35K后回程，跑在小镇里的马路，没景没人，沿路还是不少人停下来走的。究竟是不是缓坡我是搞不清楚了，只是觉得蛮泄气的，仍旧坚持跑着，印象中后面的路标也不多，补水点也许是坚持2KM一个吧，跑得很闷，想找个补水点啊，路标看看分散下注意力，振奋一下精神都没有。后来我停下来了，才走了两步，看到41KM的指示牌，这下来劲了，又跑起来了。看到终点了，还能加点速跑完这200M。4小时23分完赛。

广马是我身体上经历的第一个马拉松，大鹏马就是我心理上清楚明白地独自完成的第一个马拉松。

雨声1008 · 2014-02-23 16:39

年初三，在浓得化不开的水仙花香中，回忆2013广州马拉松，我的首马。

广州，一个我很熟悉而又陌生的地方，有着我太多的眷恋．儿时的林荫大道早已车水马龙，清脆铃声不再，嘈杂声不断．经年的玉兰花香不及弥漫到扩张太快的新区，中轴线上的五层楼犹在？更多人提及的海心沙，猎德大桥，一些我约摸知道方位，但从未特意去看过的地方，儿时的足迹只印记着越秀的典雅．新的区域，并不陌生，官方封路，难得可以用脚去丈量她，不管广马的线路定在哪里，对我来说都不重要，只想细细地走走，我的第一个全程马拉松，必须是在广州，我的家．虽然我跑过金沙３０Ｋ越野赛，赛前十天也有路跑３３Ｋ拉练，但赛前仍旧忐忑，因为这将是我的第一个全程马拉松．

广马对我来说完全就是一个想家的人用另一种方式拥抱这渐行渐远，既陌生又仍旧熟悉的地方，我试着多去体会了解她。

虽然年少时，足迹很少踏出越秀区。员村，现称天河，猎德这些现今的新贵在脑袋中统称为市郊乡下，倒没有贬义，只是熟悉和不熟悉。没去过，但方位很清楚，五羊新城，这个在儿时已称为新城的地方，我们几个人在广马前一晚，就客居在那。

同行众人，一路说笑，到了广州，就直奔天河体育中心南门领取参赛物品了，广场的布置，工作人员以及陆续来自各地签到的跑友让气氛变得如此热烈和轻快，这里没有客人，来到广州，一切自来熟。我们在石牌桥的广州酒家吃饭，坐地铁到五羊新城住下后再游走到起跑点的海心沙新城市中心广场踩点闲逛，众人都没陌生感，来往行人也无隔阂，对即将举行的盛事，既不特意注视，也不漠视。就好象只是轻轻地说了句，你来了，来跑马拉松？OK，祝你玩得愉快，enjoy youself，笑一笑，走了，在她的家给你空间，给你条件让你自来乐。

２０１３年１１月２３日，这天早上，我们５点多起来，吃准备好的面包早餐，穿准备好的衣服，尽量排空。８点起跑，６点多我们就出发了，我们住在五羊新城，离起跑点珠江新城２－３ＫＭ，挺近的，走路，地铁，打的都很方便。我一直有点纳闷，为什么要这么早去，我们打的去的，去到天还没亮，但已经人山人海了。爱跑步的人许多都养成早起早睡的习惯。到了起跑点，照照相，存存衣物，上洗手间的上洗手间，做准备活动的做准备活动，１个多小时一下子就过去了。　　

起跑了，广马这次的组织相当不错，参赛人数也有所限制，宽阔的马路上没有拥挤感，有足够空间，我第一次参加这种大型的活动，首先撞入眼球的是各式各样的个性张扬，夸张，奇异的服饰，如超人啊，济公啊。这是一个party,有着别处不一样的氛围，众多跑者身体不经意间散发出来的美感没有一丝矫揉造作，长期规律的锻练，力量感，适度的；肌肉感也是适度的；一句讲晒，男的帅，女的漂亮，没有一个身材走样的。养眼得很。认真，跑者都相当认真，没有这认真劲，做不到日常坚持锻练和有针对性的拉练，没有这些渐进的积累，也不可能有报名全程马拉松的底气。认真的装备，帽子眼镜，短裤背心，压缩衣裤，压缩袜，鞋子肌肉贴……很好的身材穿上够酷的运动衣物就更养眼了，为了保证自己顺利完成４２ＫＭ的极限跑，跑者在认真地做着准备，避免身体不必要的磨损和损伤。装备很炫，同时也很有保护作用。马拉松对我们平民参赛者来说，的确是打酱油式参加比赛，专业级的认真劲。每一个跑者都是一道风景，让生命在奔跑中的飞扬。悦己乐人。我慢慢跑着，默默看着，感叹别人能思能想能折腾，有这么多亮点思想，而自己的确有点闲着没事干，跑跑更健康而已。

也有默默在跑的，最令我印象深刻的是香港的几对视障的跑者，两个人一组，其衣服的背面写着领跑者和视障运动员。两人之间手牵着一条短短的带子，并肩跑着……

思绪飞扬，飘落到凡尘，脚踏实地，跑者用双脚乃至全身的节奏感去唱响这一份畅快，或跑或走或快或慢都有着自我的节奏，自信的，看似随意，却带着坚持。我努力寻思着好好完成我的首次全马，我按设定每公里６分１５秒的速度进行，同时我也在寻找着节奏差不多的人，和别人一起跑，可以让４－５小时的跑步轻松些。跑过５ＫＭ后，我发现一位美女节奏和我差不多，从她的背影看，估计是比较有经验的跑者。我跑上前跟她聊天，原来这也是她的首马，目标是４小时３０分完成。于是我提出和她一起跑，她痛快地表示欢迎，就这样，我和她并肩，跑过了２１Ｋ，后来她途中补水，我等了好一会没见她跑上来，只好自己继续向前。这一路，并不孤单，两边的观众很热情，加油声不断；一些年岁与我父母相仿的 阿姨，挥着手，说着“靓女加油”。我总是选前面的一个跑者做参照，按自己节奏跑。过了３５Ｋ后自我感觉挺好，觉得自己按原定速度坚持下去没有问题。就这样，比较轻松顺利地完成了我的第一个全程马拉松。
http://www.guangzhou-marathon.com/
比赛号：13572
成绩：4小时29分
准备篇：
１，没有特别为广州马拉松做准备，因为１１月初刚跑完澳门金沙３０Ｋ越野小组赛，为了这个比赛，团队拉练，个人自己练，也练了不少，２０多Ｋ的路跑或路跑+越野跑也跑了不少。带金沙后，广马前，请肖叔带我路跑一次３３ＫＭ，跑完人不舒服，吐了。配速是前面６３０－６１５；１０Ｋ－－２８Ｋ，６左右，２８Ｋ后６１５左右，中间补了一次水和巧克力
２，赛前１－２周尤其周六、日，尽量按比赛时间进行跑步，想提早适应一下。并注意适应跑全马时用的衣物和鞋袜。凡士林是我必用的防磨损的东西。
３，赛前一周，注意多吃面食，米饭和注意休息，尤其是赛前一天，注意让自己顺畅。
装备篇：
衣服鞋袜，看各人习惯，挂号码布的号码带还是有的好的，比赛的号码布很大的两块，又硬，别在衣服上挺不好的，首马我为了美观，只在背部别了一块号码布，结果找不到我的相片。眼镜大太阳下还是必须的吧；帽子也是。补充的能量胶和盐丸我１０Ｋ补一个。

雨声1008 · 2014-03-18 02:30

3月2号周日：跑了海天到观音庙，约6K吧。
3月3日周一：下班大镜山体育公园680M慢跑道绕了15圈，天阴，雨雾，有点冷。约9K
3月5日周三：大镜山体育公园680跑道10圈+白沙岭部分路段，约10K
3月8日周六：早上野狸岛3圈，约8K
3月10日周一：大镜山体育公园680跑道20圈；约13K
3月12日：周三下班后雨雾，在等女儿的时候在公安村的跑道上跑了约半小时，跑道相当不错
3月16日：到新会看禾雀花，和阿春一起，就机会就小跑一会。
3月17：晚9点在小区的高层走楼梯1小时，走29层，一层18级，走了 8-9趟吧。走上去，电梯下。大概是7分钟一个来回。第一次这样锻练，挺好，近自己家，方便。相对跑步，感觉这项运动对衣服鞋子要求不高。强度一般，对膝盖，脚板的冲击力小，挺好。第一次上时把梯间的窗开了，最后一次再逐一关上。空气还不错。
3月19日周三：下午的锻练时间先回了家，然后在骑行背袋中装了两个很大的矿泉水空瓶，准备跑到观音庙那里装点山水回来。来回一共10KM，从爬铁门进山的那里算起，来回得一小时，山路约5KM。5：45才开始上山的，山上没有人，安静得有点害怕，又想见到人又怕见到人的那种害怕。山上真的好安静，只有我自己的脚步声和呼吸声，在接近折返点的地方遇到一个人，带着两只狗散步。他很友善，说这么晚了，一个人上山，不怕啊。我说快到了，马上就回头了。我是想啊，在观音庙脚下，会是个有灵性的地方。空气好，风景好，花开得好。跑完，出山口，天还没完全黑下来，很开心舒畅。
3月21周五：下班后在新香洲图书馆东边的新公园跑步10K，下午有同事请下午茶，跑下来肚子没觉着饿，挺好。新公园有坡，只是太短了，我跑的一圈下来1250M左右吧，坡较短。
3月23日。板樟山上下林道18K。荣哥带的路，从吉柠路开始，路跑1.5K后上山。经莲花山公园打水处，金钟花园1999级板障山楼级处（南坡），经北坡。（3月22日周六本来是约好下午加林山的，但临时退出2人，懒了一下，就建议取消活动了。换为晒晒被子做做家务，也挺好。 ）