23、24连续旁观两天，有某种情怀被触动被激发被点燃被。。。那个！
2014百公里兄弟我走定了！！
目前状况:身高177CM，体重99公斤，40多岁的年龄。平日锻炼较少体能耐力均欠缺，估计连续行军撑不过5小时。
唯一优势:一颗尚且年轻的心。
初步计划：
1.每日坚持一定的室内体能训练（腰腹、上下肢、柔韧等）；
2.每周争取户外徒步至少一次；
3.几个月后找一个组织，参加较长距离、较为艰苦挑战的户外活动；
4.减少吸烟；
5.全面减肥。
2014百公里的几层目标；
1.参加标准组，与强驴同行；
2.完成50公里；
3.完成100公里！
实施进展情况，我将时时汇报之。
第一次行动：下午梅林水库大坝沿二线关绿道至憨窝客栈后段，往返10公里左右，感觉甚好。
第2次行动：下午梅林水库大坝沿二线关绿道至山口涂鸦墙往返8公里左右，小雨石板路微滑。
多谢楼上几位朋友支持！
下午第3次行动，小小测试了一下；
13点37分梅林水库绿道起点休息亭——山口涂鸦墙(福田南山3号界碑）——憨窝驿站——高速路边缘，休息5分钟左右喝了几口水原路回返，15点50分返回到出发点得休息亭。
全程10公里左右，总用时133分钟。
除了大腿略有僵硬感，总体尚好。
周六、周日连续两个雨天，双腿也会郁闷的。
黄昏时分第4次行动——笔架山盘山路徒步上、跑走结合下。运动量虽不大，但有一种‘在路上’的感觉，甚好！
清明时节雨纷纷，路上的驴子很精神。
下午第5次行动——还是就近的梅林二线关绿道。回程从涂鸦墙至出发点休息厅微滑的石板路跑走结合用时30分钟，较轻松，有意犹未尽之感，看来前几次训练已有效果。
可能是假期及天晴的原因，梅林二线关绿道犹如莲花山笔架山一般人来人往。一路接连遇到了好几年不见的熟人宋、梁，难得难得！
下午第6次行动——和昨天的线路完全一样，值得自我表扬的是回程从涂鸦墙至休息厅一段跑走结合只用了26分钟，比昨天一下子提高了4分多钟，看来很有潜力可挖。此外，新买的MERRLL徒步鞋也比较合脚、比较给力，MARK一下。
石板路上跑起来对脚的冲击震动很强，一双有效缓冲的鞋子很重要，小心得。
下午阴天，户外好时光，决定上点量。
第7次训练——梅林水库至山口涂鸦墙徒步双循环。
第一循环：14：00休息亭——14：35山口涂鸦墙（休息2分钟）——15：10返回休息亭，用时70分钟。
休息2分钟后起身继续。
第二循环：15：12休息亭——15:38山口涂鸦墙（休息1分多钟）——16：22返回休息亭，用时70分钟。
双循环总距离15公里左右，总用时2小时22分钟。
小结：
第二循环刚出发时有略累的感觉，本以为这次要比第一循环怎么也得多用个10几分钟，没想到最后的单程总用时竟然完全一样，看来哥的耐力还可以——过一阵子可以尝试三循环乃至四五循环了。
这段路全程均在梅林水库边上，清新的空气可以抵消往返重复的枯燥感！
连绵的雨季、中间的出差。。。久违了我的户外！
下午第8次训练：老线路单循环，未刻意追求速度。去程走的气喘嘘嘘中间竟休息了一次，当然不只是天气闷热的原因了。回程较轻松，总算找到前一阵子的感觉。
连绵雨季，没完没了的磨叽。。。赶紧结束吧！！！！！！！！！！！
下午第9次训练：跑步3500米。
再接再厉，奔跑的雨季——晚第10次训练：跑步5000米！
时间过得快，转眼一个整月。
【第1个月总结】
1.体重减轻1公斤。
2.烟量微降不明显。
3.总计户外训练10次，体能提升还是明显的，自我评估目前体能状况——【3小时高强度行军标准】。
明天开始进入第二个月，握拳！
感谢楼上几位的鼓励啊！！！！！！！！！！
很惭愧，最近忙的屁颠屁颠的加上总下雨。。。哎我就不找借口了——今早，终于进行了第11次户外训练：跑走结合4公里。
现在总算知道百公里难在哪里了，不是体能的问题，而是如何坚持的问题。
再次感谢几位朋友的支持，我会努力的。
晚上跑步3500米，大汗淋漓畅快淋漓！
第12次行动。
正看欧冠决赛，想起未记录：
下午徒步2小时，第13次行动。
想起磨房日，总在深夜时。。。
多谢楼上几位朋友的关注、鼓励。。。共勉之！
第14次、15次、16次、17次、18次户外热身未及时上报，感觉与自己最初的设想不达标吧。还是那句话，最大的问题不是体力体能，而是毅力坚持，所以每上磨房，必怀惭愧。。。。。。。。。
昨天梅林绿道老线路走了一个来回，去程中间竟休息了2次，用时比以前正常成绩多了9分钟。
涂鸦墙休息6分钟。
回程下坡路为主，还算比较轻松不用休息，比以前正常成绩多了5分钟。
下午，以“较较劲”的心态，又走了把梅林绿道老线路：
去程：37分钟，一气呵成。
界碑休息：4分钟
回程：32分钟，期间慢跑若干米。
总用时73分钟，接近前几个月最佳水平的70分钟——但，已无力进行第二循环，恢复尚需时日。
下午，梅林二线关绿道石板老线路。
去程34分钟、涂鸦墙休息不到2分种、回程31分钟——总用时67分钟——比过往最好成绩提高了整整3分钟！
2014百公里，哥的信心回来了！！！
虽然近期训练量严重不足，但哥总爱往乐观的方向想——我走的可是百公里最让人头疼的石板路、我走的时候历来不穿棉袜的也未见脚上起泡——难道这些不是百公里的最具针对性的训练吗？
哈哈哈哈。。。自我安慰鼓励一下。。。。。。。
已有老友邀约2014百公里，压力来了！来了，来了。。。。。
黄昏时分，密云光影下的石板路，宁静而悠深。。。
第一循环：去程35分钟、界碑休息3分钟、回程32分钟，总用时70分钟；
休息了7-8分钟后，意犹未尽，再踏征程。
第二循环：去程33分钟、界碑休息2分钟、回程32分钟，总用时67分钟。
晚上小区里跑步2000米，一并记录在此吧
昨天刚参加完百公里体验组，前年想参加，上班没参加成，今年走了三十公里，感觉还好，明年百公里，预定先...
大哥，我看好你！
大哥，顶你！坚持！
你好， 我想准备参加2014年的百公里， 每日徒步2小时， 每月固定2次户外徒步， 找2014百公里团队。 本人QQ604320401
先减肥戒烟再说吧。
下肢否则受伤，关节磨损厉害；烟对心肺功能伤害很大。不要以烟能解乏解困就没事抽一根。
其他的，等你体重恢复到70公斤以下再说。
做事光有意志和决心是不够的，还要有科学的头脑，有不错的执行力，良好的开端，成功的一半。
http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/580430,0,0,0.html 深圳百公里 » 【原创】菜驴轻松百公里毅行之攻略
作为补充，再看看我的盐马作业。
http://www.doyouhike.net/forum/running/928963,0,0,0.html 越跑越野 » 酱油党首次盐马----4：25轻松完成2012盐马全程
去年酱油甚至没参加的菜驴，经过固定夜徒，和3次拉练，做好了路书。今年都是轻松走完，一路都是腐败过去，要知道没带杖的走完比带2根棍走完。很多是16点半到达，要不是腐败过度或下雨，会更早。他们的平路徒步速度可以达到6.5--7公里。
还有一位张扬会的大姐，更令人刮目相看。去年她跟着我的拉练，轻松走完。今年更加厉害。
加油
1个月后看体重减了多少，这个是最重要的。
+U
支持支持支持支持支持
1年肯定能走100公里
吸烟危害心肺功能，建议还是戒掉。
我也是在看欧冠决赛直播。
来催你了，第14次呢，
兄弟，论体形咱俩半斤八两！我身高183cm，体重107kg，年龄42。也准备明年的百公里。7月底我参加了“为爱同行”50公里健行活动。因为是计团体成绩，所以我们四头体力参差的新驴用了15小时30分才走完全程。这50公里的路程就是百公里的后半程，基本上都是山路。辛苦啊！所以加油锻炼吧。争取明年百公里也能走完全程。18号去参加一个30公里健行，看看体能储备如何！加油！！一起努力！！
我来替你热热身。
这个是八月十日的轨迹图。速度还是不够。但急也没有用。等天凉些了再想想办法。
今天可真叫热，那个汗，从来没这么多......
顺便说下，我的目标是明年百公里的体验组。
八月十一日，大南山：海关上，一号登山口下，别墅登山口上，八号登山口下。
今天预报有台风，好些召集都取消了。想来是很有必要的。安全第一啊。
但最后还是去爬了趟大南山：别墅登山口上山，海关登山口下山，真正在山上的时候，大风大雨的时间极短。算是运气好吧，不足凭也。
前天上山，台风还没到，今天上山，台风已经过去了。运气这好哈？
今天几乎和前天一样的路线，时间上稍晚，因为风平浪静，下山还稍早一点儿。
今天海关上，一号登山口下，再从别墅登山口上，到了导航台，决定从公路下山。刚走了几十米，立即发现公路与台阶路完全不同。下山时尝试了各种走法，仔细体会了一下，庆幸这么早就发现了水泥坡路与其它的区别。以后要多多练习，免得到真的走上百公里吃了苦头才知道厉害。
起始时间: 08/17/2013 14:32
结束时间: 08/17/2013 18:10
距离: 8.6 km (03:37)
移动时间: 02:07
平均速度: 2.4 km/h
平均移动速度: 4.1 km/h
最大速度: 26.2 km/h
最小高程: 8 m
最大高程: 342 m
上升速度: 352.6 m/h
下降速度: -479.9 m/h
高程上升: 642 m
高程下降: -753 m
上升时间: 01:49
下降时间: 01:34
今天又体验了一下坡路。
恰好和昨天的顺序相反。盘山公路上，一号登山口下，再从别墅登山口上，海关登山口下。
体会就是：和坡路相比，我宁愿走阶梯哈。
今天八号登山口上，到集寿亭，再回海关登山口下。上山的时候，用一百级台阶一休息的办法，果然比走公路坡道要轻松好多。但最后数晕了，到底是1370还是1270，下次再走得确认下。